×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
Hardlopen tips en tricks

Hardlopen tips en tricks


Net als veel andere mensen is mijn goede voornemen van dit jaar afvallen, sportiever zijn en een betere conditie krijgen. Sinds vorige week ben ik begonnen met hardlopen. Mijn conditie was echt bagger, dit viel te merken wanneer ik moest rennen voor de bus die ik uiteindelijk, weer miste omdat ik na amper 100 meter bekaf was. Hier besloot ik dat er verandering in moet komen. Ik had wel een abonnement op de sportschool, ik was helaas te lui om daar heen te gaan. Ik heb het geluk dat mijn ouders een hardloopband hebben thuis. Ik heb inmiddels drie keer hardgelopen en het is zwaarder dan ik had gedacht. Ik heb een app gedownload die mij hierbij helpt om het op te bouwen. De naam van de app is "running for beginners". De eerste week is drie keer hardlopen, je begint dan met 1 minuut hardlopen en 2 minuten uitlopen, dit herhaal je vervolgens 10 keer en elke week wordt het iets moeilijker. Dit klinkt allemaal wel heel makkelijk maar het is moeilijker als je denkt, vooral als je helemaal geen conditie hebt. De kunst is om het vol te houden. Het wordt warm deze week dus pak je schoenen uit de kast en ga er voor!!! Het is goed voor jou geest en jou lichaam, wordt fitter door te sporten en krijg een gezond lichaam. Zoek een sport maatje en leg je contacten!

 Tips 

 1. Je hebt altijd wel kleding om in hard te lopen, die joggingbroek die je altijd aan hebt als je op de bank ligt? Dit wil prima om in hard te lopen, shirtje er op en sneakers er onder, en je bent klaar. 

2. Weer of geen weer, ren je in het bos onder de bomen, dan merk je de regen minder. Is het koud? Doe een sjaal om handschoenen aan en een muts op en je blijft warm, doe dan ook een legging onder je broek. 

3. Ga voor je gaat hardlopen niet op de bank beginnen aan een serie, grote kans dat je dan gaat uitstellen en het daarna te laat is. 

4. Verzin een motivatie, een goede motivatie helpt je om door te gaan. 

5. Download een guilty pleasure list van muziek waar je vrolijk van wordt en die je motiveren om door te gaan met Hardlopen, guilty pleasure muziek helpt vaak beter dan de muziek van de radio die over heartbreaks gaan en maken je hoofd ook gelijk leeg. 

6. Ga je hardlopen op een hardloopband? Bij een hardloopband heb je 90% van de tijd wel een houder voor je telefoon hangen, je kan je telefoon hier op zetten als je muziek luistert maar, natuurlijk ook wanneer je de nieuwe aflevering van de luizenmoeder wil kijken, of the good doctor. Natuurlijk kan je ook gewoon een luisterboek gaan luisteren. 

7. Het was afgelopen week erg koud. Met dit koude weer kan je het beste wel dik aan kleden maar, niet zo dik als je normaal zal doen als je naar de winkel loopt. Het zweet moet ook vrij kunnen komen. 

8. Neem met warm weer een fles water mee, geen zoet spul.  Drink veel water met het warme weer vooral als je in beweging bent.

 

Heb jij meer tips en tricks? laat het hieronder in de reacties weten en help elkaar. 

 

Veel succes!!

Hardlopen

signup

Word lid en beloon de maker en jezelf!




Els Vergaerde
Ik heb, tot ik aan boord stapte, aan atletiek gedaan... maar dat is 20 jaar geleden ;) Ik ben vorige week toevallig opnieuw begonnen,  zonder app maar met een schema die hier al 10 jaar in de kast ligt,  ook omdat mijn conditie te wensen overlaat... :( Mooi blog met goeie tips!
25-06-2018 08:40
25-06-2018 08:40 • Reageer
Beauty by Esmee
Goede tips! Succes
21-06-2018 14:45
21-06-2018 14:45 • Reageer
Nougalis
Ik wou dat ik de motivatie had, ik schaam me voor de mensen dat me zouden zien lopen haha
21-05-2018 14:07
21-05-2018 14:07 • 1 reactie • Reageer
YvettePhotography
Hahah, een sportschool is ook een optie op de loopband of lekker dagdromen tijdens het lopen, dan zie je niemand om je heen. 😊
21-05-2018 19:08
21-05-2018 19:08 • Reageer
vera for life
Goede tips, succes!
19-04-2018 19:01
19-04-2018 19:01 • Reageer
erkaryam
hmm misschien dan toch een keer beginnen, ik heb het uitstelgedrag ook dus nog nooit hard gelopen
05-04-2018 19:11
05-04-2018 19:11 • 1 reactie • Reageer
YvettePhotography
Probeer dat uitstel gedrag eens te negeren haha
12-04-2018 14:48
12-04-2018 14:48 • Reageer
Loes van Essen
Als je het zo uitlegt is het inderdaad  voor iedereen te doen
05-04-2018 17:53
05-04-2018 17:53 • 1 reactie • Reageer
YvettePhotography
Het is ook wel voor iedereen te doen alleen veel willen het niet. 
12-04-2018 14:47
12-04-2018 14:47 • Reageer
frieke
Leuk hoe je het duidelijk maakt, ik ga er zeker aan denken als ik eraan begin
07-03-2018 11:13
07-03-2018 11:13 • 1 reactie • Reageer
YvettePhotography
Dankje, succes met hardlopen.
07-03-2018 11:22
07-03-2018 11:22 • Reageer
dd.mendie
Heel erg bedankt! Ik wil ook gaan beginnen, maar stel het de hele tijd uit, oeps.
07-03-2018 10:33
07-03-2018 10:33 • 1 reactie • Reageer
YvettePhotography
Dat is al de eerste fout haha. Doe deze week eens gek en ga beginnen. Misschien kan je ook wel iemand meeslepen veel gezelliger.
07-03-2018 10:39
07-03-2018 10:39 • Reageer
myonlinestory
Heel erg handig
14-02-2018 12:57
14-02-2018 12:57 • Reageer