×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Leren omgaan met angst en/of onzekerheid

Leren omgaan met angst en/of onzekerheid


Doordat ik telkens vastliep in de reguliere hulpverlening en verschillende medicatie mij niet hielp om van mijn angst en onzekerheid af te komen maar eerder versterkte heb ik alles op alles gezet om middels zelfhulp en als coach korte metten te maken met mijn angst en onzekerheid.Na jaren geremd en overmeesterd te zijn geweest door mijn angsten en eigen gedachtes was ik het zat en wilde net als een ander gewoon die dingen doen die ik graag doe zonder mij opgesloten te hoeven voelen in mijn eigen huis of lichaam.Dit heeft zeer goed uitgepakt en heb mijzelf weten te bevrijden van allerlei irreële angsten en mijn onzekere karakter is totaal verdwenen. zonder reguliere hulp of medicatie maar met behulp van mijn eigen wilskracht en wijsheid die opgedaan is door de eeuwen heen.Doormiddel van inzichtelijk krijgen wat er zich precies afspeelt in je lichaam en gedachtes is het mogelijk om met behulp van een aantal veranderingen en je kijk op dingen grip te krijgen op angst en/of onzekerheid. Ook bewegen en voeding zijn zeer helpende nuttige tools die je hierbij kunnen helpen.Verandering begint altijd bij willen veranderen en er voor te gaan op je eigen wijze en tempo waar jij je goed bij voelt, jij weet namelijk zelf het beste waar jij je goed bij voelt.Om je angst en/of onzekerheid onder controle te krijgen is daar een reeks aan verschillende handelingen en inzichten voor nodig. Het is niet even te verhelpen met een pilletjes helaas dit onderdrukt de angst tijdelijk en ook niet met een enkele handeling of truuk.

Er zijn talloze stappenplannen bedacht door mensen waarin je in bijvoorbeeld drie stappen van je angst af bent, dit is niet mogelijk omdat er een lange ketting van factoren meespelen die vaak opeenvolgend effect hebben op de werking van je lichaam. Daarbij ook het functioneren van je hersenen middels hormonen en neurotransmitters beïnvloeden.Het is belangrijk alle factoren die van invloed zijn in balans te brengen voor een duurzaam effectief resultaat.

Denk hierbij aan:Gezonde voeding, voldoende beweging (dagelijks minimaal een half uur per dag!)

Inzicht krijgen in je gedachteprocessen en daar grip op krijgen (tip! Meditatie)Lifestyle, doen wat je het liefst doet en dat zo vaak mogelijk.

 Inzicht krijgen op de manier hoe je tegen problemen aankijkt stressvermindering.

 Gezonde angst is natuurlijk erg behulpzaam en weerhoud ons van levensbedreigende situaties als er gevaar dreigt of als we worden aangevallen.

Psychologen zijn het er grotendeels over eens dat angst bestaat uit drie stappen: (1) perceptie en beoordeling van een dreigende stimulus, (2) cognitieve en fysiologische verwerking van de stimulus, en (3) specifieke gedragsoutput (inclusief de vecht- of vluchtrespons)

Angst belemmert ons in het behalen van onze doelen het is een van de grootste blokkades in het leven die mensen tegen komen. Angst verlamd een mens het blokkeert mensen om gelukkig te zijn en zichzelf te kunnen zijn. Het blokkeert ons om grote doelen en dromen waar te kunnen maken.Twee meest voorkomende angsten die mensen kunnen hebben is de angst voor de dood en de angst voor de meningen van andere mensen met betrekking tot wat je bent of wat je doet.



Het ervaren van angst is het resultaat van een combinatie tussen onze gedachten en instincten waaruit natuurlijke lichamelijke reacties een onprettig gevoel kunnen geven.
De fysieke reacties die angst actieveren in ons lichaam is een goed effectieve helpende eigenschap wat ons beschermt tijden gevaar, het geeft ons een boost in energie waardoor wij sneller kunnen wegrennen of kunnen vechten als het moet.

 Flight fight response ook wel genoemd dus vechten of vluchten. Eigenlijk is er ook nog een derde namelijk freeze, mensen kunnen in sommige angstige situaties ook verstijven.

Daarnaast is er nog een woord die wij als mens erbij hebben door onszelf daarin te trainen en dat is acceptatie (niet te verwarren met Freeze). We hoeven natuurlijk niet te accepteren dat we bang zijn voor een tijger en als we aangevallen worden te blijven staan. Nee wat hier bedoeld wordt is dat op momenten we ons angstig voelen zonder gevaar we dan accepteren wat we voelen waardoor de angst zal verdwijnen, bijvoorbeeld bij een bespreking of een toespraak daar is niets gevaarlijks aan toch geeft het brein bij veel mensen toch het signaaltje af van gevaar. Meestal wordt het gevoed door in gedachte al enkele keren de toespraak gehouden te hebben en wat er al niet mis kan gaan. ons brein ziet niet het verschil tussen gedachte en daadwerkelijke waarneming en zal hetzelfde reageren als bij daadwerkelijk gevaar.
Angst wordt ook wel omschreven met de moeilijke woorden als een fysiologische toestand die gekenmerkt is door lichamelijke,cognitieve, emotionele en
gedragscomponenten.
Zo kun je angst ervaren in tal van verschillen situaties, het helpt ons tegen werkelijk of potentieel gevaar zoals bij het zien van bijvoorbeeld een beer of tijger.Maar ook bij onbekende situaties die voor ons nieuw zijn. Er treed dan een mechanisme in werking om ons lichaam te voorzien van extra energie om ons sterker en alerter en sneller te maken om te kunnen vechten of te vluchten. Ditzelfde mechanisme werkt ook hetzelfde bij dieren. Als we bijvoorbeeld onze energie niet kwijtraken doordat we niet vechten of vluchten of verstijven kan dit een onprettig gevoel geven in ons lichaam, dit zou verholpen kunnen worden door bijvoorbeeld te gaan sporten of te wandelen. Sommige mensen worden vanzelf na een paniekaanval of een angstig moment drukker en gaan sneller praten en bewegen, dit is ook een manier om de extra overtollige energie het lichaam uit te krijgen of zo gezegd weer in ballans te komen.

Al zul je zelf erg goed weten hoe het voelt bij het ervaren van angst wil ik toch de symptomen even op een rijtje zetten zodat je een helder idee hebt van wat er met je lichaam gebeurd in angstige situaties en kan je helpen als het zich voordoet want vaak wordt angst gevoed door angstig te zijn voor de gevoelens in je lichaam en geven onze gedachtes daar vaak een negatieve draai aan.

  • Verhoogde hartslag en bloeddruk
  • Hartkloppingen
  • Duizeligheid (doordat bloed naar je armen en benen word getransformeerd)
  • Droge mond
  • Pijnlijk gevoel op de borst
  • Misselijkheid
  • Kortademigheid
  • Hoofdpijn
  • Ook een wit gezicht treed vaak op door het wegtrekken van bloed naar je armen aan benen om eventueel te vechten of te vluchten.
  • Vrijmaken van energie (glucose)
  • Vermindering bloedtoevoer naar de darmen
  • Vergroting pupillen voor beter zicht, waardoor verbetering van waarnemen gevaar
  • Handpalmen gaan zweten
  • Het geheugen verbetert tijdelijk. De herinnering aan de bedreigende situatie wordt beter opgeslagen om deze voortaan sneller te herkennen.

Bovenstaande symptomen worden geactiveerd door dat je lichaam onder andere supersnel adrenaline aanmaakt.Doordat het lichaam zoveel doet in een korte tijd is het ook vanzelfsprekend dat je lichaam erna erg vermoeit is.
sommige mensen zijn ook angstig voor de gevoelens die angst opwekt.
Ook kunnen we gevoelens van angst verwarren met gevoelens van enthousiasme maar door deze emotie te labelen en verkeerd te interpreteren door onze gedachtes kunnen we dit gaan verwarren met gevoelens van angst.
Door je bewust af te vragen als je naar een nieuwe onbekende plek gaat of je misschien niet enkel de emotie van enthousiasme verward met angst en niet je gedachtes de vrije loop met je nemen. Mocht dit wel het geval zijn dan helpt het al enorm door je daarvan bewust te zijn als het zich voordoet.
We hoeven in onze huidige tijd in Nederland ons natuurlijk niet snel zorgen te maken dat we een gevaarlijk levensbedreigend dier zullen tegenkomen maar onze hersenen zijn dusdanig in tegenstelling tot dieren (wordt aangenomen) geëvalueerde dat wij kunnen denken.
En daar ligt een grote oorzaak van de meeste momenten dat mensen onnodig angst ervaren.
Het heeft te maken met het laatste beschreven punt in de symptomen lijst namelijk ons geheugen koppelt een bepaalde herinnering aan een vervelende situatie (conditionering) waar ik het graag met je over wil hebben in een apparte blog.
Naarmate de ernst van de symptomen het functioneren gaat beinvloeden in het dagelijks leven praten we over een angsstoornis.
Enkele voorbeelden van verschillende angststoornissen zijn:
Paniekstoornis: recidiverende (terugkerende) paniekaanvallen, met tussendoor angst voor een nieuwe paniekaanval.
Agorafobie/pleinvrees: angst voor en vermijding van situaties waaruit men denkt moeilijk te kunnen ontkomen of waarin men moeilijk hulp zou kunnen krijgen bij een paniekaanval.
Specifieke fobie: hevige, aanhoudende angst voor en vermijding van specifieke objecten/situaties (spinnen,onweer exc.).
Sociale-angststoornis (sociale fobie): hevige, aanhoudende angst voor en vermijding van situaties waarin men wordt blootgesteld aan een mogelijke kritische blik van anderen.
Sociale-angststoornis kan onderverdeeld worden in een specifieke vorm, waarbij de angst
gekoppeld is aan een specifieke situatie zoals podiumvrees, en in een gegeneraliseerde vorm, waarbij de angst in verschillende situaties voorkomt.
Gegeneraliseerde-angststoornis: buitensporige, aanhoudende angst en piekergedachten over een verscheidenheid aan dagelijkse onderwerpen. Piekeren over dingen die zouden kunnen gebeuren
Scheidingsangst of separatieangststoornis: niet bij de ontwikkelingsfase passende, excessieve angst of vrees om gescheiden te worden van diegenen aan wie men gehecht is.
Obsessieve compulsieve stoornis: terugkerende en hardnekkige gedachten, impulsen of voorstellingen (obsessies), en/of dwanghandelingen (compulsie).
Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
Een PTSS kan zich voordoen als iemand een ingrijpende gebeurtenis heeft meegemaakt of daar getuige van is geweest, waarbij deze met hevige emoties gereageerd heeft. De symptomen zijn: herbeleving van de gebeurtenis of vermijding (of emotionele uitschakeling) hiervan. Voorbeelden van zo'n ingrijpende gebeurtenis zijn verkrachting, misbruik of oorlog. 
Natuurlijk zijn er veel meer verschillende maar in mijn blogs wil ik me vooral richten op paniekaanvallen, agorafobie/pleinvrees, sociale angststoornis, gegeneraliseerde angstoornis. Deze angsten heb ik persoonlijk mee te kampen gehad en ben ik nu voledig kwijt geraakt en ik wil graag delen met mensen die er ook mee te kampen hebben om het leven met anst en/of onzekerheid onder controle te krijgen en ook de dingen te kunnen doen die je wilt doen en je angst je leven niet meer beheerst. Voor mij is er een tijd geweest dat ik niet eens een reactie dufde te plaatsen ergens op internet zonder dat mij het zweet uitbrak.





Ingrid Helbers
Super geschreven! Heel knap
15-06-2018 09:07
15-06-2018 09:07
Karin van der Straaten
Mooi en heel erg fijn dat je er nu zelf af bent..duidelijk stuk ook Ook ik schrijf hier over, maar d an meer vanuit de hoek hoe te beleven emt EMDR en Exposure in Viva
08-06-2018 09:02
08-06-2018 09:02
Filosoofje
Geweldig stuk. Goed beschreven en heel knap werk dat je hebt verricht! Petje af!
07-06-2018 19:20
07-06-2018 19:20