×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Een paar kilo minder naar de zomer toe

Een paar kilo minder naar de zomer toe


De voorbereiding

Voor jezelf een haalbaar doel opstellen is hier de boodschap. Het is motiverend en gemakkelijker om naar een haalbaar gewicht te streven dan naar een ideaal gewicht. Zou je nu nadat je je doel behaald hebt nog meer willen afvallen, dan stel je opnieuw een haalbaar doel in. Eens je doel voorop gesteld dan is het tijd voor actie. We beginnen met een lijst op te stellen van alle vette en teveel suiker bevattende voedingswaren die je wil weglaten uit je voedingspatroon. Nu gaan we een lijst opmaken met vervangende voedingsmiddelen, dus we gaan op zoek naar gezondere en caloriearme alternatieven als voeding. Stel vooraf je voedingspatroon op, en hou je daar aan. Probeer niet in verleiding te komen voor: kant en klare maaltijden of de snoepautomaat.

Bewegen

Een beetje beweging nemen zal je ook sneller doen afvallen. Probeer per dag zo'n 30 minuten lichamelijk actief te zijn. Dit kan wandelen, zwemmen of joggen zijn. Elke dag een andere activiteit kiezen houd je gemotiveerd. Nu gaan we leren genieten van ons bord. Het duurt zo'n 20 tal minuten voor je je verzadigd voelt, dus eet op je gemak en met smaak, het is ook belangrijk dat je je eten goed kauwt.

Maak plaats op je bord voor groenten, gestoofd, gekookt, gegrild, verwerkt in een salade dit is allemaal goed. Groenten zouden toch de helft van je bord moeten vullen.Groenten zijn heel rijk aan vitamines, antioxydanten, mineralen en bevatten heel weinig calorieën. Deze aanvullingen zijn een goede boost naar de winter toe. 

Het is ook belangrijk om voldoende eiwitten in je voedingspatroon op te nemen, zo voorkom je verlies aan spiermassa. Je kan hiervoor melkproducten aanspreken maar vis en vlees zijn ook een goede keuze.

Probeer ook matig te zijn van inname van vetten die ervoor zorgen dat de cholesterol stijgt. Je kan voor onverzadigde vetten kiezen in de vorm van olierijke droge vruchten, amandelnoten, pistachenoten of walnoten. Best vermijd je ook zoveel mogelijk boter, room, kaas met meer dan 20% vet, fijne vleeswaren en vetrijk vlees. Denk ook aan het vermijden van verborgen vetten in koekjes en taartjes.

Vezels

Voldoende vezels eten in de vorm van granen zoals volkoren brood, rijst en pasta's. Deze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel en geven een verzadigd gevoel. Dus ook geen hongergevoel meer.

Water

Belangrijk is ook voldoende water drinken. Je kan je nieren en lever reinigen door voldoende water te drinken, denk dan aan zo'n 2 liter per dag. Je kan eventueel smaak geven door fruit of groenten eraan toe te voegen. Komkommer, citroen, munt, pompoen, appelsien, pompelmoes, rozemarijn of rode vruchten zijn allemaal prima smaakmakers.

Compensatie

Compenseer vetrijke voeding door voor een maaltijd te kiezen zoals het voorbeeld: 

Een caloriearm recept:

  • 200 gram witte vis
  • Gestoomde groenten (zoveel als je wil)
  • 60 gram volkoren rijst

Wat je streefdoel nu ook is, wees niet te hard voor jezelf, hoe trager je gewicht verliest hoe langer je nieuwe gewicht aanblijft. Ben je nu wel te streng voor jezelf dan zal dit enkel frustratie geven en dan verdwijnen je voorop gestelde doelen.




FrutselenindeMarge
dat wordt mogelijk door minder bagage in te pakken...;)
26-04-2018 07:29
26-04-2018 07:29
Schorelaar
In de titel gaat het over minder kilo's in de zomer, maar in het eind van de 2e alinea heb je het over een boost naar de winter toe. Helaas deel je vetten de zwarte piet toe. In Nederland werden we pas dik toen de suikerindustrie in de jaren 70 in opkomst kwam. Uit de jaren 60 herinner ik me nog vette maaltijden, en de magere mensen. Op middelbare school foto's uit de vroege jaren 70 was iedereen mager. Roomboter op brood, volle melkproducten, vette vis, ik heb het altijd gegeten, niet veel gesnoept, geen frisdrank.
28-03-2018 19:02
28-03-2018 19:02
Marilyn - Beauty & Health by Lynn
Mooie blog. Hier heb ik wel wat aan
27-03-2018 11:26
27-03-2018 11:26
DvdVelden Blog
Mooi en goed blog!
27-03-2018 08:25
27-03-2018 08:25
notifications_noneadd
13-10-2018 10:53
2 volgers , 4 antwoorden