×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Zelfvertrouwen voor gewichtsverlies

Zelfvertrouwen voor gewichtsverlies


Je gewicht is een evenwichtsoefening en calorieën zijn onderdeel van die oefening. Gewichtsverlies komt neer op het verbranden van meer calorieën dan dat je binnenkrijgt. Dat kun je doen door extra calorieën uit voedsel en dranken te verminderen en de verbrande calorieën te verhogen door middel van fysieke activiteit. Hoewel dat éénvoudig lijkt, kan het een uitdaging zijn om een ​​praktisch, effectief en duurzaam plan voor gewichtsverlies te implementeren.

Basis en tips voor zelfvertrouwen bij gewichtsverlies

Maar je hoeft het niet alleen te doen. Praat met uw arts, familie en vrienden voor ondersteuning. Vraag jezelf af of het nu een goed moment is en of je er klaar voor bent om een ​​paar noodzakelijke veranderingen aan te brengen. Plan ook slim: anticipeer op de manier hoe je om zult gaan met situaties die de oplossing en de onvermijdelijke kleine tegenvallers altijd ter discussie stellen.

Vijf manieren om uw zelfvertrouwen te vergroten

Hoe sterker je overtuiging is dat je een doel kunt bereiken of een gedrag kunt veranderen, hoe beter je kansen op succes zijn. U kunt stappen ondernemen om uw zelfvertrouwen in uw vermogen om af te vallen te vergroten.

Als u ernstige gezondheidsproblemen heeft vanwege uw gewicht, kan uw arts u voorstellen om een ​​afslankingschirurgie of medicijnen te gebruiken. In dit geval zal uw arts de mogelijke voordelen en de mogelijke risico's met u bespreken.

Maar vergeet de bottom line niet: de sleutel tot succesvol gewichtsverlies is een toewijding om veranderingen aan te brengen in uw dieet- en bewegingsgewoonten.

Er is geen twijfel over mogelijk: het veranderen van gewoonten is moeilijk. Dus als je in het verleden teleurstellingen met afvallen hebt gehad, is het begrijpelijk dat je vertrouwen in het maken van blijvende wijzigingen mogelijk laag is. Hoe sterker je geloof is dat je een doel kunt bereiken of een gedrag kunt veranderen, hoe beter je kansen op succes zijn. Gedragsdeskundigen noemen deze self-efficacy. En het kan uw inspanningen om gewicht te verliezen maken of breken.

Denk na over hoe u uzelf ziet. Probeert u te geloven in uw vermogen om af te vallen? Het is normaal om in het begin ongerust te zijn. Maar met oefenen kan u uw gevoel van zelf effectiviteit verbeteren en uw zelfvertrouwen vergroten. Probeer deze strategieën:

1.  Stel realistische verwachtingen. Verwacht u onmiddellijke resultaten? Het is gebruikelijk om doelen te stellen die niet realistisch zijn. U kan bijvoorbeeld uzelf op een mislukking richten als u van helemaal niet traint naar een uur trainen elke dag. Richt u in plaats daarvan op kleine, haalbare wijzigingen, zoals dagelijks minstens 10 minuten lopen, zodat u wekelijks gevoelens van succes kunt ervaren. Als je kleine doelen bereikt, zal uw zelfvertrouwen verbeteren en kan u opbouwen voor grotere veranderingen.

2.  Herken succes. Neem de tijd om uw prestaties te vieren, hoe klein ook. Hebt u op een dag de trap genomen in plaats van de roltrap? Eet u een gezond ontbijt drie dagen op een rij? Geef uzelf een schouderklopje. U erkent de kleine dingen meestal niet, maar als u dit doet, kunt u positief en zelfverzekerd blijven.

3.  Behoud een lerende mindset. Accepteer dat tegenslagen zullen optreden. Hoe u omgaat met obstakels heeft invloed op uw zelfvertrouwen en wil om te blijven doorgaan. Benader uitdagingen met een open geest. Veroordeel jezelf niet en denk na over de ervaring door het te gebruiken als een kans om te groeien. Vraag uzelf af: "Wat kan ik leren van deze ervaring?"

4.  Oefen positieve zelfpraat. Zelf praten is uw innerlijke dialoog - wat u op een gegeven moment tegen uzelf zegt. Met oefenen kan u negatieve gedachten beginnen te veranderen in positieve gedachten. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Ik zal mijn streefdoelen voor afvallen nooit bereiken", probeer dan: "Het bereiken van mijn streefgewicht kost tijd, maar ik kan het doen als ik me eraan vasthoud."

5.  Vind gezonde ondersteuning. De mensen die het dichtst bij u staan, kunnen zich geïntimideerd voelen door uw verlangen om gezonde veranderingen aan te brengen. Vertel hen hoe belangrijk hun steun is en wat ze kunnen doen om u aan te moedigen. Zorg ervoor dat u contact maakt met anderen met vergelijkbare doelen. Als je anderen vergelijkbare doelen ziet behalen, bent u eerder geneigd te geloven dat u uw doelen ook kunt bereiken.

Tot slot

Maak contact met een vriend of familielid die ook aan gezonde veranderingen werkt. Bespreek manieren om elkaar te ondersteunen. U kunt bijvoorbeeld regelmatig telefonisch inchecken of wekelijkse data plannen.

Vang negatieve gedachten die de hele dag door in u opkomen en verander ze in positieve versterkingen. In plaats van te zeggen: "Ik kan niet vasthouden aan een oefenprogramma", probeer: "Ik kan vandaag één realistisch doel bereiken."

Maak een lijst met dagelijkse prestaties, hoe klein ook. Voeg elke dag aan deze lijst toe. Hierdoor kan u, u concentreren op wat goed gaat in je leven, in plaats van wat niet is.





DiaantjesLife
Vooral mindset is een belangrijk dingetje, dat was mijn beleving ook. Vorig jaar 31 kilo afgevallen, andere levensstijl en andere mindset! Diaantje 2.0 is zoveel leuker als de 1.0 versie hahaha
20-05-2018 09:42
20-05-2018 09:42
erkaryam
ik kan me er helemaal in vinden, maar ja oude gewoontes keren steeds weer terug 😔
07-04-2018 10:54
07-04-2018 10:54
Henkjan de Krijger
Maak je ook een paar linkjes naar Yoors ? 😏
07-04-2018 09:58
07-04-2018 09:58