Zo zit je in één week in de split!

Zo zit je in één week in de split!


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Het is iets wat ik al heel lang wilde: een keer echt lenig worden! Jij ook misschien? Ik had al meerdere pogingen gedaan, maar na een paar dagen gaf ik meestal al op. Nu ik daarop terugkijk zie ik dat ik niet het doorzettingsvermogen had, maar ook dat ik de verkeerde oefeningen deed... 

Ik zal een paar voorbeelden neerzetten waarmee jij een split kan behalen! Dit hoeft natuurlijk niet het einddoel te zijn, het is ook gewoon fijn om een paar oefeningen te hebben om te strekken in de ochtend. Daarnaast verschilt het voor iedereen hoe lang je erover doet. Dat heeft ook te maken met hoeveel je dagelijks beweegt, en op welke manier. Het is normaal als het je minimaal twee weken kost! 

VOORDAT JE BEGINT: doe een warming up! Als je wilt dat je spieren langer worden, moeten ze eerst warm zijn. (Als iemand een suggesties voor oefeningen voor de warming up wilt, hoor ik het graag!)

1. Ga op de grond zitten en strek je benen recht voor je uit. Open ze daarna in een V-vorm, zo ver dat je het net begint te voelen. Het belangrijkste met is dat je niet verder gaat dan je kan. Dit zorgt alleen maar voor meer pijn! Je kan ook met je gezicht naar muur gaan zitten en je benen naast je strekken, en dan steeds dichterbij schuiven.

Als je zo zit, kun je proberen voorover te gaan hangen, en naar elk been te leunen. Wanneer je dit hebt gedaan kan je proberen je benen verder "open" te draaien.

2. Deze oefening helpt heel goed en is zeker niet zo pijnlijk. Het is in principe in kleermakerszit zitten, zo:

Afbeeldingsresultaat voor split oefenen

maar dan met je voeten tegen elkaar. Als je zo zit moet je proberen om zo ver mogelijk naar voren te leunen. Nu voel je het aan de binnenkant van je bovenbenen. 


3. Nog een oefening om de je spieren te rekken is door te hurken, je gewicht op bijvoorbeeld je rechterbeen te verplaatsen en dan je linkerbeen lineair naast je te strekken:

Afbeeldingsresultaat voor split oefenen

TIPS:

Blijf deze oefeningen zo vaak mogelijk herhalen, en houd elke positie zo lang mogelijk vast. Je spieren hebben even de tijd nodig om verder uit te rekken

Als je uiteindelijk de split kan, blijf regelmatig de oefeningen doen. Het is net als je tenen aan kunnen raken: als je een paar dagen niet stretcht worden je spieren stijver!


Good luck!



help

Hieronder kunnen je vrienden zich aanmelden. Jullie krijgen beiden gelijk een beloning van 125 Yp. Je kunt het helemaal bewerken en op maat maken.Weghalen is ook heel eenvoudig met het rode kruisje als je er met je muis op gaat staan.

signup

Word lid en beloon de maker en jezelf!



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (4 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Ooit zaten onze dochters op turnen,
| 15:48 |
Ik wens iedereen heel veel succes en sterkte... :-)
| 22:45 |
😂
| 11:09 |
Ik knip gewoon met schaar reep uit mijn rok...voila ern split ;)
| 21:30 |
Hahahaha zo kan het ook
| 11:05 |
Lol
| 11:08 |
Er is ook ijs dat zo heet.
| 11:08 |
Dat kan ook
| 15:46 |
Ik kom er dan nooit meer uit vrees ik.
| 20:46 |
Hahahahaha 
| 11:05 |

×

Yoors


exit_to_app Inloggen