×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
notifications_noneadd
05-12-2018 19:31
1 volger , 1 antwoord
Ik kan niet slapen; tips om in slaap te komen

Ik kan niet slapen; tips om in slaap te komen


Vannacht lag ik van 02.00 uur  tot 05.00 uur wakker… daar heb ik normaal nooit last van. En ik kan je vertellen, wat super irritant. Ik probeerde me vooral niet op te winden, maar ja, onbewust doe je dat toch. Gelukkig lig ik altijd redelijk vroeg in bed, dus een paar uurtjes minder op een nacht is geen probleem. Maar om te voorkomen dat het weer gebeurt, ben ik op zoek gegaan naar een paar goede tips….

Afbeeldingsresultaat voor wakker liggen

Wat te doen om in slaap te vallen? Een paar goede tips!

 ·         Zorg dat je wekker uit het zicht staat. Want een wekker in het zicht geeft alleen maar stress.


·         Om te voorkomen dat je wakker wordt en gaat piekeren; schrijf al je zorgen, vragen,  to-do’s op een lijstje. Je     hebt het nu van je afgeschreven en je hoeft er dus even niet meer over na te denken.


·         Zet je slaapkamerraam open of zet de thermostaat lager. Je slaapt namelijk veel sneller als je lichaam afkoelt. Voordat je gaat slapen een lekkere hete douche zodat je lichaam extra afkoelt.


·         Misschien word je wakker omdat je trek hebt? Neem dan een cracker met kaas of neem wat fruit, bijvoorbeeld met een beker warme melk. Probeer geen vette dingen te eten zoals chocolade of zoet voedsel; dat houdt je alleen maar wakker.


·         Luister naar lichte muziek. Weet je dat er speciale slaapmuziek bestaat?


·         Pas de 4-7-8 techniek toe (het schijnt echt te werken!): Hoe het werkt: je ademt in (vier seconden), je houdt je adem vast (zeven seconden) en je ademt uit (acht seconden). Die combinatie zorgt voor een chemische reactie in je hoofd en laat je hartslag laten dalen. Kortom, een gratis, simpel en natuurlijk trucje om in slaap te vallen.


·         Probeer aromatherapie
Het inademen van de juiste essentiële oliën (zoals lavendel, ylang ylang, en kamille) kan wonderen doen om een drukke geest te kalmeren. Smeer ze op je trigger points – zoals je slaap - en op plaatsen waar je ze goed inademt, zoals op je kussen.


·         Verwissel je kussensloop. Als je je kussensloop niet regelmatig wast, zouden er nu heel wat allergenen in genesteld kunnen zijn. Verwissel daarom je kussensloop zeker elke week om te voorkomen dat deze allergenen je gaan irriteren en je wakker houden.

 

Afbeeldingsresultaat voor wakker liggen

Lukt het na bovenstaande tips en trucs nog niet om in slaap te komen?

Leg je erbij neer. Kan je niet slapen? Leg je erbij neer. Natuurlijk is het vervelend dat je morgen dan minder vrolijk bent en constant slaap hebt, maar des te sneller jij dat accepteert, des te sneller zul je in slaap vallen.
 

signup

Word lid en beloon de maker en jezelf!




Ingrid Tips en meer
Als ik 's nachts naar het toilet moet, draai ik bij terugkomst altijd mijn kussen om. De ademtechniek ooit geprobeerd, bij mij werkt het niet. Wat voor de een werkt, doet dat niet voor de ander.
07-02-2018 12:26
07-02-2018 12:26 • Reageer
Gingerbread
Ook er even uit gaan, iets doen schijnt te helpen. Je hoofd even op iets anders richten ipv ik moet nu echt slapen
06-02-2018 21:18
06-02-2018 21:18 • Reageer