×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
Hoe start ik met suikervrij eten?

Hoe start ik met suikervrij eten?


Als je mijn eerdere blogs hebt gelezen, weet je inmiddels dat Bewust Voeden staat voor het in balans houden van de bloedsuikerspiegel door suikervrij te eten. Ik heb de gezondheidsvoordelen genoemd (of eigenlijk de ziekte nadelen van het eetpatroon van veel mensen), beschreven wat goede koolhydraten zijn en waarom je lichaam juist die koolhydraten wenst. Vervolgens heb ik beschreven hoe je je bloedsuikerspiegel in balans kan houden en heb ik de glycemische index uitgelegd. Dat weet je nu allemaal, maar wanneer en hoe start je vervolgens met suikervrij eten en hoe lang ga je het volhouden?

Leefstijl

Allereerst is het van belang om van het idee af te stappen dat suikervrij eten een nieuw dieet is. Dit is het namelijk niet. Het is een levenswijze waarbij je ervoor kiest om betere keuzes voor je lichaam en in je leven te gaan maken. Dan is gelijk beantwoord hoe lang je het vol gaat houden. Natuurlijk is het zo dat je ook uit wil zoeken of suikervrij eten wel echt bij je past. Vanuit die gedachte raad ik je aan om met jezelf af te spreken om één maand alle toegevoegde suikers en zoetstoffen uit je eten te weren. Je lichaam heeft in die maand de tijd om af te kicken van de suikers en je de voordelen te laten voelen van het suikervrije eten. Na die maand kan je bepalen of de suikervrije levensstijl bij je past en dat je het doorzet, dat je over gaat naar een suikerbewuste levensstijl (later hierover meer) of dat je je oude levensstijl weer oppakt.

Alle suikerproducten het huis uit

Ter voorbereiding op je suikervrije maand oftewel Sugarchallenge, ga je door je keukenkastjes en koelkast en verwijder je alle producten die toegevoegde suiker of zoetstoffen bevatten. Je kijkt hierbij naar de ingrediënten van het artikel en niet naar de voedingswaardelijst. Natuurlijke suikers worden namelijk (ook) weergegeven in de voedingswaardelijst zonder dat ze bewust aan het product toegevoegd zijn.

Naar de winkel

De voedingsmiddelenindustrie heeft inmiddels aardig wat schuilnamen voor suiker  en zoetstoffen bedacht. Een handig hulpmiddel om al die namen te onthouden is de suikerspiekpas van Sugarchallenge. Vervolgens is het aan jou hoe je verder gaat. Ben je een planner en ga je het liefst met behulp van een boodschappenlijst naar de supermarkt? Maak thuis je suikervrije boodschappenlijst. Je kan ook met je suikerspiekpas de supermarkt in gaan en daar bedenken wat je gaat eten.

Het is belangrijk om bij ieder product dat je in je winkelwagen legt de ingrediëntenlijst te bekijken. Dit kost je even tijd, maar op deze manier weet je zeker dat de producten die je koopt ook echt vrij van toegevoegde suikers en zoetstoffen zijn.

Morgen maar doen dan?

Is er ooit een goed moment om te starten? Er zijn altijd wel excuses te bedenken, omdat je feestjes hebt of etentjes, of andere momenten met veel suikerrijk eten. Het is aan jou het moment te bepalen dat je voor jezelf gaat kiezen. Als je bovenstaande punten hebt doorlopen, lijkt morgen me een prima plan om te starten :)

PS. mocht je moeite hebben om in de supermarkt je weg te vinden? Ik help je graag op weg!





Rudi Arends
Het is nog eenvoudiger dan zij het vertelt, gewoon huismerken gaan kopen en het beste is dat die geen e-nummers hebben ,nou ja , veel van die e-nummers zijn kankerverwekkend ook suikers dus. maar geen natuurlijke suikers die er al in zitten. en je hoeft helemaal geen dure biologische groenten te kopen. Gewoon groenten bij de Liddle en de Jumbo, maakze goed schoon en kook het `n beetje, niet snotgaar , gewoon `n klein beetje dan zijn alle slechte stoffen ook eraf. Begin zelf groenten te kweken , tegenwoordig kun je ook vertikaal kweken ,weinig ruimte en heel gezond, veel supermarkten tegenwoordig kweken hun groenten zelf. Goede zaak , geen extra transport meer nodig , En zo kun je wel doorgaan.
27-06-2017 13:42
27-06-2017 13:42 • Reageer
What@Eat
Eet je bij 'suikervrij' wel twee stuks fruit per dag? Of probeer je de natuurlijke suikers ook te minderen/mijden?
21-06-2017 20:39
21-06-2017 20:39 • 1 reactie • Reageer
Bewust Voeden
hey What@eat, ons lichaam heeft suikers nodig om te kunnen functioneren. Het heeft echter genoeg aan de natuurlijke suikers. Dus ja, naast groente ook 2-3 stuks fruit per dag. Wel gecombineerd bij de maaltijd, om de beinvloeding op de bloedsuikerspiegel te minimaliseren.
25-06-2017 10:55
25-06-2017 10:55 • Reageer
frieke
ik leef niet echt suikervrij maar probeer toch wel te beperken
19-05-2017 21:55
19-05-2017 21:55 • Reageer
maud
goede tips zeg
24-01-2017 23:29
24-01-2017 23:29 • 2 reacties • Reageer
Bewust Voeden
Dank je wel!
30-01-2017 16:12
30-01-2017 16:12 • Reageer
Bewust Voeden
dank je
25-01-2017 20:53
25-01-2017 20:53 • Reageer
Janine Wijnberg
Heel goed! Ik ben aan het minderen.
24-01-2017 14:58
24-01-2017 14:58 • 1 reactie • Reageer
Bewust Voeden
goed zo
25-01-2017 20:53
25-01-2017 20:53 • Reageer