×

Yoors


exit_to_app Inloggen

240
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Starten met afvallen; waar begin ik?

Starten met afvallen; waar begin ik?


3 januari 2018 - woensdag

Vandaag ben ik dan écht begonnen! Afgelopen dagen heb ik de restjes opgemaakt die nog over waren van de feestdagen en in ben ik al in koolhydraten verminderd. Mijn komend doel is om deze broek te passen. Ik krijg hem wel dicht (lang leve de stretch stof) maar comfortabel zit het niet en dat in jeans maat 34 (46 dus!) Vanochtend heb ik een schaaltje ongezoete soja joghurt met 100 gr rood fruit en een Aldi granola reep gegeten en als lunch 3 Wasa crackers vezelrijk met mager beleg en komkommer/ei/tomaat met een beetje kerrie mayonaise. Niet de allergezondste bron om aan je vetten te komen maar ja, ik moest mijn macro's passend maken.

Waar ga ik beginnen?

Gewicht: 76,4 kilo / BMI 28,1 / Vetpercentage 43,7 / Spierenpercentage 23,9 / RM 1465 / Visceraal vetniveau 7    Mijn eetschema voor deze week: 1465 kcal - 73 gr kh per dag - 98 gr vet - 73 gr eiwit (20%-60%-20%)

En ik zeg er uitdrukkelijk bij mijn eetschema want het is op op maat gemaakt en afgestemd op mijn lichaamsbehoeften en wensen. Mijn eetschema is niet alleen gericht op mijn doel (namelijk vetverlies), maar ook met mijn lichaamstype (appel) en de hoeveelheid die ik beweeg (weinig, ik heb een zittend beroep dus dat moet meer worden) en train (deze week geen krachttraining, wel wandelen 10.000 stappen). 

En natuurlijk een reminder voor elke dag; voldoende water drinken, voldoende bewegen, gezond eten en goed slapen natuurlijk!




RiNique
Heb je een fitbit horloge (of soortgelijk) gekocht ?
12-01-2018 21:54
12-01-2018 21:54
Bodyandmindinshape.nl
Bedankt allemaal voor de succes wensen! Morgen is week 1 voorbij en heb ik weer mijn meet- en weegmoment :)
09-01-2018 09:12
09-01-2018 09:12
candy
Heel veel succes !!
05-01-2018 23:51
05-01-2018 23:51
Bodycoach
Heel veel succes!!
05-01-2018 16:29
05-01-2018 16:29
peterdenharder
Heel veel succes!
03-01-2018 21:54
03-01-2018 21:54
bijlenie
Heel veel succes!
03-01-2018 15:54
03-01-2018 15:54