10 Tips bij Bekkeninstabiliteit en Lage Rugpijn

10 Tips bij Bekkeninstabiliteit en Lage Rugpijn


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

In mijn praktijk masseer ik regelmatig zwangeren die last hebben van pijn in de onderrug, bekken en heupen.

 Heb ik bekkeninstabliliteit vragen ze mij dan. Vaak worden de ongemakken die gepaard gaan met een zwangerschap, vooral in de tweede helft van de zwangerschap, al snel onder de noemer bekkeninstabiliteit geschoven. Soms is dit niet helemaal juist. Op die vraag kan ik dus ook geen concreet antwoord geven en verwijs ik ze altijd door naar de verloskundige.

Invloed van het zwangerschapshormoon

Wel is het zo dat onder invloed van het zwangerschapshormoon de gewrichtsbanden in de 20e week van de zwangerschap weker en meer rekbaar worden. Dit zorgt ervoor dat  de baby makkelijker geboren kan worden omdat de botten in het bekken beter verschuiven ten opzichte van elkaar.

Bekkeninstabiliteit door zwangerschap?

Soms kunnen de gewrichtsbanden te slap worden waardoor de naad of symphyse van het bekken loslaat en het bekken instabiel wordt. Dit komt niet zo vaak voor maar kan wel voor grote ongemakken zorgen. Zelfs de minste inspanning veroorzaakt dan pijn.

Bekkeninstabiliteit door ongeluk of andere blessure

Soms kan een ongeluk beschadiging aan de SI gewrichten veroorzaken. Hierbij onstaan dan dezelfde symptomen als bij bekkeninstabiliteit tijdens de zwangerschap. Dus ook mannen kunnen hier mee te maken krijgen.

Symptomen van bekkeninstabiliteit

-Pijn in de onderrug
-Pijn in en rond het schaambeen
-Pijn rond het stuitje, vaak thv het SI gewricht (knobbels links en rechts van de onderrug)
-Waggelgang
-Startpijn door stijfheid van de gewrichten

Rugpijn door andere oorzaken dan zwangerschap

Niet alleen zwangeren komen in mijn praktijk met rugklachten. Er zijn genoeg mensen die niet zwanger zijn en al jaren last hebben met rugklachten. Zowel vrouwen als mannen. Vaak ligt overbelasting of een verkeerde houding hieraan ten grondslag.

Tips om rugpijn te voorkomen of te verhelpen

Eerst en vooral, negeer NOOIT dat je pijn hebt. Als je last hebt van welk ongemak dan ook sta daar bij stil en ga niet door. Probeer uit te vinden wat de mogelijke oorzaken kunnen zijn. Door regelmatig gerichte oefeningen te doen kan jij een hoop ellende voorkomen. Zowel zwangeren als niet zwangeren kunnen hier baat bij hebben. Zwangere vrouwen moeten hierbij wel hun eigen kunnen en grenzen in de gaten houden. Als een bepaalde oefening niet prettig voelt, sla deze dan over en doe een andere oefening. Forceer niets en kijk of je daarna voldoende herstelt. Als je bvb een half uur gaat fietsen maar vijf dagen nodig hebt om hiervan bij te komen, ga dan voor tien minuten en voer de tijd langzaam op (of niet)

Tip 1

Om de algehele conditie te verbeteren is het belangrijk om minimaal 3 x per week hier iets aan te doen. Dit kan zijn:- wandelen- fietsen- zwemmen- roeien- of iets anders wat makkelijk uitvoerbaar is!!! zwangeren mogen alle sporten blijven beoefenen (behalve diepzeeduiken) maar wees je wel bewust van de risico's zoals bvb vallen. 

Tip 2

Doe regelmatig buikspieroefeningen. Een stevige buik ontlast de rug beter. Sit-ups of crunches zijn aanraders. Span hierbij zowel de schuine als de rechte buikspieren. Let er wel op dat je de oefening op een juiste manier uitvoert. Dat wil zeggen dat je geen pijn in je onderrug mag ervaren. Is dit wel het geval dan doe je iets verkeerd. Je hoeft in eerste instantie niet veel omhoog te komen. Belangrijk is dat je ervoor zorgt dat jouw onderrug in de grond gedrukt blijft. Zwangeren mogen alleen de schuine buikspieren trainen en doe rustig aan

Tip 3

Kantelen van het bekken en daarbij aan- en ontspannen van de bekkenbodemspieren zorgt voor versteviging in dat gebied. Dit kan zowel liggend als staand. Ook bij incontinentieproblemen kan deze oefening nuttig zijn. Een prettige bijkomstigheid is dat het orgasme bij de vrouw intenser beleefd wordt (stimulans?). Belangrijk ook hier is dat de rest van jouw lichaam niet beweegt, dus alleen het bekken (voor en achterwaartse beweging)

Tip 4

Ga op de grond liggen en zet je voeten tegen je billen. Laat beide benen eerst naar rechts en daarna naar links zakken. Jouw armen gaan op dat moment de andere kant op.

Tip 5

Ga op je knieën zitten en maak afwisselend een holle en bolle rug

Tip 6

Blijf niet te lang in dezelfde houding zitten of staan. Gooi regelmatig (letterlijk) jouw lichaam los. Een prettige oefening hierbij is staan met de voeten op heupbreedte en knieën los. Houdt je onderlichaam stil en zwaai met je armen van links naar rechts. Kijk daarbij over jouw linker en rechterschouder. Belangrijk is om je echt helemaal los te gooien. Doe je dit houterig dan blokkeer je juist jezelf.

Tip 7

Laat je regelmatig masseren. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die zich maandelijks laten masseren, minder stress ervaren en prettiger in hun vel zitten. Niet alleen jouw rug heeft hier baat bij maar jouw hele lichaam ondergaat op deze manier een APK

Tip 8

Als je zwanger bent is het verstandig met een volgende zwangerschap te wachten tot je zoveel mogelijk hersteld bent en de pijnklachten verminderd zijn en de spieren voldoende verstevigd zijn door oefeningen. Vraag hiervoor advies aan de verloskundige, masseur of fysiotherapeut

Tip 9

Drink veel water. Ik kan het niet vaak genoeg zeggen maar water is goed voor zowat alles. Als je bedenkt dat wij voor meer dan 70% uit water bestaan is het belangrijk om je vochtgehalte op peil te houden. Dus ook jouw gewrichten en organen zijn erbij gebaat om voldoende water te drinken

Tip 10

Kom in actie en DOEN. Ik kan het niet vaak genoeg zeggen. Als je niets doet verandert er ook niets. 

Vond je deze blog interessant? Deel dit dan met je vrienden en maak ze blij.

Klik op +Volgen om op de hoogte te blijven van mijn blogs

Ben je nieuw hier en vind je het ook leuk om beloond te worden om te bloggen? Klik dan rechtsboven op aanmelden





Beoordeel

Reviews en Reacties:

4.8 / 5 (6 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Ik dacht juist altijd dat je geen buikspieren moest trainen tijdens zwangerschap?
| 12:15 |
Hele goede blog! Ik ga hem opslaan en delen. Heb al jaren last van mijn bekken, wat erger is geworden met de zwangerschap en vooral bevalling.
| 21:47 |
Dankjewel, fijne tips mijn bekkenspecialist masseert vooral deze tips ga ik even uitvoeren
| 23:22 |
Deze tips hebben al een aantal mensen geholpen dus wie weet jou ook
| 09:38 |
Een interessante blog met mooie tips.
| 22:38 |
Heel goede blog, Brigitte, interessante tips waar iedereen wat aan heeft. :-)
| 13:00 |
Oh nu weet ik dus hoe dat voelt. Mijn SI-gewrichten zijn niet helemaal oké meer. En ik heb artrose in mijn ruggenwervels.
| 10:23 |

private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen