Waarom serotonine belangrijk is bij afvallen

Waarom serotonine belangrijk is bij afvallen


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Serotonine is niet alleen een hormoon dat ervoor zorgt dat je blij wordt maar het zorgt ook voor je waak- en slaapritme en het is bij een tekort aan serotonine ook verantwoordelijk voor jouw vreetbuien omdat je meer trek krijgt in het eten van suiker en vet. Als we niet lekker in ons vel zitten dan gaan we dus op zoek naar iets wat ons dat goede gevoel geeft wat dus veelal betekent dat we op zoek gaan naar suiker of junkfood. Ik hoor weinig emotie eters zeggen laat ik eens fijn een stukje hardlopen.

Eten kan dus bepalen hoe jij je voelt.  Serotonine is dus ook zo'n geluksbrenger. Het is een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor prikkeloverdracht in de hersenen en daar een goed gevoel achterlaat. Daar waar endorfine (natuurlijke pijnstiller) zorgt voor een instant boost heb je met voldoende serotonine langer profijt van het positieve effect wat het teweegbrengt.

Wat zijn de gevolgen van tekort aan serotonine?

Als je vaak teveel suiker en te snelle koolhydraten eet en je hebt steeds een onweerstaanbare trek om te eten of te snaaien dan is de kans groot dat je hormoonhuishouding uit balans is en daarmee ook jouw serotonine gehalte. Het nare van een tekort aan Serotonine is dat het kan leiden tot een aantal onaangename verschijnselen zoals hoofdpijn, chronische vermoeidheid, slaaptekort, spierkrampen, fibromyalgie, onrustige darmen, angst, depressie...

Maar niet alleen dat

Serotonine tekorten zorgen er ook voor dat je op zoek gaat naar vervanging om toch dat gelukmakende gevoel te krijgen. Je zal dus eerder naar een stuk chocola grijpen of een zak patat willen eten om je goed te voelen. Omdat het eten van dit voedsel jouw bloedsuikerspiegel laat stijgen maar ook weer snel laat dalen zal geleidelijk aan jouw insuline ontregelt worden en uit balans raken waardoor alles wat jij tot je neemt gelijk in vet wordt opgeslagen. Je wordt dus dik.

Kan je dan het serotoninetekort aanvullen?

Gelukkig kan je serotonine ook op een natuurlijke manier aanvullen en dan met name voeding oftewel voedingsstoffen spelen hierbij een belangrijke rol. Zonder de juiste voedingsstoffen kan het lichaam geen serotonine aanmaken en als je geen serotonine aanmaakt heb je ook te weinig melatonine wat weer verantwoordelijk is voor een goede nachtrust.

Als je mijn andere blog over slapen hebt gelezen dan weet je inmiddels dat een slechte nachtrust en dik worden hand in hand gaan. Hoe slechter je slaapt hoe ongezonder je eet en omgekeerd. Je belandt in een vicieuze cirkel. Maar zoals gezegd je kunt er zelf wat aan doen.

Hoe kun je dan de tekorten aanvullen?

Tryptofaan speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van serotonine. Tryptofaan is een bouwstof van eiwitten. Voedingsstoffen waar voldoende hoogwaardige eiwitten in voorkomen zijn dus belangrijk bvb eieren, kip, vlees, vis, schaaldieren...Echter voor het omzetten van tryptofaan naar serotonine zijn ook nog andere hulpstoffen nodig.

Vitamines en mineralen als B-vitamines, zink, magnesium zijn erg belangrijk voor het omzetten naar serotonine. Ernstige trek in chocola duidt trouwens meestal ook op een tekort aaan magnesium.

Gezonde vetten en visolie zijn ook belangrijke voedingsmiddelen en komen oa voor in vette vis, olijfolie, kokosolie, noten, avocado...

Complexe koolhydraten zoals groene groenten en granen

Maar ook voldoende bewegen. Heb je wel eens gehoord dat hardlopen verslavend kan zijn? Nu weet je waarom want zeg nou zelf, wie wil niet die heerlijke feelgood ervaring beleven

Zonlichtis er ook zo een. Je herkent het vast wel. Als de zon schijnt zit je lekkerder in je vel en ziet alles er anders uit. Dit heeft o.a. te maken met de aanmaak van serotonine onder invloed van vitamine D. Nu weet je ook waarom sommige mensen last hebben van winterdepressies

Voorkom stress want stress put jouw serotoninegehalte uit. Bij stress komen cortisol en adrenaline vrij wat weer een negatief effect heeft op de stofwisseling en daarmee ook met afvallen

Investeer regelmatig in een massage. Tijdens een massage wordt de aanmaak van serotonine gestimuleerd en ook de pijnstillende endorfines nemen toe, terwijl de afgifte van stressbevorderende hormonen juist afneemt

Vond je dit artikel interessant, deel dit dan met je vrienden en maak ze blij.

Klik op +Volgen om op de hoogte te blijven van mijn blogs

Ben je nieuw hier en vind je het ook leuk om beloond te worden om te bloggen? Klik dan rechtsboven op aanmelden



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (6 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Leuk geschreven, ik herken sommige verschijnselen wel
| 11:40 |
Heel interessant. Ik was alleen maar bekend met melatonine.
Mag ik het op fb delen?
| 09:54 |
ja hoog ga je gang
| 22:19 |
Gedaan. Hopelijk krijg je veep revieuws en reacties.
| 11:22 |
dank je wel x
| 16:33 |
Interessant artikel. Ik zal mijn prive masseur eens wat vaker aan het werk zetten daarmee ;) :D
| 14:37 |
hahaha
| 22:19 |
Heel interessante blog met goeie tip, Brigitte. Iedereen kan hier nut van hebben. :-)
| 16:20 |
dankjewel rudi
| 22:30 |
:-)
| 12:36 |
Een leuke blog
| 15:34 |
thanks
| 22:30 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen