×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Help! ik weeg te weinig

Help! ik weeg te weinig


Voor diegenen die strugglen met overgewicht ... is het een droom!
Maar voor diegenen die te weinig wegen is het een even grote 'nachtmerrie' .
Het probleem is dat 'te magere' alles kunnen eten. hoe vettiger hoe prettiger!! Kilo's chocolade, junkfood, chips, frisdranken, .... naar binnen werken, levert voor hen geen grammetje gewicht.
En het is allerminst gezond. Lege kcal.
Ook al moet je gewicht aankomen, is het belangrijk om toch gezond te gaan eten. 

Hoe pak je ondergewicht nu best aan?
-Eet 3 hoofdmaaltijden (gezonde, evenwichtige en kleurrijke maaltijden) en 2 tot 3 gezonde, eiwitrijke, tussendoortjes (voormiddag, namiddag en in de avond)

-Eet veel eiwitrijke producten om spieren op te bouwen. Eiwit haal je vooral uit vlees, kip, vleesvervangers, vis, ei, melk(producten), sojaproducten, peulvruchten en noten. Vette vis: Haring, paling, makreel of zalm

-Beweeg om spieren op te bouwen. Een fitness instructeur zal je heel goed kunnen zeggen welke oefeningen / sport je best doet om spieren op te bouwen. Je moet vooral aan krachttraining gaan doen en zo weinig mogelijk cardio.

-Eet meer (gezonde) vetten. Onder gezonde vetten versta ik olijfolie, kokosvet,... 

-Eet meer calorierijke producten: speltproducten, ongezouten noten en zaden, bananen, groenten, quinoa, linzen, havermout,  avocado's, pindakaas, peulvruchten, bruine rijst, (zoete) aardappelen, volkorenproducten, niet geraffineerde koolhydraten, zuivelproducten, eieren, vis, olijfolie en af en toe wat mager vlees.

-Als Herbalifecoach wil ik ook graag onze maaltijdvervangende shake promoten. Dat is een uitgebalanceerde shake, het bevat alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Die kan je gewoon tussendoor als extra drinken. 
Ik heb in mijn praktijk ooit een jonge vrouw gehad die te mager was, ze menstrueerde niet meer, kon daarom ook geen kinderen krijgen. Ze at alles wat vet en suikerrijk was, maar helaas kwam ze geen gram aan.
Ik heb haar naast haar gezonde, uitgebalanceerde hoofdmaaltijden de maaltijdvervangende shake aangeraden. 
Na een maand was ze dolgelukkig toen ze weer ging menstrueren en een paar maand later was ze zwanger.

-Eet vooral proteinerijke tussendoortjes.
Noten: Amandelen, cashew noten, paranoten, pecan noten, macadamia noten, pinda's, etc
Gedroogd fruit: Rozijnen, dadels, pruimen, vijgen, etc
Vetrijke zuivel: Volle melk, volvette yoghurt, kaas, room
Granen: Volkoren granen zoals havermout en bruine rijst
Fruit: Mango, papaya, bananen, druiven en ananas 
Donkere chocolade, pindakaas, kokosmelk, granola, noten & gedroogd fruit mix

-Drink geen water voor een maaltijd. Water kan je maag vullen en het moeilijker maken om genoeg calorieën binnen te krijgen.

-Eet meer kcal dan je verbrandt. Zorg wel voor gezonde kcal.

-Als stress de boosdoener is ... probeer die te vermijden. Ik weet het, het is misschien niet altijd gemakkelijk om deze factor weg te nemen, maar ga toch eens bekijken wat je hier aan kan doen. Vraag desnoods hulp.





Xandra
Goede tips maar heb ik niet nodig :)
23-01-2018 10:10
23-01-2018 10:10
LivingThaGoodLife
ik heb enkel mijn hele leven te maken met de andere kant, maar ik ken van een vriendin van vroeger dit probleem.. en zij kwam dus ook niet aan wat ze ook deed.. net zo erg en frustrerend..
22-01-2018 16:35
22-01-2018 16:35