×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Hoe #insuline in verband staat met #vetophoping.

Hoe #insuline in verband staat met #vetophoping.


Als je insuline hoort, dan denk je meteen aan suiker en diabetes. Maar denk je dan ook spontaan aan vetophoping?
Waarschijnlijk niet!
Insuline is een hormoon dat heeft invloed op de glucosestofwisseling. Het wordt aangemaakt in de alvleesklier elke keer dat je koolhydraten, zetmeel of suikers eet. Dus niet alleen chocolade, koekjes, snoep, maar dat  zijn ook brood, pasta, rijst, aardappelen, maar ook fruit en groenten.
Koolhydraten worden afgebroken en komen als glucose in je bloed. Je bloedsuikerspiegel stijgt hierdoor en de alvleesklier krijgt het signaal insuline te produceren. Daarna zorgt dit hormoon voor het vervoer ervan naar onder andere je hersenen, spieren en andere organen. Hierdoor heb je energie om te werken, te sporten, na te denken enzovoort. Gevolg is dat je bloedsuikerspiegel daalt.

Wanneer je meer binnen dan je verbruikt, dat wordt dat opgeslagen in de lever en de spieren. Op die manier wordt er een energie voorraad opgebouwd. Niks aan de hand.

Wanneer echter de spieren en de lever verzadigd zijn en er is NOG glucose over, dan wordt dat opgeslagen in je vetcellen. In de prehistorie was dat goed, want er was niet altijd en overal eten beschikbaar.
Maar doordat wij ten allen tijde over eten kunnen beschikken, het in overvloed aangeboden wordt in de supermarkt, wij bedolven worden onder de koeken, kant en klaren snacks, kant -en klare maaltijden, ....vaak boordevol suikers en koolhydraten, kan ons lichaam dat niet allemaal meer verwerken. Er wordt steeds meer 'voorraad' opgeslagen en worden we allemaal dikker.

Insuline heeft ook zo een beetje de vervelende eigenschap om trek aan te wakkeren. Wanneer je dus iets suiker- of koolhydraatrijk eet, dan schiet direct de bloedsuikerspiegel de hoogte in, maar die zakt ook weer even snel, met als gevolg dat je opnieuw naar suikers snakt. En zo werkt je eigenlijk je suikerbehoefte zelf in de hand. Het is een vicieuze cirkel die heel veel andere gezondheidsproblemen en zwaarlijvigheid tot stand brengen. Wetende dat suiker zeer ongezond is.

Blijft je lichaam altijd maar insuline produceren, dan reageren je cellen daar na verloop van tijd niet meer op, daardoor blijf je maar eten en zin in zoet hebben. 

Hoe kan je je insuline in balans brengen?
Het zal een geheel nieuwe levensstijl en verandering van voedingspatroon van je vergen. Als je verandering zal willen aanbrengen zal ook iets heel anders moeten gaan doen. Als je niets aan je levensstijl gaat veranderen, gaat er ook aan je gezondheid niks veranderen. Misschien zal de dokter wel van alle soorten pilletjes kunnen voorschrijven. Dat is de makkelijke, maar niet efficiënte. Of je kan het ook op de iets moeilijkere manier, maar wel het meest efficiënte en blijvende resultaat.


- Begin de dag met een gezond ontbijt.
Het ontbijt overslaan is nooit een goed idee. Je lichaam heeft na een nacht van hard werken om lichaamscellen te vernieuwen, nood aan nieuwe en verse energie.
Ook voor je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Als je niet eet en je begint te werken, bewegen, .... dan zakt je bloedsuikerspiegel te laag, tot je een allesoverheersende honger krijgt en je je volpropt met vaak iets snel en kcalrijk. Het moet snel gaan, want je hebt honger !!!

Wat is een gezond ontbijt?
Probeer je suiker- en koolhydraten te beperken. Te veel brood, muesli, croissants, zoet beleg, frisdrank, vruchtensappen, .... sturen je suikerspiegel direct weer de hoogte in, met de diepe suikerdaling tot gevolg.

- Begin met een grot glas water of kruidenthee.
- Als je brood wilt eten, neem volkoren
- Neem eiwitten tot je (kaas, mager vlees of gevogelte)
- Fruit met Yoghurt of platte kaas
- Als Herbalife distributeur kan ik zeker de maaltijdvervangende shake aanraden. Het is heel snel klaar, makkelijk mee te nemen, en het bevat alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.

- Eet meerdere keren per dag
Om de grote schommelingen in je bloedsuikerspiegel te vermijden en je verbranding goed op peil te houden, eet je best meerdere keren per dag
3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes.
Hou deze gezond. Dwz.:
Hoofdmaaltijden: koolhydraatarm of zelfs totaal geen koolhydraten, veel verschillende groenten met mager vlees/ gevogelte of vis.
Tussendoortjes: fruit, groentjes (kerstomaatjes, wortel of selderstaafjes, ....), magere yoghurt, zelfgemaakte soep,
Geen kant en klaren koeken of granenrepen.

-Eet geen lightproducten, 0% producten.
Let op met te veel light producten. Deze brengen de bloedsuikerspiegel ook alleen maar in de war. 

-Bewegen
Dagelijks bewegen is één van de belangrijke veranderingen die je zal moeten doorvoeren.
Lees hier hoe je meer kan gaan bewegen zonder grote, zware inspanningen die je toch nooit gaat volhouden.

- Stress vermijden
Probeer ook je stress aan te pakken, want stress gaat het stresshormoon cortisol produceren en die gaat je insuline- en hormoonhuishouding gaan ontregelen. 
Ga kijken of je de stressfactoren kan gaat uit schakel of leer er mee omgaan.
Ga ademhalingsoefeningen en/of yoga doen, leer mediteren.
Het is eigenlijk jammer dat we dat allemaal niet standaard aangeleerd krijgen. 
En voor wie direct denkt 'Maar dat is niets voor mij hoor!', denk maar gauw wat anders. Stel je er voor open en leer het gewoon. Het doet zo veel voor je lichaam, je geest en je algemene gezondheid. Ga er over lezen om al de voordelen te ontdekken. 

- Voldoende rust en slaap. 
Hoe je het ook draait of keert, een lichaam en je geest heeft RUST nodig. Slapen IS wel degelijk belangrijk.
Als je lichaam moe is gaat het meer energie nodig hebben om te kunnen functioneren, waar haal je je energie? JUIST! Uit eten! 

- Gebruik veel kaneel want dat reguleert de bloedsuikerspiegel. Je kan het in kruidenthee gebruiken of overal waar jij het lekker in vind, aan toe voegen.

signup

Wil jij graag betaald worden om blog te lezen, blogs te schrijven of ze gewoon te gaan delen? 


Klik hier om te weten hoe het werkt




Erieka
Goede blog. In heel veel dingen kan ik veranderen, maar stress kan ik niet zomaar wegnemen. Even mediteren of ademhalingsoefeningen doen gaat dat bij mij niet helpen. Ik doe er al van alles en nog wat aan om te zorgen dat ik mijn stress kwijtraak, maar het blijft een knelpunt. De andere punten vind ik wel zeer interessant. Ook over het ontbijten. Dat is belangrijk :-)
05-02-2018 20:11
05-02-2018 20:11
Karin van der Straaten
Weer flink mijn pijnpunt hiermee aangeraakt Sinds de roken stop is de suikerverslaving nog steeds goed in actie... echt fout bezig dus ik k denk..ach t komt van de zomer...eerst dit en dat nog ondernemen... blijkbaar moet ik nu de dreun eens aankijken, dank je dus weer
29-01-2018 15:17
29-01-2018 15:17 • 1 reactie
Bodycoach
Het zijn ook de suikers die de immuniteit verzwakken en we gemakkelijker vatbaar zijn voor verkoudheden en griep.
29-01-2018 15:21
29-01-2018 15:21 • 1 reactie
Gingerbread
Heel goed artikel/blog/post. Ik heb zelf een stukje geschreven over diabetes en waarom insuline belangrijk is voor je lichaam en wat het met je doet als je dus diabetes hebt. Zie het artikel/blog/post hier https://yoo.rs/gingerbread/blog/als-je-diabetes-hebt-wat-gebeurd-er-dan-in-je-lichaam-1516976673.html?Ysid=7939 Zou ik dit stukje als linkje mogen gebruiken in mijn stukje. vind dat dit ook weer een hoop nieuwe dingen uitlegt.
27-01-2018 11:54
27-01-2018 11:54 • 1 reactie
Bodycoach
Ja hoor. Ik link die van jou in de mijne. #wederdienst #elkaarhelpen ;-)
27-01-2018 12:42
27-01-2018 12:42
Biz-ART-Lelystad
Dit is heel interessant, en eigenlijk ook heel logisch.
24-01-2018 22:11
24-01-2018 22:11 • 1 reactie
Bodycoach
dank je
24-01-2018 22:13
24-01-2018 22:13
Xandra
Een zeer interessante blogpost!
24-01-2018 20:27
24-01-2018 20:27 • 1 reactie
Bodycoach
Dank je
24-01-2018 21:37
24-01-2018 21:37
notifications_noneadd
13-10-2018 10:53
2 volgers , 4 antwoorden
4 antwoorden