Tips om af te slanken

Tips om af te slanken


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

De zomer komt er aan!!! Voor wie nog wat kilootjes kwijt wil zijn hier een aantal tips.

Algemene eettips

-Door dagelijks een blikje frisdrank te drinken kom je elk jaar 6,5 kilo bij zonder dat je het merkt. Maar dit werkt ook in de omgekeerde richting. Als je slechts enkele calorieën per dag schrapt, kun je al vermageren. Dat betekent door simpelweg de suiker en melk uit je koffie te laten of dat pakje koeken in de kast te laten staan. Je lievelingseten schrap je beter niet, want dat hou je het niet vol. Maar je kunt er wel minder van eten. Neem jezelf bijvoorbeeld voor om 20 procent minder chips te eten. Bij fruit en groenten moet je net 20 procent meer eten. Een andere manier is om meer stil te staan bij wat je eet. Als je zin hebt in iets, maar je hebt geen honger, blijf er dan af.

-Denk eens na voor je iets in je mond steekt. Brengt dit jou dichter bij je doel? Heb je dit echt nodig? WAAROM heb je behoefte om te snoepen of eten.

-Kauw 10 à 15 min VOOR het eten op kauwgom. Dat zet je maag al aan het werk, er worden al maagsappen aangemaakt, en van dan af beginnen je hersenen te tellen hoeveel keer je kauwt.
Na x-aantal keer geeft je maag het sein dat je voldoen bent. Vandaar ook dat je op je eten zelf goed en lang moet kauwen. Het duurt doorgaans ook 20 min voor je maag een signaal geeft naar je hersenen dat je voldaan bent.

-Eet langzaam!! Neem kleine hapjes!! Je zal vlugger voldaan zijn en bevordert de spijsvertering. Zet daarbij klassieke muziek op, dat maakt ook dat je trager zal gaan eten.

-Kauw je voedsel goed en ‘smaak’-‘proef’ wat je in je mond steekt. Wees bewust van elke hap die je in je mond steekt! Kijk naar je vork.
Meestal schrokken we onze maaltijd binnen en blijven we eten tot we paf zitten.

 -Neem een kleiner bord. Je eet tot 73% meer als je porties groter zijn. Beknibbel niet op wat je allemaal eet(tenzij je HEEEEEL ongezond eet), maar op de hoeveelheden.

 -Eet met je niet dominante hand!! Zo zal je je meer moeten concentreren op wat je doet, een ook hoeveel je eet. Je gaat automatisch trager eten, wat uiteindelijk beter is voor je spijsvertering en verzadigingsgevoel.

 -Maak er voortaan een gewoonte van om enkel en alleen aan de keukentafel te eten.
Schep niet op aan tafel!  Volgens professor Brian Wansink van de universiteit van Cornell ga je vanzelf minder eten wanneer je je eten rechtstreeks vanuit het fornuis op je bord schept in plaats van, zoals gewoonlijk, aan tafel op te scheppen. Zijn onderzoeksteam testte dat uit bij 78 volwassenen personen: gemiddeld aten ze 20% minder, in dit geval door hun borden te vullen aan het aanrecht.

De filosofie erachter is eenvoudig: uit het zicht is uit het hart. De maaltijdbereidingen die op tafel blijven staan, nodigen nu eenmaal uit om een tweede keer op te scheppen. "Als fruit en groenten in het zicht blijven staan, dan zullen we eerder dat kiezen in plaats van een stukje cake verstopt in de koelkast," aldus Brian Wansink. Hij is ook de auteur van 'Mindless eating: why we eat more than we think'.

 -Maaltijden overslaan? Geen goed idee!!
Dit om je verbranding op gang te houden en om je reserves overdag op peil te houden.
Als je je overdag gaat uithongeren om op die manier kcal uit te sparen, dan put je lichaam uit reserves, eens die reserves op zijn, meestal ’s avonds, wil je lichaam die reserves aanvullen. Vandaar dat veel mensen ’s avond van alles beginnen te eten en zin krijgen in zoet.

 -Eet liever 5x per dag dan ipv 3x. Zo zorg je ervoor dat je verbrandingssysteem blijft werken

 -Eet NIET na 19u. Na 19u werkt je spijsvertering trager en wordt je eten minder vlug of zelfs niet meer verwerkt.

-Laat ook aan iedereen weten dat je op je voeding let!! Laat je dan vooral ook niet van je stuk brengen als je de reactie krijgt ‘alé, jij hebt dat toch niet nodig!’ of ‘denk morgen aan u lijn!’ …
Wees overtuigd van jezelf dat je al dat snoepgoed, taartjes, overdaad NIET nodig hebt. Geniet van het gezellig samen zijn, neem maar een stukje taart (niet 2 en soms 3 stukken)
Wil jij zelf wel van alle 3 de taarten proeven? Neem dan van elk een half stuk of nog minder zelfs. Zo heb je niet het gevoel dat je ‘niks’ meer mag of alles moet ‘laten’, maar je zit wel aan de helft minder calorieën.

 -Leg steeds wat je eet op een bord. Door dingen direct uit de verpakking te eten, neem je er 14 procent meer van. Doe dit niet alleen bij je hoofdmaaltijd, maar ook bij koekjes, ijs of chips.

 -Vraag ook steun en medewerking aan je huisgenoten.

 -Ga nooit met een lege maag naar de supermarkt. Niet alleen goed om de juiste dingen te kopen, maar ook goed voor de portemonnee.

-Maak ook voor de hele week een weekmenu op. Voorzie op drukke dagen iets dat gemakkelijk en gezond is en toch vlug klaar. Kook desnoods de dag ervoor iets dat je ’s anderendaags gewoon kan opwarmen.

-Maak het jezelf moeilijker. Hoe meer moeite je moet doen om eten te verkrijgen, hoe minder je ervan in je mond zult stoppen. Dineer in de eetkamer en laat de potten in de keuken staan. Zo moet je je verplaatsen om bij te nemen. Stop verleidelijk lekkernijen als chips en snoep in moeilijk te bereiken kasten. De beste strategie is nog steeds zo weinig mogelijk zoetigheden en snacks in huis te halen. Eet voor je gaat winkelen en hou je aan je lijstje. 

-Haal geen chips, snacks, koeken, snoep, ... in huis. Als het er niet is, kan je het ook niet opeten. Pech voor het onverwachte bezoek ....

 -Weeg je maar 1x /week. Neem een vaste dag in de week, ’s morgens op je nuchtere maag in je blootje. Zo heb je je zuivere gewicht. Gebruik ook altijd dezelfde weegschaal. (een weegschaal is geen geijkt toestel!! Weeg je je op 10 ≠ weegschalen, dan zal je 10x een ander gewicht hebben)

 -Laat je niet enkel en alleen leiden door dat cijfertje die je op je weegschaal ziet. Hou er rekening mee dat je als vrouw met hormonale schommelingen zit (ook al ben je reeds in de menopauze!!)
Laat je steeds op verschillende punten controleren ( centimeters en vetpercentage kunnen wel verminderd zijn en je gewicht bv niet)

 -Stel voor jezelf een duidelijk, realistisch en haalbaar doel. Schrijf ze op. Schrijf op om welke reden je wil afslanken. Hang ze op op een zichtbare plaats zodat je ze regelmatig kan doorlezen. Heb je dat doel bereikt, beloon jezelf eens (niet met een taartje of chocolade) door te gaan shoppen, sauna, massage, reisje, avondje film,…

 -Laat je niet misleiden door 'light' of '0%'. Uit onderzoek blijkt dat mensen meer van dieetproducten eten, waardoor ze nog steeds evenveel calorieën opnemen. Het is goed om voor deze magere varianten te kiezen, maar geniet er slechts in beperkte mate van, want ook deze producten bevatten ook calorieën.

 -WEES ZUINIG MET ZOUT . Het klassiek keuken- of tafelzout is geraffineerd en houdt vocht op, vervang zout door himalayazout of kruiden als peterselie, bieslook, dille, tijm en andere tuinkruiden.

-DE VETSTE VIS IS MAGERDER DAN HET MAGERSTE VLEES!!!  het is absoluut de moeite om meer vis te gaan eten. Ze bevatten essentiële vetzuren die je lichaam nodig heeft. Stoom eens een beetje vis met groentjes, of koop gerust vette vis. 

-Door met rechte rug te zitten zet je je spieren aan het werk, worden ze strakker en verbrand je meer kcal. 

-Enkele druppels sojasaus maakt dat je minder eet, omdat je hersenen het bericht krijgen dat je genoeg hebt.

 -Snij je voeding in kleine stukjes. Gesneden voeding wordt aanzien als 27 % meer dan het eigenlijk is, waardoor je uiteindelijk minder eet.

 -Eet meloen (vitamines!) en eieren (proteïnen!) bij het ontbijt. De eieren breken de koolhydraten in de meloenen af. Het is het perfecte ontbijt om vet te verbranden.

 -Kauw op muntblaadjes of drink pepermuntthee.

-Spinazie bevat veel vezels, waardoor het het lichaam helpt om efficiënter om te gaan met vet.

 -Ruil gewone kaas is voor geitenkaas: het bevat 40 % minder calorieën.

 -Linzen bij elke maaltijd kunnen je zeven extra kilo's doen verliezen in 10 weken. De aminozuren helpen namelijk vet verbranden.

 -Goede vetten helpen ook vet verbranden. Eet dus gerust goede boter ipv magarines, kokosvet is zeer gezond (ik doe een kleine koffielepel in mijn koffie, wees niet bang om eieren te eten, Allerlei noten en zaden zijn uitstekend bronnen van goede vetten.
Een beetje olijfolie op salades helpt een vol gevoel, waardoor je minder kans hebt om te overeten. 

 -Kies echt fruitsap, mét pulp. Die vezels geven je langer een vol gevoel.

 -Eet een kwartier voor een maaltijd een appel. Daardoor zal je gemiddeld 187 calorieën minder eten.

 -Tomaten op je broodje helpt ook om je langer een vol gevoel te geven, waardoor je minder snackt tussendoor.

 -Dressings op basis van azijn doet je lichaam sneller vet verbranden.

 -Vermijd energiedrankjes: ze zitten boordevol suikers! De energie komt te snel in je lichaam en kan je dikker maken. 

 -Als je na 19u moet eten, probeer dan geen koolhydraten meer te eten, eet dan proteïnes, vegetarisch en salades

 -Goede voeding is beslissend voor je recuperatie na het sporten. Onevenwichtige of onvoldoende voeding vertragen je resultaten.

 -Huur een thriller. Uit onderzoek blijkt dat mensen tijdens een spannende film minder snel naar snacks grijpen dan tijdens een komedie.

 -Kijk in de spiegel terwijl u snoept, je zal direct 25% minder snoepen.

 -Probeer eens tegen jezelf te zeggen: "Straks krijg je dat koekje", zonder er een specifiek moment op te pinnen. Nieuw onderzoek stelt namelijk dat jezelf tussendoortjes beloven op een later, onbekend moment, effectief kan helpen met het beperken van de consumptie ervan. Dikwijls is je trek in dat toetje over of ben je het gewoon vergeten.

 -Kauw op kauwgom. Mensen die een hele dag suikervrije kauwgom kauwen, doet hun metabolisme met 20% stijgen.

 -Zit niet langer dan 5 min stil. Door veel te wiebelen en heen en weer te lopen, kunt u tot 700 kcal per dag meer verbranden.

 -Leg uw afstandsbedieningen (poort, tv, stereo,…) en elektrische huishoudapparaten op zij, sta recht om de tv harder of stiller te zetten, klop je eiwit handmatig stijf ipv met een mixer,…

 -Mix uw soep niet. Soep met grote stukken groenten geven u veel vlugger een voldaan gevoel dan de gemixte variant.

 -Vraag een vriendin, collega, partner, ...  om hetzelfde voedingsprogramma te volgen als u. Je kan dan elkaar stimuleren en zal gemakkelijker nee zeggen.

 -Een hond is een goed afslankmaatje. U kunt dan elke dag een stukje wandelen; is weer extra beweging.
Hieronder een blogs over hoe je meer kan bewegen.

Verder lees je nog meer tips.

 -Als je laat moeten eten hebt, slaap dan op je linkerzij. Het eten zal dan iets gemakkelijker verteren.

 -Hou een dagboek bij. Je eet tot 10% minder als je elke dag ALLES opschrijft wat je eet. Zo word je je veel bewuster van wat je allemaal eet. Schrijf vooral je uitspattingen op.
Je kan je 'eetdagboek' dan eventueel ook eens voorleggen aan een dietiste of voedingsconsulent.

signup

Wil jij graag betaald worden om blog te lezen, blogs te schrijven of ze gewoon te gaan delen? 



Beoordeel

Reviews en Reacties:

4.7 / 5 (9 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Mooie blog. 👍 lekker veel tips! Als ik na de zwangerschap weer aan de slag ga, komen deze tips zéker van pas. 
| 18:44 |
Zo dan! Als je na het toepassen van deze tips (of de helft ;-)) niet afvalt, weet ik het ook niet meer! ;-)
Oh ja: tip die ik laatst voorbij zag komen: eet van een rood bord, dan eet je ook minder (ik weet niet meer waarom)
| 01:54 |
Heb ik ook eens gelezen, maar dan oranje.
| 09:09 |
hele mooie blog!
| 19:47 |
Gewoon overstappen naar Rawfood, geen dierlijke producten, brood, kaas, vis en granen gebruiken, alleen groente en fruit, zaden, pitten en noten.
S'morgens een groene smoo.thie en verder heel veel fruit eten de hele dag door
| 16:45 |
Oei!! ik weet niet of ik dat zou kunnen. Of dat iets voor mij zou zijn hoor!
| 17:14 |
Iedereen kan het, als je echt wilt
| 18:19 |
Beetje jammer dat je deze waardevolle blog dan met 3 sterren beoordeelt. Waarom?
| 17:53 |
2 sterren zelfs
| 18:33 |
Onnodig, vind ik.
| 18:43 |
Ik ook
| 19:16 |
Omdat het niet zo super is
| 07:14 |
Mooie blog pas al veel toe, maar nu in de overgang en valt het niet mee met de kilo's
| 14:58 |
KLOPT!! Maar volhouden, ook al zie je niet meteen het resultaat op de weegschaal. 'op de achtergrond' en diep vanbinnen is er wel een positieve evolutie aan de gang. Het is altijd wel ergens goed voor. Gewoon al voor de algemene gezondheid. Veel succes.
| 15:03 |
ja goeie blog ik weeg zelf 50 kilo en doe veel wat je hier beschrijft. In april word ik vijftig maar ben nooit dik geweest. Zelf vind ik dat mensen te veel eten en te weinig aan lichaams-beweging doen.
| 02:41 |
Amai, als ik het allemaal ga toepassen gaan de kilo's er af vliegen;-)
| 12:11 |
Het is vooral iets vinden dat werkt voor jou!! Succes
| 12:19 |
Mooie informatieve blog!! Dank je!
| 10:26 |
dank je
| 11:53 |
Wat een mooie blog.
| 10:14 |
Dank je
| 10:16 |

private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen