×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
Heb je altijd honger? Met deze trucs niet meer

Heb je altijd honger? Met deze trucs niet meer


Heb je steeds behoefte aan snacks? Loop je op je werk wel tig keer op een dag langs die pot met dropjes en is je rommelende maag ook later op de avond niet rustig te krijgen?

Als je op dit moment niet hoogzwanger bent of intensief sport, is het niet de bedoeling dat je je vrijwel continue hongerig voelt. Maar hoe kan het dan dat je toch een soort bodemloos vat lijkt? En vooral: wat kun je eraan doen?

De volgende trucs helpen je eeuwige honger te stillen.

#1 Minder honger door beter te slapen

Wanneer je niet voldoende of (erg) onrustig slaapt, stijgt het ghreline-niveau in je lichaam. Dit is een hormoon dat je voedselinname, dus je eetgedrag, stimuleert.

En dat is natuurlijk precies wat je niet wilt!

Zorg er daarom voor dat je voldoende nachtrust krijgt en je zoveel mogelijk aan vaste tijden houdt. Ga daarom niet de ene avond vroeg naar bed, om de volgende nacht bijna de hele nacht door te gaan.

Ook in het weekend is het verstandig om je ritme zoveel mogelijk gelijk te houden. 

#2 Minder honger door te stoppen met kauwgom

Veel mensen gebruiken kauwgom om een hongergevoel tegen te gaan. Je denkt misschien dat je je lichaam wijsmaakt dat het eet, zonder dat je echt eten binnenkrijgt. Maar toch gebeurd er iets heel anders als je kauwgom eet.

Uit onderzoek is namelijk gebleken dat mensen die meer kauwgom eten wel minder maaltijden consumeren, maar wel vaker kiezen voor ongezond eten.

Het lijkt er dus op dat het eten van kauwgom er wel voor zorgt dat je minder vaak honger hebt, maar dat je daarentegen (sneller) trek krijgt in ongezonde voeding. Vooral als deze ongezonde voeding rijk is aan suiker, krijg je vervolgens weer snel honger. 

Stop daarom liever met het eten van kauwgom als je vaak honger hebt. En kies dan voor kleine gezonde tussendoortjes die een verzadigd gevoel geven. 

#3 Kalmeer je drukke hoofd

Een van de momenten waarop we geneigd zijn om meer (en vooral onnodig) te eten, is als we gestrest zijn. 

Misschien heb je op je werk te maken met deadlines, is een familielid ziek of heb je geldzorgen. Stuk voor stuk begrijpelijke redenen om je daarover druk te maken, maar het doet je lichaam en daarmee je voedingspatroon geen goed.

Blijf goed voor jezelf zorgen en probeer je drukke hoofd te kalmeren. Maak tijdens je lunchpauze een wandeling, lees ’s avonds een boek in plaats van uren te Netflixen, ga in het weekend de natuur in of probeer voor je werk of ’s avonds een uurtje yoga te pakken.

#4 Eet langzamer

Als je eet, pas er dan voor op dat je je maaltijd niet als een gek naar binnen schrokt. Wanneer je namelijk erg snel eet, hebben je hersenen niet de tijd om te registreren wanneer je daadwerkelijk vol zit. Hierdoor heb je vaak na een uur alweer trek. Zonde!

Kauw daarom goed en neem de tijd voor elk keer dat je opschept. Vind je het lastig om rustiger te eten?

Leer jezelf aan om mindful te eten en echt van je eten te genieten, echt te proeven en erbij stil te staan dat je aan het eten bent. Het helpt ook om tijdens het eten niet iets anders te doen, zoals tv kijken, de krant lezen, je mail checken, etcetera. Wees en eet bewust!

Welke trucjes ga jij toepassen? Deel het gerust via het reactieveld onder aan deze pagina! 

Op jouw succes,

Klik hier voor meer blogartikelen




Ilse-rommelt-aan
Goede tips! maar is een belangrijke tip ook niet: eet voldoende! Ik merk dat ik meer ga craven als ik te weinig basis binnen krijg.
25-04-2017 18:39
25-04-2017 18:39 • Reageer
Piteke van der Meulen
Goede tips, wat ook helpt is minder toegevoegde suikers nuttigen, dips vermijden, zo puur mogelijk eten. Ik heb daarmee mijn suikerverslaving overwonnen en loop niet meer de hele dag foute zoete dingen te snaaien.
23-04-2017 20:06
23-04-2017 20:06 • Reageer
Ben
Goede (gratis) adviezen.
18-04-2017 13:20
18-04-2017 13:20 • Reageer
Candy
Nummer 1 kan ik zeker bevestigen. Ik schreef er ook een blog over. Ik had zogezegd wel uren genoeg slaap, maar op het verkeerde tijdstip ... dat was het probleem https://yoo.rs/candy/blog/bioritme-1489521122.html?Ysid=38733
16-04-2017 08:50
16-04-2017 08:50 • Reageer
Bodycoach
Over het kauwen heb ik tegenstrijdige dingen gehoord. Het ene onderzoek zegt dat het geen kwaad kan, het andere dan weer weL. Blij met jouw uitleg. Dank je
16-04-2017 08:39
16-04-2017 08:39 • 1 reactie • Reageer
craving watchers
Graag gedaan! Ik heb nog 2 blogartikelen geschreven over kauwen die je dan wellicht interessant vindt: http://www.cravingwatchers.nl/kauwen-met-aandacht/ http://www.cravingwatchers.nl/hoe-vaak-moet-je-nou-kauwen-op-je-eten/
16-04-2017 09:17
16-04-2017 09:17 • 1 reactie • Reageer
Henkjan de Krijger
Wat een mooie originele post. Gedeeld !
15-04-2017 22:21
15-04-2017 22:21 • Reageer