×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
Afvallen zonder honger te lijden

Afvallen zonder honger te lijden


Er zijn heel veel methodes om af te vallen. De meeste daarvan hebben het onaangename bijeffect dat je voortdurend honger hebt waardoor je je niet echt prettig voelt. Je moet dan wel een ijzeren wil hebben om vol te houden en niet toe te geven aan dat hongergevoel.

AFVALLEN ZONDER HONGER TE LIJDEN

SNEL AFVALLEN ZONDER HONGER TE LIJDEN

Snel afvallen zonder honger te lijden, is dat mogelijk?

Dat is wel zeker mogelijk!

De methode die gebruikt wordt om snel af te vallen dient dan tevens je eetlust te verminderen.

De volgende drie-stappen-methode biedt een gegarandeerde sleutel tot succes.


1. VERMIJD SUIKER, VERMINDER DE CONSUMPTIE VAN KOOLHYDRATEN

Het allerbelangrijkst is om suiker zoveel mogelijk te vermijden, liefst helemaal, en de consumptie van koolhydraten te verminderen.

Suikers en koolhydraten stimuleren namelijk de afscheiding van insuline.

Insuline is een stof die nodig is om de suikers via het bloed naar de lichaamscellen te vervoeren (vandaar de term bloedsuiker of bloed glucose). Glucose wordt door het lichaam als brandstof gebruikt die energie levert voor al onze activiteiten, of dat nu sporten betreft of simpel ademhalen.

Insuline

Een overschot aan glucose wordt in de lever en de spieren opgeslagen voor later gebruik, een te veel aan glucose wordt omgezet in vet. Aangezien een te veel aan glucose al snel wordt bereikt, wordt insuline ook wel het ‘vet opslag hormoon’ genoemd.

Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstofbron voor het lichaam.

Wetenschappelijk - als het insulinepeil in het bloed daalt, schakelt het lichaam over op vetverbranding. Een laag insulinepeil betekent dat vet makkelijker de vetcellen kan verlaten om als brandstof voor het lichaam te dienen. En dat willen we bereiken als we willen afvallen.

Nog een voordeel van een laag insulinepeil is dat je nieren overtollig zout en water afvoeren, wat zwellingen en onnodig watergewicht van het lichaam vermindert.

Bij koolhydraat arme diëten kun je door blijven eten tot je een vol gevoel hebt, waarbij je dus afvalt zonder honger te lijden.

Vetarme diëten daarentegen richten zich op het verminderen van calorieën en veroorzaken een continue hongergevoel.

Een verminderde consumptie van koolhydraten veroorzaakt een verlaging van je insuline, waardoor je automatisch caloriearmer eet zonder honger te lijden en automatisch gewicht verliest door vetverbranding.

2. EET EIWITTEN, VET EN GROENTES


Al je maaltijden dienen proteïnen, vet en koolhydraat arme groentes te bevatten.

Eiwitten vinden we in:

  • Vlees, zoals biefstuk, varkensvlees en lamsvlees
  • Vis, zoals zalm, garnalen, forel en kreeft
  • Eieren

Proteïnen stimuleren je metabolisme met een verbranding van 80 tot 100 calorieën extra per dag.  

Koolhydraatarme groentes:

  • Broccoli
  • Bloemkool
  • Spinazie
  • Kool
  • Sla
  • Komkommer
  • Selderij
  • Avocado
  • Asperges
  • Radijs
  • Tomaten
  • Wortels
  • Uien
  • Kruiden

Gezonde vetten vinden we in onder andere:

  • Vlees
  • Zalm
  • Boter
  • Kokosolie
  • Olijfolie
  • Eieren
  • Avocado
  • Slagroom
  • Mayonnaise
  • Guacamole
  • Bearnaise
  • Kaas
  • Noten
  • Spek
  • Donkere chocolade (>70 procent cacao)

3. BEWEEG


Om af te vallen is het niet per se noodzakelijk om (licht) te sporten maar het is wel aan te bevelen. Bewegen met een lage intensiteit bevordert de vetverbranding. Wie bijvoorbeeld regelmatig wandelt of fietst, verbrandt automatisch (meer) vet. Hierbij geldt, hoe regelmatiger en hoe langer je wandelt of fietst, hoe meer vet je verbrandt.

© Dewaputra

 



weirdmommy
Koolhydraatarm is echt super. Helaas lukt t me nu al een flinke tijd niet meer om t vol te houden met als gevolg...de afgevallen.kilo's zijn weer terug. Ik start vaak wel met n kha ontbijtje maar eindig vaak de dag weer niet kha. Wil het na woensdag weer proberen op te pakken. Woensdag ga ik trouwen dus nu houd ik niks lang vol. Ook geduldig zijn en aardig zijn niet. Iets met zenuwen en zo haha
12-08-2017 07:11
12-08-2017 07:11 • 1 reactie • Reageer
Dewaputra
Wat leuk, alvast van harte en een superleuke dag woensdag!
12-08-2017 07:48
12-08-2017 07:48 • 1 reactie • Reageer
Daanebanaan
Ik moet echt een paar kilo (stuk of 20) kwijt... Ik ga hier snel weer eens lezen!
13-03-2017 09:31
13-03-2017 09:31 • 1 reactie • Reageer
Dewaputra
Succes, het gaat je vast lukken!
13-03-2017 09:39
13-03-2017 09:39 • Reageer
Josephine23
Goede geschreven blog!
09-03-2017 16:37
09-03-2017 16:37 • 1 reactie • Reageer
Dewaputra
Dank je wel!
09-03-2017 16:40
09-03-2017 16:40 • Reageer
Sofievdb
Ik probeer suikers te vermijden maar ja af en toe kan ik het niet laten
08-03-2017 20:07
08-03-2017 20:07 • 1 reactie • Reageer
Dewaputra
Het probleem bij veel mensen. Dank je voor je reactie!
09-03-2017 16:04
09-03-2017 16:04 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Goede tips van je!
07-03-2017 21:38
07-03-2017 21:38 • 1 reactie • Reageer
Dewaputra
Dank je wel!
08-03-2017 05:49
08-03-2017 05:49 • Reageer
johan_jongedijk
Ook zeer goed dit erbij te doen het artikel ze horen bij elkaar goed gedann ook
07-03-2017 18:00
07-03-2017 18:00 • 1 reactie • Reageer
Dewaputra
Dank je, ze maken inderdaad deel uit van een serie.
07-03-2017 18:01
07-03-2017 18:01 • Reageer
Bakery with Love
En het werkt nog ook! Zelf een tijdje koolhydraatarm gegeten en het heeft bij mij geholpen :) Zit er aan te denken om dat weer te gaan doen, maar mijn vriend kan juist wel wat meer vet gebruiken, dus heel praktisch is het niet ;)
07-03-2017 13:37
07-03-2017 13:37 • 1 reactie • Reageer
Dewaputra
Tja, koolhydraat arm koken met een paar koolhydraat-rijke gerechten voor je vriend. Dank voor je reactie!
07-03-2017 15:33
07-03-2017 15:33 • Reageer
Karin van der Straaten
Ha geweldig om t zo goed op een rijtje te hebben, ga er dus echt gebruik van maken super bedankt, jij leeft echt mee.. zo krijg je er echt ook zin in
07-03-2017 11:00
07-03-2017 11:00 • 1 reactie • Reageer
Dewaputra
Dank voor je enthousiaste reactie!
07-03-2017 15:34
07-03-2017 15:34 • Reageer
Ingrid Tips en meer
Gedeeld op Facebook.
07-03-2017 08:50
07-03-2017 08:50 • 1 reactie • Reageer
Dewaputra
Dank je wel!
07-03-2017 08:52
07-03-2017 08:52 • 1 reactie • Reageer
Ingrid Tips en meer
Waar de goede vetten in zitten lust ik enkel de avocado niet van. Guacemole ken ik niet qua smaak. Donkere chocolade ben ik dol op. Handig dat rijtje koolhydraat arme groenten! En die vind ik allemaal zalig!
07-03-2017 08:49
07-03-2017 08:49 • 1 reactie • Reageer
Dewaputra
Ja, het lijstje is behoorlijk gevarieerd dus je kunt er alle kanten mee uit. Bedankt voor je reactie!
07-03-2017 08:52
07-03-2017 08:52 • 1 reactie • Reageer
Soberana
Gelukkig heb ik geen overgewicht, waarschijnlijk omdat ik de aanbevolen voedingsmiddelen bijna allemaal lekker vind. Wel tropische groenten: b.v. pompoen ipv wortelen etc.
07-03-2017 06:41
07-03-2017 06:41 • 1 reactie • Reageer
Dewaputra
Prima, dat klinkt goed! Bedankt voor je reactie.
07-03-2017 07:05
07-03-2017 07:05 • Reageer
Husky's diary
Heel interessant! We zijn nu aan het afvallen dus jouw blog komt goed op tijd hehe
07-03-2017 00:01
07-03-2017 00:01 • 1 reactie • Reageer
Dewaputra
Dank je. Toeval bestaat niet, wordt vaak gezegd ;)
07-03-2017 07:05
07-03-2017 07:05 • Reageer
Nadasha
Goede tips weer, bedankt!
06-03-2017 21:21
06-03-2017 21:21 • 1 reactie • Reageer
Dewaputra
Graag gedaan, dank voor je reactie!
07-03-2017 07:05
07-03-2017 07:05 • Reageer
Keimenna
Handig blog met goede tips. Ik kan zoveel eten als ik wil en niet aankomen hahaha
06-03-2017 20:49
06-03-2017 20:49 • 1 reactie • Reageer
Dewaputra
Inderdaad. Wel een beetje blijven bewegen hè? :) Dank voor je reactie!
06-03-2017 20:52
06-03-2017 20:52 • 1 reactie • Reageer
Hpj Goossens
Goed stuk Dewaputra, graag gelezen!
06-03-2017 20:47
06-03-2017 20:47 • 1 reactie • Reageer
Dewaputra
Dank je voor het compliment!
06-03-2017 20:47
06-03-2017 20:47 • Reageer
Petra Hoogsteen
Dankjewel voor de goede uitleg. Ik vermijd suikers en hou als lekkernij van donkere chocolade af en toe een stukje. En af en toe ongezouten noten maar dan een klein mini schaaltje
06-03-2017 19:05
06-03-2017 19:05 • 1 reactie • Reageer
Dewaputra
Dank voor je reactie. Ik vind een stukje donkere chocolade ook lekker op z'n tijd.
06-03-2017 19:10
06-03-2017 19:10 • Reageer
Candy
Heel mooi artikel
06-03-2017 18:58
06-03-2017 18:58 • 1 reactie • Reageer
Dewaputra
Dank je wel!
06-03-2017 18:59
06-03-2017 18:59 • Reageer
Forever FeelGood
Klopt helemaal. Goede blog.
06-03-2017 18:35
06-03-2017 18:35 • 1 reactie • Reageer
Dewaputra
Dank voor het compliment!
06-03-2017 18:59
06-03-2017 18:59 • Reageer
Spourieloekie
Jaaaaaaaaaaa, heel goede blog :))
06-03-2017 18:22
06-03-2017 18:22 • 1 reactie • Reageer
Dewaputra
Dank je wel!! :)
06-03-2017 18:23
06-03-2017 18:23 • Reageer
Enschedekiektmee
beweging is inderdaad heel belangrijk
06-03-2017 18:18
06-03-2017 18:18 • 1 reactie • Reageer
Dewaputra
Inderdaad, volkomen met je eens.
06-03-2017 18:24
06-03-2017 18:24 • Reageer