Afvallen zonder honger te lijden

Afvallen zonder honger te lijden


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Er zijn heel veel methodes om af te vallen. De meeste daarvan hebben het onaangename bijeffect dat je voortdurend honger hebt waardoor je je niet echt prettig voelt. Je moet dan wel een ijzeren wil hebben om vol te houden en niet toe te geven aan dat hongergevoel.

AFVALLEN ZONDER HONGER TE LIJDEN

SNEL AFVALLEN ZONDER HONGER TE LIJDEN

Snel afvallen zonder honger te lijden, is dat mogelijk?

Dat is wel zeker mogelijk!

De methode die gebruikt wordt om snel af te vallen dient dan tevens je eetlust te verminderen.

De volgende drie-stappen-methode biedt een gegarandeerde sleutel tot succes.


1. VERMIJD SUIKER, VERMINDER DE CONSUMPTIE VAN KOOLHYDRATEN

Het allerbelangrijkst is om suiker zoveel mogelijk te vermijden, liefst helemaal, en de consumptie van koolhydraten te verminderen.

Suikers en koolhydraten stimuleren namelijk de afscheiding van insuline.

Insuline is een stof die nodig is om de suikers via het bloed naar de lichaamscellen te vervoeren (vandaar de term bloedsuiker of bloed glucose). Glucose wordt door het lichaam als brandstof gebruikt die energie levert voor al onze activiteiten, of dat nu sporten betreft of simpel ademhalen.

Insuline

Een overschot aan glucose wordt in de lever en de spieren opgeslagen voor later gebruik, een te veel aan glucose wordt omgezet in vet. Aangezien een te veel aan glucose al snel wordt bereikt, wordt insuline ook wel het ‘vet opslag hormoon’ genoemd.

Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstofbron voor het lichaam.

Wetenschappelijk - als het insulinepeil in het bloed daalt, schakelt het lichaam over op vetverbranding. Een laag insulinepeil betekent dat vet makkelijker de vetcellen kan verlaten om als brandstof voor het lichaam te dienen. En dat willen we bereiken als we willen afvallen.

Nog een voordeel van een laag insulinepeil is dat je nieren overtollig zout en water afvoeren, wat zwellingen en onnodig watergewicht van het lichaam vermindert.

Bij koolhydraat arme diëten kun je door blijven eten tot je een vol gevoel hebt, waarbij je dus afvalt zonder honger te lijden.

Vetarme diëten daarentegen richten zich op het verminderen van calorieën en veroorzaken een continue hongergevoel.

Een verminderde consumptie van koolhydraten veroorzaakt een verlaging van je insuline, waardoor je automatisch caloriearmer eet zonder honger te lijden en automatisch gewicht verliest door vetverbranding.

2. EET EIWITTEN, VET EN GROENTES


Al je maaltijden dienen proteïnen, vet en koolhydraat arme groentes te bevatten.

Eiwitten vinden we in:

  • Vlees, zoals biefstuk, varkensvlees en lamsvlees
  • Vis, zoals zalm, garnalen, forel en kreeft
  • Eieren

Proteïnen stimuleren je metabolisme met een verbranding van 80 tot 100 calorieën extra per dag.  

Koolhydraatarme groentes:

  • Broccoli
  • Bloemkool
  • Spinazie
  • Kool
  • Sla
  • Komkommer
  • Selderij
  • Avocado
  • Asperges
  • Radijs
  • Tomaten
  • Wortels
  • Uien
  • Kruiden

Gezonde vetten vinden we in onder andere:

  • Vlees
  • Zalm
  • Boter
  • Kokosolie
  • Olijfolie
  • Eieren
  • Avocado
  • Slagroom
  • Mayonnaise
  • Guacamole
  • Bearnaise
  • Kaas
  • Noten
  • Spek
  • Donkere chocolade (>70 procent cacao)

3. BEWEEG


Om af te vallen is het niet per se noodzakelijk om (licht) te sporten maar het is wel aan te bevelen. Bewegen met een lage intensiteit bevordert de vetverbranding. Wie bijvoorbeeld regelmatig wandelt of fietst, verbrandt automatisch (meer) vet. Hierbij geldt, hoe regelmatiger en hoe langer je wandelt of fietst, hoe meer vet je verbrandt.

© Dewaputra

 


Beoordeel

Reviews en Reacties:

4.7 / 5 (19 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Koolhydraatarm is echt super.
Helaas lukt t me nu al een flinke tijd niet meer om t vol te houden met als gevolg...de afgevallen.kilo's zijn weer terug. Ik start vaak wel met n kha ontbijtje maar eindig vaak de dag weer niet kha. Wil het na woensdag weer proberen op te pakken. Woensdag ga ik trouwen dus nu houd ik niks lang vol. Ook geduldig zijn en aardig zijn niet. Iets met zenuwen en zo haha
| 07:11 |
Wat leuk, alvast van harte en een superleuke dag woensdag!
| 07:48 |
Thnx
| 08:12 |
Ik moet echt een paar kilo (stuk of 20) kwijt... Ik ga hier snel weer eens lezen!
| 09:31 |
Succes, het gaat je vast lukken!
| 09:39 |
Goede geschreven blog!
| 16:37 |
Dank je wel!
| 16:40 |
Ik probeer suikers te vermijden maar ja af en toe kan ik het niet laten
| 20:07 |
Het probleem bij veel mensen. Dank je voor je reactie!
| 16:04 |
Sorry heb net chocolade eitjes gekocht in de leonidas mmmmmm
| 17:55 |
Goede tips van je!
| 21:38 |
Dank je wel!
| 05:49 |
Ook zeer goed dit erbij te doen het artikel ze horen bij elkaar goed gedann ook
| 18:00 |
Dank je, ze maken inderdaad deel uit van een serie.
| 18:01 |
En het werkt nog ook! Zelf een tijdje koolhydraatarm gegeten en het heeft bij mij geholpen :) Zit er aan te denken om dat weer te gaan doen, maar mijn vriend kan juist wel wat meer vet gebruiken, dus heel praktisch is het niet ;)
| 13:37 |
Tja, koolhydraat arm koken met een paar koolhydraat-rijke gerechten voor je vriend. Dank voor je reactie!
| 15:33 |
Ha geweldig om t zo goed op een rijtje te hebben, ga er dus echt gebruik van maken
super bedankt, jij leeft echt mee.. zo krijg je er echt ook zin in
| 11:00 |
Dank voor je enthousiaste reactie!
| 15:34 |
Gedeeld op Facebook.
| 08:50 |
Dank je wel!
| 08:52 |
Graag gedaan!
| 09:01 |
Waar de goede vetten in zitten lust ik enkel de avocado niet van. Guacemole ken ik niet qua smaak. Donkere chocolade ben ik dol op. Handig dat rijtje koolhydraat arme groenten! En die vind ik allemaal zalig!
| 08:49 |
Ja, het lijstje is behoorlijk gevarieerd dus je kunt er alle kanten mee uit. Bedankt voor je reactie!
| 08:52 |
Dit artikel vat ongeveer samen wat ik links en rechts al jaren bij elkaar sprokkel haha. Ik denk dat dit voor mij gaat werken. (Weten en ook doen zijn 2 dingen...)
| 09:02 |
Gelukkig heb ik geen overgewicht, waarschijnlijk omdat ik de aanbevolen voedingsmiddelen bijna allemaal lekker vind. Wel tropische groenten: b.v. pompoen ipv wortelen etc.
| 06:41 |
Prima, dat klinkt goed! Bedankt voor je reactie.
| 07:05 |
Heel interessant! We zijn nu aan het afvallen dus jouw blog komt goed op tijd hehe
| 00:01 |
Dank je. Toeval bestaat niet, wordt vaak gezegd ;)
| 07:05 |
Goede tips weer, bedankt!
| 21:21 |
Graag gedaan, dank voor je reactie!
| 07:05 |
Handig blog met goede tips. Ik kan zoveel eten als ik wil en niet aankomen hahaha
| 20:49 |
Inderdaad. Wel een beetje blijven bewegen hè? :) Dank voor je reactie!
| 20:52 |
Dat doe ik sowieso!
| 21:02 |
Goed stuk Dewaputra, graag gelezen!
| 20:47 |
Dank je voor het compliment!
| 20:47 |
Dankjewel voor de goede uitleg.
Ik vermijd suikers en hou als lekkernij van donkere chocolade af en toe een stukje. En af en toe ongezouten noten maar dan een klein mini schaaltje
| 19:05 |
Dank voor je reactie. Ik vind een stukje donkere chocolade ook lekker op z'n tijd.
| 19:10 |
Heel mooi artikel
| 18:58 |
Dank je wel!
| 18:59 |
Klopt helemaal. Goede blog.
| 18:35 |
Dank voor het compliment!
| 18:59 |
Jaaaaaaaaaaa, heel goede blog :))
| 18:22 |
Dank je wel!! :)
| 18:23 |
beweging is inderdaad heel belangrijk
| 18:18 |
Inderdaad, volkomen met je eens.
| 18:24 |

private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen