×

Yoors


Inloggen
×

Yoors











Afvallen zonder honger te lijden

Afvallen zonder honger te lijden


Er zijn heel veel methodes om af te vallen. De meeste daarvan hebben het onaangename bijeffect dat je voortdurend honger hebt waardoor je je niet echt prettig voelt. Je moet dan wel een ijzeren wil hebben om vol te houden en niet toe te geven aan dat hongergevoel.

AFVALLEN ZONDER HONGER TE LIJDEN

SNEL AFVALLEN ZONDER HONGER TE LIJDEN

Snel afvallen zonder honger te lijden, is dat mogelijk?

Dat is wel zeker mogelijk!

De methode die gebruikt wordt om snel af te vallen dient dan tevens je eetlust te verminderen.

De volgende drie-stappen-methode biedt een gegarandeerde sleutel tot succes.


1. VERMIJD SUIKER, VERMINDER DE CONSUMPTIE VAN KOOLHYDRATEN

Het allerbelangrijkst is om suiker zoveel mogelijk te vermijden, liefst helemaal, en de consumptie van koolhydraten te verminderen.

Suikers en koolhydraten stimuleren namelijk de afscheiding van insuline.

Insuline is een stof die nodig is om de suikers via het bloed naar de lichaamscellen te vervoeren (vandaar de term bloedsuiker of bloed glucose). Glucose wordt door het lichaam als brandstof gebruikt die energie levert voor al onze activiteiten, of dat nu sporten betreft of simpel ademhalen.

Insuline

Een overschot aan glucose wordt in de lever en de spieren opgeslagen voor later gebruik, een te veel aan glucose wordt omgezet in vet. Aangezien een te veel aan glucose al snel wordt bereikt, wordt insuline ook wel het ‘vet opslag hormoon’ genoemd.

Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstofbron voor het lichaam.

Wetenschappelijk - als het insulinepeil in het bloed daalt, schakelt het lichaam over op vetverbranding. Een laag insulinepeil betekent dat vet makkelijker de vetcellen kan verlaten om als brandstof voor het lichaam te dienen. En dat willen we bereiken als we willen afvallen.

Nog een voordeel van een laag insulinepeil is dat je nieren overtollig zout en water afvoeren, wat zwellingen en onnodig watergewicht van het lichaam vermindert.

Bij koolhydraat arme diëten kun je door blijven eten tot je een vol gevoel hebt, waarbij je dus afvalt zonder honger te lijden.

Vetarme diëten daarentegen richten zich op het verminderen van calorieën en veroorzaken een continue hongergevoel.

Een verminderde consumptie van koolhydraten veroorzaakt een verlaging van je insuline, waardoor je automatisch caloriearmer eet zonder honger te lijden en automatisch gewicht verliest door vetverbranding.

2. EET EIWITTEN, VET EN GROENTES


Al je maaltijden dienen proteïnen, vet en koolhydraat arme groentes te bevatten.

Eiwitten vinden we in:

  • Vlees, zoals biefstuk, varkensvlees en lamsvlees
  • Vis, zoals zalm, garnalen, forel en kreeft
  • Eieren

Proteïnen stimuleren je metabolisme met een verbranding van 80 tot 100 calorieën extra per dag.  

Koolhydraatarme groentes:

  • Broccoli
  • Bloemkool
  • Spinazie
  • Kool
  • Sla
  • Komkommer
  • Selderij
  • Avocado
  • Asperges
  • Radijs
  • Tomaten
  • Wortels
  • Uien
  • Kruiden

Gezonde vetten vinden we in onder andere:

  • Vlees
  • Zalm
  • Boter
  • Kokosolie
  • Olijfolie
  • Eieren
  • Avocado
  • Slagroom
  • Mayonnaise
  • Guacamole
  • Bearnaise
  • Kaas
  • Noten
  • Spek
  • Donkere chocolade (>70 procent cacao)

3. BEWEEG


Om af te vallen is het niet per se noodzakelijk om (licht) te sporten maar het is wel aan te bevelen. Bewegen met een lage intensiteit bevordert de vetverbranding. Wie bijvoorbeeld regelmatig wandelt of fietst, verbrandt automatisch (meer) vet. Hierbij geldt, hoe regelmatiger en hoe langer je wandelt of fietst, hoe meer vet je verbrandt.

© Dewaputra