Algemene uitleg Ontspanning

Algemene uitleg Ontspanning


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Voorafgaand om meer informatie te geven over het onderdeel ontspanningsgroep op mijn revalidatie programma heb ik ten eerste een algemene kijk op ontspanning.

Spanning:
Om als mens te kunnen functioneren heb je een bepaalde lijfelijke spanning nodig: Je zult op z'n minst de zwaartekracht moeten trotseren om bijvoorbeeld te kunnen zitten of staan. Om te bewegen/ je te verplaatsen heb je aanspanning in de spieren nodig.
In de meeste gevallen zijn we ons daar niet van bewust. Ook mentale spanning kan ons tot steun zijn, waardoor we tot meer in staat zijn dan we soms denken.

Verhoogde Spanning:
Verhoogde spanning is iets waar we allemaal wel eens mee te maken hebben of hebben gehad. De oorzaak hiervan kan zowel lichamelijk als geestelijk zijn. In principe is verhoogde spanning een stress reactie, een natuurlijke reactie van het lichaam om goed te kunnen functioneren.
De organen die gebruikt worden bij een activiteit worden beter doorbloed. Bijvoorbeeld hart, spieren en longen zijn nu actiever. Er word meer energie gemaakt en er ontstaat in het lichaam een soort paraatheid, bereid om te handelen modus.
Tegelijkertijd worden organen die voor de actie minder bloed nodig hebben, bijvoorbeeld het maagdarmkanaal, minder actief. Dat is dan ook de reden dat je na een zware maaltijd niet meteen moet gaan zwemmen, maar beter je rust kan nemen. Je voedsel moet goed kunnen verteren en je spieren zouden dan onvoldoende doorbloed zijn en gemakkelijk kunnen verkrampen.
Ook het immuunsysteem is tijdelijk minder actief.

Als de oorzaak van de spanning verdwijnt, verdwijnt ook de verhoogde spanning ook weer vanzelf naar een lager niveau. Het is tijd om te herstellen, dit gebeurd wanneer je slaapt, of echt even rust neemt.
Een voorbeeld: Als je voor een belangrijk examen staat merk je dat je lichaam gespannen is, je moet vaker naar de wc, je zit op het puntjes van je stoel. Deze verschijnselen verdwijnen vanzelf na het examen.
Maar ook als je plotseling rug klachten krijgt, merk je dat al je spieren zich aanspannen. Ook houd je je schouder dan vaak wat opgetrokken en stil om vooral je rug niet te bewegen. Als de pijn verdwijnt, verdwijnt ook de verhoogde spanning.

Kortdurend verhoogde spanning effectief:
In sommige gevallen blijft echter de verhoogde spanning bestaan zonder dat dit echt een functie heeft. Er komt dan na verloop van tijd een nieuwe situatie waarbij in het lichaam een nieuwe balans ontstaat op een verhoogd spanningsniveau.
Iemand met chronische hoofdpijn klachten houd vaak zijn schouder wat opgetrokken. Zelfs als de hoofdpijn dan minder is blijft de verhoogde spanning in de schouders bestaan, zonder dat dit een functie heeft. Het is dan een gewoonte geworden, en vaak zijn mensen zich daar niet helemaal van bewust of negeren dit.
Als iemand veel piekert of angstig is ontstaat er vaak verhoogde spanning in de nek en schouder.

Als de spanning niet vanzelf normaliseert dan kun je op de langer termijn lichamelijke gevolgen ondervinden van de verhoogde spanning. Er heerst dan een voortdurende alertheid in het lichaam, een soort alarmfase: KLAAR VOOR ACTIE!

Als deze stress situatie te lang duurt kun je hierdoor klachten krijgen. Dan blijven spieren bijvoorbeeld te lang gespannen waardoor er minder aanvoer van bouwstoffen plaatsvind en afvalstoffen niet kunnen worden afgevoerd. Hierdoor kun je dan weer pijnlijke spieren krijgen. En op die wijze kom je in een cirkeltje terecht van pijn op pijn op pijn op pijn. Ook kan dat dan weer ernstige vermoeidheid veroorzaken.

Ontspannen:
Wanneer je kunt ontspannen neemt de algehele spierspanning af. het lichaam verbruikt dan minder energie en heeft tijd om te herstellen en nieuwe energie op te doen. Er ontstaat dan ook een betere balans tussen (in) spanning en ontspanning. Dit leidt tot afname van de vermoeidheid en de eventuele klachten.

Hoe kun je ontspannen?
Voor dat je kunt gaan beginnen met ontspannen moet je je eerst bewust worden van ontspanning en spanning. Dit klinkt heel eenvoudig maar als je er gewend bent aangeraakt dat je lichaam op langdurige spanning staat is het lastig te herkennen.
Het doen van verschillende ontspanningsoefeningen kan je hier bij helpen. Het is belangrijk om voor deze oefeningen de tijd te nemen en het regelmatig te oefenen, het is namelijke en proces van veranderen. Het lukt niet als éénmalig een ontspanningsoefening doet. Het is net als met een marathon hardlopen, hier moet je voor trainen dus oefenen.

Leren ontspannen loopt in fases, ook dit zal voor een ieder anders zijn. Eerst begin je met het creëren van een mogelijkheid om te gaan oefenen. Denk dan aan: Rustige ruimte, telefoon uit, goede houding, het juiste moment.
Daarna is het erg belangrijk dat je je bewust word van de spanningen die je in jou lichaam voelt, en hoe dit aanvoelt.
De daarop volgende stap is dan het voelen van de ontspanning dus laat bijvoorbeeld eens je schouder zakken en kijk hoe dit voelt.
Als je dit meerdere malen doet kan het zijn dat het spanningsniveau afneemt en je een nieuwe balans in je lichaam creëert.

SUCCES!!



PS: Ik zal straks nog een blog posten met ontspanningsoefeningen.

(Bron: Ontspanningsgroep Klimmendaal interne algemene informatie.)



Heel erg veel liefs,
Desiree


Stay chill, be relax!



Beoordeel

Reviews en Reacties:

4.8 / 5 (6 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Ja mooi relaxst blog ook weer. Ik ben best relaxst. Denk ik
| 17:18 |
HAha dat weet je zelf t beste!!
XXX
| 17:19 |
Hey, ik geloof dat ik het een en ander heb gemist hier, maar het is zo druk... Ik moet echt even tijd zien te vinden om weer bij je te gaan lezen, maar vandaag staat de agenda vol met afspraken... Ben je niet vergeten hoor!XXX
| 11:56 |
Haha peter is geen probleem kan gebeuren.
ik lees tegenwoordig ook minder van andere omdat ik het ook wel lekker vind om lekker een filmpje te kijken s'avonds.
Wel doe ik mijn best XXX
| 12:04 |
Heel goed, ontspanning heb je zeker nodig, gaat het nog goed met de revalidatie? XXX
| 12:16 |
Ja hoor ga elke dag nog vooruit..
Al heb ik vandaag gewoon een beetje een bad day..
| 12:21 |
Hmmm, dat is niet fraai dan! Sterkte vandaag... xxx
| 12:23 |
Komt goed hoor.. Tandje minder dan anders..
| 12:27 |
Nou ik hoop dat je nog wel al je tanden hebt hoor, anders krijg je net als mij een kunstklapper hahaha
| 12:32 |
Hahahhahha
| 13:05 |
Helder en duidelijk!
| 17:16 |
Heel fijn dan komt de boodschap over hoop ik ! X
| 17:17 |
heel interessant om te lezen
| 17:16 |
Dankjewel meiss!! XX
| 17:17 |
Leuke blog. Ik ben massagetherapeut, dus ik deel hem effe op mijn fb en Pinterest. ☺
| 14:06 |
Super leuk dankjewel..
Ontspannings oefeningen staan ook online..
| 14:07 |
Effe kijken!
| 14:23 |
Heb zojuist ook nog een andere geplaatst
| 16:53 |
Leuk!
| 17:05 |
Mooi, de bewustwording tussen spanning en ontspanning. Benieuwd naar je ontspanningsoefeningen.
| 14:05 |
Staan online ;-)
| 14:06 |

private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen