Jacobson Ontspanning...

Jacobson Ontspanning...


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Na aanleiding van mijn 2 blogs over ontspanning nu ook een derde!

Wil je de andere nog terug lezen?

Simple Relaxation..

Ontspanningsoefeningen

Algemene uitleg Ontspanning

Meer weten over spanning en ontspanning!

Essentieel bij deze methode is het eerst aanspannen van de spieren en het observeren van deze spanningsverandering, gevolgd door het loslaten en het waarnemen van dit gevoel.Hierdoor wordt een zeker spiergevoel ontwikkeld. Bij een goed ontwikkeld spiergevoel is het mogelijk een beginnende gespannenheid rijdig waar te nemen en daar met ontspanning op te reageren. 

-Oefen in een rustige omgeving
-Zoek een gemakkelijke houding
-Werk van gewricht naar gewricht
-Span elke spiergroep even aan en laat de spanning daarna weer rustig los
-Concentreer je op hoe het verschil aanvoelt tussen het aanspannen en loslaten
-Doe elke beweging in het begin 2x

Handen
Maak vuisten van je handen.
Voel de spanning in de onderarmen.
Laat weer los en voel de ontspanning, voel hoe de handen los op de onderlaag rusten.

Ellebogen
Duw de ellebogen naar achter richting het matras of je stoel leuning. 
Voel de aanspanning/spanning.
Laat weer los en voel de ontspanning, voel hoe je bovenarmen op het matras of tegen je lichaam aan rusten. 

Schouderbladen
Trek de schouderbladen naar achter (of duw).
Voel de spanning tussen de schouderbladen.
Laat los en voel de ontspanning tussen de schouderbladen.

Hoofd
Duw het hoofd zachtjes naar achter tegen een kussen of eventueel de muur. 
Voel de spanning in de nek en druk op je achterhoofd.
Laat weer los en voel hoe de ontspanning voelt op je achterhoofd dat nog op het kussen rust. 

Gezicht
Frons de wenkbrauwen, voel de spanning in het voorhoofd en laat het weer rustig los om de ontspanning te voelen. 
Knijp de ogen zachtjes dicht en voel de spanning rondom de ogen en laat weer los om de ogen te ontspannen. 
Voel jij het verschil. 
Dit kun je ook doen met je lippen door deze te spannen en weer te ontspannen. 
Je tanden op elkaar zetten en loslaten. 
Je tong tegen je gehemelte drukken en loslaten.. 
Dit zijn 5 foefjes om je gezicht te ontspannen, onbewust spannen mensen vaak hun kaken aan door de tanden op elkaar te zetten. 

Voeten
Duw de voetzolen van je af alsof je op je tenen wilt gaan staan.
Voel de spanning in de kuitspieren of zelfs op een andere plek. 
Laat deze spanning los en voel hoe de ontspanning voelt.

Bovenbenen
Duw de knieën naar beneden alsof je je benen wil strekken.
Voel de spanning in je bovenbenen.
Laat dit weer los en voel de ontspanning, voel je benen rusten op je stoel of eventueel je matras.

Billen
Knijp de billen wat bij elkaar
Voel de spanning in je bilspieren
Laat weer los en voel de ontspanning en voel hoe je jezelf op de bank of bed kunt laten rusten, of stoel. 

Rug
Duw de rug tegen de leuning of onderlaag.
Voel de spanning.
Laat weer los en voel de ontspanning, Voel hoe je rug door de leuning of onderlaag word ondersteunt. 

Buik
Trek de buik in. 
Voel de spanning in de buikspieren. 
Laat weer los en voel de ontspanning in de buik. 

Ademhaling
Adem rustig in.
Voel bij het inademen de borstkas en de buik omhoog komen. 
Voel bij het uitademen hoe deze weer naar beneden zakken. 

Zit of lig je nu anders dan voor dat je begon met de oefeningen?


(Bron: Ontspanningsgroep Klimmendaal, Jacobson.)


Liefs, 
Desiree



Beoordeel

Reviews en Reacties:

4.9 / 5 (8 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Hmm die moet ik ook eens proberen! Had er nog nooit van gehoord!
| 18:17 |
T valt altijd te proberen ;-) Wat niet baat schaad ook niet ..
| 21:03 |
Nee zeker niet!
| 21:04 |
Ha heerlijk ontspannen na inspanning he
| 09:02 |
Ja ik vind deze oefening wel fijn!
| 11:45 |
Ik heb mee zitten doen, Hihihi... het werkt wel hè
| 03:29 |
Mooizoo xxxx
| 07:44 |
Bedankt voor de tips ik ga hem delen op yoors what else :)
| 23:23 |
Dankjewel lieffiieee
| 07:44 |
Wat een leuke oefeningen, en wat je zegt. Uitvoering is totaal anders.
| 21:59 |
Yess .. thanks hoop dat mensen er wat aan hebben
| 22:29 |
Deze oefening van aanspannen en ontspannen doe ik ook vaak voor het slapen gaan. Je spieren voelen dan zo zwaar en loom aan dat je zo bent vertrokken naar dromenland. Mede omdat je je focused op je lichaam . Hiermee maak je je hoofd leeg.
| 21:37 |
Yes klopt helemaal ..
| 22:29 |
Wat een handige tips
| 17:32 |
alstuuuu XX
| 17:38 |
Ja dat zijn er hele leuke en zo eenvoudig om te doen hè!
| 17:07 |
Klinkt of leest makkelijker dan het uitvoeren.
Maar oefening baard kunst.
| 17:15 |

private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen