Simple Relaxation..

Simple Relaxation..


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Op aanvulling op mijn blog: "Algemene uitleg Ontspanning"

Algemene uitleg Ontspanning

Haal deze tekst weg en vul hier je tekst in.

Simple relaxation gaat uit van het principe dat bij verhoogde lichaamsspanning er een bepaalde voorkeurshouding bestaat, waarbij het lichaam in een meer gebogen veilige positie komt. Bepaalde spiergroepen hebben hierbij een hogere spanning dan zou moeten. Met behulp van deze methode leer je de tegenovergestelde bewegingen te maken waardoor je uit deze gespannen voorkeurshouding komt. Dit geeft dan natuurlijk uiteindelijk ontspanning. 

Vor de opdrachten 1/ 2 keer uit en probeer het verschil in houding te ervaren. 
Als er staat "stop ermee" laat dan het lichaamsdeel weer rustig terugveren naar hoe het vanzelf terug beweegt. Dus stop met iets te doen en een actieve beweging te maken. 

Ik vind het fijn om te gaan liggen. :-)

Armen:
Schouders
Beweeg de schouder in de richting van de heupen. (1/ 2 keer)
"Stop ermee"
Voel de afstand tussen oren en de schouders in je gedachten... Hoe ver is dit? Hoe voelt het aan?

Ellebogen
Beweeg de ellebogen naar opzij en leg de ellebogen gebogen neer.
"Stop ermee"
Voel de ruimte tussen de romp en de armen en de gebogen stand van de ellebogen. Voel het gewicht van beide armen op je matras rusten.

Handen
Strek en spreid de vingers
"Stop ermee"
voel de vingers en duimen gestrekt en gespreid op je matras rusten. Voel jij het materiaal goed aan?

Benen:

Heupen
Draai de heupen en knieën naar buiten.
"Stop ermee"
Voel hoe de dijbenen en de knieën wat naar buiten gedraaid liggen. 

Voeten
Dus de tenen en voorvoeten van je af.
"Stop ermee"
Voel de nieuwe stand van de voeten en voel dat deze in je enkels hangen. 

Hoe voelen je benen nu op het matras?

Romp:
Duw je rug tegen het matras
"Stop ermee"
Voel het contact tussen je rug en het matras. Hoe voelt dit?

Hoofd:
Duw je hoofd tegen het matras
"Stop ermee"
Voel hoe het hoofd word gesteund door je matras.

Gezicht:
Voorhoofd
Trek de wenkbrauwen op in de richting van je haar grens, en ga in gedachten met je wenkbrauwen naar je nek.
"Stop ermee"
Voel hoe het voorhoofd nu aanvoelt, en hoe de huid nu aanvoelt.

Ogen
Sluit de ogen, alsof je de luiken zachtjes sluit/ knijp je ogen even goed dicht.
"Stop ermee"
Voel dat je ogen zachtjes op de oogleden rusten en probeer de binnenkant van je ogen eens te bekijken. 

Onderkaak
Beweeg de onderkaak omlaag.
"Stop ermee"
Voel de ruimte tussen de onder en de boven tanden, de lippen kun je op elkaar laten rusten. 

Tong
Druk de tong tegen de ondertanden of je gehemelte.
"Stop ermee"
Voel hoe de tong rust in je tongbed

Ademhaling:
Volg hoe de lucht via je neus naar binnen stroomt en hoe de romp zich vult met lucht tijdens het inademen en weer leegt tijdens het uit ademen.

Loop tenslotte nog eens alle lichaamsdelen langs en ervaar hoe je nu licht. Ben je nog gespannen of ben je al wat meer ontspannen? Waar lukt het nog niet ? Herhaal dan de oefening die jij fijn vind voor dit deel. 
Wat is er veranderd?


De oefeningen doe je allemaal in gedachten en kun je je lichaamsdelen goed bewegen dan doe je de oefeningen mee in fysieke. 

Heel veel succes lieve volgers, en ik hoop dat jullie er iets aan hebben!
(Bron: Ontspanningsgroep Klimmendaal, Simple Relaxation.)


Liefs,
Desiree



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (1 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Ja mooi ook .heerlijk die ontspanning na inspanning
| 09:04 |
Ja ideaal Johan..
| 11:44 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen