10 tips om werkstress te verminderen

10 tips om werkstress te verminderen


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

We ervaren allemaal wel eens werkstress. De een meer dan de ander. Dat stress ongezond is weten wij allemaal. Stress kan je afweersysteem aantasten, waardoor je eerder vatbaar bent voor bijvoorbeeld verkoudheid en griep. Maar stress kan ook je gemoedstoestand aantasten en zelfs leiden tot een burn-out of ander langdurig verzuim. Kortom, voorkomen dus. Ik help je op weg met 10 praktische tips om je te helpen met het verminderen van stress tijdens het werk.

Tip 1: Zorg voor een opgeruimde en rustige werkplek

Het klinkt misschien heel logisch, maar probeer eens in de week wat tijd vrij te maken om je werkplek op te ruimen. Gebruik mappen, binders en folders in plaats van je papieren op je bureau te verspreiden. Wil je even niet gestoord worden? Zoek dan een stilteruimte op als deze er is, of geef aan dat je liever even thuis werkt als dit jou helpt.

Tip 2: Stop met uitstellen

Makkelijker gezegd dan gedaan, denk je misschien, maar uitstelgedrag is een van de grootste veroorzakers van stress. Probeer je dag te beginnen met de klussen die je vervelend vindt. Mocht het een hele grote vervelende taak zijn, probeer deze dan op te delen in verschillende kleinere taken en probeer hier elke dag een of twee van te doen. Pak dit direct aan, zo kun je je de rest van de dag op minder vervelende dingen focussen.

Tip 3: Ga af en toe weg van je werkplek

Probeer geen uren achtereen achter je bureau te zitten, zeker niet als je ergens mee bezig bent waar je veel voor moet nadenken. Sta af en toe eens op om naar de kantine, de printer of de WC te lopen. Sla vooral geen pauzes over. Haal zo nu en dan eens een frisse neus. Je zult merken dat dit je veel goeds doet. Je kunt bijvoorbeeld elke keer dat je een klus hebt afgerond jezelf even ‘belonen’ met een korte break.

Tip 4: Werk eens offline

Een continue stroom aan digitale prikkels kan tot veel stress leiden. Probeer niet continue je email en social media te bekijken. Dit leidt af van je werk en zorgt voor onnodige stress. Check je email slechts enkele keren per dag en schakel je telefoon af en toe eens uit als dit kan. Je kunt bijvoorbeeld gedurende de dag je email afsluiten en deze enkel in de ochtend en in de middag een keer openen.

Tip 5: Maak een takenlijst

Begin elke dag met het maken van een lijstje van de belangrijkste dingen die je moet doen. Het opschrijven en prioriteren van je taken kan je helpen rust te geven. Daarnaast kan het afstrepen van je afgeronde taken je een goed gevoel geven en voorkomt dat je niet meer weet waar je nou de hele dag zo druk mee bezig bent geweest.

Tip 6: Probeer te relativeren

Wat gebeurt er nou echt als je deze taak vandaag niet afkrijgt? Als je hierover nadenkt, is het misschien wel helemaal niet zo erg als je het gedacht had. Misschien kun je zelfs wat taken doorschuiven naar morgen of overmorgen. Focus je op de taken die echt afgerond moeten worden. Alles wat je daarnaast nog afkrijgt is mooi meegenomen.

Tip 7: Stop met multitasking

Van multitasking ga je echt niet beter en efficiënter werken, maar zorgt er juist voor dat je steeds je focus kwijt raakt. Concentreer je dus op één taak tegelijk. Probeer deze taak af te ronden voor je begint aan de volgende taak. Of stel van te voren vast wat je in ieder geval gedaan wilt hebben en rond dit af voor je aan de volgende taak begint.

Tip 8: Adem door je buik

Als je het echt even niet meer aankunt, haal dan diep adem door je buik. Een oude tip van mijn oma, maar het werkt echt. Buikademhaling is een van de beste manieren om acute stress tegen te gaan. Hierdoor krijgt je lichaam meer zuurstof en geef je je hersenen een seintje dat zij moeten ontspannen. Probeer vijf tellen in te ademen, en vijf tellen uit te ademen. Een korte meditatie kan ook veel goeds doen.

Tip 9: Luister naar muziek

Voor veel mensen helpt het om even naar muziek te luisteren. Door naar muziek te luisteren kun je ontspannen, daalt je bloeddruk, adem je rustiger en maken je hersenen endorfine aan. Klassieke muziek kan je helpen te focussen, mocht dit niet je ding zijn, zoek dan eens in het uitgebreide aanbod van playlisten in Spotify, zoals ‘Calm & focussed’, ‘Deep focus’ of ‘Peaceful piano’. Af en toe eens je oordopjes indoen kan je ook helpen om je focus te houden en minder snel afgeleid te raken van de prikkels in de werkruimte.

Tip 10: Let op je gezondheid

Vermijd een grote doses suiker, cafeïne en sigaretten. Deze zorgen tijdelijk voor een boost, maar daarna zakt je energie in elkaar. Dit verslechtert de balans, ondanks dat je het waarschijnlijk gebruikt om stress symptomen tegen te gaan.



Beoordeel

Reviews en Reacties:

4.5 / 5 (6 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Thanksvoor de tips. De meeste volg ik al op. Dus lekker bezig.
| 09:35 |
Doordat ik nu lekker mijn eigen bedrijfje heb heb ik geen stress meer.
| 15:07 |
Goede tips, maar voor mij zijn er slechts twee haalbaar. Ik zal opletten gezonder te eten en meer door mijn buik ademen.
| 13:59 |
Hele goede tips!
| 12:42 |
Goede tips! Dank je wel voor het delen!
| 12:26 |
Er bestaat meer in het leven dan alleen maar werken
| 12:18 |
Helemaal mee eens! Helaas hebben we het vaak toch nodig om leuke dingen te kunnen doen :)
| 12:20 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen