Dit is de beste manier om gewicht te verliezen


In een nieuwe studie stelden onderzoekers van Stanford University meer dan 600 volwassenen met overgewicht op een gezond vetarm of koolhydraatarm dieet. Het blijkt dat de deelnemers vergelijkbare niveaus van succes bij #gewichtsverlies hadden bij elk plan. Onderzoekers zochten naar aanwijzingen (zoals insulinespiegels en genpatronen) om te zien of er factoren zijn die iemand succesvoller kunnen maken in beide voedingswijzen, maar na het doorzoeken van de gegevens konden ze geen verbindingen maken. Omdat het jaren kan duren voordat wetenschappers individuele eigenschappen ontdekken die kunnen leiden tot meer succes op het ene plan in vergelijking met het andere, kunnen we voor nu veel leren door het voedingsadvies te erkennen waarover alle deskundigen het eens zijn.


1. Eet meer groenten


Groenten hebben veel te bieden: ze vullen je voor heel weinig calorieën en ze vullen je lichaam met de voedingsstoffen die het nodig heeft om ziekten te bestrijden, zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker. Als je voedseltrends volgt, denk je misschien dat je verliefd moet worden op bloemkool en boerenkool om alle vruchten te plukken die groenten bieden, maar dat is niet het geval. Of het nu broccoli, zoete aardappelen, wortelen, rode pepers, kool, spinazie of een andere groente is, het idee is om er een verscheidenheid aan te eten en veel manieren te vinden om van hun goedheid te genieten. Het gebruik van een geslaagde aanpak is een andere geweldige manier om een ​​goede vegetarische gewoonte op te bouwen. Begin bijvoorbeeld met voedsel dat je al lekker vindt, bijvoorbeeld pasta, en leg wat groenten in je kom. Dit kan je helpen om een ​​nieuw voedingsmiddel te verkennen met iets dat je al graag eet, en vanaf daar kun je nieuwe manieren proberen om ervan te genieten. Neem bijvoorbeeld spinazie. Nadat je het met pasta hebt geprobeerd, wil je het misschien in een omelet of een ander favoriet voedingsmiddel gebruiken. De mogelijkheden zijn grenzeloos.


2. Eet minder suiker

Suiker zorgt ervoor dat voedsel goed smaakt , dus voedingsbedrijven voegen het toe aan alles (brood, soepen, saladedressing, ontbijtgranen, yoghurt en meer). Dit levert veel te veel suiker op. Gemiddeld consumeren we meer dan 19 theelepels suiker per dag en dat is dus veel meer dan de limiet van 6 theelepels voor vrouwen en de limiet van 9 theelepels voor mannen. Dit doet je taille geen enkele gunst, daarom pleit elk plan voor gewichtsverlies om minder suiker te eten. Er is enige verwarring dat een vetarm dieet betekent dat je kunt smullen van vetarme koekjes en andere lekkernijen, maar dit is nogmaals de invloed van de voedselfabrikanten. De ware bedoeling van vetarm eten is om gezonder voedsel te eten dat van nature vetarm is: fruit, groenten, bonen, magere eiwitten en volle granen. Er is veel onderzoek gedaan om een ​​vetarme levensstijl te ondersteunen, net zoals er sterk bewijs is dat je gewicht kunt verliezen door koolhydraten te verminderen. Verschillende benaderingen werken voor verschillende mensen, maar als je wilt afvallen, is het verminderen van toegevoegde suikers consistent advies in alle programma's.

gewichtsverlies

3. Eet meer vezels

Te bewerkte voedingsmiddelen zijn gekoppeld aan gewichtstoename, misschien omdat veel ongezond verpakte voedingsmiddelen (denk aan: chips, ijs, bevroren pizza, koekjes en dergelijke) de vezels missen die in veel hele voedingsmiddelen, waaronder groenten, voorkomen. Vezel helpt ons te vullen en onderzoek suggereert dat door eenvoudig meer vezels aan het menu toe te voegen, je bijna net zo goed kunt afvallen als een gecompliceerde aanpak. Consistent kiezen van volledig voedsel is een manier om dit te doen. Hele voedingsmiddelen omvatten fruit, groenten, bonen, noten, zaden, volle granen, eieren, zeevruchten, kip, enzovoort. Voedselfilosofieën kunnen verschillen met betrekking tot welk van deze voedingsmiddelen te benadrukken, maar dat is prima, want het bewijs toont aan dat er geen enkele beste manier is om af te vallen. Het doel is om een ​​aanpak te kiezen die je kan volhouden. Als je gemakkelijk zonder pasta kunt leven, kun je misschien een koolhydraatarme methode proberen. Veganisten en vegetariërs kunnen afvallen door fruit, groenten, volle granen en plantaardige eiwitten te kiezen. Welk dieet je eetlust en manier van leven jou ook aanspreekt, focussen op hele voedingsmiddeln is iets dat alle plannen bevorderen.


4. Drink meer water

Water bevat geen calorieën en bovendien onderdrukt het het hongergevoel. Soms denkt het lichaam dat je honger hebt, terwijl je eigenlijk gewoon dorst hebt. Door regelmatig water te drinken, blijft je lichaam gehydrateerd en dat heeft alleen maar voordelen. Doordat je lichaam gehydrateerd blijft, ga je ook meer energie hebben en dat zorgt er dan weer voor dat je meer gaat bewegen. Enkel water drinken is niet genoeg om af te vallen, in elk geval is er tot op heden nog geen echt wetenschappelijk bewijs om dit te staven, maar het is wel een hulpmiddel dat leidt tot andere dingen, die wel zorgen dat je gewicht verliest. Water drinken zorgt er bijvoorbeeld ook voor dat gifstoffen (vetafbraak) uit je lichaam worden afgevoerd. Als er teveel gifstoffen in je lichaam achterblijven kan je daar heel ziek van worden. Dus onrechtstreeks helpt water je om gewicht te verliezen.


  • Bron
  • Afbeelding is afkomstig van Google en werd gelabeld voor hergebruik
  • Foto 1 is afkomstig van Unsplash