Hoe krijg je bloedsuiker omlaag?


Hoge #bloedsuikerspiegel treedt op wanneer je lichaam suiker niet effectief van bloed naar cellen kan transporteren. Dit kan dan leiden tot diabetes. Het meten en controleren van bloedglucosewaarden kan jou ook helpen deze onder controle te houden. Er zijn gelukkig nog enkele andere manieren waarop je je bloedsuikerspiegel kan verlagen.


Wat is diabetes?

Diabetes is een ziekte die optreedt wanneer je bloedglucose (ook wel bloedsuiker genoemd) te hoog is. Bloedglucose is jouw belangrijkste energiebron en komt van het voedsel dat je eet. Insuline, een hormoon gemaakt door de alvleesklier, helpt glucose uit voedsel in jouw cellen te komen om te worden gebruikt voor energie. Soms maakt jouw lichaam onvoldoende of geen insuline of gebruikt het insuline niet goed. Glucose blijft dan in je bloed en bereikt jouw cellen niet. Na verloop van tijd kan het hebben van teveel glucose in jouw bloed gezondheidsproblemen veroorzaken. Hoewel diabetes niet kan worden genezen, kun je wel stappen ondernemen om diabetes te beheersen en gezond te blijven.


Soorten diabetes

De meest voorkomende soorten diabetes zijn type 1, type 2 en zwangerschapsdiabetes.

Type 1 diabetes

Je lichaam maakt geen insuline aan. Je immuunsysteem valt de cellen in je alvleesklier aan die insuline aanmaken en vernietigt deze. Type 1 diabetes wordt meestal gediagnosticeerd bij kinderen en jonge volwassenen, hoewel het op elke leeftijd kan voorkomen. Mensen met diabetes type 1 moeten elke dag insuline nemen om in leven te blijven.

Type 2 diabetes

Je lichaam maakt de insuline niet goed aan. Je kunt diabetes type 2 op elke leeftijd ontwikkelen, zelfs tijdens de kindertijd. Dit type diabetes komt echter het meest voor bij mensen van middelbare leeftijd en ouderen. Type 2 is het meest voorkomende type diabetes.

Zwangerschapsdiabetes

Dit ontwikkelt zich bij sommige vrouwen wanneer ze zwanger zijn. Meestal verdwijnt dit type diabetes nadat de baby is geboren. Als je echter zwangerschapsdiabetes hebt gehad, heb je een grotere kans om diabetes type 2 op latere leeftijd te ontwikkelen.

Andere soorten diabetes

Minder vaak voorkomende typen zijn monogene diabetes, een erfelijke vorm van diabetes en cystische fibrose-gerelateerde diabetes.

bloedsuikerspiegel

Lichaamsbeweging en gewichtscontrole

Het is een vanzelfsprekendheid dat het handhaven van een gezond gewicht jouw gezondheid verbetert en toekomstige gezondheidsproblemen voorkomt. Gewichtscontrole bevordert ook een gezonde bloedsuikerspiegel en kan jouw risico op het ontwikkelen van diabetes verminderen. Je moet je ook bewust zijn van jouw taille, omdat dit misschien de belangrijkste gewichtsgerelateerde factor is voor het schatten van het diabetesrisico. Een meting van 88,9 cm of meer voor vrouwen en 101,6 cm of meer voor mannen, wordt geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen van insulineresistentie, hoge bloedsuikerspiegel en type 2 diabetes. Een gezonde tailleomtrek hebben is dus eigenlijk nog belangrijker dan jouw totale gewicht. Het bijhouden van jouw portiegroottes helpt ook de calorie-inname en daaropvolgende bloedsuikerpieken te verminderen:

  • Gebruik kleinere borden.
  • Vermijd onbeperkt-eten restaurants.
  • Lees voedseletiketten en controleer de portiegroottes.
  • Houd een voedingsdagboek bij.
  • Eet langzaam.

Regelmatige lichaamsbeweging kan jou helpen om gewicht te verliezen en de insulinegevoeligheid te verhogen. Verhoogde insulinegevoeligheid betekent dat jouw cellen de beschikbare suiker in de bloedbaan beter kunnen gebruiken. Lichaamsbeweging helpt je spieren om bloedsuiker te gebruiken voor energie en spiercontractie. Goede vormen van lichaamsbeweging zijn gewichtheffen, stevig wandelen, hardlopen, fietsen, dansen, wandelen, zwemmen.


Koolhydraten en vezels

  • Je lichaam breekt koolhydraten af ​​in suikers (meestal glucose) en vervolgens verplaatst insuline de suikers naar cellen. Wanneer je te veel koolhydraten eet of problemen hebt met de insulinefunctie, mislukt dit proces en stijgt de bloedglucosespiegel. Om dit tegen te gaan, moet je de inname van koolhydraten gaan verminderen. Je kan een koolhydraatarm dieet volgen om je bloedsuikerspiegel te verlagen en bloedsuikerpieken te voorkomen. De glycemische index is ontwikkeld om de bloedsuikerreactie van het lichaam te beoordelen op voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten. Zowel de hoeveelheid als het type koolhydraten bepalen hoe een voedingsmiddel de bloedsuikerspiegel beïnvloedt. Hoewel de glycemische index van voedingsmiddelen belangrijk is, is de hoeveelheid koolhydraten die wordt geconsumeerd ook belangrijk. Kies daarom voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index zoals: zeevruchten, vlees, eieren, haver, gerst, bonen, linzen, peulvruchten, zoete aardappelen, maïs, yams, het meeste fruit en niet-zetmeelrijke groenten.
  • Vezels vertragen ​​de spijsvertering en suikerabsorptie. Om deze redenen bevordert het een meer geleidelijke stijging van de bloedsuikerspiegel. Er zijn twee soorten vezels: onoplosbare en oplosbare. Hoewel beide belangrijk zijn, is het zo dat oplosbare vezels beter zijn om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Ook een vezelrijk dieet kan je helpen om de bloedsuikerspiegel te verbeteren en te verlagen. Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zijn groenten, fruit, peulvruchten en volle granen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels is ongeveer 25 gram voor vrouwen en 38 gram voor mannen. Dat is ongeveer 14 gram voor elke 1.000 calorieën.

bloedsuikerspiegel

Water

Water drinken is gezond voor je lichaam. Door voldoende water te drinken, kun je jouw bloedsuikerspiegel binnen gezonde grenzen houden. Naast het voorkomen van uitdroging, helpt het je nieren om de overtollige bloedsuiker door urine weg te spoelen. Water drinken heeft alleen maar voordelen voor je lichaam: het hydrateert je lijf en bloed, verlaagt je bloedsuikerspiegel, vermindert het risico op diabetes, elimineert je afvalstoffen en helpt je gewicht te verliezen. Met suiker gezoete dranken verhogen de bloedglucose, stimuleren gewichtstoename en verhogen het diabetesrisico. Dus, water drinken! 1,5 tot 2 liter blijft hierbij een gezonde richtlijn.


Stress en slaap

  • Stress kan jouw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Hormonen zoals glucagon en cortisol worden tijdens stress uitgescheiden. Deze hormonen zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt. Oefeningen en ontspanningsmethoden zoals yoga en op mindfulness gebaseerde stressvermindering kunnen ook problemen met de insulinesecretie bij chronische diabetes corrigeren.
  • Het krijgen van genoeg slaap is noodzakelijk voor een goede gezondheid. Slechte slaapgewoonten en een gebrek aan rust hebben ook invloed op de bloedsuikerspiegel en insulinegevoeligheid. Ze kunnen de eetlust verhogen en gewichtstoename bevorderen. Slaapgebrek vermindert de afgifte van groeihormonen en verhoogt het cortisolniveau. Beide spelen een belangrijke rol bij de controle van de bloedsuikerspiegel. Bovendien gaat goed slapen zowel over kwantiteit als kwaliteit. Het is het beste om elke nacht voldoende slaap van hoge kwaliteit te krijgen.


Elektrolyten

Over het algemeen kan een verhoogde bloedsuiker schade aanrichten aan jouw elektrolyten (magnesium, kalium en fosfaten). Als je meer dan normaal urineert, verlies je water en elektrolyten. En omdat elektrolyten essentieel zijn voor het handhaven van voldoende hydratatie, wil je ze toch graag aangevuld houden. Voor snelle verlichting, kun je naar een koolhydraatarme elektrolytendrank reiken drank (sportdranken met weinig suiker of magere melk). Je kunt ook je elektrolyten op natuurlijke wijze verhogen met kleine aanpassingen in je voeding. Voedingsmiddelen zoals bananen, zoete aardappelen, noten en zaden bieden de belangrijkste mineralen die je lichaam nodig heeft om in balans te blijven. Om de magnesiumbalans te herstellen, kun je vrij verkrijgbare supplementen nemen.

bloedsuikerspiegel

Glutamine en probiotica

Mensen met diabetes hebben vaak lagere niveaus van glutamine. Glutamine is een aminozuur dat je immuniteit en darmgezondheid helpt, en het is een algemene bouwsteen voor de eiwitten in je lichaam. Omdat glutamine vaak laag is bij mensen met diabetes, kan het nemen van een supplement de bloedsuikerspiegel helpen verlagen. Door het opnieuw introduceren van gezonde bacteriën in jouw darmen, kunnen probiotica mogelijk helpen bij ontstekings- en metabolische problemen. En er is een kans dat die kleine bacteriën je bloedsuiker kunnen verlagen. Een klinische beoordeling wees uit dat dagelijks probiotisch gebruik de bloedsuikerspiegel aanzienlijk verlaagde.


Appelazijn

Appelazijn heeft veel voordelen voor jouw gezondheid. Het bevorderteen lagere nuchtere bloedsuikerspiegel, mogelijk door de productie door de lever te verminderen of het gebruik door cellen te verhogen. Om appelazijn in jouw dieet op te nemen, kun je het toevoegen aan saladedressings of 2 theelepels mengen in water. Het is echter belangrijk om contact op te nemen met uw arts voordat u appelazijn neemt als u al medicijnen gebruikt die de bloedsuikerspiegel verlagen.


  • bron
  • kopafbeelding is afkomstig van Google en werd gelabeld voor hergebruik.
  • foto 1 is afkomstig van Unsplash
  • foto 2 is afkomstig van Unsplash
  • foto 3 is afkomstig van Unsplash