Iedere stap die je doet zet de dood op grotere afstand


Elke hoeveelheid #lopen is gekoppeld aan een aanzienlijk lager risico op overlijden, door welke oorzaak dan ook. Als meer mensen zouden gaan rennen zouden er waarschijnlijk substantiële verbeteringen zijn in de gezondheid en levensduur van de bevolking. Het is niet duidelijk hoe goed hardlopen is om het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook en met name door hart- en vaatziekten en kanker te voorkomen. Het is ook niet duidelijk hoeveel hardlopen iemand moet doen om van deze potentiële voordelen te profiteren, noch of het verhogen van de frequentie, de duur en het tempo.

Onderzoek lopen

Om dit uit te zoeken, beoordeelden de onderzoekers systematisch relevant gepubliceerd onderzoek, congrespresentaties en proefschriften in een breed scala van academische databases. Ze zochten naar studies over het verband tussen hardlopen/joggen en het risico op overlijden door alle oorzaken, hart- en vaatziekten en kanker. Ze vonden 14 geschikte studies, waarbij 232.149 mensen betrokken waren, van wie de gezondheid tussen 5,5 en 35 jaar was gevolgd. Gedurende deze tijd stierven 25.951 van de deelnemers aan de studie. Toen de onderzoeksgegevens werden samengevoegd, werd elke hoeveelheid rennen geassocieerd met een 27% lager risico op overlijden door alle oorzaken voor beide geslachten, vergeleken met geen rennen. En het werd geassocieerd met een 30% lager risico op overlijden door hart- en vaatziekten en een 23% lager risico op overlijden aan kanker. Zelfs kleine 'doses', bijvoorbeeld eenmaal per week of minder, die elke keer minder dan 50 minuten duren, en met een snelheid van minder dan 8 km per uur, leken nog steeds geassocieerd te worden met aanzienlijke voordelen voor de gezondheid en levensduur. Dus 25 minuten korter lopen dan de aanbevolen wekelijkse duur van krachtige fysieke activiteit kan het risico op overlijden verminderen. Dit maakt het uitvoeren van een potentieel goede optie voor degenen wier grootste obstakel om voldoende te bewegen tijdgebrek is, suggereren de onderzoekers. Maar het verhogen van 'de dosis' werd niet geassocieerd met een verdere verlaging van het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook, bleek uit de analyse.

lopen

Lopen is goed voor je humeur

30 minuten doorbrengen op een loopband is genoeg om de stemming van iemand met een depressieve stoornis op te heffen, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift van het American College of Sports Medicine. Zelfs deelnemers die zich in loopsnelheid bewogen om hetzelfde stemmingsbevorderende voordeel te ontvangen. Dit laat zien dat, ongeacht het tempo dat je gaat, bewegen positieve effecten heeft en bijdraagt ​​aan het al aanzienlijke aantal onderzoeken waaruit blijkt dat hardlopen en andere vormen van lichaamsbeweging de stemming kunnen verbeteren en depressie kunnen helpen bestrijden.

Hardlopen is goed voor je knieën

Kniepijn kan een hardloper snel buiten spel zetten. Het is vaak een teken van overtraining of een behoefte om iemands vorm of flexibiliteit te verbeteren. Maar hardlopen is waarschijnlijk niet de oorzaak van knie-artrose. In een acht jaar durende studie van 2637 deelnemers ontdekten onderzoekers dat hoe meer mensen renden, hoe minder waarschijnlijk ze last hadden van kniepijn of artrose. Hoewel het moeilijk te zeggen is dat direct rennen ervoor zorgde dat mensen minder kniepijn ervoeren, denken onderzoekers dat dit het geval kan zijn, omdat hardlopen mensen helpt hun BMI onder controle te houden en hun beenspieren sterk. Hardlopen versterkt ook de botten .

Beter slapen door hardlopen

In een onderzoek onder 51 jonge mensen met een gemiddelde leeftijd van 18 jaar werd de helft toegewezen om hardlopen toe te voegen, terwijl de andere helft dat niet deed (ze kregen wel wat beweging, maar voegden geen regulier hardloopregime toe). Om de voordelen van hardlopen te krijgen, liep de groep hardlopers gedurende 30 minuten per dag, vijf dagen per week, gedurende drie weken in een gematigd tempo. Degenen in die hardloopgroep bleken beter te slapen, tekenen van verbeterd psychologisch functioneren te vertonen en zich overdag beter te concentreren. Dezelfde voordelen zijn waarschijnlijk van toepassing op hardlopers van elke leeftijd.

lopen

Lopen geeft je een gezond hart

We weten dat aerobe activiteit goed is voor het hart, dus het is geen verrassing dat hardlopen de cardiovasculaire conditie kan verbeteren. Over het algemeen geldt dat hoe meer mensen rennen, hoe gezonder hun hart is. Maar je kunt grote voordelen behalen zonder veel te hoeven doen: slechts vijf minuten per dag lopen kan jaren aan je leven toevoegen, volgens een studie in het Journal of the American College of Cardiology . Er is enige bezorgdheid dat extreme hoeveelheden hardlopen, met name ultramarathon-afstanden, het hart kunnen beklemtonen of beschadigen. Maar een groeiend aantal onderzoeken lijkt erop te wijzen dat dit niet iets is om je zorgen over te maken

Lopen houdt je geest gezond

Als je je geest gezond wilt houden naarmate je ouder wordt, blijkt uit onderzoek dat sporten een van de beste dingen is die je kunt doen. Een beoordeling van onderzoek naar het cognitieve stimulerende effect van aerobe oefeningen (die in veel onderzoeken hardlopen, joggen of stevig wandelen) was dat bij kinderen, het werkgeheugen en de focus verbeterde. Voor jonge volwassenen zag het werkgeheugen een vergelijkbare boost, net als het vermogen om taken te wisselen. Voor oudere volwassenen biedt dit soort activiteiten een lange lijst van cognitieve voordelen, waaronder werkgeheugen, focus en taakwisseling.

Lopen is goed tegen stress

Een aantal onderzoeken hebben aangetoond dat aerobe oefeningen het vermogen van mensen om met stress om te gaan kunnen verbeteren, en veel van die onderzoeken richten zich op hardlopers. In een overzicht van onderzoek over lichaamsbeweging en stress gepubliceerd in Clinical Psychology Review concludeert auteur Peter Salmon dat deze "training een proces inschakelt dat langdurige veerkracht aan stress verleent." Onderzoekers denken dat dit kan komen doordat aerobe oefeningen het niveau van neurotransmitters zoals serotonine en noradrenaline verhogen en ervoor zorgen dat de hersenen nieuwe neuronen genereren.