Daarom is wandelen zo gezond


#Wandelen  is een geweldige manier om je algehele gezondheid te verbeteren of te behouden. Slechts 30 minuten per dag kan de cardiovasculaire conditie verbeteren, botten versterken, overtollig lichaamsvet verminderen en spierkracht en uithoudingsvermogen vergroten. Het kan ook jouw risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes type 2, osteoporose en sommige kankers verminderen. In tegenstelling tot sommige andere vormen van oefening, is wandelen gratis en vereist het geen speciale apparatuur of training.


Wandelen

Lichaamsbeweging hoeft niet krachtig te zijn of gedurende lange periodes te worden gedaan om jouw gezondheid te verbeteren. Een onderzoek uit 2007, onder inactieve vrouwen, wees uit dat zelfs een laag niveau van lichaamsbeweging (ongeveer 75 minuten per week) hun fitnessniveau aanzienlijk verbeterde in vergelijking met een groep die niet trainde. Wandelen heeft weinig impact, vereist minimale uitrusting, kan op elk moment van de dag worden gedaan en kan in jouw eigen tempo worden uitgevoerd. Je kunt eropuit gaan en wandelen zonder jou zorgen te maken over de risico's die gepaard gaan met een aantal krachtigere vormen van beweging. Wandelen is ook een geweldige vorm van lichamelijke activiteit voor mensen met overgewicht, ouderen of mensen die al lang niet meer hebben getraind.


Wandelen


Gezondheidsvoordelen

Je draagt ​​je eigen lichaamsgewicht als je loopt. Dit staat bekend als gewichtdragende oefening. Enkele van de voordelen zijn:

  • verhoogde cardiovasculaire en long (hart en long) fitheid
  • verminderd risico op hartaandoeningen en beroertes
  • verbeterd beheer van aandoeningen zoals hypertensie (hoge bloeddruk), hoog cholesterol, gewrichts- en spierpijn of stijfheid en diabetes
  • sterkere botten en verbeterde balans
  • verhoogde spierkracht en uithoudingsvermogen
  • verminderd lichaamsvet


30 minuten beweging

Als het te moeilijk is om 30 minuten in één keer te lopen, doe dan drie keer per dag regelmatig kleine periodes (10 minuten) en bouw geleidelijk aan op tot langere sessies. Als je echter wilt afvallen, moet je elke dag langer dan 30 minuten lichamelijk actief zijn. Je kunt dit nog steeds bereiken door te beginnen met kleinere periodes van activiteit gedurende de dag en deze te verhogen naarmate je conditie verbetert. Lichamelijke activiteit ingebouwd in een dagelijks levensstijlplan is ook een van de meest effectieve manieren om te helpen bij gewichtsverlies en gewicht weg te houden als het eenmaal is verloren. Enkele suggesties om in je dagelijkse routine te stappen zijn:

  • Neem de trap in plaats van de lift
  • Stap één stop eerder uit het openbaar vervoer en loop naar het werk of naar huis
  • Wandel (niet rijden) naar de plaatselijke winkels
  • Laat de hond uit (of de hond van je buurman)


Motivatie

Het starten van een wandelprogramma neemt initiatief. Het volhouden vergt toewijding. Om gemotiveerd te blijven:

  • Zet je schrap voor succes: Begin met een eenvoudig doel, zoals: "Ik neem een ​​wandeling van 5 of 10 minuten tijdens mijn lunchpauze." Wanneer jouw wandeling van 5 of 10 minuten een gewoonte wordt, stel dan een nieuw doel, zoals: "Ik wandel na het werk 20 minuten." Zoek specifieke tijden voor wandelingen. Al snel kon je doelen bereiken die ooit onmogelijk leken.

  • Maak wandelen plezierig: Als je het niet leuk vindt om alleen te lopen, vraag dan een vriend of buurman om mee te doen. Als je energie hebt van groepen, word dan lid van een healthclub of wandelgroep. Misschien luister je graag naar muziek terwijl je wandelt.
  • Varieer met je routine: Als je buiten wandelt, plan dan verschillende routes voor afwisseling. Als je alleen wandelt, vertel dan iemand welke route je neemt. Loop op veilige, goed verlichte locaties.
  • Neem gemiste dagen in de pas: Als je merkt dat je je dagelijkse wandelingen overslaat, geef dan niet op. Herinner jezelf eraan hoe goed je je voelt wanneer je fysieke activiteit in je dagelijkse routine opneemt, en ga dan weer op weg.


Wandelen


Wandelen verbrandt calorieën

Wandelen kan je helpen om calorieën te verbranden. Het verbranden van calorieën kan je helpen bij het handhaven of afvallen. Jouw werkelijke calorieverbranding is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder:

  • loopsnelheid
  • afstand afgelegd
  • terrein (je verbrandt meer calorieën bergopwaarts dan je verbrandt op een vlakke ondergrond)
  • je gewicht

Je kunt jouw werkelijke calorieverbranding bepalen met behulp van een caloriecalculator .


Wandelen verlaagt je bloedsuiker

Een korte wandeling na het eten kan jouw bloedsuikerspiegel helpen verlagen. Een kleine studie wees uit dat driemaal daags 15 minuten wandelen (na ontbijt, lunch en diner) de bloedsuikerspiegel meer verbeterde dan 45 minuten lopen op een ander punt gedurende de dag. Er is echter meer onderzoek nodig om deze bevindingen te bevestigen. Overweeg om een ​​wandeling na de maaltijd een vast onderdeel van jouw routine te maken. Het kan je ook helpen om de hele dag door te bewegen.


Wandelen verbetert je immuunsysteem

Wandelen kan jouw risico op verkoudheid of griep verminderen. Eén studie volgde 1000 volwassenen tijdens het griepseizoen. Degenen die 30 tot 45 minuten per dag in een gematigd tempo liepen, hadden 43 procent minder ziektedagen en minder infecties van de bovenste luchtwegen. Hun symptomen waren ook minder als ze ziek werden. Dat werd vergeleken met volwassenen in de studie die sedentair waren. Probeer dagelijks een wandeling te maken om deze voordelen te ervaren. Als je in een koud klimaat leeft, kun je proberen op een loopband of in een overdekt winkelcentrum te lopen.


Wandelen verbetert je humeur

Wandelen kan je geestelijke gezondheid helpen. Studies laten zien dat het kan helpen angst, depressie en een negatieve stemming te verminderen. Het kan ook het zelfvertrouwen vergroten en de symptomen van sociale terugtrekking verminderen. Om deze voordelen te ervaren, streef je naar drie dagen per week 30 minuten stevig wandelen of andere matige intensiteitsoefeningen. Je kunt het ook opdelen in drie wandelingen van 10 minuten.


Wandelen is goed voor je brein

Wandelen kan helpen je hoofd leeg te maken en je helpen om creatief te denken. Een studie met vier experimenten vergeleek mensen die probeerden aan nieuwe ideeën te denken terwijl ze liepen of zaten. Onderzoekers ontdekten dat deelnemers het beter deden tijdens het wandelen, vooral tijdens het wandelen buitenshuis. De onderzoekers concludeerden dat wandelen een vrije stroom van ideeën opent en een eenvoudige manier is om creativiteit te vergroten en tegelijkertijd lichamelijke activiteit te krijgen.