10 Tips tegen een winterdip


In de winter zijn de dagen kort en de nachten lang. Maar niet iedereen kan goed slapen en slaapbevorderende producten doen eigenlijk niet zo veel. #Wintermoeheid is zowel mentaal als fysiek. Gelukkig weten de experts raad.

Verlichting

Licht regelt ons circadiane ritme. De aanwezigheid ervan onderdrukt de stroom van het slaaphormoon melatonine; zijn afwezigheid moedigt het aan. Wanneer zonlicht zijn eigen tijd neemt om 's ochtends aan te komen en wegglipt voor het avondeten, overheerst dat slaperige gevoel, zelfs als we net hebben geslapen.

  • Zonsopgang wekker: Om de verfrissende effecten van een heldere lenteochtend na te bootsen, kan een zonsopgang wekker helpen, zoals bijvoorbeeld de Philips Wake-Up Light HF3520. Het licht vult de kamer geleidelijk en piekt op het aangegeven tijdstip. Er is ook een back-upalarm, da je kan instellen op het geluid van fluitende vogels. Zo lijkt het net of de winter nog niet eens in het land is.
  • Jouw huis uitrusten met slimme lampen is ook een goede strategie: Die lampen kun je, net als bij een zonsopgang wekker, programmeren. Je kunt er bijvoorbeeld mee regelen dat je lichten aangaan, voor je naar binnen moet gaan. Zo hoef je geen donker huis te betreden, wat best akelig kan zijn. Philips Hue biedt 'formules' voor verlichting, zoals helderdere intensiteiten in de ochtend en warmere gloed in de avond.
  • Lichttherapie lampen: Artsen bevelen deze vaak aan voor seizoensgebonden affectieve stoornissen (S.A.D.), een soort depressie veroorzaakt door bepaalde seizoenen.

Goede voeding

Groenten en fruit zijn aantrekkelijk in de zomer, maar als het voelt alsof Siberiƫ in het land is, zijn comfortvoedsel, bij voorkeur afhaalmaaltijden, aantrekkelijker. Maar je hoeft geen diƫtist te zijn om te weten dat deze voeding je traag laten voelen. Een paar keer per week thuismaaltijden bereiden kan de schade helpen beperken. Een kleurrijk assortiment producten (minimaal drie verschillende kleuren per maaltijd), levert de vitamines en mineralen die je lichaam voeden, zodat je je minder moe voelt. Om sneller voedsel te bereiden, kan je ook een snel werkend apparaat in huis halen. Je hebt tegenwoordig keukenapparaten die meer dan 1 actie kunnen uitvoeren, bijvoorbeeld blenders die ook fungeren voor soepen en dressings. Of wat denk je van de 'Instant Pot', de internet-beroemde elektrische snelkookpan?

Energie

Om gevoelens van energie te vergroten, moet je meer energie verbranden door fysieke activiteit. Het is niet nodig om jezelf te overbelasten. Je zult een onmiddellijke opname van energie voelen na 20 minuten, of zelfs korter. In een klein onderzoek van de Universiteit van Georgia voelden proefpersonen zich meer energiek na het gebruik van de trap gedurende 10 minuten, dan na het nemen van een cafeĆÆne-pil van 50 milligram of een placebo. Dit gevoel duurde ongeveer 20 minuten, minder dan als je langer trainde, maar nog steeds opmerkelijk. Regelmatige sporters voelen zich over het algemeen energieker dan niet-sporters.

Nog enkele tips

  • Beperk jezelf tot een kopje koffie per dag, of probeer cafeĆÆnevrij of thee.
  • Vermijd alcohol en zware maaltijden voor het slapen gaan en laat vakantiefeesten jouw regelmatig geplande bedtijd niet ontsporen.
  • Berg de laptop en tablet een uur voordat je gaat slapen.
  • Zorg voor een aangename temperatuur in de slaapkamer.
  • Overweeg oordoppen.
  • Installeer verduisteringsgordijnen.
  • Gebruik een slaapmasker.