×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
strakke billen?

strakke billen?



Strakke billen hebben door beweging

billen te trainen én het is ook nog eens goed voor gezondheid. Vooral nordic walking doet wonderen. Laat je heupen flink werken en neem grote stappen om de wandeling zo efficiënt mogelijk te laten zijn. Rolschaatsen kan tot slot ook een effectieve manier zijn om de billen te trainen. Doordat je tijdens het rolschaatsen je benen naar buiten duwt laat je je bilspieren hard werken. Resultaat gegarandeerd!

Billen trainen tijdens het werken

Ook tijdens je werk kan je gewoon doorgaan met het trainen van je billen. We vertellen je graag hoe je ronde billen kunt kweken op kantoor:

  • Ga met een rechte rug op je bureaustoel zitten, spreid je benen ietsje en plaats je handen op je knieën.
  • Probeer nu je benen naar buiten de duwen terwijl je handen dit proberen tegen te houden. Je zult je bilspieren gelijk voelen werken!

Thuis je billen trainen

Er zijn natuurlijk ook een aantal oefenen die je op je gemakje thuis kunt doen:

  • Ga op je rug op de grond liggen en leg je armen aan weerskanten van je lichaam. Zet je voeten plat op de grond en til je billen op. Houdt dit zo’n 5 seconden vast en herhaal deze beweging 10 keer.
  • Ga op je buik liggen en leg je handen onder je voorhoofd. Til je rechter been op en houdt dit 5 seconden vast. Til hierna je linkerbeen op en wissel dit af tot je beide benen 10 keer hebt opgetild.
  • Ga op handen en knieën zitten. Strek één been naar achter terwijl je je evenwicht bewaard met je knieën. Wissel hier ook af tussen je benen en houdt het telkens 5 seconden aan met 10 herhalingen.

Trakteer jezelf na het trainen van je billen op een ontspannende warme douche en heerlijk ruikende






Laurake
Weer een leuke oefeningen gevonden in je blog 😉thx ! Volop men billen aant trainen
03-06-2018 21:33
03-06-2018 21:33 • Reageer
lofeonemy
handige tips hoor
27-01-2018 22:32
27-01-2018 22:32 • Reageer
sylbibj
Maarre, op kantoor die oefeningen? Ik denk dat ze dan niet blij met je zijn als je dat elke dag aan het doen ben, dan kan je beter op je bureaustoel je billen samenknijpen, is ook een goeie oefening en niemand die het ziet ;-)
03-02-2017 14:14
03-02-2017 14:14 • Reageer
Forever FeelGood
We weten het wel maar doe het maar eens
29-11-2016 23:45
29-11-2016 23:45 • Reageer
johan_jongedijk
Elke dag minimaal 10 km lopen werkt ook
29-11-2016 09:28
29-11-2016 09:28 • 1 reactie • Reageer
Femke van der Kooij
is niet goed voor je lichaam
29-11-2016 09:34
29-11-2016 09:34 • 1 reactie • Reageer