Tips om te stoppen met roken

Tips om te stoppen met roken


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Willen is de eerste stap Wie wil stoppen met roken kan zich beter goed informeren. Bekijk deze tips van specialisten, de aanbevolen stappen, alternatieve therapieën en voedingsmiddelen, die je kunnen helpen.

Geloof in jezelf Begin met een lijst te maken van de moeilijke dingen die je al bereikt of overwonnen hebt. Denk positief en geloof dat je kan stoppen met roken.

Redenen om te stoppen Maak een lijst met de redenen waarom je wil stoppen met roken: langer leven, je gezondheid verbeteren, voor je familie, om geld te besparen... zorg ervoor dat je weet hoe slecht roken voor je is en dat je leven kan verbeteren.

Deel je beslissing Vraag de steun van je familie en vrienden, zonder dat ze je beoordelen of begeleiden. Laat ze vooraf weten dat je misschien irritant wordt en soms je geduld verliest.

Bepaal een dag waarop je gaat stoppen Bepaal een datum en maak je klaar voor wat komen gaat. Bereid je geest voor op de eerste dag van de rest van je leven. Je kan zelfs een ritueel uitvoeren en je laatste sigaret roken.

Raadpleeg een arts Met de hulp van specialisten wordt het makkelijker. Een arts kan je begeleiden, het hele proces volgen en indien nodig medicatie voorschrijven.

Beweging Bewegen kan stress verminderen en je lichaam helpen om te herstellen van de schade die veroorzaakt is door het roken. Begin langzaam, met 2 à 3 keer per week 30 tot 40 minuten wandelen.

Ademhalingsoefeningen Er bestaan veel technieken, maar 3 tot 5 minuten diep ademhalen kan al een grote hulp zijn. Sluit je ogen, adem langzaam in door je neus, houd je adem een paar seconden in, en adem langzaam uit door je mond.

Gebruik technologie Er zijn meer dan 40 apps die je kunnen helpen bij het stoppen met roken. Naast motivatie geven ze ook een overzicht van je prestaties, verstrekken informatie en helpen bij je vooruitgang. Quit smoking is er eentje van.

Het huis schoonmaken Een goede tip is om alle rookobjecten uit je huis te halen, zoals asbakken, aanstekers of oude pakjes sigaretten.

Vermijd de geur Dit geldt voor alles, te beginnen met je huis. Was je lakens, gordijnen, handdoeken, kleding en elk voorwerp dat naar sigaretten kan ruiken.

Altijd kauwgom op zak Dit is één van de meest gebruikte technieken. Er wordt aangenomen dat het bewegen van de mond en geest, zal leiden tot een gevoel van welzijn, wat het proces zal vergemakkelijken.

Veel water drinken Het wordt aanbevolen om minimaal 2 liter per dag te drinken, zodat gifstoffen makkelijk door de urine kunnen worden weggespoeld.

Zuivel Het consumeren van zuivel stimuleert de productie van serotonine, het rusthormoon, dat het onrustige gevoel tijdens de onthouding zal afremmen.

Gember Onthouding veroorzaakt veel symptomen, zoals misselijkheid en ziekte. Gember heeft een opwarmend effect in het lichaam, wat helpt om transpiratie en de afvoer van gifstoffen in het lichaam te bevorderen.

Sinaasappelsap Regelmatige rokers verliezen veel vitamine C. Het lichaam compenseert dit door het gebruik van niet-natuurlijke elementen in nicotine. Om deze reden is het belangrijk om voedsel te consumeren, dat rijk is aan vitamine C..

Haver Naast het feit dat het een uitstekend voedingsmiddel is om toe te voegen aan het dieet van elke ex-roker, helpt het ook om angst te verminderen.

Bruine rijst Rijst bevat hoge concentraties selenium, een krachtig antioxidant mineraal. Het elimineert de vrije radicalen, veroorzaakt door roken.

Munt De sterke geur van pepermunt helpt om een sigaret te weigeren. We raden aan om kauwgom te gebruiken met deze smaak of muntthee te drinken.

Sint-Janskruid De bloemen en bladeren van dit kruid worden gebruikt om remedies te maken voor de behandeling van depressie en nicotineverslaving.

Ginseng Deze plant remt de afscheiding van dopamine af; een neurotransmitter, die verantwoordelijk is voor het genot van nicotine.

Hoop jullie hiermee te kunnen helpen en aanzetten tot stoppen met roken. Ikzelf ga ervoor op 1 september




Beoordeel

Reviews en Reacties:

4.8 / 5 (10 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Daar zitten weer interessante tips tussen die ik moet onthouden, dank je wel!
| 21:17 |
Ik kan eigenlijk maar 1 tip geven en dat is ga naar de cursus van stichting ik stop ermee.
Ik ben daar sceptisch heen gegaan en dacht gaat heus niet werken. Maar dus wel. Ik ben gestopt. Het kost geloof ik 100,- maar ja als je gestopt bent heb je dit er zo uit.
| 10:17 |
Hoop tips om er van af te komen
| 09:54 |
veel succes ermee
| 16:21 |
het kan helpen
| 16:14 |
Momenteel rook ik, wel veel minder dan voor de zwangerschap maar toch. Ben al wel tussentijd verschillende keren gestopt. Met bv kouwgom kouwen maar dat red ik niet, dan worden mijn wangen dik en krijg ik hoofd pijn. Wil graag weer proberen te stoppen, binnenkort en dan met lolly s want zoon kunst sigaret scheen ook niet wat voor mij te zijn, ook al wil ik het proberen. Ik zal het niet om mijn gezondheid doen, zijn genoeg in mijn familie die nog oud geworden zijn. Mij draait het om dat het steeds duurder wordt.
| 01:32 |
Een hoop tips, bij sommige heb ik mijn bedenkingen (kauwgum: een alternatief qua gewoonte en dergelijke voor sommigen, maar anderzijds zet het veel mensen aan om meer te gaan snoepen en meestal in ongezonde manier = gewicht aankomen, wat motivatie vaak naar beneden haalt)
Wat voor mij enorm hielp was de overstap naar de elektrische variant. De eerste maal jaren geleden zonder veel succes; nu met de nieuwe generatie 'vapors' veel meer succes. Ook de hele filosofie errond om je te helpen stoppen zit zeer goed in elkaar. Om dit kort toe te lichten: je bepaald je nicotinegehalte in de winkel en type dat je nodig hebt qua damper (een blokje of zo een lange stick), je kiest best voor een smaak. Dan is het kwestie van het dampen gewoon te worden en de sigaret te laten. Door een smaak te kiezen en te dampen gaat je sigaret alsmaar viezer smaken en je gaat hem achterwege kunnen laten. Ondertussen al: geen stinkende kleren, huis, auto, .. meer en je hebt wel nog je nicotine en je gewoonte nog. Stap 2 is dan nicotine afbouwen op eigen tempo. En stap drie is dan beseffen dat je enkel nog aan de gewoonte verslaafd bent en je kan alles laten vallen. Voor mij het enige dat tot hiertoe al gewerkt heeft :-) Dus misschien nog een mooie aanvulling. Veel succes alvast eind deze week ;-)
| 21:37 |
goede tips, ik ga mijn broer het artikel laten lezen
| 14:50 |
1 tip. Nooit kauwgom. Dan denken je hersenen dat er eten komt en krijg je honger. Ga je snacken en ook groeien.
| 13:29 |
Hele handige tips!
| 11:42 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen