×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
Hittegolf en sporten?

Hittegolf en sporten?


Het zweet breekt me al uit
als ik er naar kijk!

Ik krijg al een hartverzakking als ik er naar kijk: mensen die met deze bizarre temperaturen hardlopen. Ja, ook om zeven uur in de ochtend breekt het zweet me al uit van alleen al die aanblik! Of nog extremer; bootcampen! Hoe dan?! En vooral, waarom dan?! Als ik iemand zich uit zie sloven, dan doemt dat liedje van Trijntje Oosterhuis; ‘Walk along’ meteen bij me op. En dan met name het refrein die, ‘Why? Whyjaiaiaaaai?’ luidt. Dat kan toch niet goed zijn voor je lichaam? Sporten doe je toch omdat dit gezond is? Hoe gezond is het om je lichaam op deze wijze uit te buiten? Want dat is wat je volgens mij aan het doen bent, als je met deze hitte even een rondje gaat rennen. Bij iedere ademteug breekt momenteel het zweet al bij mij uit.
Afgelopen week heb ik me op het gebied van sporten en lichamelijke inspanning daar waar mogelijk, koest gehouden. Dat pak ik wel weer op wanneer de temperaturen dat weer toelaten. En weet je? Ik leef nog steeds! Er gebeurt niets als je even een tandje lager gaat met sporten!

Is sporten ook gezond als
het zo heet is?

Ik besloot eens uit te pluizen hoe gezond sporten met deze tergende warmte is. Het eerste resultaat wat allesweter, Google, mij liet zien is; ‘Beter niet sporten tijdens hittegolf.’ Verdere resultaten vertellen mij dat sporten bij warmte onverstandig en zelfs gevaarlijk is! De mogelijke gezondheidsrisico’s logen er niet om en lieten mij, me wel even twee keer achter mijn oren krabben. Zouden al die eigenwijze mensen, die toch hun hardloopschoenen aantrekken met deze verzengende hitte, ook op de hoogte zijn van deze risico’s? Zouden zij zich ook hebben verdiept in de mogelijke consequenties van hun zogenaamde actieve levensstijl? Ik vraag het me af!

De risico’s liegen er niet om!

Uit verschillende informatiebronnen, komen steevast deze zelfde gezondheidsrisico’s naar voren:
1. Hittekramp:
Een aandoening die vooral bij ‘zware zweters’ voorkomt is hittekrampen. Dit heeft te maken met het feit dat de krampen worden veroorzaakt door het verlies aan mineralen en de dehydratie (uitdroging) die samengaan met een groot zweetverlies. Er wordt veel natrium (zout) verloren tijdens het zweten. Om dit tegen te gaan of te verminderen kunnen de zweetgevoelige sporters zorgen voor een passende vochtinname in combinatie met voldoende zout in de voeding en het drinken tijdens de inspanning. Een passende vochtinname is per persoon verschillend. Ga uit van een halve liter, tot een liter water bovenop de normale vochtinname.
2. Warmtestuwing :
Wanneer het cardiovasculaire systeem (het bloedvatenstelsel) niet meer kan voldoen aan de behoefte van het lichaam door ernstige dehydratie, ontstaat er een warmtestuwing. Door ernstig zweten heeft het lichaam te maken met vochtverlies dat het bloedvolume doet afnemen. Bij warmtestuwing functioneert de thermosregulatie van het lichaam nog wel, maar het lichaam zorgt niet meer voor voldoende warmteafgifte omdat er te weinig bloed is om voldoende warmte naar de huid te sturen. Ongetrainde mensen hebben meer kans op warmtestuwing.

3. Hitteberoerte:
In tegenstelling tot een warmtestuwing ontstaat een hitteberoerte wel degelijk door het falen van de thermosregulatie van het lichaam. Helaas is voor de sporter de hitteberoerte een probleem dat niet alleen bij extreme temperaturen voorkomt. Bij een hitteberoerte stijgt de kerntemperatuur naar een waarde boven de 40°C. Dit is te herkennen aan een veranderende mentale status – neurale weefsels in de hersenen zijn erg gevoelig voor extreme warmte. Als er niet snel gehandeld wordt bij een hitteberoerte gaat deze aandoening over in een coma, waarbij overlijden een gevolg kan zijn. Bij herkenning van symptomen moet de desbetreffende persoon zo snel mogelijk worden afgekoeld. De beste manier om dit te doen is het onderdompelen in een bad met (ijs)koud water.

(Ik gebruikte deze informatie van fit.nl)

Toch sporten?
Tref dan de juiste voorbereidingen!

Informeer je goed op bijvoorbeeld deze website:

sportzorg.nl

Volg mij ook op
 

Gerelateerde artikelen:




jolandemooij
Ik krijg met die warmte al een opvlieger als ik mijn vinger oplicht. Dus dan houd ik mij koest. 
24-08-2018 19:54
24-08-2018 19:54 • 1 reactie • Reageer
Judith Evelien
Gelijk heb je! Ik doe met je mee!  
24-08-2018 20:35
24-08-2018 20:35 • Reageer
DiaantjesLife
Ik denk ook steeds, "wat bezielt zo'n hardloper" als ik er weer eentje zie gaan. Te gek voor woorden, om met dit weer zo fanatiek te gaan sporten. Ik vond wandelen al een hele opgave tijdens onze minivakantie haha. Voor mij ook geen topsport hoor, alleen lekker zwemmen! 
29-07-2018 09:16
29-07-2018 09:16 • Reageer
Els Vergaerde
Ik heb een lerarenopleiding Lichamelijke Opvoeding gevolgd en deed destijds zelf fanatiek aan atletiek. Tijdens warme dagen paste ik mijn trainingsuren aan. Als ik ongetrainde mensen zie hardlopen bij deze temperaturen dan denk ik er precies hetzelfde over als jij!!!
27-07-2018 15:15
27-07-2018 15:15 • 1 reactie • Reageer
Judith Evelien
Van een stukje fietsen ga ik momenteel al bijna van mn stokkie! 😂
27-07-2018 16:11
27-07-2018 16:11 • Reageer
bijlenie
Ik begrijp er ook niets van , hier vanmorgen iemand voor de deur gevallen , deze dame was ook gaan hardlopen maar had geen water meegenomen ! Hoe dom kan je zijn!
27-07-2018 09:47
27-07-2018 09:47 • 1 reactie • Reageer
Judith Evelien
Niet?! Waar had ze dr verstand verstopt? In haar sport bh?! 😨
27-07-2018 10:59
27-07-2018 10:59 • 1 reactie • Reageer
Dewaputra
Zolang je weet waar je mee bezig bent, is er niets aan de hand. Ik loop hier op Bali 5x per week hard zonder problemen en voel me er prima bij.
27-07-2018 05:13
27-07-2018 05:13 • 1 reactie • Reageer
Judith Evelien
Precies; als je maar weet waar je mee bezig bent. Op Bali is het normaal dat het zo heet is, hier in Nederland heb ik nog nooit eerder temperaturen van 37 graden meegemaakt, dus wij zijn dat niet gewend. Ik weet echt niet wat me overkomt met die warmte en waar ik het zoeken moet... 😓😨
27-07-2018 05:40
27-07-2018 05:40 • Reageer
Soberana
Nuttige info; goede waarschuwing voor fanatiekelingen. 👍
27-07-2018 01:28
27-07-2018 01:28 • 1 reactie • Reageer
Judith Evelien
Thnx! Ik had er nooit zo bij stil gestaan
27-07-2018 05:37
27-07-2018 05:37 • Reageer
Annemiek
Goed dat je hiervoor waarschuwt. Ik wist het niet. Ik weet niet hoe het met sportscholen is maar de sportschool waar ik 6 jaar geleden was had goede airco. En een zwembad. Alleen valt de warmte behoorlijk op je als je dan weer buiten komt....
26-07-2018 21:36
26-07-2018 21:36 • Reageer
Encaustichris
Met deze hitte kun je het best de lichamelijke activiteit beperken tot het schrijven van een blogje en ademhalen. Oh ja, drinken en slapen niet vergeten.... ;-)
26-07-2018 20:39
26-07-2018 20:39 • 1 reactie • Reageer
Judith Evelien
Jij snapt het! 😁
26-07-2018 20:57
26-07-2018 20:57 • Reageer
Schorelaar
Afgelopen week zaten we om 7.00 uur op onze racefiets, om 8.00 aan de koffie bij het strand en om 9.00 thuis, heerlijk 
26-07-2018 20:33
26-07-2018 20:33 • 1 reactie • Reageer
Judith Evelien
Zelfs om 7 uur is het al warm! Wanneer ik vroege dienst heb, zit ik iets over zevenen ook al op de fiets. De komende dagen beschouw ik van- en naar mijn werk fietsen, als voldoende sport 😄 
26-07-2018 20:57
26-07-2018 20:57 • 1 reactie • Reageer
Hans van Gemert
Ik ben al niet zo'n sporter, en met deze hitte is er geen haar op mijn hoofd die aan sporten denkt!
26-07-2018 20:19
26-07-2018 20:19 • 1 reactie • Reageer
Judith Evelien
Je koest houden, is momenteel de beste sport!
26-07-2018 20:55
26-07-2018 20:55 • 1 reactie • Reageer