Lekker en gezond? Hoe dan?

Lekker en gezond? Hoe dan?


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Weg met de klad!

Och, ik was zo lekker bezig. Totdat… de klad op een goede dag voor de deur stond! Heel even liet ik die binnen en van het een kwam het ander. Opeens zat ik in uitstel en van de een op andere dag was die uitstel ineens afstel geworden en lag ik er uit. Hoe zonde, ik was zo goed bezig en het deed me zo goed! Dus tijd om die klad weer op zijn plek te zetten en het roer weer om te gooien! Nu zit ik weer in het regime en ben ik van plan het weer lekker vol te houden. Ik gedij er goed bij.

Hoe ziet dat regime eruit dan?
Niet zo streng als dat woord doet vermoeden hoor…

Vorige zomer ben ik fanatiek begonnen met sporten en lekker, gezond eten. Die eerste twee weken waren echt even bikkelen. Wat merk je dan hoe verslaafd je bent aan suiker. Ik ben nou eenmaal een lekkerbek en dus zat er ook een uitdaging in om van dat gezond, ook lekker te maken: 'lekker gezond'.

 Eenmaal in het ritme van bewegen en bewuster eten, werd de drang naar zoet en ongezond gaandeweg steeds minder. Ik zorgde er ook voor dat dat bewuster eten wel haalbaar voor mij bleef. Dus overdag at ik relatief gezond en met het avondeten deed ik ook niet moeilijk als er eens een dikke pizza op tafel stond te dampen. Ik koos één ding waar ik echt niet zonder kon, in mijn geval…hoe slecht…was dat een blikje Redbull. Wel de light variant, niet dat dat het ineens een stuk gezonder maakt. Maar dat was wel een soort van anker waar ik naar uit keek en wat me dan een dag weer door kon slepen.

Ik sloot compromissen

Verjaardagsgebak woog ik tegenover elkaar af. De ene verjaardag wel een stuk taart, de volgende weer niet. Had ik overdag eens gezondigd? Bye, bye dat koekje bij de thee ’s avonds. Niet dat ik thee drink en daarmee dus ook geen koekje bij de thee eet… maar goed….om maar even een voorbeeld te noemen. Continu die compromissen sluiten houden mij scherp en helpt me om bewust te blijven kiezen en eten. En natuurlijk koos ik één dag in de week dat ik mezelf trakteerde op een heerlijke versnapering, maar dan wel met mate. Dus geen reep chocolade, maar een stukje. Ook handig zijn de kleine uitdeelzakjes chips/ snoepjes of what ever you like. Dat maakt het makkelijker om met mate te snoepen. Mezelf af en toe wat gunnen, helpt me om gemotiveerd te blijven en het haalbaar te houden. Het moet natuurlijk ook wel leuk blijven! Lekker eten is een van de geneugten des levens en dat hoort erbij.

Naar de sportschool? Ik?
Hell no…!

Wat was het dan wat deze non-sportieve-fanatiekeling in shape hield? Ik ontdekte een leuke serie online work-outs. Niet al te moeilijke oefeningen, gebaseerd op gewone looppassen. Allerlei variaties en gradaties zijn hierin. Lange work-outs, korte work-outs, in combinatie met dumbells of juist zonder. De ene work-out kun je ook weer combineren met de andere. Dus er zit altijd iets tussen wat jou past. Het mooiste van alles is, dat ik het gewoon op zolder kan doen. Ik hoef dus niet de deur uit en heb alles wat ik nodig heb, gewoon binnen handbereik. Bingo! De gouden sleutel voor mij.
Dit omvatte nou precies die voorwaarden voor mij, waardoor ik het ook echt vol hield. Ik en de sportschool onderhouden namelijk niet zo’n warme band. Ik hekel dat instituut en heb er weinig mee op! Ik vind de oefeningen van fitness niet leuk, ik vind die klasjes/ clubjes/ lesjes niet leuk en ik vind die overactieve spierbundels en huppeltrutjes die daar rondlopen ook niet je-van-het. Niet dat dat het hele publiek omvat, maar wel een deel.

'Lekker gezond' eten?
Hoe dan?

De ervaring heeft mij geleerd wat ik lekker vind en me ook voldoening geeft. Dit zijn mijn favorieten:
 - Ontbijt granen (met melk)
- Magere Franse kwark
- Rozijnen en notenmelange (ongebrand)

- Fruit
- Honing rijstwafel
- Van die flinterdunne Rosemary crackers met een plakje kaas/ smeerkaas en rauwkost. Maar    ook zonder beleg niet te versmaden!
- (mini) Wrap met zalm/ gerookte kip/ geitenkaas met rauwkost. Lekker als tussendoortje of  als lunch
- Cherry tomaatjes/ rode paprika

De ontbijt granen eet ik als ontbijt of als lunch. Daar doe ik dan honing, kaneel, kokosrasp en fruit doorheen. Diezelfde toevoegingen smaken ook heerlijk in de Magere Franse kwark, wat ik als ontbijt of lunch eet. Ik drink eigenlijk alleen water. Er is maar weinig wat ik lekker vind qua drinken. Ik ben geen koffie- en geen thee drinker. Dus dat is dan weer in mijn voordeel!

Nu jij!

Dit zijn voor mij de basis dingen die voor mij werken en die ik echt lekker vind. Welke dingen helpen jou om, ‘lekker gezond’, werkbaar en haalbaar te maken? Heb jij nog lekkere, gezonde suggesties/ recepten/ salades? En heb jij nog leuke ideeën, anders dan de sportschool, waarmee je lekker in shape blijft?

Gerelateerde artikelen:

Volg mij ook op
Facebook: 
 

signup

Word lid en beloon de maker en jezelf!



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (13 reviews)
expand_more
Verberg reacties
uhhh nee aan mij heb je niks. Ik let op vet zeg maar en verder niks.  Zolang ik niet aankom vind ik het wel prima.
| 21:18 |
Leuke informatie dank je
| 13:56 |
Graag gedaan! Jij dank voor je leuke reactie 😀
| 14:16 |
Voor mij is het een combi koolhydraatarmer en vetarmer eten. Niet dat ik geen vet of koolhydraten eet maar ik let wel op de inname en de voedingscentrum app is daar ideaal voor hoewel ik het advies 4 EL olijfolie in de wind sla dan ben ik zo vierkant :P. Ik vind groene smoothies lekker, overnight oats voor ontbijt en als het echt goed koud is dan gewoon havermout met heet water, een geprakte banaan, 1 EL 100% pindakaas en 1 thl kaneel ... yum. Rijstwafels met allerlei beleg bv fritesaus met minder 10% olie en plakjes komkommer of cottage cheese met een tomaatje en wat peper... 1 dag in de week zondigen binnen de hoeveelheid kcal blijven die ik op 1 dag nodig he om op gewicht te blijven en de dag erna een balans dag, ochtend smoothie, lunch salade en avond bv soep :) .... ik kies ook bij zondigen voor bv suikervrij drop, light chips etc.. het scheelt toch net weer iets...
| 08:13 |
Goed en bewust bezig! Smoothie en salade, gaan er bij mij ook goed in...jummie! Ik ben ook nog steeds on track, maar ben alleen niet zo met de inname van calorieën bezig. Gewoon, gezond en bewust en af en toe eens een keer lekker zondigen. Alles met mate en overal waar 'te' voorstaat, vermijd ik gewoon. Dat werkt voor mij. En natuurlijk voldoende beweging.  Nu bijna vier weken verder en nu merk ik al dat mijn drang naar zoet en vet, eigenlijk minimaal zijn. Eigenlijk merk ik dat al na 1 tot 2 weken. 
| 12:05 |
Nou goed bezig hoor. 
Ik heb net een mat gekocht waar ik hopelijk mijn step op kan zetten. Mijn vloer is veel te glad. 
| 08:38 |
Zet 'm op! Ik zit inmiddels al weer twee weken op het goede spoor 😊 We can do this! 
| 08:44 |
Geen pijn helpt mij 
| 20:10 |
Is er iets voor jou, wat je pijn kan verlichten? 
| 20:31 |
Geen verschil in luchtdruk, geen regen of pijnstillers die wel helpen.
| 10:13 |
Ik kies, net als jij, bewust eten uit. Eet ik inderdaad vandaag een gebakje, dan zorg ik dat ik de rest van de dag geen "gekke" dingen eet. Bewegen kan ik momenteel niet goed, maar ik zorg toch dat ik met de hond blijf wandelen en het zwemmen staat op de planning om ook weer opgepakt te worden. Daar wordt aan gewerkt met de osteopaat haha. Ik trek wel een bikini aan, gewoon omdat ik dat lekker vind. Badpak zit vaak wat strakker en bij een bikini kun je het topje nog uit doen en overal wat bruiner worden haha. 
| 09:06 |
Jij bent ook goed bezig! Trek jij lekkker je bikini aan en lekker overal bruin worden 😊
| 16:56 |
😉
| 17:20 |
Ik ben (nog) niet 'in shape' hahaha.
| 11:51 |
Jij bent al-tijd in shape, zelfs wanneer je het niet bent! 😁
| 11:59 |
❤️
| 12:18 |
Aha! Dus jij hebt mijnheer Klad hierheen gestuurd....... leuke blog!
| 11:50 |
Als ie niet welkom is, schuw dan niet hem weer de deur te wijzen hoor. Hij is nogal opdringerig 😄
| 11:59 |
En hardnekkig ook nog eens!
| 12:07 |
Gewoon schoppen, is toegestaan in dezen 😋
| 19:29 |
Maat 36/38 en toch workouts doen en magere kwark eten en maar 1 stukje chocola??😱
Ach ja cultuurverschil: hier zou iedereen je aanraden om minstens 1x per dag naar Baskin-Robins te gaan, daar de grootste portie ijs te eten en een push-up broek met bil- en heupvulling te kopen.
Maat 42-44 is hij ons superslank, elke maat minder is mager.😁
| 00:31 |
👍😍
| 09:31 |
Verschil moet er wezen! 😁 Maar zonder gekheid; ik vind vollere vrouwen echt prachtig! Maar lekker in shape zijn vind ik ook prettig en mooi. Een push-up broek met bil- en heupvulling 😂😂😂 Dat het bestaat! Mager wil ik mezelf absoluut niet noemen, wel een lekkere, Hollandse meid 😜
| 09:48 |
👍😀
| 15:29 |
Goed bezig Judith! Ik probeer een keer per week met een vriendin naar de sportschool te gaan. Ik moet echt afspreken om te gaan, want als zij niet kan ga ik ook niet. Soms kletsen we meer dan dat we sporten, maar dat is ook goed (ontspanning). Verder alles met mate eten en niet snoepen. Dat laatste probeer ik sinds een week weer, want ik wil van de zomer toch eigenlijk wel in een bikini kunnen. En nu ga ik lekker een wijntje nemen, want het is weekend 😉
| 22:37 |
Hopelijk smaakte je dat wijntje goed! Jij bent anders ook erg goed bezig! Oh die bikini he, die heb ik jaren geleden al afgeschreven...ik durf dat niet meer aan te trekken, zelfs in n badpak voel ik me al awkward. Wat lijkt me dat heerlijk als je dat gewoon aan kunt trekken! Dat zit trouwens echt tussen mn oren hoor, ik weet heus wel dat het best meevalt met me. Nou...zet m op met niet snoepen! Je kunt ‘t!
| 23:36 |
En jij ook!
| 23:48 |
We can do this! 💪🏻
| 00:00 |
Succes met gezond en fit worden/blijven. Lekkere recepten - een blog vol. ;-) 
| 22:13 |
Thnx! Gewoon die klad wegsturen, dan ben ik al weer n heel eind 😄
| 22:37 |
Ach. Laat het je niet frustreren. Hou het simpel. Eet gewoon volgens de schijf van 5. En beweeg iedere dag minstens 30 minuten. 
| 09:32 |
Het frustreert me zeker niet, gewoon wat bewuster keuzes maken en inderdaad lekker bewegen. En daar kom ik sowieso wel aan met mijn baan en ik fiets heel veel. Maar dat ene uurtje extra in de avond maakt het echt af. Maar dat ene uurtje moet ik me soms wel toe aan zetten na een dag werken en de drukte met de kids.
| 09:50 |
👍
| 10:44 |
Ik dacht in het eerste stukje dat je mee deed met de taaluitdaging van Miranda.
yoo.rs/ik.zwijg.niet/blog/taaluitdaging-2018-1527074320.html?Ysid=88522

Wij wandelen graag, rondje van 3 kwartier en in de vakanties dagtochten (geen optie met jouw meiden) Ook een rondje op de racefiets zit in ons weekprogramma, en mijn tuin, daar komt regelmatig gezonde groente uit. Bovendien heb ik geen aanleg om aan te komen en maatje 36 vind ik prima.
| 22:08 |
Dat dacht ik ook 😃
| 22:38 |
Haha, wat grappig! Het had zo in die challenge gepast 😂
Jullie zijn al lekker en gezond bezig! Ik fiets ook dagelijks en heb net als jij, ook een actieve baan. Hier ook geen aanleg om dik te worden, maat 36/ 38, maar wel n echte lekkerbek! Dat uurtje sporten in de avond is voor mij ook echt een momentje voor mij en mijn lichaam. Gewoon lekker om dat voor mezelf te hebben in al die hectiek.
| 22:42 |
Stukje wandelen, eindje fietsen....
| 22:04 |
Ook lekker gezond! 👍🏻😃
| 22:42 |

private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen