×

Yoors


Inloggen
Registreren
×

Yoors










Lekker en gezond? Hoe dan? (2)

Lekker en gezond? Hoe dan? (2)


Een maand geleden hakte
ik de knoop door!

En ik ben nog steeds on track! Yes! Ik wees die hardnekkige ‘klad’ de deur en verzocht deze om heel ver weg te gaan. Ver weg genoeg, zodat ik mijn motivatie en gedrevenheid weer alle ruimte kon bieden. En zo geschiedde het dan ook. Ik heb me weer op gezonde voeding en tussendoortjes gestort en nadat de kindjes op bed liggen, werk ik mij een uurtje in het zweet. Het hoort inmiddels gewoon bij mijn routine en het is goed vol te houden. Heb ik een keer een avondje geen zin- of geen puf? Geen probleem! Het moet wel leuk blijven.

Ik kreeg een stappenteller
 voor mijn verjaardag

Dat klinkt misschien heel stoffig en suf, maar niets is minder waar! Ik vind het een uitermate leuk speeltje. Behalve mijn stappen, houdt het ook mijn ‘activiteiten’, hartslag en slaapritme bij. Het geeft een leuk inzicht in de mate van mijn beweging. Ik werk als pedagogisch medewerker op een kinderdagverblijf, ik loop dus heel veel op mijn werk, en ik was best wel benieuwd naar het aantal stappen op een dag. Wat schetste mijn verbazing? Het bleek dat ik op mijn vrije dag meer stappen zette, dan op een dag werken! Dat zag ik echt niet aan komen!

De stappenteller geeft
mij veel inzicht

Zo kan ik dus mooi inspelen op de gaten die vallen op de dagen dat ik stappen, en daarmee beweging, te kort kom. Een handige tool! Na verloop van tijd wist ik hoe lang ik moest lopen, als ik het aantal stappen die ik als doel had gesteld, te kort kwam. Zo staat 4500 stappen ongeveer gelijk aan 2,5 kilometer (dit zal per persoon nog wel wat afwijken en/ of verschillen, omdat dit ook afhankelijk is van je lichaamslengte). Na een dag werken, heb ik zo rond de 4500 stappen gezet. Mijn target staat op 8000 stappen. Dat houdt in dat mijn work-out moet bestaan uit het aantal stappen, die ik tekort kom wanneer ik start, of in ieder geval, de tijd die het me kost om aan dat aantal te komen. Het leuke is, dat ik nu wel ongeveer in kan schatten, hoe lang een work-out dan moet duren, als ik bijvoorbeeld start met 5000 stappen. Want ik  kan stappen nu ook omzetten in tijd. Om van 5000 stappen tot de 8000 te komen, ben ik ongeveer vijfenveertig minuten bezig. En dan kom ik tot de conclusie dat, wanneer ik twee keer vijfenveertig minuten een work-out zou doen, ik er dan dus méér beweging op heb zitten, dan op een hele werkdag. Dat vond ik echt verrassend, want ik loop heel de dag!

Dit houdt de stappenteller
niet bij

Maar….ik fiets ook twee keer veertig minuten naar- en van mijn werk en dat telt de stappenteller niet mee. Dit kan ik dan instellen als een ‘activiteit’. Op mijn werk zelf, verricht ik ook continu fysieke activiteit. Ook dat wordt niet opgenomen. Ik was altijd in de veronderstelling dat ik genoeg ‘sport’ aan het lopen op mijn werk zou hebben, echter blijkt nu dus, dat ik toch nog bijna de helft aan beweging tekort kom, na een dag werken. Tenminste, als ik het fietsen en de fysieke inspanningen op mijn werk, niet meereken. Ik had gedacht dat ik daar alleen met het lopen ook wel aan zou komen. Leuk inzicht dus!

Food

In het eerste deel van ‘Lekker en gezond? Hoe dan?’, omschreef ik ook de verantwoorde producten die ik gebruik. Dat is nog hetzelfde, alleen heb ik de mini wraps verruild voor de normale formaat wraps en het beleg hiervan wat uitgebreid:

Wrap met: 
1)  Rosbief, geroosterde pijnboompitjes, Parmezaanse kaas vlokken en rucola sla. Naar keuze kun je er ook wat Pesto en/ of peper en zout aan toevoegen voor de smaak 

2) Geitenkaas met honing, tijm, geroosterde pijnboompitjes en rauwkost of rucola sla. De grotere formaat wraps, bevalt me beter. Het verzadigt meer en ik gebruik ze nu meer als lunch in plaats van tussendoortje. Ik vind de Rosemary crackers wat gepaster als tussendoortje. 

Er schoot me nog een makkelijk
en lekker recept te binnen:

In het verleden maakte ik regelmatig bananenbrood. Dit kan uitstekend door als hartig tussendoortje. Hiervan kun je veelvuldig recepten op internet vinden en ze naar je eigen hand zetten. Ik verwerkte het recept in een blog. Deze kun je hier vinden:

Volg mij ook op
Facebook: 
 

Gerelateerde artikelen:




expand_less

Meest gestemde posts



expand_less

Recente posts



expand_less

Volgers



expand_less

Collecties