Dit is de gezondste voeding voor iedere leeftijd

Dit is de gezondste voeding voor iedere leeftijd


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Als je ouder wordt, gaat niet alleen je gezondheid maar ook je conditie (meestal) achteruit. Hoe ouder we worden, hoe meer ook onze smaak verandert. We hebben dan behoefte aan andere gezonde voedingsstoffen.

Welke voeding is nu ZEKER belangrijk als we in een bepaalde leeftijdsfase zit?

Wetenschappers maakten nu een overzicht van welke voeding extra belangrijk is als we op een bepaalde leeftijd gekomen zijn.

Studenten en tieners

De resultaten van hun studie maken duidelijk dat tieners en studenten er toch goed aan doen om regelmatig een glas amandelmelk te drinken.

Deze plantaardige melk is rijk aan vitamine E en biotine. Beide onmisbare stoffen beschermen niet alleen ons hart en onze bloedvaten. Ze zorgen ook voor een mooie en strakke huid en voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Amandelmelk bevat weinig of geen calorieën, je zult er dus zeker niet van aankomen. Amandelmelk is niet alleen lekker maar dus ook super gezond in een zelf gemaakte samen met je havermout ontbijt.

20-25 Jaar: veel vitamine B

Ben je tussen de 20 en 25 jaar, dan ga je waarschijnlijk graag een avondje uit en staat er ook wel eens een training of wedstrijd op het programma op de dag na een avondje stappen.

Voeding met veel vitamine B helpt je dan om je lichaam fit en gezond te houden.

Je vindt deze vitamine zit vooral veel in boerenkool, champignons, vis en in eieren. Ook ijzer is belangrijk. Dit belangrijk mineraal is vooral aanwezig in onbewerkte noten, vette vis, in rundvlees en in zonnebloempitten.

25-30 Jaar: extra magnesium

Zeker vrouwen hebben het in deze levensfase erg druk. Ze studeren, hebben een baan, een relatie en vriendschappen of zijn getrouwd en hebben kinderen.

In hun geval kun je een extra dosis magnesium best gebruiken. Vooral... chocolade is rijk aan magnesium. We hebben het dan over pure chocolade bestaande uit minstens 75% pure cacao. Maar opgelet. Onbeperkt chocolade snoepen is er uiteraard niet bij.

Als je lijn je lief is eet je dagelijks nooit meer dan... 20 gram chocolade.

Grote hoeveelheden magnesium vinden we ook terug in

  • Groenten: vooral in groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, sla, broccoli, waterkers, snijbiet, artisjok, witte bonen, kardoen, peterselie, paardenbloem en rauwe rammenas
  • Fruit en vooral gedroogd fruit: bananen, avocado, vijgen, abrikozen,
  • Noten: amandelen, kastanjes, cashewnoten, walnoten, hazelnoten
  • Pinda’s
  • Schaal- en schelpdieren: mosselen, oesters, garnalen en Sint-Jacobs schelpen
  • Peulvruchten: erwten en boontjes, groentekiemen, kapucijnen, linzen en kikkererwten
  • Zuivel: Parmezaanse kaas en emmentaler
  • Graanproducten: rijst, tarwe, gerst en rogge
  • Zeewier, algen, kelp, spirulina en chlorella

30-40 Jaar: groene groenten

Na je dertigste word je bewuster van het belang van gezonde voeding. Foliumzuur speelt een belangrijk als je zwanger bent of het zo snel mogelijk wilt worden.

Foliumzuur is ook aanwezig in asperges.

Groene bladgroenten zijn in deze levensfase zeker onmisbaar. Denk dan in de eerste plaats aan spinazie en boerenkool, maar even goed aan andijvie, broccoli, alle soorten sla, tuin- en waterkers .

Deze groenten zijn ook rijk aan vitamine K, belangrijk voor sterke botten.

Zelf gemaakte groene smoothies zijn een makkelijke manier om alle gezonde voedingsstoffen die je als dertiger nodig hebt, in voldoende mate binnen te krijgen.

40-50 Jaar: vette vis

Als veertigplusser voelen we onze conditie erop achteruit gaan. We maken dan minder Co Q10 aan. Met als belangrijk gevolg dat dat zowel onze energievoorraad als ons concentratievermogen achteruit gaan .

Vette vis helpt je ons aan extra energie. Eet daarom wekelijks minstens tweemaal:

  • Wilde zalm
  • Paling
  • Tonijn
  • Tarbot
  • Heilbot
  • Dorade
  • Schelvis
  • Makreel
  • Sardienen
  • Haring en ansjovis

50- Plussers eten best meer vette vis, verse groenten en fruit en volkorenproducten

Vanaf je vijftigste is het een slim idee om meer vette vis, verse groenten en fruit en volkorenproducten te eten.

Vijftigplussers eten bij voorkeur:

  • Tweemaal per week vette vis
  • Wekelijks éénmaal witte vis zoals kabeljauw
  • Dagelijks minstens 300 gram (rauwe) groenten
  • Maximaal twee verschillende stukken fruit per vanwege de aanwezigheid van fruitsuiker. Dit geldt niet alleen voor vijftigplussers, maar voor alle leeftijden.


Al deze voeding is uiteraard bestemd voor alle leeftijden. Vanaf een bepaalde leeftijd moet je van sommige voedingsstoffen echter meer eten.

Wil jij ook graag een eigen GRATIS blog en geld verdienen ? 

Afbeeldingsresultaat voor foto vriend
Dat kan gemakkelijk door je HIER GRATIS aan te melden. Je kunt dan ONMIDDELLIJK publiceren én geld verdienen!

Meer gezonde voedingstips en aangepaste recepten vind je op mijn website Leefnugezonder



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (1 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Duidelijke en overzichtelijke blog met goede nuttige informatie.
| 05:40 |

private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen