×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Dit voedingsadvies van de diëtiste voor een betere gezondheid kun je maar beter volgen

Dit voedingsadvies van de diëtiste voor een betere gezondheid kun je maar beter volgen


Voedingsadvies is belangrijk als je gezonder wilt leven en iets aan je overgewicht wilt doen. Gezond voedingsadvies wel te verstaan. Dat wordt in de eerste plaats gegeven door diëtisten.

Die weten wat ze vertellen en staan je met raad en daad bij om je gezondheid te verbeteren en vooral om je gewichtsprobleem definitief op te lossen. Hun wetenschappelijk voedingsadvies sla je dus best niet in de wind.

Wat past in zo een gezond voedingsadvies en wat niet?

Als je iets aan jegezondheid en lichaamsgewicht wilt doen zijn verantwoorde en in de eerste plaats gezonde voedingsadviezen onmisbaar. En bij wie kun je dan beter terecht als bij de diëtist(e)? Die spreekt met kennis van zaken en stelt een individueel eetpatroon op aangepast aan persoonlijke situatie.

Je kunt het immers nooit lang volhouden en zorgt op relatief korte termijn voor een tekort aan gezonde voedingsstoffen waaronder eiwitten, gezonde onverzadigde vetten en vetzuren, vitaminen en mineralen.

Het gezondheidsadvies van een diëtist of geschoold voedingscoach zal je heel wat gezondheidsproblemen besparen

Met een gezond voedingsadvies weet je wat je eet

Dankzij het voedingsadvies van een diëtist of voedingscoach weet je wat gezond eten voor je is en wat dus wél werkt. Het ene voedingsproduct is nu eenmaal beter en vooral gezonder dan het andere.

De Gezondheidsraad adviseert niet voor niets deze gezonde voeding dagelijks of minstens iedere week en in voldoende mate te eten en te drinken.

Zij die het over een gezondere boeg willen gooien spreken meestal over gezond en natuurlijk eten. Drinken wordt daarbij over het hoofd gezien maar is even belangrijk.

Gezond voedingsadvies: eet voortaan meer peulvruchten

Peulvruchten zijn super gezond maar worden bij ons nog altijd veel te weinig gegeten. Deze peulvruchten zijn niet alleen een gezond alternatief voor vlees.

Het regelmatig eten van peulvruchten:

  • Doet meer opgeslagen lichaamsvet en ongezond buikvet verbranden en daardoor makkelijker afvallen
  • Brengt een verstoort cholesterolgehalte weer in evenwicht
  • Zorgt voor een gezond hart en bloedvaten
  • Geven je meer energie
  • Verlengen je verzadigingsgevoel, stellen je honger langer uit waardoor je automatisch minder eet
  • Zijn een belangrijke bron van hoogwaardige eiwitten die daar bovenop makkelijk verteren. Eiwitten doen ons meer vet verbranden en makkelijker gewicht verliezen
  • Zijn vezelrijk en zorgen daarmee voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang
  • Zuiveren je lichaamregelmatig van alle opgeslagen en giftige afvalstoffen
  • Zijn rijk aan vitaminen, mineralen en sterke antioxidanten
  • Beschermen ons tegen de schadelijke vrije radicalen die ons ziek maken en ons natuurlijk verouderingsproces versnellen
  • Versterken ons zenuwstelsel, verbeteren onze concentratie en beschermen tegen angst, stress en depressie

Om van al deze gezonde voedingsstoffen maximaal te genieten moet je volgens diëtisten minstens tweemaal per week peulvruchten eten

Als je last hebt van jicht moet je voorzichtig zijn met het eten van peulvruchten

De meest bekende peulvruchten zijn:

  • Doperwten
  • Bonen: zoals bruine, witte en zwarte bonen, kidneybonen, kievitsbonen en lima bonen
  • Kapucijners
  • Groentekiemen
  • Linzen
  • Kikkererwten
  • Sperziebonen

Gezond voedingsadvies: eet dagelijks een handjevol noten

Volgens dezelfde diëtisten zou je iedere dag minstens twintig gram onbewerkte noten moeten eten. Dat zijn dus ongezouten, ongebrande en niet geroosterde noten zonder toegevoegde stoffen. Noten zoals ze dus aan de boom hangen, puur natuur.

Volgens de Gezondheidsraad is het wetenschappelijk bewezen dat het dagelijks eten van een handjevol onbewerkte noten:

  • Je makkelijker gewicht doet verliezen
  • Je risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verkleint
  • Een verstoort cholesterolgehalte in evenwicht brengt
  • Vertragen ons natuurlijk verouderingsproces en zorgen zo voor een strakke, jonge en stralende huid
  • Herstellen en vernieuwen onze lichaamscellen
  • De vele sterke antioxidanten in noten beschermen ons tegen de schadelijke vrije radicalen die ons ziek maken en ons sneller doen verouderen
  • Het gelukshormoon serotonine verbetert ons humeur als we regelmatig noten eten
  • Is rijk aan gezonde omega 3 vetzuren en werkt daardoor ontstekingsremmend. Helpt bij reuma, artrose en artritis

De meest gezonde noten zijn:

  • Amandelen
  • Walnoten
  • Pecanoten
  • Hazelnoten
  • Paranoten
  • Macadamianoten
  • Pistachenoten

Gezond voedingsadvies: drink dagelijks groene thee

Thee is gezond en zeker groene thee. Dat is geen fabeltje, maar werd recent door allerlei studies zwart op wit bewezen. Het is rijk aan alle mogelijke gezonde voedingsstoffenmaar vooral aan sterke antioxidanten. Welke positieve invloed deze hebben op onze gezondheid werd hierboven al uitvoerig beschreven.

Groene thee zorgt voor een gezonde bloeddruk, beschermt tegen aderverkalking en hart- en vaatziekten en verkleint de kans op diabetes.

Gezond voedingsadvies: eet dagelijks enkele sneetjes volkorenbrood

De gezondheidseffecten van brood staan ter discussie. Vooral volkorenbrood bevat echter zovele gezonde voedingsstoffen dat je er goed aan doet om dagelijks enkele volkorenboterhammen te eten.

Volkorenbrood maakt niet dik en voorkomt een tekort aan jodium, een mineraal dat in de eerste plaats zorgt voor de goede werking van onze schildklieren

Andere voeding dat je in een gezond eetpatroon regelmatig eet en drinkt:

  • Zuivel en zuivelproducten: eet dagelijks magere kaas (+20), magere natuuryoghurt en kwark en drink magere melk. Zuivelproducten zijn immers een belangrijke bron van de vitamine B2 en B12 en van mineralen waaronder kalium, magnesium en zink
  • Eet wekelijks minstens tweemaal vette vis: en vooral wilde zalm, paling, tonijn, heil- en tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis
Méér gezonde voedingstips en aangepaste recepten vind je op mijn website: http://www.leefnugezonder.be




Anil&ro
Heel fijn om te lezen
01-03-2017 22:32
01-03-2017 22:32
Annet de JoJo
Zo te lezen ben ik goed bezig alleen de vis...die laat ik doorzwemmen haha dat lust ik echt niet. Bedankt voor deze leerzame blog
01-03-2017 20:09
01-03-2017 20:09