Dit zijn de meest gezonde tussendoortjes voor jou en je kind

Dit zijn de meest gezonde tussendoortjes voor jou en je kind


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Gezonde tussendoortjes zijn belangrijk om je gezondheid te helpen verbeteren en in stand te houden. Dat is zowel het geval voor jou als voor je kind(eren).

Maar wat zijn nu precies de meest gezonde tussendoortjes en wat betekenen ze voor onze gezondheid? De diëtiste zet ze voor ons op een rijtje.

We zijn steeds meer verslaafd aan zoet. Dat is vooral het geval wanneer je tussen twee maaltijden overvallen worden door honger. 

Wie grijpt dan niet naar een snelle, vette en zoete snack zoals:

  • Fastfood
  • Chips
  • Snoep
  • Koekjes en gebak
  • Chocolade
  • En frisdrank

Stuk voor stuk ongezonde dikmakers en een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht en daaraan gelinkte en veel voorkomende aandoeningen.

Maar het kan ook anders. Er bestaan immers voldoende gezonde tussendoortjes en daar kun je nooit vroeg genoeg mee beginnen.

Gezonde tussendoortjes zorgen voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang. Ze activeren je stofwisseling zodat je voldoende vet verbrandt en afvalt of je gezond gewicht behoudt.

Ongezonde snacks en tussendoortjes zijn niet alleen schadelijk voor je gezondheid. Ook de schoolse prestaties van je kinderen lijden er sterk onder.

Gezonde voedingsstoffen

 Gezonde tussendoortjes bevatten zoveel mogelijk gezonde voedingsstoffen en vooral vitaminen, mineralen voedingsvezels, hoogwaardige eiwitten en voldoende gezonde onverzadigde vetten en trage koolhydraten.

Alleen zo kampen we nooit met een tekort aan gezonde voedingsstoffen. Tekort dat je gezondheid en van je kinderen in gevaar brengt

Hierbij nemen verse groenten en fruit een belangrijke plaats in. 

Groenten barsten van alle gezonde voedingsstoffen en bevatten weinig of geen calorieën. Je mag groenten dan ook onbeperkt eten.

Dat is anders met fruit. Fruit is super gezond, maar bevat ook fruitsuiker.  Eet daarom nooit meer dan drie verschillende stukken fruit per dag en varieer ook hier zoveel mogelijk.

Varieer met groenten en fruit

De meest gezonde tussendoortjes zijn ongetwijfeld verse 'rauwe) groenten en fruit. Eet fruit zoveel mogelijk ongeschild. Was fruit grondig met warm water voor je het eet. 

In de schil vind je de meeste gezonde voedingsstoffen.

Appelen zijn het favoriete fruit bij kinderen. Ze zijn rijk aan vitamine  B en C . Ze versterken ons immuunsysteem en zorgen voor een grotere natuurlijke weerstand.

Met meer weerstand verkleint ons risico op allerlei aandoeningen en vooral op verkoudheden, griep en ontstekingen van onze luchtwegen zoals bronchitis.

Appelen zijn ook vezelrijk en die zorgen niet alleen voor een goede spijsvertering.

 Ze vergroten ons verzadigingsgevoel waardoor onze trek in  zoet verdwijnt, we minder snel weer honger hebben en we automatisch minder eten.

Daarnaast bevatten ze ook sterke antioxidanten. Die beschermen ons tegen de vrije radicalen die ons ziek maken en ons natuurlijk verouderingsproces versnellen.

  • Gezondste soort appelen volgens de diëtiste: jonagold en santana
  • Gedroogd fruit: is makkelijk mee te nemen. Eet regelmatig gedroogd fruit maar met mate. Bevat relatief veel suiker en calorieën.

Andere gezonde tussendoortjes voor jou en je kind zijn:

Kiwi's: zijn een echte vitaminebom. Ze bevatten maar liefst tweemaal zoveel vitaminen C dan een sinaasappel en driemaal meer dan een citroen.

Bananen: zijn rijk aan kalium, een mineraal dat uitstekend is om de kwaliteit van ons bloed te verbeteren.  Bananen zijn ook een belangrijke bron van trage (gezonde) koolhydraten, van eiwitten, magnesium, selenium, en ijzer. Bananen zorgen voor extra energie. Ondanks hun relatief hoog caloriegehalte maken bananen ons niet dik. Ze bevatten veel vezels en die zorgen dat het aanwezige suiker erg traag in vet wordt omgezet.

Natuuryoghurt zonder toevoegingen: naast fruit en groenten zijn er gelukkig nog veel gezonde tussendoortjes. Dat is zeker het geval voor natuuryoghurt rijk aan vitamine B, calcium (zorgt voor sterke botten) en eiwitten die we makkelijk opnemen en ons snel een voldaan gevoel geven. Yoghurt zorgt ook voor een goede stoelgang. Combineer yoghurt met kleine stukjes vers fruit, met fijn gehakte noten, kaneel, rauw cacaopoeder en onbewerkte honing rechtstreeks van bij de imker. 

Onbewerkte noten: die zijn ongezouten ongebrand en niet geroosterd. Vooral walnoten, hazelnoten, amandelen, pistachenoten en paranoten zijn rijk aan vezels, gezonde vetten en sterke antioxidanten. Eet nooit meer dan 25 gram noten, zaden en pitten.

Havermout: zoals havermoutpap met stukjes vers  en gedroogd fruit, noten, zaden pitten, cacaopoeder, kokos, en spelt

Olijven: zijn hartige en gezonde tussendoortjes. Groene en onrijpe olijven bevatten minder vet. Ze zijn vezelrijk en bevatten vooral gezonde vetten die ons extra energie bezorgen.

Platte kaas, kwark of hüttenkäse: gecombineerd met stukjes vers fruit en kaneel is dit een super gezond tussendoortje.

Rauwkost zoals rauwe groenten met een zelf gemaakt dip sausje

Meer gezonde voedingstips en aangepaste recepten vind je op mijn website Leefnugezonder

signup

Word lid en beloon de maker en jezelf!



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (9 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Idd gemakkelijk om snel snel iets ongezond de te nemen!
| 15:12 |
Veel lekkerder ook al dat soort gezonde snackjes.
| 14:38 |
Interessante blog met goede informatie!
| 19:32 |
Mooie blog. Zal ik dit voor je delen op mijn site kennisplank.nl ?
| 18:32 |
Dat zou erg leuk zijn Hans! Geef jij me de link van een van je best scorende artikels en ik deel hem onder mijn 20000 volgers op de verschillende social media...
| 23:20 |
Fijn. De link naar jouw blog staat hier: kennisplank.nl/de-meest-gezonde-tussendoortjes-voor-jou-en-je-kind/
Ik heb hieronder enkele links naar blogs/verhalen staan. Niet met de vraag of je ze allemaal deelt, maar ik laat de keuze graag aan jou over, jij weet waarschijnlijk wel welke het best bij je volgers past.
yoo.rs/hansvg/blog/een-cado-wat-is-dat-1485948662.html?Ysid=31783
yoo.rs/hansvg/blog/het-einde-voorbij-1502278680.html
yoo.rs/hansvg/blog/hoe-voorkom-je-identiteitsdiefstal-en-identiteitsfraude-1492590340.html?Ysid=31783
yoo.rs/hansvg/blog/muziekinstrumenten-om-zelf-te-maken-1491388542.html?Ysid=31783
| 11:03 |
Komt in orde Hans. Heb je geen artikel in voeding, afvallen of gezondheid?
| 12:37 |
OK Hans geef je een seintje als ik het gedeeld heb!

Groet,

Francois
| 16:00 |
Mooie blog al ben ik niet voor tussendoortjes. Havermoutpap is bij ons een maaltijd. Cake ed (maak ik zelf met havermout) geldt voor ons ook als maaltijd. Tussendoortjes zijn bij ons hooguit: rozijnen, walnoten en pinda's.
Ik ga je blog delen
| 17:20 |
Bedankt Kitty! Rozijnen, walnoten en pinda's... Goed bezig als je deze tussendoortjes met mate eet...

Stuur me de link van een van je artikelen door en ik deel die onder mijn 20000 volgers op social media...
| 23:22 |
Wat is niet te veel? Wij eten nauwelijks vlees dus de voeding moet  ergens vandaan komen. Ik weet niet waar jouw volgers interesse in hebben? Dit wellicht? y.is/rtXQ6 anders een stuk over de huid? y.is/rIgQK. Voel je niet verplicht iets te delen. Ik doe het omdat ik iets goed, leuk, interessant vind.
| 04:55 |
Goede informatie! Ik.geef mijn dochter ook gezonde tussendoortjes en hier en daar eens iets wat minder gezond is. Ze heeft overigens liever een bakje fruit dan een koekje. :-)
| 16:46 |
Bedankt Myranda. Goed om informatie in deze blog te delen...?
Stuur me de link van een van je artikelen door en ik deel die onder mijn 20000 volgers op social media...
| 23:23 |
Leuk dat je 1 van mijn blogs wilt delen. Ik ben trots op deze: yoo.rs/myranda/blog/recept-oopsies-koolhydraatarme-broodvervanger-1506343234.html
| 21:38 |
Leuk dat je dit onder de aandacht brengt !
Ik ben fan van gezonde tussendoortjes, als leerkracht...
| 16:34 |
Bedankt Enigma. Interessant genoeg om te delen? Stuur me een van je best scorende artikelen en ik deel het onder mijn bijna 20000 volgers op social media.
| 16:40 |
Gedeeld voor je op een pagina met 50 000 leden... :-)
Ik schrijf - vooral - over gezonde voeding, dus er zitten wel wat pagina's in die in jouw concept zullen passen. Ik haal er een paar uit die goed lopen.
yoo.rs/enigma/blog/hoe-werkt-aquafaba-eivervanger-1514285759.html?Ysid=35575
yoo.rs/enigma/blog/hoe-werkt-een-paleodieet-1513450736.html?Ysid=35575
yoo.rs/enigma/blog/overzicht-glutenvrije-broodvervangers-met-recepten-1508591460.html?Ysid=35575
Ik ga ook nog even bij jou verder kijken... :-)
| 17:31 |
Iets interessants dat je wilde delen ?
| 13:22 |
Als dit zou kunnen Enigma:
yoo.rs/leefnugezonder/blog/voortaan-kun-je-ook-beter-slapen-zonder-geneesmiddelen-1516462471.html?Ysid=14584

En stuur maar een van jou door he?

Nog een aangenaam weekend gewenst!

Groet,

Francois
| 15:51 |
Hierboven gaf ik al enkele links. Heb je die kunnen delen ?
| 17:08 |
Ben ermee bezig. Geef je een seintje als het zover is!
| 19:54 |
Ik wacht nog steeds op dat seintje en merk niet dat je ook effectief iets gedeeld hebt, want je duikt niet op bij mijn supporters...
| 19:55 |
Mooie blog, ik deel hem op mijn facebookpagina: Crea met Kids! ;)
| 16:30 |
Bedankt Mireille . Stuur me een van je best scorende artikelen en ik deel het onder mijn bijna 20000 volgers op social media.
| 16:40 |
Wat leuk dat je dat wil doen! Mijn goede post van dit moment zijn:
yoo.rs/mirelle.70/blog/hoe-werkt-aluminiumfolie-knutselen-1515866436.html
yoo.rs/mirelle.70/blog/hoe-werkt-veters-strikken-1514929218.html
yoo.rs/mirelle.70/blog/hoe-werkt-een-menselijk-lichaam-thema-1-skelet-1516717649.html {deze laatste post was gisteren toppost op Yoors met veel positieve reacties, dus die gaat hopelijk nog hard groeien!}
| 17:48 |
En jou blog is gedeeld op mijn facebook met meer dan 30.000 likers.
Dit is mijn site: www.facebook.com/kidscrea/
| 17:54 |

private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen