×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
Dit zijn de meest gezonde tussendoortjes voor jou en je kind

Dit zijn de meest gezonde tussendoortjes voor jou en je kind


Gezonde tussendoortjes zijn belangrijk om je gezondheid te helpen verbeteren en in stand te houden. Dat is zowel het geval voor jou als voor je kind(eren).

Maar wat zijn nu precies de meest gezonde tussendoortjes en wat betekenen ze voor onze gezondheid? De diëtiste zet ze voor ons op een rijtje.

We zijn steeds meer verslaafd aan zoet. Dat is vooral het geval wanneer je tussen twee maaltijden overvallen worden door honger. 

Wie grijpt dan niet naar een snelle, vette en zoete snack zoals:

  • Fastfood
  • Chips
  • Snoep
  • Koekjes en gebak
  • Chocolade
  • En frisdrank

Stuk voor stuk ongezonde dikmakers en een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht en daaraan gelinkte en veel voorkomende aandoeningen.

Maar het kan ook anders. Er bestaan immers voldoende gezonde tussendoortjes en daar kun je nooit vroeg genoeg mee beginnen.

Gezonde tussendoortjes zorgen voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang. Ze activeren je stofwisseling zodat je voldoende vet verbrandt en afvalt of je gezond gewicht behoudt.

Ongezonde snacks en tussendoortjes zijn niet alleen schadelijk voor je gezondheid. Ook de schoolse prestaties van je kinderen lijden er sterk onder.

Gezonde voedingsstoffen

 Gezonde tussendoortjes bevatten zoveel mogelijk gezonde voedingsstoffen en vooral vitaminen, mineralen voedingsvezels, hoogwaardige eiwitten en voldoende gezonde onverzadigde vetten en trage koolhydraten.

Alleen zo kampen we nooit met een tekort aan gezonde voedingsstoffen. Tekort dat je gezondheid en van je kinderen in gevaar brengt

Hierbij nemen verse groenten en fruit een belangrijke plaats in. 

Groenten barsten van alle gezonde voedingsstoffen en bevatten weinig of geen calorieën. Je mag groenten dan ook onbeperkt eten.

Dat is anders met fruit. Fruit is super gezond, maar bevat ook fruitsuiker.  Eet daarom nooit meer dan drie verschillende stukken fruit per dag en varieer ook hier zoveel mogelijk.

Varieer met groenten en fruit

De meest gezonde tussendoortjes zijn ongetwijfeld verse 'rauwe) groenten en fruit. Eet fruit zoveel mogelijk ongeschild. Was fruit grondig met warm water voor je het eet. 

In de schil vind je de meeste gezonde voedingsstoffen.

Appelen zijn het favoriete fruit bij kinderen. Ze zijn rijk aan vitamine  B en C . Ze versterken ons immuunsysteem en zorgen voor een grotere natuurlijke weerstand.

Met meer weerstand verkleint ons risico op allerlei aandoeningen en vooral op verkoudheden, griep en ontstekingen van onze luchtwegen zoals bronchitis.

Appelen zijn ook vezelrijk en die zorgen niet alleen voor een goede spijsvertering.

 Ze vergroten ons verzadigingsgevoel waardoor onze trek in  zoet verdwijnt, we minder snel weer honger hebben en we automatisch minder eten.

Daarnaast bevatten ze ook sterke antioxidanten. Die beschermen ons tegen de vrije radicalen die ons ziek maken en ons natuurlijk verouderingsproces versnellen.

  • Gezondste soort appelen volgens de diëtiste: jonagold en santana
  • Gedroogd fruit: is makkelijk mee te nemen. Eet regelmatig gedroogd fruit maar met mate. Bevat relatief veel suiker en calorieën.

Andere gezonde tussendoortjes voor jou en je kind zijn:

Kiwi's: zijn een echte vitaminebom. Ze bevatten maar liefst tweemaal zoveel vitaminen C dan een sinaasappel en driemaal meer dan een citroen.

Bananen: zijn rijk aan kalium, een mineraal dat uitstekend is om de kwaliteit van ons bloed te verbeteren.  Bananen zijn ook een belangrijke bron van trage (gezonde) koolhydraten, van eiwitten, magnesium, selenium, en ijzer. Bananen zorgen voor extra energie. Ondanks hun relatief hoog caloriegehalte maken bananen ons niet dik. Ze bevatten veel vezels en die zorgen dat het aanwezige suiker erg traag in vet wordt omgezet.

Natuuryoghurt zonder toevoegingen: naast fruit en groenten zijn er gelukkig nog veel gezonde tussendoortjes. Dat is zeker het geval voor natuuryoghurt rijk aan vitamine B, calcium (zorgt voor sterke botten) en eiwitten die we makkelijk opnemen en ons snel een voldaan gevoel geven. Yoghurt zorgt ook voor een goede stoelgang. Combineer yoghurt met kleine stukjes vers fruit, met fijn gehakte noten, kaneel, rauw cacaopoeder en onbewerkte honing rechtstreeks van bij de imker. 

Onbewerkte noten: die zijn ongezouten ongebrand en niet geroosterd. Vooral walnoten, hazelnoten, amandelen, pistachenoten en paranoten zijn rijk aan vezels, gezonde vetten en sterke antioxidanten. Eet nooit meer dan 25 gram noten, zaden en pitten.

Havermout: zoals havermoutpap met stukjes vers  en gedroogd fruit, noten, zaden pitten, cacaopoeder, kokos, en spelt

Olijven: zijn hartige en gezonde tussendoortjes. Groene en onrijpe olijven bevatten minder vet. Ze zijn vezelrijk en bevatten vooral gezonde vetten die ons extra energie bezorgen.

Platte kaas, kwark of hüttenkäse: gecombineerd met stukjes vers fruit en kaneel is dit een super gezond tussendoortje.

Rauwkost zoals rauwe groenten met een zelf gemaakt dip sausje

Meer gezonde voedingstips en aangepaste recepten vind je op mijn website Leefnugezonder

signup

Word lid en beloon de maker en jezelf!




IcBucketlist2happinezz
Idd gemakkelijk om snel snel iets ongezond de te nemen!
24-02-2018 15:12
24-02-2018 15:12 • Reageer
GMVDMinimalism
Veel lekkerder ook al dat soort gezonde snackjes.
03-02-2018 14:38
03-02-2018 14:38 • Reageer
Ellie B
Goed blog weer
25-01-2018 15:31
25-01-2018 15:31 • Reageer
Riet
Interessante blog met goede informatie!
24-01-2018 19:32
24-01-2018 19:32 • Reageer
Hans van Gemert
Mooie blog. Zal ik dit voor je delen op mijn site kennisplank.nl ?
24-01-2018 18:32
24-01-2018 18:32 • 1 reactie • Reageer
leefnugezonder
Dat zou erg leuk zijn Hans! Geef jij me de link van een van je best scorende artikels en ik deel hem onder mijn 20000 volgers op de verschillende social media...
24-01-2018 23:20
24-01-2018 23:20 • 1 reactie • Reageer
wakeupkitty
Mooie blog al ben ik niet voor tussendoortjes. Havermoutpap is bij ons een maaltijd. Cake ed (maak ik zelf met havermout) geldt voor ons ook als maaltijd. Tussendoortjes zijn bij ons hooguit: rozijnen, walnoten en pinda's. Ik ga je blog delen
24-01-2018 17:20
24-01-2018 17:20 • 1 reactie • Reageer
leefnugezonder
Bedankt Kitty! Rozijnen, walnoten en pinda's... Goed bezig als je deze tussendoortjes met mate eet... Stuur me de link van een van je artikelen door en ik deel die onder mijn 20000 volgers op social media...
24-01-2018 23:22
24-01-2018 23:22 • 1 reactie • Reageer
Myranda
Goede informatie! Ik.geef mijn dochter ook gezonde tussendoortjes en hier en daar eens iets wat minder gezond is. Ze heeft overigens liever een bakje fruit dan een koekje. :-)
24-01-2018 16:46
24-01-2018 16:46 • 1 reactie • Reageer
leefnugezonder
Bedankt Myranda. Goed om informatie in deze blog te delen...? Stuur me de link van een van je artikelen door en ik deel die onder mijn 20000 volgers op social media...
24-01-2018 23:23
24-01-2018 23:23 • 1 reactie • Reageer
enigma
Leuk dat je dit onder de aandacht brengt ! Ik ben fan van gezonde tussendoortjes, als leerkracht...
24-01-2018 16:34
24-01-2018 16:34 • 1 reactie • Reageer
leefnugezonder
Bedankt Enigma. Interessant genoeg om te delen? Stuur me een van je best scorende artikelen en ik deel het onder mijn bijna 20000 volgers op social media.
24-01-2018 16:40
24-01-2018 16:40 • 1 reactie • Reageer
Mirelle-Creametkids
Mooie blog, ik deel hem op mijn facebookpagina: Crea met Kids! ;)
24-01-2018 16:30
24-01-2018 16:30 • 1 reactie • Reageer
leefnugezonder
Bedankt Mireille . Stuur me een van je best scorende artikelen en ik deel het onder mijn bijna 20000 volgers op social media.
24-01-2018 16:40
24-01-2018 16:40 • 2 reacties • Reageer