Dit zijn de nieuwe richtlijnen van het Gezondheidscentrum

Dit zijn de nieuwe richtlijnen van het Gezondheidscentrum


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Wat is goed voor je en wat kun je beter laten staan? Eind 2015 verschenen de nieuwe ‘Richtlijnen goede voeding’. We hebben op een rij gezet wat je per dag nodig hebt om zo gezond mogelijk te blijven.

Je streefgewicht behouden doen we met gezonde voeding, en volgens de nieuwe richtlijnen die door de Gezondheidsraad, een wetenschappelijk adviesorgaan voor de overheid, werden opgesteld. De vorige richtlijnen zijn inmiddels bijna tien jaar oud. Velen daarvan zijn ondertussen achterhaald. Ze gingen vooral over gezonde voedingsstoffen, zoals vitamines, mineralen, vezels en vetten.

Gezonde voedingsstoffen zijn in de eerste plaats vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten, en voedingsvezels. Van sommige voedingsmiddelen eten we beter meer dan van anderen.

Je gezondheid verbeteren en je gezond gewicht bereiken én behouden doe je door meer vet te verbranden

Wil je meer vet verbranden en sneller afvallen? Dan moet je naast gezond eten met de juiste voeding, ook meer opgeslagen lichaamsvet verbranden. En dan is het Vet Verliezen 1.0 Programma zeker iets voor jou.

Het Vet Verliezen 1.0 programmavan Mark Van Oosterwijck is geen wondermiddel.

Zonder inspanningen lukt het je met zijn programma ook niet om meer vet te verbranden.

Met de nodige discipline en motivatie is het wel een uitstekende manier om op een verantwoorde en dus gezonde maniermeer vet te verbranden.

Geraak je, ondanks gezond eten en voldoende beweging niet van je laatste vet verlost, en ben je voldoende gemotiveerd om meer spieren te kweken en je laatste vet te verliezen?

Weet je zeker dat je dit langer dan twee weken kunt volhouden? Dan is hetVet Verliezen 1.0 programma wellicht iets voor jou!

Een uitgebreide en onafhankelijke review over Het Vet Verliezen 1.0 programma, lees jeHIER

Meer groenten en fruit

Dat groenten en fruit super gezond zijn, wisten we al langer. Zo verlagen ze een hoge bloeddruk, en verkleinen ons risico op levensbedreigende hart- en vaatziekten. Groenten en fruit zijn ook belangrijk als je wilt afvallen, of je gezond streefgewicht wilt behouden. Ze zorgen voor een langer verzadigingsgevoel, waardoor we automatisch minder eten en makkelijker afvallen.

Als we onze gezondheid willen verbeteren en op een verantwoorde manier meer vet willen verbranden en makkelijker afvallen, eten we minimaal 200 gram groenten per dag. Groenten zijn belangrijke leveranciers van alle mogelijke gezonde voedingsstoffen, maar bevatten weinig of geen calorieën.

  • Groenten mag je onbeperkt eten, ook als je gewicht wilt verliezen.
  • Eet nooit méér dan twee stukken fruit per dag

Fruit is een ander verhaal. Fruit is eveneens gezond, maar bevat fruitsuiker. Daar mogen we zeker niet onbeperkt van eten. Eet per dag maximaal twee stukken fruit, zeker één bij je ontbijt. Variëren is ook hier de boodschap. Eet alle kleuren fruit. Zo ben je zeker dat je maximaal profiteert van alle gezonde voedingsstoffen die in fruit aanwezig zijn.

Eet meer noten

Noten verlagen het ongunstige LDL-cholesterolgehalte en de kans op een hartinfarct. Eet voortaan ten minste 15 gram noten per dag. Met twee hele walnoten (of een andere portie van 15 gram) verklein je de kans op een hartinfarct met maar liefst 20 procent. Eet uitsluitend onbewerkte (ongezouten, ongebrande, en niet geroosterde noten. Bewerkte noten kunnen de positieve effecten van noten teniet doen.

Eet meer volkorenproducten

Volkorenproducten bevatten veel voedingsvezels. Die zorgen voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang. Daarnaast verlagen ze een hoge bloeddruk en verkleinen de kans op hart- en vaatziekten.

Haver en havermout is hierbij een sterke aanrader. Dat het ons cholesterolniveau weer in evenwicht brengt, werd ondertussen al meermaals wetenschappelijk bewezen. Vezels geven ons hier bovenop ook een langerverzadigd gevoel. Hierdoor hebben we minder vlug honger, en eten we dus automatisch minder.

Volgens de jongste aanbevelingen eet we minimaal 90 gram per dag volkorenproducten per dag. Dat staat voor 3 volkoren boterhammen of 2 opscheplepels zilvervliesrijst.

Volkorenbrood is natuurlijk beter, maar de gezonde effecten zijn ook al gevonden bij producten met minimaal 25 procent volkoren, zoals bij bruin brood.

  • Gezonde volkorenproducten zijn: muesli, volkoren pasta en deegwaren, zilvervliesrijst, couscous, quinoaen bulgur.

Eet meer peulvruchten

Peulvruchten verlagen je ongezonde LDL- cholesterolgehalte, en helpen bij aderverkalking, hart- en vaatziekten,diabetes en hoge bloeddruk. Of peulvruchten daardoor de kans op een hartinfarct verkleinen, is volgens de Gezondheidsraad nog niet bewezen.

  • Eet minimaal eenmaal per week peulvruchten zoals: erwten, bonen, groentekiemen, linzen en kikkererwten

Andere richtlijnen van de Gezondheidsraad:

  • Drink meer thee: thee, en dan vooral zwarte en groene thee barsten van de gezonde voedingsstoffen, en vooral van vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten en voedingsvezels. Thee verkleint ons risico op aderverkalking, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes aanzienlijk.
  • Eet meer zuivel: bij voorkeur 400 gram per dag. Dat doe je door drie glazen melk, magere kaas (+20) magere natuuryoghurt en magere kwark
  • Drink weinig of geen alcohol: het is niet alleen oorzaak van overgewicht, maar ook van veel voorkomende en agressieve borst- en darmkanker
  • Eet tweemaal per week vette vis: en vooral wilde zalm, paling, makreel, tonijn, forel, kabeljauwfilet, heilbot, dorade, sardienen, haring en ansjovis
  • Eet zo weinig mogelijk voeding rijk aan witte suiker en ongezonde vetten: ongezonde vetten zijn verzadigde vetten en vooral transvetten. Eet daarom zo weinig mogelijk witte suiker, snoep, koekjes en gebak, maar ook frisdranken, light voeding en frisdranken, vruchtensappen uit de supermarkt, gefrituurde gerechten, kant- en klare gerechten en bewerkte voeding, en diepvriesmaaltijden
  • Drink voldoende water: minimaal 2,5 en maximaal 4 liter water per dag. Koffie en thee zonder suiker of melk zijn eveneens toegelaten

Bron: Mijn website

 


Beoordeel

Reviews en Reacties:

4.0 / 5 (1 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Wbt volkorenprodukten: over de voor- en nadelen is men er kennelijk nog niet uit.
www.brood.net/faq/brood-gezondheid/is-fytinezuur-uit-volkoren-brood-slecht-voor-de-gezondheid-
Wbt melk: ook daarover zijn de meningen verdeeld:
voedzo.nl/gezond-eten/is-melk-nu-gezond-of-ongezond/
Ik eet voldoende geitenkaas en -yoghurt.
(Die bekers (koeien)melk als begeleider van volkorenboterhammetjes beschouwen wij hier als de standaardlunch van onaangepaste Europeanen. :))

Groentekiemen gaan dagelijks in mijn salade: ik eet >400gr. groenten en minimaal 4 vruchten per dag en vaker vis (rechtstreeks van de vissersboten) dan vlees.
Voor het overige loop ik aardig in de pas met jou en de NLse Gezondheidsraad.
| 17:24 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen