×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Gezond eten en bewegen en toch niet afvallen? Zo lukt het je wél!

Gezond eten en bewegen en toch niet afvallen? Zo lukt het je wél!


Ieder pondje gaat door het mondje’ is het bekende zinnetje dat een persoon met overgewicht vaak te horen krijgt. Met een schuldgevoel tot gevolg en te weinig écht goede voeding. Je kunt namelijk weinig eten (wat ook niet gezond is), maar nog steeds niet afvallen. Vaak moet je niet minder, maar wel ànders gaan eten.

Wil je enkele kilo’s verliezen? Dan is het belangrijk dat je vitaal afslankt. Weg crashdiëten of zelfs bijna niet meer eten. Denk bewust na over je levensstijl. Wat is de reden dat het niet lukt?

De juiste balans vinden

Veel heeft te maken met het spierweefseltype dat je hebt, maar ook dit zorgt ervoor dat die overtollige kilootjes blijven:

  • De schildklier die traag werkt
  • Hormonale stoornissen
  • Stress
  • Spijsverterings- en darmproblemen (denk aan voedsel intolerantie's)

Alles draait om het vinden van een juiste balans en dat is voor iedereen anders.

Andere redenen waarom je niet of moeilijk afvalt:

  • Een onstabiele bloedsuikerspiegel
  • Een tekort aan slaap
  • Je leeftijd
  • Het eten van té grote porties

Individueel en vitaal afslanken

Dat kun je door dit stappenplan nauwgezet te volgen:

  • Begin je dag met een kop warm water met citroen. Het is de ideale manier om je spijsvertering op gang te brengen. Geen fan van warm water? Dan is een kopje groene thee met citroen ook een goed alternatief
  • Sla het ontbijt niet over, want het is de belangrijkste maaltijd van de dag en het zet de verbrandingsmotor van je lichaam in gang. Een stevig en proteïnerijk ontbijt zorgt ervoor dat je minder snel naar tussendoortjes grijpt en helpt je dus bij het afvallen. Proteïnes vind je onder andere in eieren, muesli, noten en vlees
  • Eet zo weinig mogelijk kauwgom en drink minder koolzuurhoudende drankjes. Bubbeldrankjes en de hapjes lucht die je inslikt als je kauwgom kauwt, zorgen voor meer gas in je buik en laten je dikker lijken
  • Slaap minstens 7 uur per nacht. Als je minder slaapt, vertraagt je stofwisseling en dat helpt niet als je nog een beetje extra wilt afvallen
  • Sta je niet graag urenlang op de loopband? Touwtjespringen is ook een erg goede work-out. Het is een heel efficiënte manier om de spieren van je armen, benen, billen en buik te trainen
  • Kauw voldoende op elke hap en neem je tijd om te eten. Je eten binnen schrokken bezorgt je lichaam minder snel een verzadigd gevoel, waardoor je meer gaat eten dan nodig is
  • Olie laat je huid glanzen en camoufleert zo kleine oneffenheden. Als je kiest voor een anticellulitis-olie, pak je die sinaasappelhuid dubbel aan.
  • Eet vezelrijke voeding, want vezels zorgen ervoor dat je eten traag verteert en dat je dus niet zo snel weer honger krijgt. Je vindt vezels in fruit, groenten en volkoren producten. Zorg er wel voor dat je genoeg drinkt, want anders zorgen die vezels snel voor een opgeblazen gevoel.
Meer gezonde voedingstips en aangepaste recepten vind je op mijn website Leefnugezonder.




elsschillemans
Altijd interessant zo even op een rijtje gezet.
01-02-2018 19:26
01-02-2018 19:26
_PetitCorbeau_
Bedankt om het uit te leggen!
24-04-2017 12:45
24-04-2017 12:45
frieke
mooi neer gezet voor ons
24-04-2017 11:44
24-04-2017 11:44
Bodycoach
Heel leuk geschreven
24-04-2017 11:06
24-04-2017 11:06
Vicky
Veel tips doe ik al Deel hem voor je
24-04-2017 11:06
24-04-2017 11:06