Gezonde Darmflora basis voor betere gezondheid en lichaamsgewicht

Gezonde Darmflora basis voor betere gezondheid en lichaamsgewicht


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Een gezonde darmflora is onmisbaar voor een betere gezondheid en maakt meteen ook komaf met je overgewicht en ongezond buikvet. Het bepaald in grote mate je algemene gezondheid en je lichaamsconditie.

Een gezonde darmflora is met andere woorden een grote rijkdom die we best zoveel mogelijk in stand proberen te houden of te herstellen.

Dat is echter makkelijker gezegd dan gedaan. Een gezonde, evenwichtige en gevarieerde voeding is belangrijk voor je gezondheid. De samenstelling van onze darmflora kan van de ene dag op de andere veranderen.

Met welke natuurlijke middelen kun je de gezondheid van je darmflora herstellen?

Wat we dagelijks eten speelteen belangrijke rol bij de gezondheid van onze darmflora. De samenstelling van je darmflora past zich razend aan je eetgewoonten aan.

Dat werd aangetoond aan de hand van de resultaten van een studie waarbij de deelnemers gedurende vijf dagen een vezelrijk dieeten daarna een plantaardig dieet kregen voorgeschoteld.

Gedurende deze periode at men eerst uitsluitend volkorenproducten, groenten, zilvervliesrijst, linzen en zowel vers als gedroogd fruit. Na enkele dagen rust werd overgeschakeld op een zuiver dierlijk dieet met veel vet en nauwelijks voedingsvezels. Dit dieet bestond uit een stevig ontbijt met spek en eieren en verschillende soorten vlees en kaas.

Darmflora bij plantaardige en dierlijke voeding

Het verschil tussen de twee diëten was duidelijk merkbaar in de samenstelling van de darmflora van de deelnemers aan dit onderzoek. Het plantaardig dieet veranderde de darmflora nauwelijks.

Het dierlijk dieet deed de concentratie aan vezel afbrekende bacteriën opmerkelijk dalen. De concentratie aan schadelijke gal zouten ging eveneens sterk de hoogte in. Gal zouten zijn noodzakelijk om het vet uit je voeding te absorberen

Gezonde darmflora en onze spijsvertering

Je metabolisme of stofwisseling zorgt er voor dat alle gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten, eiwitten en voedingsvezels maximaal door ons lichaam worden opgenomen.

Reeds bij de eerste hap voedsel die we naar binnen krijgen start ons ingewikkeld spijsverteringsproces

Fijn gekauwde voeding wordt gemengd met speeksel. Dat is rijk aan onmisbare enzymen die onze voeding helpen verteren.Op die manier wordt het aanwezige zetmeel in onze voeding omgezet in glucose. Dat wordt op zijn beurt opgenomen door ons bloed.

In je maag wordt je voeding vermengd met maagsappen bestaande uit zuren (maagzuur), enzymen en bacteriën. Die zorgen ervoor dat je voedingsstoffen uiteindelijk in je dunne darm terecht komen. Alle deze gezonde voedingsstoffen worden door je bloed vervoerd naar je miljarden lichaamscellen.

Gezonde darmflora met miljarden gezonde en ongezonde darmbacteriën

Dat al deze gezonde voedingsstoffen daar terecht komen waar ze moeten zijn, heb je voor een groot deel te danken aan de miljarden bacteriën in je darmen terecht komen. Deze anderhalve kilo goede én slechte bacteriën, vormen je darmflora.

Een gezonde darmflora s onmisbaar voor het goed functioneren van je metabolisme of stofwisseling. Hoe gezonder je darmflora, hoe beter je algemene gezondheid en conditie. Een goede samenstelling van je darmflora versterkt je immuunsysteem en zorgt voor een hogere natuurlijke weerstand.

Voeding voor een gezonde darmflora

  • Voedingsvezels: vezels zijn delen van plantaardig voedsel. Ze verteren niet of nauwelijks. Deze vezels zijn de natuurlijke omgeving van de massa bacteriën in je darmen. Vezels van groenten en fruit staan hierbij centraal. Die zijn oplosbaar en zacht voor je darmwand. De hardere vezels van volkoren granen en volkoren producten zijn ook gezond, maar vragen extra inspanningen van je darmen. Eet dus voldoende fruit, liefst zo’n drie stukken per dag en zo gevarieerd mogelijk. Dierlijk voedsel zoals vlees, vis, melk, eieren, kaas en alle zuivelproducten bevatten weinig of geen vezels
  • Waterrijke voeding: omgoed te kunnen functioneren heeft je darmflora niet alleen voedingsvezels maar ook water nodig. Een gebrek aan voedingsvezels en water kan constipatie of verstoppingveroorzaken
  • Goed kauwen: hoe beter je kauwt hoe gezonder je spijsvertering. Hoe beter je kauwt hoe vloeibaarder je voedsel en hoe gemakkelijker het zal verteren
  • Gefermenteerde producten en probiotica: zoals rode wijn, zuurkool, zuurdesembrood, miso of tempeh. Deze gefermenteerde voeding is een belangrijke bron van melkzuurbacteriën of probiotica die voor een gezonde darmflora.
  • Rust en ontspanning: in een gezond eet- en leefpatroon is er regelmatig tijd voor rust en ontspanning
  • Voldoende slaap: gemiddeld zo’n acht uur per nacht maar het verschilt van persoon tot persoon

Voor een gezonde darmflora eet je best zo weinig mogelijk

  • Voeding van dierlijke oorsprong: vooral vlees maar ook zuivelproducten en eieren vertragen je darmwerking. Daardoor duurt je verteringsproces langer waardoor verrotting kan ontstaan. Vlees en zuivel bevatten ook schadelijke bacteriën die zelfs giftige afvalstoffen vrijgeven
  • Zoete en vette voeding: mag je nooit combineren. Fruit eten met vette voeding zoals noten en/of olie zorgt voor een opgeblazen gevoel. Je kan dit voorkomen door eerst je fruit en daarna je vette voeding te eten
  • Geraffineerde suikers: ze brengen je darmflora uit evenwicht en voeden schadelijke schimmels waaronder candida. Bij fruit is dit niet het geval
  • Beperk zoveel mogelijk het gebruik van je antibiotica: antibiotica doden zowel goede en slechte bacteriën. Gebruik na een antibioticakuur steeds zoveel mogelijk gefermenteerd voedsel en probiotica
  • Hygiëne: een gezonde darmflora maakt slechte bacteriën (ook van buiten uit) onschadelijk. Een lichaam dat regelmatig blootstaat aan zowel slechte als goede bacteriën heeft een maximale lichamelijke weerstand.

Meer gezonde voedingstips en aangepaste recepten vind je op mijn website: http://www.leefnugezonder.be

Meld je HIER aan en verdien vanaf vandaag ook geld met je blog!



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (3 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Deze wordt alvast vandaag gedeeld, Francois. Ik moet zeggen dat op FB de gezondheidsartikels goed draaien, dus hier gaan we dan. :-)
| 09:05 |
Yes, goed stuk, duidelijk omschreven :)
| 22:20 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen