×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
Gezonde levensstijl gemakkelijker volhouden doe je zo

Gezonde levensstijl gemakkelijker volhouden doe je zo


Een gezonde levensstijl is nodig voor een goede gezondheid zonder overgewicht. Iedereen is daar van overtuigd, maar zijn we op dit vlak nogal vergeetachtig. Een gezonde levensstijl aanhouden is blijkbaar gemakkelijker gezegd dan gedaan.

Het legertje dat kampt met overgewicht groeit van jaar tot jaar en hun leeftijd wordt steeds jonger. Daardoor vergroot het risico op daaraan gelinkte aandoeningen in verhouding. Een gezonde levensstijl is niet alleen gezond eten. Daar komt veel meer bij kijken.

Wat verstaat men onder een gezonde levensstijl en hoe houden we die dan gemakkelijker vol?

We weten het allemaal: overgewicht ligt aan de basis van vele aandoeningen en toch lukt het ons meestal niet om een gezonde levensstijl lang vol te houden. Uit onderzoek blijkt immers dat we het meestal al na gemiddeld vier maanden voor bekeken houden.

En dan weten dat we alleen op een verantwoorde manier kunnen afvallen met een gezonde levensstijl met gezond eten en voldoende bewegen.

Gezonde levensstijl lang volhouden lukt niet of nauwelijks

Steeds meer landgenoten worstelen met overgewicht en ongezond buikvet. Ze weten dat alleen een gezonde levensstijl hen daarvan kan af helpen, en toch lukt valt het hen erg moeilijk om een gezonde levensstijl lang vol te houden.

Daar zijn uiteraard meerdere oorzaken voor, maar de belangrijkste is ongetwijfeld dat de meesten van ons zijn vergeten wat zo'n gezonde levensstijl eigenlijk is.

Velen weten inderdaad niet meer wat wel en niet gezond is om hun streefgewicht te bereiken en te behouden.

De meerderheid van hen kiezen er voor om zo weinig mogelijk te eten in de hoop zo hun overgewicht snel kwijt te raken. Dat is dus niet zo.

Met te weinig eten bereik je het tegenoverstelde effect. Je lichaam gaat dan in spaarstand en slaat meer vet op om in tijden van nood aan te spreken als energie.

Te weinig eten doet je niet afvallen... MAAR AANKOMEN.

Wat verstaat men onder een gezonde levensstijl?

Tijden veranderen, en dat is ook het geval met het wetenschappelijke idee over wat een gezonde levensstijl nu eigenlijk wel is. Laat hierbij één ding duidelijk zijn: verantwoord afvallen zonder het zo gevreesde jojo effect is alleen mogelijk met een gezonde levensstijl.

Een gezonde levensstijl met gezond en natuurlijk eten en voldoende bewegen brengt je op je gezond gewicht.

En niet zozeer dat je er gewicht mee verliest.

Kamp je met ondergewicht? Dan zal zo'n gezonde levensstijl je niet doen afvallen, maar gewicht doen winnen.

Drie of zes maaltijden per dag?

Zo ontstaat er meer en meer onduidelijkheid over wat nu het beste is voor onze gezondheid, drie of zes keer eten per dag. Het Voedingscentrum en diëtisten zijn het er over eens.

Drie maaltijden gecombineerd met drie gezonde tussendoortjes is het meeste aangewezen.

Het zijn ook die tussendoortjes die het verschil maken. Ruil je zoete en dus ongezonde tussendoortjes voor een handjevol onbewerkte noten (walnoten, hazelnoten en amandelen), zaden en pitten.

Eet eiwitrijk met voldoende gezonde en dus onverzadigde vetten en trage koolhydraten.

Door drie hoofdmaaltijden te combineren met gezonde tussendoortjes blijft je metabolisme constant actief, waardoor je meer opgeslagen lichaamsvet verbrandt.

Om je spijsvertering tot rust te laten komen, is het wel belangrijk om enkele keren per week een maaltijd langer uit te stellen, dus niet over te slaan. Intermittent fasting noemt men dat.

Kies de juiste calorieën

Calorieën zijn nodig als bron voor energie. Mannen hebben dagelijks meer calorieën nodig dan vrouwen. Tussen de 2100 en 2500, tegenover 1800 en 2100 voor vrouwen.

Door minder calorieën in te nemen, zal je lichaam zuiniger omgaan met energie. Daardoor zal je lichaam sneller vet opslaan dan verbranden.

Maximaal 500 calorieën minder eten dan gewoonlijk is de boodschap.

Wat en wanneer je eet is zeker even belangrijk dan hoeveel je eet.

Zorg er voor dat gemiddeld 40% van het totaal aantal calorieën dat je dagelijks opneemt van gezonde onverzadigde vetten afkomstig is. De resterende 60% wordt gelijkmatig verdeelt tussen hoogwaardige eiwittenen trage koolhydraten.

Gezonde levensstijl zonder bewerkte voeding

Bewerkte voeding, bewerkte vleeswaren en rood vlees is nog zoiets dat je kunt missen voor een betere gezondheid en een gezond lichaamsgewicht zonder buikvet.

Alle bewerkte voeding is rijk aan toegevoegde verzadigde vetten en transvetten, geraffineerde witte suikers en zetmeel maar even goed scheikundige geur- , kleur- , smaak- en bewaarstoffen.

Onder bewerkte voeding verstaat men:

  • Bewerkt vlees als broodbeleg (worst...)
  • Rood vlees
  • Alle gefrituurde gerechten
  • Kant- en- klare gerechten
  • Diepvriesmaaltijden

Gezonde levensstijl door meet vezels te eten

Eet meer voeding rijk aan voedingsvezels. Die zorgen niet alleen voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang. Vezels helpen je gemakkelijker overgewicht te verliezen.

Hoe meer vezels je eet, hoe langer je verzadigingsgevoel duurt en hoe langer je honger wordt uitgesteld. Op die manier eet je automatisch minder.

Voeding rijk aan voedingsvezels:

  • Alle volkorenproducten: groenten en fruit, volkoren brood (geen meergranen), volkoren deegwaren en zilvervliesrijst, havermout, spelt, quinoa, gierst, boekweit, en peulvruchten zoals erwten, bonen, groentekiemen, linzen en kikkererwten)

Gezonde levensstijl door natuurlijk te eten

Eet zoveel mogelijk vers en natuurlijk. Op die manier geniet je maximaal van alle gezonde voedingsstoffen die natuurlijke voeding leveren. We spreken dan in de eerste plaats van vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten en eiwitten.

  • Kies vooral voor: verse groenten en in de eerste plaats groene bladgroenten, fruit, noten, zaden, pitten, vette vis, mager vlees uitsluitend met gras gevoederde dieren, kip en kalkoen.

Gezonde levensstijl met voldoende water

Drink voldoende water, minstens 2 en maximaal 4 liter per dag. Je kunt immers ook teveel water drinken. Water is niet alleen de bron van alle leven. Het spoelt tevens je lichaam schoon van alle giftige afvalstoffen en zorgt voor een lang verzadigingsgevoel.

  • Gezonde alternatieven voor water: water met stukjes vers fruit, eenzelf gemaakte gezonde smoothie (maar nooit meer dan twee per dag) en kruidenthee
  • Drink zo weinig mogelijk: frisdranken, energiedranken, fruit- en vruchtensappen uit de supermarkt, zuiveldrankjes met toegevoegd fruit

In een gezonde levensstijl beweeg je voldoende

Een gezonde levensstijl om je gezondheid te stimuleren en af te vallen bestaat naast gezond eten ook uit voldoende bewegen. Dat wilt niet zeggen dat je nu moet gaan trainen zoals een topsporter.

Een half uurtje per dag wandelen, fietsen, joggen of zwemmen op je eigen tempo volstaat.

Is je lichaam hieraan gewoon, dan kun je je inspanningen nog altijd opvoeren. Zorg voor afwisseling, zo hou je dit het langste vol.

Dit hoort niets thuis in een gezonde levensstijl:

  • Een ongezond crash dieet
  • Te veel of te weinig eten
  • Een eenzijdige voeding
  • Te snel gewicht willen verliezen
Hoe krijg je een gezonde leefstijl?

Een gezonde leefstijl is zeker geen dieet. Het bestaat uit een combinatie van gezond eten, voldoende bewegen en het in stand houden van enkele wetenschappelijk onderbouwde regels.

Bron: Mijn Website

 



DlanoR
Goed blog maar niet compleet. Nou weet ik wel dat alles wat met een goed gewicht en gezond eten te maken heeft teveel is voor in één blogpost maar er zijn toch wat zaken onderbelicht wat mij betreft... Twee daarvan zijn in mijn ogen: Naast het feit dat je lichaam door minder (lees te weinig) eten in een crisis situatie komt waardoor je achteraf weer snel aan gaat komen heeft te weinig eten ook effect op de snelheid van je stofwisseling (= vetverbranding). Mensen die vaker op de verkeerde manier hebben geprobeerd af te vallen zullen merken dat ze steeds moeilijker af gaan vallen... misschien zelfs wel niet meer... en steeds zwaarder gaan worden. Naast een gezond leef en eetpatroon is het ook belangrijk om je stofwisseling weer op pijl te brengen. Je kan wel gezond eten en de juiste hoeveelheid calorieën tot je nemen maar als het verbrandingsmotortje domweg te langzaam brandt gaat dat ook niet werken. Vergelijk het met je auto. Als de motor niet goed is afgesteld zal hij ook niet optimaal draaien. Daarbij is een heel belangrijk punt wat mensen vaak vergeten... of niet willen weten... dat je tegenwoordig heel snel vitaminetekorten hebt. Het groente en fruit van tegenwoordig is domweg niet meer goed genoeg om voldoende van deze stoffen binnen te krijgen. Wat Maddy zegt is belangrijk... groente en fruit uit de supermarkt of wat je haalt bij het overgrote deel van de groenteboeren kan niet tippen aan echte biologische producten als het gaat om het bevatten van vitaminen. Over het smaakverschil zal ik maar niet beginnen ;-) Om voldoende vitamines binnen te krijgen zit je domweg vast aan echte biologische producten.. met de nadruk op "echte" want je hebt biologisch en biologisch als je begrijpt wat ik bedoel (O.B. Bommel :-D) Veel mensen komen, ondanks gezond eten, toch nog van alles tekort. Supplementen (puur natuur) zijn daarom in veel gevallen heel belangrijk. Tekorten zijn niet goed voor je gewicht en zeker niet voor je gezondheid op de langere termijn.
06-10-2016 10:11
06-10-2016 10:11
Sherry
Handige tips. Hoe zit het met campina kaas is dat ook vettig?
08-09-2016 23:10
08-09-2016 23:10
Tien
Goede blog, dank! Vooral het punt dat je van te weinig eten juist dikker wordt uiteindelijk, is een puntje wat veeeeeel mensen maar niet willen accepteren. Goed dus dat je het ook zo duidelijk noemt.
25-08-2016 19:29
25-08-2016 19:29
kippepootje
ik sluit me aan bij maddy
30-07-2016 20:30
30-07-2016 20:30
Soberana
Komt voor een groot deel overeen met mijn eetpatroon. Ik eet wel 1x per week rood vlees: meestal geit, af en toe rund of schaap. De rest van de dagen eten we 4x vis en 2x kip, kalkoen of ander gevogelte. Als tussendoortje neem ik een vrucht (vooral watermeloen) of een stuk komkommer. Veel groente (uitsluitend vers) en veel vruchten (vooral in de ochtenduren). Als alternatief voor een ijsje nemen we meestal een vruchtensorbet: van verse vruchten, zonder toevoegingen.
30-07-2016 17:25
30-07-2016 17:25