Magnesiumtekort aanvullen met deze natuurlijke voeding

Magnesiumtekort aanvullen met deze natuurlijke voeding


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Magnesium tekort? Met deze natuurlijke voeding kun je er aan verhelpen Magnesium tekort komt als gevolg van onze ongezonde voeding met steeds minder gezonde voedingsstoffen veel meer voor dan je denkt. Zo'n magnesium tekort zorgt niet alleen voor vele gezondheidsnadelen.

Hoe minder magnesium, hoe moeilijker je opgeslagen vet en buikvet verbrandt en hoe moeilijker je afvalt. In extreme gevallen van magnesiumtekort wordt afvallen zelfs onmogelijk.

Toch kun je er zelf veel aan doen om dit gebrek aan magnesium te voorkomen of te verhelpen. Dat doe je in een gezond eetpatroon met voeding rijk aan magnesium.

Het grootste probleem met magnesium tekort is dat het heel wat symptomen heeft die aan andere aandoeningen doen denken. Het wordt dan ook meestal erg laat vastgesteld.

Een gebrek aan magnesium zorgt voor vage klachten zoals

Afbeeldingsresultaat voor foto vermoeid

  • Hartritmestoornissen
  • Spijsverteringsproblemen, constipatie of verstopping
  • Gebrek aan energie
  • Hoge of lage bloeddruk
  • Vermoeidheid en zelfs chronische vermoeidheid
  • Het Post Menstrueel Syndroom of kortweg PMS
  • Spierkrampen, spier- en gewrichtspijn
  • Hoofdpijn en migraine
  • Angst, stress, verhoogde gevoeligheid voor lawaai en drukte en allerlei fobieën
  • Een verhoogde prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
  • Concentratiestoornissen
  • Rusteloze benen
  • Hevige rugpijn
  • Een verhoogde kans op allergieën
  • Huidaandoeningen zoals psoriasis

Deze voeding is een belangrijke bron van magnesium:

Afbeeldingsresultaat voor foto noten

  • Groenten: vooral in groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, sla, broccoli, waterkers), snijbiet, artisjok, witte bonen, kardoen, peterselie, paardenbloem en rauwe rammenas
  • Fruit en vooral gedroogd fruit: bananen, avocado, vijgen, abrikozen,
  • Noten: amandelen, kastanjes, cashewnoten, walnoten, hazelnoten
  • Pinda's
  • Schaal- en schelpdieren: mosselen, oesters, garnalen en Sint- Jacobschelpen
  • Peulvruchten: erwten en boontjes, groentekiemen, kapucijnen, linzen en kikkererwten
  • In pure chocolade met minimaal 75% ruwe cacao
  • Zuivel: Parmezaanse kaas en emmentaler
  • Graanproducten: rijst, tarwe, gerst en rogge
  • Zeewier, algen, kelp, spirulina en chlorella

Afbeeldingsresultaat voor foto chocolade eten

Magnesium heeft dan ook een bijzonder grote invloed op je gezondheid:

  • Het zorgt voor een voldoende dosis hoogwaardige eiwitten.
  • Hoogwaardige eiwitten: vergroten je spiermassa. Je valt alleen af met minder vet en meer spieren. Spieren verbruiken immers energie (calorieën) zelfs in rust en terwijl je slaapt
  • Versterkt je botten en verkleint je risico op osteoporose
  • Het activeert je metabolisme of stofwisseling waardoor je meer opgeslagen lichaamsvet verbrandt
  • Het stimuleert de werking van enzymen uit je voeding
  • Het zorgt voor een betere overdracht van prikkels van je zenuwbanen waardoor de werking van vele lichaamsfuncties verbetert
  • Het verlaagt je stressgevoeligheid: stress is een van de grootste vijand van onze gezondheid en van overgewicht. Bij stress verbrand je meer magnesium.
  • Het zorgt voor een gezonde bloeddruk
  • Het stimuleert de werking van je lever: dat is het belangrijkste orgaan om je lichaam te zuiveren van alle opgeslagen giftige afvalstoffen. Je lever doet als het ware dienst als zuiveringsstation van ons lichaam

Je magnesiumgehalte op peil houden doe je bij voorkeur met een gezond eet- en leefpatroon in plaats van met voedingssupplementen.

Afbeeldingsresultaat voor foto gezond eten

Magnesium tekort voorkomen of verhelpen

  • Door gezond en natuurlijk te eten: zie hierboven de lijst met voeding rijk aan magnesium
  • Eet dagelijks minstens twee keer groene bladgroenten: bijvoorbeeld in je zelf gemaakte en super gezonde salades. Gebruik daarvoor vooral spinazie, Chinese kool,broccoli, alle groene koolsoorten, sla en waterkers. Varieer zoveel mogelijk en vul je gezonde salade aan met alle andere groenten
  • Eet driemaal per week zogenaamde droge groenten: en vooral linzen, kikkererwten, gebroken erwten, bonen, sojabonen...
  • Gebruik minstens tweemaal per week peulvruchten: zoals erwtjes, boontjes, groentekiemen, kapucijnen, linzen en kikkererwten. Je kunt deze peulvruchten zowel gebruiken in je gezonde salades als gekookt of gestoomd.
  • Gebruik dagelijks tarwekiemen en gekiemde granen: zoals kokosmeel, hennep, alle soorten linzen, gekiemd amarantmeel, boekweit, bruine rijst en quinoa(meel). Je kunt tarwekiemen en gekiemde granen gebruiken in gezonde salades, soep, als rauwkost en in alle gerechten
  • Geef de voorkeur aan biologische granen
  • Gebruik vooral zuurdesembrood
  • Eet dagelijks zwarte chocolade: met minstens 75% ruwe cacao, maar nooit meer dan twintig gram
  • Eet iedere dag een handjevol onbewerkte noten, zaden en pitten en varieer ook hier zoveel mogelijk
  • Niet alleen wat en hoeveel je eet maar ook de manier waarop je je maaltijden klaar maakt zijn van groot belang: Geef zoveel mogelijk de voorkeur aan stomen of stoven boven koken
  • Drink voldoende water: dagelijks tussen de 2,5 en 4 liter per dag, water uit groenten en andere voedingsmiddelen meegerekend. Zelfgemaakte gezonde smoothies (nooit meer dan drie per dag) en kruidentheezijn gezonde alternatieven. Ze vergroten je verzadigingsgevoel waardoor je automatisch minder eet en zorgen voor voldoende gezonde voedingsstoffen waaronder vooral vitaminen, mineralen en sterke antioxidanten
Meer gezonde voedingstips en makkelijke recepten vind je op mijn website: http://www.leefnugezonder.be



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (10 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Pas begonnen mijn magnesiumtekort aan te vullen en het gaat al zoveel beter! Heel belangrijk om voldoende binnen te krijgen, dus bedankt voor dit artikel
| 20:30 |
De aanbevolen dosis (1 - 2 porties) bevat gemiddeld:

1 portie = 9,5 g
2 porties = 2 x 9,5 g
Plantenconcentraten en -extracten uit Gerstegras poeder, haverzemelen met betaglucanen, Chlorella-algen, Spirulina-algen, Groene thee blad, Wortelen, Broccoli, Bloemkool, Spinazie, Peterselie, Groene Kool, Appelpectine, Zilvervliesrijst zemelen, Gerstekiem mout, Melkdistelzaad, Rode Bieten, Japanse Duizendknoop met resveratrol, Kaneel, Aloe Vera, Kurkuma, Acerola, Grapefruit, Kelp-algen, Mangosteen, Amla (Indiase kruisbes), Goji bessen, Rozebottels, Granaatappels, Noni vruchten, Acai vruchten, Zoethoutwortel, Suma wortel, Astragalus wortel, Panax ginseng wortel, Moringablad, Ginkgo biloba blad, Macawortel, Maitake paddestoel, Shiitake paddestoel, Pruimen, Druivenpitten, Zure kersen, Tomaten, Dennenschors, Rode Kool, Cranberries, Bosbessen, Frambozen 7055 mg 14110 mg
Soja-Lecithine 1800 mg 3600 mg
Probiotica: Lactobacillus Acidophilus, Bifidobacterium Longum, Lactobacillus Casei, Lactobacillus Rhamnosus (Bevat 3,2 Miljard KVEs (Kolonie Vormende Eenheden) 200 mg 400 mg
Enzymen: Bromelaïne, Papaïne, Protease, Amylase, Lipase, Cellulase, Lactase 200 mg 400 mg
Quercetine Dihydrate 110 mg 220 mg
Betaglucanen 105 mg 210 mg
Resveratrol 12,5 mg 25 mg
Ingrediënten: 74% Plantenconcentraten en -extracten (Gerste gras poeder, Haverzemelen,Chlorella algen poeder, Spirulina algen powder, Wortelsap poeder, Broccoli sap poeder, Bloemkool sap poeder, Spinazie sap poeder, Peterselie sap poeder, Kool sap poeder, Appel pectine, Zilvervliesrijst zemelen poeder, Gekiemde gerstemout poeder, Groene thee blad extract, Wortel poeder, Melkdistel zaad extract, gedecaffeïneerde Groene thee blad extract, Rodebiet wortel poeder, Japanese Duizendknoop wortel extract, Kaneel bast poeder, Aloe Vera blad poeder, Kurkuma wortel poeder, Acerola vrucht poeder, Grape fruit poeder, Kelp poeder, Mangosteen vrucht poeder, Amla vrucht poeder, Goji bes poeder, Rozenbottel vrucht poeder, Granaatappel vrucht poeder, Noni vrucht poeder, Koolpalm vrucht poeder, Zoethoutwortel extract, Suma wortel poeder, Astragalus wortel poeder, Panax Ginseng wortel poeder, Moringa blad poeder, Ginkgo biloba blad poeder, Maca wortel poeder, Maitake paddestoel poeder, Shiitake paddestoel poeder, Pruim extract, Druivenpit extract, Zure kersen extract, Broccoli extract, Tomaten extract, Wortel extract, Spinazie extract, Kool extract, Dennenschors extract, Spruiten extract, Cranberry extract, Bosbes extract, Frambozen extract), sojalecithine, 2% probiotica (Lactobacillus acidophilus, Bifidobakterium longum, Lactobacillus casei, Lactobacillus rhamnosus), 2% Enzymen (Bromelaïne, Papaïne, Protease, Amylase, Lipase, Cellulase, Lactase), Quercetine dihydrate, Zuurteregelaar Citroenzuur, Zoetmiddel: Stevia leaf extract, Smaakstoffen: natuurlijke Sinaasappelsmaak, natuurlijke Mint smaak.
AANBEVOLEN GEBRUIK: Voeg één doseerlepel (9,5 g) toe aan 200 ml water of uw favoriete drank, goed roeren of mixen. Gebruik 1 - 2 porties per dag.

BEWAAR INSTRUCTIES: Bewaren in een koele, droge plaats. Voor optimale houdbaarheid na openen in de koelkast bewaren.

WAARSCHUWING: Bij zwangerschap, borstvoeding of gezondheidsproblemen overleg voor gebruik van dit product met uw arts.

Voedingssupplenten zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Een gezonde levensstijl samen met een gevarieerde en uitgebalanceerde voeding zijn belangrijk voor uw welbevinden. De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden. Buiten bereik van jonge kinderen bewaren.
| 21:37 |
Francios een heel herkenbaar verhaal hebt u het verslag gelezen op de Telegraaf vorige week. Best zorgelijk.
Zelf gebruik nu 1,5 jaar een supplement wat uit gevriesdroogd groente bestaat 59 verschillende groenten fruit soorten en daaruit de voedzame stoffen. Super product.
| 21:27 |
Op het moment dat ik zo'n trillend ooglid krijg, grijp ik naar mijn magnesium supplementen. Het is voor mij een duidelijke indicatie dat het gehalte te laag is in mijn lichaam. Top artikel!
| 18:59 |
Ik gebruik nu 1,5 jaar een supplement wat uit gevriesdroogd groente bestaat 59 verschillende groenten fruit soorten en daaruit de voedzame stoffen. Super product.
| 21:24 |
Mooi geschreven, ik ga morgen chocolade kopen :-)
| 23:32 |
Super mooi geschreven !
| 18:44 |
Interessant dank je voor de tips
| 17:58 |
Weer een heel goed artikel.
Misschien ook goed aan te geven dat magnesium tekort zeker kan ontstaan door o.a. veel gebruik van geraffineerde producten zoals witte rijst, wit brood of witte suiker. Door stress en zwaar lichamelijk werk gebruiken we ook meer magnesium.
Ik ben nu tijdelijk bezig (in overleg met arts) om mijn hele vitamine, mineralen en sporen huishouding weer op orde te brengen met supplementen en ik moet zeggen dat bepaalde klachten langzaam afnemen.
Maar gezonde, gevarieerde en vooral seizoen gebonden voeding is het allerbelangrijkste zoals jij ook schrijft.
| 15:54 |
Goede tips; komen voor een groot deel overeen met mijn eetpatroon.
| 15:53 |
goede tips, dank je
| 15:10 |
Wat weer nuttige info
| 14:44 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen