×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Oorzaak slaapproblemen aanpakken zonder geneesmiddelen

Oorzaak slaapproblemen aanpakken zonder geneesmiddelen


Goed slapen is niet alleen super gezond, het helpt je tevens meer opgeslagen lichaamsvet te verbranden en dus makkelijker af te vallen. En toch is voldoende en goed slapen blijkbaar niet zo eenvoudig dan het lijkt.

Meer liefst één op vier Belgen en evenveel Nederlanders kampen met slaapproblemen. Moeilijk inslapen en een gebrek aan slaap zijn de belangrijkste problemen waarmee we geconfronteerd worden.

We zijn evenmin tevreden over de kwaliteit van onze slaap. Dat blijkt alvast uit de resultaten van grootschalige onderzoeken naar de invloed van slaapproblemen op onze gezondheid.

Maar wat verstaat men onder gezond en goed slapen, en wat is daar voor nodig?

Gezond en goed slapen hangt van verschillende factoren af. Belangrijk is wat wetenschappers verstaan onder goed slapen. Hoe belangrijk wordt onderstreept door het feit dat 25 procent van onze westerse bevolking met min of meer ernstige slaapproblemen kampt.

Naar slecht slapen en slaapproblemen werd al heel wat wetenschappelijk onderzoek gedaan. Resultaten van al deze onderzoeken tonen aan dat we ons zowel lichamelijk als geestelijk goed in ons vel moeten voelen om goed te kunnen slapen.

Veel hangt af van ons slaap- en waakritme. Dat loopt synchroon met onze lichaamstemperatuur. Hoe beter dit samen loopt, hoe gezonder, vitaler en en alerter we ons voelen.

Gezond en goed slapen betekent ook:

  • Inslapen na gemiddeld vijftien minuten
  • Weinig of niet wakker worden
  • Voldoende diepe slaap tijdens de beginstadia van je slaap
  • Rustig hartritme en ademhaling
  • Geen onrustige bewegingen maken tijdens onze slaap
  • Bij een goede slaap is onze lichaamstemperatuur ’s morgens het laagst
  • Vlug weer kunnen inslapen

Goed slapen stimuleert je gezondheid.

Goed en gezond slapen doet echter veel meer. Het helpt je meer opgeslagen lichaamsvet te verbranden en doet je dus makkelijker afvallen.

Hoeveel slaap je echt nodig hebt voor een betere gezondheid en lichaamsgewicht, verschilt van persoon tot persoon.

Gemiddeld acht uur slapen per nacht is ideaal.

Slecht slapen heeft vele oorzaken

Slaapproblemen heeft niet één , maar vele oorzaken, zoals:

  • Piekeren
  • Depressie: moeilijk inslapen, doorslapen ofte vroeg wakker worden zijn veelvoorkomende problemen die kunnen leiden tot slaaptekort.
  • Pijn: zoals spierpijn, oorpijn, kiespijn, keelpijn, hoesten, jeuk; zijn vervelende factoren die je nachtrust ernstig kunnen verstoren
  • Een verstoord bio- ritme verstoord
  • Alcohol en cafeïne: het teveel drinken van frisdranken, koffie, thee alcohol kunnen je moeilijk doen inslapen
  • Bepaalde aandoeningen: waaronder het slaapapneusyndroom. Tijdens de slaap komen korte perioden van ademstilstand voor, waardoor de slaap ook minder diep is. Dit kan zorgen voor slaaptekort.

Onvoldoende slapen is dus niet alleen ongezond. Het is zelfs een oorzaak van overgewicht en ongezond buikvet.

Dat een gebrek aan slaap een belangrijke oorzaak is van overgewicht en ongezond buikvet, heeft veel met onze hormonen te maken. ’s Nachts maken we cortisol aan. Het betreft een belangrijk stresshormoon dat een belangrijke invloed heeft op overgewicht en depressies in de hand werkt.

Kamp jij ook al enige tijd met een gebrek aan gezonde slaap?

Een tekort aan goede slaap zorgt voor tal van nadelen op het vlak van je gezondheid, zoals:

  • Overgewicht en ongezond buikvet
  • Slaapproblemen en een tekort aan goede slaap zorgt voor vele nadelen op het vlak van je gezondheid, zoals:
  • Gebrek aan energie
  • Snel vermoeid
  • Kleurloze huid met rimpels en kraaienpootjes
  • Een verminderde concentratie
  • Prikkelbaar
  • Vertraagde reacties
  • Verminderde productiviteit
  • Gebrek aan melatonine
Hormonen bepalen in belangrijke mate je slaapkwaliteit

Dat onze hormonen een belangrijke invloed hebben op de kwaliteit van onze slaap, is algemeen bekend. Dat is vooral het geval met melatonine, een slaaphormoon dat onder invloed van licht aangemaakt in je pijnappelklier. Het betreft een klein kliertje, dat zich in het midden van je hersenen bevindt en via receptoren in het oog lichtsignalen opvangt.

Als het donker wordt, gaat de productie van melatonine omhoog, en word je slaperig.

Melatonine regelt zo je biologische klok, versterkt ons natuurlijk immuunsysteem en regelt onze geslachtshormonen.

Doet melatonine goed slapen?

Melatonine doet je ongetwijfeld beter en goed slapen. Vooral als je slaapprobleem het gevolg is van een verstoord dag- en nachtritme kunnen voedingssupplementen met melatonine uitkomst bieden.

Hebben je slaapproblemen andere oorzaken zoals stress, angst of depressie? Dan zal extra melatonine daar weinig of niets aan veranderen.

Voeding rijk aan melatonine

Dat bepaalde voedingsmiddelen je slaap bevordert is geen fabeltje. Sommige voedingsstoffen zijn immers rijker aan melatonine dan anderen. Die hebben dan weer L-tryptofaan aan boord, één van de voorlopers van melatonine.

Voor de omzetting naar melatonine zijn dan hulpstoffen als vitamine B, calcium en magnesium nodig. De meeste voedingsmiddelen met L-tryptofaan bevatten óók deze hulpstoffen, een handig trucje van de natuur.

Deze voeding kan voor goed slapen zorgen

Onderstaande voedingsproducten kunnen niet alleen je nachtrust ondersteunen. Ze maken goed slapen mogelijk:

  • Voedingsmiddelen met L-tryptofaan: haver, boekweit en boekweitmeel, zilvervliesrijst, asperges, alle groene bladgroenten, boerenkool, spruiten, bloemkool, pompoen, zoete aardappelen, knoflook, tomaat, gevogelte (kip, kalkoen) en gefermenteerde (zure) melkproducten zoals kefir, yoghurt en karnemelk
  • Voedingsmiddelen rijk aan melatonine: kersen, gember, volle rijst, bananen, walnoten, ananas, gojibessen
  • Voedingsmiddelen met magnesium: amandelen, avocado, groene bladgroenten, en zilvervliesrijst

Meer gezondheidstips en aangepaste recepten vind je op mijn website: http://www.leefnugezonder.be




DidI'Ms world
Ik heb deze blog toegevoegd aan mijn blog over slaapschuld. Ik vind het een goede aanvulling voor lezers die slaapproblemen hebben en daardoor een slaapschuld hebben opgebouwd.
18-04-2017 21:22
18-04-2017 21:22
Luna Staelens
handig om te weten!! kijk ff op mijn top 10 blog! daar staat u tussen met uw oude naam!!
10-02-2017 07:58
10-02-2017 07:58
blogjessica1990
Interessante blog met tips
27-01-2017 21:22
27-01-2017 21:22
Rudi
Heel goede blog :-)
17-01-2017 16:46
17-01-2017 16:46
Piteke van der Meulen
Wat een interessante blogs, geweldig
15-01-2017 00:44
15-01-2017 00:44
Annemieke
Thnx for sharing. Helemaal eens.
14-01-2017 17:38
14-01-2017 17:38
B.G. Foto
Ik denk dat het ook vaak te maken kan hebben met "gedwongen" samenlevings patronen. Zoals allemaal in de file omdat we allemaal om ongeveer dezelfde tijd moeten werken/school etc.
14-01-2017 17:19
14-01-2017 17:19
Danuta Schreuder
Bedankt voor het delen. Goed verhaal en interessant
14-01-2017 16:37
14-01-2017 16:37
Albert van den Berg
Weer een goed verhaal, ik lees ze met interesse. Wat ook scheelt : ´s nachts WiFi uitschakelen en de telefoon uit de slaapkamer, straling verstoort meer dan mensen denken.
14-01-2017 15:41
14-01-2017 15:41