Prikkelbare darm voorkomen met gezonde natuurvoeding

Prikkelbare darm voorkomen met gezonde natuurvoeding


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Prikkelbare darm voorkomen. Steeds meer landgenoten hebben er last van als gevolg van een ongezond eet- en leefpatroon. We hebben allemaal al wel eens last van vervelende problemen met de spijsvertering, met darmklachten en darmproblemen. Meestal zijn ze onschuldig en verdwijnen ze spontaan.

Een slechte spijsvertering zorgt voor vervelende symptomen en liggen in vele gevallen aan de basis van meer ernstige aandoeningen die ook je levenskwaliteit negatief beïnvloeden. Aandoeningen van het spijsverteringsstelsel komen veel meer voor dan algemeen gedacht.

Dat is in vele gevallen het resultaat van een ongezond eet- en leefpatroon. Een van de meest voorkomende problemen met de spijsvertering is ongetwijfeld PDS, het Prikkelbare Darm Syndroom of een prikkelbare darm. Een prikkelbare darm moet hoe dan ook steeds ernstig worden genomen.

Wat kun je zelf doen om een prikkelbare darm te voorkomen of de symptomen ervan te verzachten?

Maar liefst één op vijf landgenoten wordt vroeg of laat met een prikkelbare darm geconfronteerd. Een prikkelbare darm is wereldwijd dan ook de meest voorkomende aandoening van onze spijsvertering.

PDS heeft niet altijd betrekking op de gezondheid van je darmen Het duikt zowat overal in je spijsverteringskanaal op. Vooral je slokdarm, maag en/of endeldarm zijn er erg gevoelig aan.

De meest voorkomende symptomen van een prikkelbare darm zijn:


De meest voorkomende symptomen van een prikkelbare darm zijn:

  • Constipatie of verstopping
  • Diarree
  • Een opgeblazen gevoel vooral na iedere maaltijd
  • Hevige buikpijn
  • Vermoeidheid
  • Een gebrek aan energie
  • Slaapstoornissen
  • Een gebrek aan eetlust
  • Angst, stress en depressie

Prikkelbare darm en onvoldoende spiersamentrekkingen

Heb je te kampen met een prikkelbare darm? Dan is je lichaam onvoldoende in staat de noodzakelijke spijsverteringsbewegingen in je slokdarm, je maag en/of je darmen naar behoren uit te voeren.

Bij een goed functionerende spijsvertering wordt het voedsel dankzij deze spiersamentrekkingen door je spijsverteringskanaal geleid. In medische kringen noemt men deze samentrekkingen peristaltische bewegingen. In normale omstandigheden voel je deze spiersamentrekkingen niet eens.

Het wordt uiteraard anders als deze onmisbare bewegingen van je darmen een afwijkend patroon vertonen

Als gevolg van deze gebrekkige spierbewegingen ontstaat een prikkelbare darm of het Prikkelbare Darm Syndroom. Prikkelbare darmen of PDS is niet vergelijkbaar met het eveneens veel voorkomende Ziekte van Crohn.

Oorzaken van een prikkelbare darm:

Ondanks de vele wetenschappelijke onderzoeken weet men nog altijd niet zeker wat een prikkelbare darm deze veroorzaakt. Een prikkelbare prikkelbare darm komt haast uitsluitend voor bij volwassenen, en dan vooral bij vrouwen.

Méér dan tachtig procent van alle PDS patiënten zijn vrouwen.

Wat je eet speelt dus een belangrijke rol bij het ontstaan van een prikkelbare darm

  • Voeding dat de symptomen van een prikkelbare darm verergert: suiker enkunstmatige zoetstoffen, vetten, melk en melkproducten, chocolade, alcoholische dranken en koolzuurhoudende frisdrank.
  • Teveel en te vlug eten: je eetgewoonten spelen eveneens een hoofdrol bij het ontstaan van prikkelbare darmen. Dat is zeker zo met teveel en te vlug eten
  • Gezonde voeding die een prikkelbare darm voorkomt of de symptomen ervan verzacht: granaatappel, mangosteen, havermout, acai bes, kokosnoot, hennepzaad, aloë vera, fytoplankton, groene algen, zeewier, kelp, chlorella, spirulina, visolie, chiazaad en rauwe cacaobonen worden sterk aangeraden

Prikkelbare darm voorkomen met het darmsparend dieet

Een prikkelbare darm voorkomen doe je met een darmsparend dieet.

De basis van dit dieet wordt gevormd door:

  • Vezelrijke voeding: vezelrijke voeding is belangrijk voor iedereen en zeker voor zij die kampen met een prikkelbare darm. We maken daarbij onderscheid tussen oplosbare en niet oplosbare vezels. Oplosbare vezels genieten de absolute voorkeur omdat ze je darmen zo weinig mogelijk belasten
  • Oplosbare voedingsvezels: zijn vooral aanwezig in haver, zemelen, artisjokken, asperges, peulvruchten (erwten, bonen, groentekiemen, kapucijnen, linzen en kikkererwten), en in fruit
  • Onoplosbare voedingsvezels: vind je vooral in volkorenbrood, in volkoren deegwaren en in zilvervliesrijst, in groenten (komkommer, wortelen, courgettes en in alle groene bladgroenten (spinazie, andijvie, in alle soorten sla, in broccoli, in groene koolsoorten en in tuin- en waterkers) in gedroogde vruchten zoals vijgen en dadels, in aardappelen, noten en in pinda’s
  • Drink voldoende water: voor een positief effect van een vezelrijke voeding is veel water drinken noodzakelijk, gemiddeld tussen de 2,5 en 4 liter per dag
  • Eet meerdere kleine maaltijden per dag: vervang de drie klassieke maaltijden door meerdere kleine. Tot acht beperkte maaltijden per dag is trouwens voor iedereen veel gezonder
  • Verse voeding: gebruik alle ingrediënten zo vers mogelijk, dat is trouwens voor iedereen aan te raden
  • Vetrijke voeding: ongezonde verzadigde vetten en zeker transvetten zoveel mogelijk beperken

Bij een prikkelbare darm beperk je zoveel mogelijk de consumptie van:

  • Kunstmatige zoetstoffen: zoals aspartaam en sacharine. Ze zullen je buikkrampen alleen maar verergeren.
  • Rood vlees: alle soorten rood en bewerkt vlees (zeker als broodbeleg zoals worst, paté…)
  • Vlees met vel: zoals kip en kalkoen
  • Zuivelproducten: zoals kaas, boter, melk, ijs, slagroom en yoghurt veroorzaken prikkelbare darmen en kunnen zelfs klachten zelfs als je niet lactose- intolerant bent
  • Eigeel: bevat geen voedingsvezels
  • Smaakversterkers: als zoet, zuur, zout en bitter. Wees ook zuinig met MSG, een stof die vooral aanwezig is in tomaten, kaas, paddenstoelen, melk en in bepaalde graansoorten
  • Dranken: vervang frisdranken, alcoholische dranken en koffie (ook zonder cafeïne) door kruidenthee ’s of zelf gemaakte gezonde smoothies

Meer gezonde voedingstips en recepten vind je op mijn website: http://www.leefnugezonder.be



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (1 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Ik kan mij daar een heel eind in vinden, goed artikel.
Ik ben (niet zo lang geleden) behandeld voor darmkanker en een stuk dikke darm is weggehaald, sinds die tijd moet ik meer op mijn voeding letten.
Ik heb veel baat bij naturel yoghurt, liefst Griekse want die is lekker vet en ik kan het hebben voor de kilo´s en soms neem ik pepermuntolie.
Verse eieren, bedoel ik onder onze kippen vandaan, geven wat prikkels en bijhorende gassen.
Ik denk dat we op moeten passen voor de voedingshypes en vooral goed en gevarieerd moeten eten en zoveel mogelijk met de seizoenen mee.
| 12:48 |
Gelijk heb je Albert. Een goede gezondheid gewenst van hieruit...
| 12:54 |
Dank je, komt goed. Voor Iedereen aan te raden om goed op de voeding te letten, zeker als je wat meer belast wordt door bv stress, antibiotica en meer van dat soort (soms noodzakelijk) vergif.
| 12:57 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen