×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
Snel afvallen wil iedereen, maar is dat wel zo'n goed (gezond) idee?

Snel afvallen wil iedereen, maar is dat wel zo'n goed (gezond) idee?


Snel afvallen wil iedereen, maar is dat wel mogelijk zonder je gezondheid te schaden? De oplossing van hun aanslepend gewichtsprobleem zoeken velen in een van de vele crash diëten. 

Om hun gewichtsprobleem zo snel mogelijk op te lossen zoeken vele crash diëten. Die beloven hen spectaculaire resultaten een een verrassend korte tijdspanne. 

Maar uiteindelijk draait alles op een fiasco uit. Die extreme crash diëten doen je zeker niet afvallen. Je kunt ze onmogelijk lang volhouden en eens ermee gestopt vliegen de kilo's er sneller aan dan je ze met je crash dieet verloor.

Met een crash dieet val je alleen de eerste dagen van je dieet veel af, tot vijf kilo in één week is perfect mogelijk. Het gaat dan uitsluitend om vochtverlies, je verliest geen gram vet.

Is snel afvallen dan niet mogelijk en hoeveel gewicht verliezen is dan wél realistisch én vooral... gezond

Gezond eet- en leefpatroon

Snel afvallen zonder het zo gevreesde jojo effect is onmogelijk.  Afvallen en je gezond gewicht behouden doe je alleen in een gezond eet- en leefpatroon met natuurlijk eten en voldoende bewegen.

Natuurlijk eten doe je met:

Veel verse groenten: en vooral groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, sla, broccoli, alle groene koolsoorten, tuin- en waterkers en paksoi. Groenten mag je onbeperkt eten. Ze barsten van alle mogelijke gezonde voedingsstoffen maar hebben weinig of geen calorieën aan boord. 

We eten allemaal veel te weinig groenten. Diëtisten raden niet voor niets aan om dagelijks gemiddeld 500 gram groenten te eten

Fruit: in tegenstelling met groenten eet je maximaal drie stukken fruit per dag vanwege de aanwezigheid van fruitsuikers. De nadelen van fruitsuiker wegen gelukkig lang niet op tegen de vele voordelen van de grote hoeveelheden gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten en voedingsvezels die we in alle soorten fruit terugvinden

Peulvruchten: eten we veel te weinig. Als je verantwoord en gezond wilt afvallen eet je wekelijks één keer erwten, bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, linzen en kikkererwten. Peulvruchten bevatten grote hoeveelheden eiwitten en zijn uitstekende vleesvervangers

Onbewerkte noten: zijn ongezouten, ongebrand en niet gebrand. Alle soorten noten maar vooral walnoten, hazelnoten en amandelen bevatten de grootste concentratie aan gezonde vetten

Onbewerkte zaden: zoals lijnzaad, sesamzaad en chiazaad

Onbewerkte pitten: vooral zonnebloem- en pompoenpitten

Vette vis: eet minstens tweemaal per week wilde zalm, paling, tonijn, schol en schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis

Magere soorten vlees: en vooral kip en kalkoen

Hoogwaardige eiwitten

Een gezond eetpatroon om verantwoord af te vallen bestaat in de eerste plaats uit veel hoogwaardige eiwitten. Maar met alleen eiwitrijke voeding eten zoals dat in alle crash diëten wordt aanbevolen val je niet af.

Een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon bestaat naast veel eiwitten ook uit voldoende gezonde onverzadigde vetten en trage koolhydraten. 

Voeding met de meeste eiwitten:

Magere zuivelproducten: magere kaas (+20), magere melk, magere natuuryoghurt en kwark zonder toevoegingen

Vette vis

Mager vlees: kip en kalkoen

Noten, zaden en pitten

Alle volkorengranen: alle soorten volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst

Soja en sojaproducten: tempeh en tofu

Eieren

Gezonde vetten

Gezonde onverzadigde vetten en vis vetzuren zijn een belangrijke bron van energie. Ze brengen ons cholesterolgehalte weer in evenwicht door de gezonde HDL- cholesterol te verhogen en de ongezonde LDL- variant te verlagen.

Gezonde vetten beschermen ons tegen aderverkalking, hart- en vaatziekten en een stabiele bloedsuikerspiegel.

Gezonde onverzadigde vetten zijn vooral aanwezig in:

  •  Alle plantaardige oliën: zoals olijfolie, kokosolie, palmolie  en avocado
  •   In roomboter
  • Noten, zaden en pitten
  • Vette vis

Ongezonde verzadigde vetten en transvetten

Een ander verhaal zijn verzadigde vetten en zeker transvetten. Ze zijn een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht en ongezond buikvet.

Deze ongezonde vetten veroorzaken ook:

  • Aderververkalking
  • Hart- en vaatziekten
  • Hoge bloeddruk
  • Verstoorde hormonen
  • Teveel slechte LDL- cholesterol
  • Diabetes
  • Sommige veel voorkomende en agressieve soorten kankers waaronder maag- en darmkanker, borst- en prostaatkanker

Ongezonde verzadigde vetten en transvetten vind je in:

  • Alle harde vetten
  • Frituurolie
  • Snoep, koekjes en gebak
  • Vet vlees
  • Volle zuivel: zoals kaas (+ 48), volle melk, volle yoghurt en kwark 
  • Chocolade

Koolhydraten

Hier maken we onderscheid tussen snelle en trage koolhydraten.

Snelle koolhydraten:

Zijn vooral geraffineerde witte suiker en zetmeelrijke voeding. Beiden zijn een belangrijke oorzaak van overgewicht en hebben geen gezonde voedingsstoffen aan boord.

Ze brengen onze gezondheid niets bij en noemen ze niet voor niets 'lege koolhydraten'. 

Daarnaast verteren ze in een handomdraai en vragen ze dus weinig of geen energie van ons lichaam. Ze geven ons evenmin een voldaan gevoel zodat we constant honger hebben en ieder uur van zowel dag als nacht kunnen eten.

We kunnen ze dus best missen.

Trage koolhydraten

Zorgen voor een gans ander verhaal. Ze zijn rijk aan vitaminen, mineralen en voedingsvezels en zorgen voor een maximaal verzadigingsgevoel.

Dat zorgt voor minder honger waardoor we automatisch minder eten.

Trage koolhydraten zijn vooral aanwezig in:

  • Vette vis
  • Mager vlees
  • Alle verse groenten en peulvruchten

Voeding dat je zoveel mogelijk moet beperken:

  • Alle soorten wit brood
  • Witte deegwaren en rijst
  • Aardappelen
  • Volle zuivelproducten
  • Frisdranken

Drink hierbij voldoende water: tussen de 2,5 en 4 liter

Voldoende bewegen 

Gezond en natuurlijk eten is gezond, maar onvoldoende om al je overgewicht kwijt te raken.

Een gezond eetpatroon neemt 70 procent van je totaal gewichtsverlies voor zijn rekening. De andere 30 procent komt van voldoende lichaamsbeweging.

Dat betekent niet dat je voortaan moet trainen zoals een topsporter. Integendeel, dat heeft het tegenovergestelde effect.

Je lichaam gaat dan in spaarstand en zal meer vet opslaan dan te verbranden. Dat vet wordt aangesproken bij een tekort aan energie.

Dagelijks een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen volstaat. Eens je lichaam aan deze inspanningen aangepast, kun je je trainingsritme nog altijd verhogen. 

Conclusie

Alleen met een gezond  eet- en leefpatroon val je af zonder het gevreesde jojo effect. De kilo's die je op deze manier kwijt speelt komen nooit meer terug.

Een ander niet te onderschatten voordeel is dat je na een kleine aanpassingsperiode gezond en natuurlijk eet. Zo'n natuurlijk eetpatroon kun je levenslang volhouden.

Meer gezonde voedingstips en aangepaste recepten vind je op mijn website Leefnugezonder

Hieronder kunnen je vrienden zich aanmelden. Jullie krijgen beiden gelijk een beloning van 125 Yp. Je kunt het helemaal bewerken en op maat maken.Weghalen is ook heel eenvoudig met het rode kruisje als je er met je muis op gaat staan.

signup

Word lid en beloon de maker en jezelf!




Yoors World
Op de pagina's geplaatst, leuke blog, https://www.facebook.com/tipsvanannick/ en https://www.facebook.com/Gezondheid-onder-de-loep-1964404650460724/
02-02-2018 16:40
02-02-2018 16:40 • 1 reactie • Reageer
leefnugezonder
Bedankt Redactie!
02-02-2018 18:02
02-02-2018 18:02 • Reageer
Mirelle-Creametkids
Mooi uitgelegd en natuurlijk ook gedeeld op Pinterest!
02-02-2018 16:30
02-02-2018 16:30 • 1 reactie • Reageer
leefnugezonder
Bedankt Mirelle!
02-02-2018 18:02
02-02-2018 18:02 • Reageer
Schorelaar
Weer een goed verhaal.
02-02-2018 14:51
02-02-2018 14:51 • Reageer
Gingerbread
zoals met alles doe het met mate. :-)
02-02-2018 14:07
02-02-2018 14:07 • Reageer