×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
8 manieren om het effect van jou work out te vergroten

8 manieren om het effect van jou work out te vergroten


Je traint misschien religieus of misschien een paar keer per week, hoe dan ook, niemand wil dag en nacht in de sportschool blijven maar toch haal je het meest uit intensief trainen. Hier kun je lezen hoe je je trainingssessies op kunt krikken.

1. BEGAAN 
Het is zo makkelijk om de grens te overschrijden tussen fit willen zijn er ook echt iets aan willen doen. Betrokkenheid en een juiste routine zijn de fundamenten voor het opbouwen van een solide basis. Houd het realistisch en blijf eerlijk naar jezelf; ben ik echt van plan om aan de slag te gaan, en wat is mijn hoofddoel? Houd je aan je afspraak en ga voor een nieuwe fitnessclass of uitdaging om dingen af te kunnen strepen.

2. PLAN, PLAN, PLAN 
Geen plan, geen winst. De weg naar de sportschool kan snel een complete tijdverspilling worden zonder een helder plan van aanpak. Dus in plaats van doelloos van het ene fitnessapparaat naar het andere te lopen, breng je je work-outs in kaart voor elke week en stel je duidelijke doelen in je trainingsschema.

3. WIJK NIET AF 
Hoewel je toewijding en plannen op één lijn kunnen zitten, heeft het dagelijkse leven toch de neiging om ertussen te glippen en je plannen wijzigen. Maar stress niet; er is altijd tijd om te trainen! Elke beweging is beter dan geen, dus zorg voor een positieve houding. Bepaal je prioriteiten en bekijk je dagelijkse bezigheden en planning om uit te vinden wanneer je het beste kunt trainen. Onthoud; er is nooit een juiste tijd om te trainen.


Hieronder kunnen je vrienden zich aanmelden. Jullie krijgen beiden gelijk een beloning van 125 Yp. Je kunt het helemaal bewerken en op maat maken.Weghalen is ook heel eenvoudig met het rode kruisje als je er met je muis op gaat staan.

4. VRAAG OM HULP 
Het is eenvoudig om je oefeningen of fysieke inspanningen vanaf het begin te willen maximaliseren, maar vergelijk jezelf niet met de grootste of sterkste persoon in de sportschool. Vraag daarvoor in plaats een passend fitnessschema en vraag een trainer voor advies of investeer zelfs in een paar trainingssessies om de kneepjes van het effectief trainen te leren. Coaches hebben aangetoond je prestaties en routine een boost te geven en je zult vanaf het begin op de hoogte zijn van de “do’s” en “don’ts”.

5. MULTITASK JE BEWEGINGEN 
Verdubbel het effect met gecombineerde oefeningen! In plaats van je oefeningen te richten op een bepaalde spiergroep zoals de bicep curl, maximaliseer je je tijd en moeite door oefeningen te kiezen die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanpakt. Voordelen? Zo krijg je eenvoudig een volledige lichaamstraining en je spieren werken samen zoals ze dit ook doen in het dagelijkse leven, in plaats van alleen. Zorg er wel voor dat je niet alles gaat multitasken: ga geen e-mails of berichtjes lezen en versturen tijdens je training!

6. COMBINEER 
Het geeft een geweldig gevoel wanneer je eindelijk weet hoe je een dumbbell gebruikt of dat je een danschoreografie onder de knie hebt. Maar hoe meer je jezelf uitdaagt door te wisselen van routines, hoe beter. Want je lichaam zal zich uiteindelijk aanpassen aan het stressniveau waardoor je geen effectieve training meer krijgt. Probeer voor cardio, crosstraining in plaats van elke keer te rennen en verander je oefeningen voor krachttraining om de paar weken. Probeer ook een of twee HIIT (High Intensity Interal Training) sessies in te passen; deze zijn geweldig om je metabolisme wat extra te versterken!


7. RUST 
We zijn allemaal vóór regelmatig bewegen en het toepassen van gezonde gewoonten. Maar te veel van het goede kan uiteindelijk ook schadelijk worden in plaats van gunstig. Overmatig training kan ertoe leiden dat je lichaam en immuunsysteem beschadigd raken en zal de resultaten alleen maar vertragen. Focus je op matiging en onthoud dat de beste resultaten voort komen uit trainen ÉN herstellen. Stretchen, zwemmen of yoga zijn geweldige oefeningen voor herstel en onderschat nooit de kracht van een goede nachtrust!

8. LUISTER NAAR JEZELF 
Tenslotte; wees niet te hard voor jezelf. We hebben allemaal slechte, stressvolle of demotiverende dagen en het nastreven van perfectie kan gemakkelijk een zware dobber worden. Vergeet niet om je tijd te nemen, te zweten, goed door te ademen en soms de sportschool over te slaan als je voelt dat je dat moet doen. Uiteindelijk gaat gezondheid samen met sociaal, emotioneel en fysiek welzijn, niet alleen om een perfecte six-pack. Toch…!


signup

Word lid en beloon de maker en jezelf!




Dewaputra
Err..... plaggiaat! https://nl.oriflame.com/beautyedit/health-beauty/eight-ways-to-increase-your-workout-effectiveness
09-03-2018 11:06
09-03-2018 11:06