3 tips om makkelijker te mediteren

3 tips om makkelijker te mediteren


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Aan het eind van het jaar zijn veel mensen moe, en dan staan de volle feestdagen ook nog op de stoep. Dagelijkse meditatie kan helpen om ontspannen en fris het jaar af te sluiten. Vind je meditatie maar lastig? Met deze tips wordt het een stuk makkelijker.

1 Geef gevoelens en gedachten ruimte

Probeer niet zelf je gedachten of gevoelens uit te zetten; dit werkt averechts. Opmerkelijk genoeg is de sleutel juist ruimte geven aan wat opkomt. Probeer er eens naar te kijken alsof je naar een film kijkt. De uitdaging hierbij is om er geen ‘verhaal’ van te maken. Gebeurt dat toch, breng dan je aandacht weer terug naar je focuspunt: bijvoorbeeld de ademhaling, of de stem in een geleide meditatie. Probeer dit vriendelijk en geduldig te doen; alsof je een jong hondje terugroept. Worden je emoties of de onrust heftiger in meditatie? Adem er rustig naartoe en doorheen, en zie hoe ze je langzaam maar zeker los laten. Mediteren is een soort ’innerlijke afwas’. Je gaat eerst door de ‘aangekoekte restjes’ heen, en voelt je erna vaak opgeruimder, frisser, meer ontspannen en kunt beter met tegenslagen omgaan.

2 Gun jezelf de tijd

Ons brein is gewend om steeds ‘aan’ te staan (en dus na te denken); neem de tijd om die modus te laten veranderen. Door regelmatig te mediteren leer je je brein om te ontspannen, en ontstaat er regelmatig stilte en rust tussen de gedachten door. Zie je veel gedachten voorbij komen? Verbind daar dan geen conclusies en consequenties aan, zoals: ‘Dit kan ik blijkbaar niet, dus stop ik ermee.’ Heb geduld met jezelf als het naar jouw maatstaven niet meteen goed genoeg is. Veroordelen is een vorm van verzet tegen wat er op dit moment is, en dat geeft onrust en ontevredenheid. Het gaat veel meer om de oefening van het vriendelijke waarnemen, en niet zozeer om een constante stilte in je hoofd. Het helpt ook om jezelf en wat je in meditatie tegenkomt speels en luchtig te benaderen. Ga je weer even helemaal op in een gedachten-kronkel? Lach dan ook eens om jezelf: ‘Kijk, daar ga ik weer hoor!’

3 Accepteer dat het niet alleen zen is

In tegenstelling tot hoe het soms voorgesteld wordt, is meditatie niet constant prettig (net als de feestdagen). Vaak moeten we eerst de laag verwerken van onrust en gedachten, en daarna die van emoties. Daarachter vinden we de ontspanning en de stilte; de diepe innerlijke rust die altijd aanwezig is. Dat gevoel van thuiskomen in jezelf. Gelukkig wordt een deel van die rust direct voelbaar wanneer je vanuit acceptatie naar de eerste lagen kijkt. Natuurlijk zit niemand te wachten op verdriet, angst of stress, maar het doorvoelen ervan is wel de effectiefste en snelste manier om ze te verwerken. Door hiermee te oefenen, wordt ook het incasserings- en verwerkingsvermogen in de rest van je leven groter. En de feestdagen? Die zijn na al dat mediteren een eitje. 

Bron: Happinez magazine 

Wil je ook bijverdienen door jou blogs en/of foto's? Meld je dan hieronder aan. 



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (8 reviews)
expand_more
Verberg reacties
ik moet er toch echt een aan beginnen en aan geloven. pos arts zegt ook dat ik het moet gaan proberen om te kijken of het me piekeren iets kan verminderen en me meer rust kan geven
| 11:51 |
Ja, ik was er al mee aan de gang maar dan juist door gedachten niet toe te staan. Maar dat is verkeerd dus?
| 00:21 |
Zeer handige tips :-)!!
| 09:17 |
Is niks voor mij
| 22:53 |
Ik zou dit ook heel graag goed kunnen. Al vaak geprobeerd, maar gun mijzelf vaak gewoon niet de tijd om hier de tijd voor te nemen en dat is nu juist zo belangrijk bij mediteren. Ik wil dat ook het liefst doen als ik echt alleen thuis ben. Ik kan wel boven gaan zitten, maar voelt raar............ Ik moet echt mijn weg hier nog in vinden, maar ik geef zeker nog niet op.
| 20:01 |
Dat is mooi beschreven.
| 19:02 |
Ik doe het als vast onderdeel bij yoga, verder helaas niet. Goede tips
| 17:29 |
Heb hem gelezen. Ik vind mediteren wel altijd prettig. Doe het nog niet lang, maar geeft me wel echt rust. Ik maak er echt tijd voor. Voor mij geen Yoga en zo, ik bid veel, steek noveenkaarsjes aan, praat met mijn beschermengel, neem boodschappen door die ik kreeg, vraag om de angstkoorden door te knippen, lees in engelenboeken, ... Ik beschouw mediteren als eventjes rust nemen voor mezelf.
| 17:19 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen