Eenvoudige ademhalingsoefeningen

Eenvoudige ademhalingsoefeningen


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Stap 1: Plaats je voeten recht onder je op heupbreedte (of iets wijder).

Stap 2: Houdt je benen gestrekt en sterk.

Stap 3: Adem diep in – verruim je ribbenkast – en breng je linkerarm opzij en omhoog. Maak jezelf zo lang mogelijk. Als je op de top van je inademing bent, reik dan iets verder omhoog met je vingertoppen.

Stap 4: Houd je adem vast, plaats je rechterhand op je heup of zijkant bovenbeen en buig naar rechts. Voel de linkerkant van je lijf en de spieren in je ribbenkast oprekken.

Stap 5: Duw je heup nu wat meer naar links – houd benen gestrekt en sterk – en draai buik, borst en eventueel je hoofd wat omhoog. Je kunt ook naar je linkerelleboog kijken.

Stap 6: Adem uit, breng je bovenlichaam terug naar het midden en laat je linkerarm langs je lichaam vallen.

Stap 7: Herhaal dezelfde stappen voor de rechterkant van je lichaam en herhaal het hele proces vervolgens nog drie keer.

Tip: Als je tijdens de oefening zeker wilt zijn dat je je benen sterk en gestrekt blijven, kun je ook een yogablok tussen je bovenbenen plaatsen – kies voor de breedste optie. Blijf in de stretch stevig in het blok duwen. Hierbij moet je wel de afstand tussen je voeten verkleinen.

Optie: Je kunt deze oefening ook zittend doen.



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (3 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Ik doe geen oefeningen
| 19:03 |
En werkt het?
| 17:17 |
Moet je het proberen haha.
| 17:29 |
Heel duidelijk omschreven :)
| 12:16 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen