×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Eenvoudige ademhalingsoefeningen

Eenvoudige ademhalingsoefeningen


Stap 1: Plaats je voeten recht onder je op heupbreedte (of iets wijder).

Stap 2: Houdt je benen gestrekt en sterk.

Stap 3: Adem diep in – verruim je ribbenkast – en breng je linkerarm opzij en omhoog. Maak jezelf zo lang mogelijk. Als je op de top van je inademing bent, reik dan iets verder omhoog met je vingertoppen.

Stap 4: Houd je adem vast, plaats je rechterhand op je heup of zijkant bovenbeen en buig naar rechts. Voel de linkerkant van je lijf en de spieren in je ribbenkast oprekken.

Stap 5: Duw je heup nu wat meer naar links – houd benen gestrekt en sterk – en draai buik, borst en eventueel je hoofd wat omhoog. Je kunt ook naar je linkerelleboog kijken.

Stap 6: Adem uit, breng je bovenlichaam terug naar het midden en laat je linkerarm langs je lichaam vallen.

Stap 7: Herhaal dezelfde stappen voor de rechterkant van je lichaam en herhaal het hele proces vervolgens nog drie keer.

Tip: Als je tijdens de oefening zeker wilt zijn dat je je benen sterk en gestrekt blijven, kun je ook een yogablok tussen je bovenbenen plaatsen – kies voor de breedste optie. Blijf in de stretch stevig in het blok duwen. Hierbij moet je wel de afstand tussen je voeten verkleinen.

Optie: Je kunt deze oefening ook zittend doen.




Bjorn
Ik doe geen oefeningen
31-01-2017 19:03
31-01-2017 19:03
Marilyn - Beauty & Health by Lynn
En werkt het?
31-01-2017 17:17
31-01-2017 17:17
Spourieloekie
Heel duidelijk omschreven :)
31-01-2017 12:16
31-01-2017 12:16