×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
Hardlopen volhouden, hoe?

Hardlopen volhouden, hoe?


Hardlopen is één van de meest beoefende sporten in Nederland. Veel mensen hebben wel eens besloten om te gaan hardlopen. Vaak wordt er met die gedachte niets gedaan of blijft het bij een paar keer hardlopen. Het weer wordt weer steeds beter, wat betekent dat meer mensen weer willen gaan hardlopen, maar hoe kan je hardlopen volhouden?

Geloof in jezelf

Veel mensen denken in het begin: ik kan het niet, ik heb nu al pijn, dit gaat niet werken. Deze gedachten helpen natuurlijk niet om gemotiveerd te blijven. Geloof in jezelf! In het begin gaat het niet gelijk makkelijk en kan je nog niet zolang achter elkaar rennen. Iedereen begint langzaam, ook de mensen die nu de marathon lopen. Jij kan het ook!


Spreek af met een vriend of vriendin

In het begin is het lastig om motivatie te vinden en ben je snel geneigd te stoppen. Als je samen bent, heb je een stok achter de deur om toch te gaan hardlopen. Ook kan je met een vriend of vriendin afspreken hoelang jullie achter elkaar gaan rennen, dit kan jou pushen om iets langer door te gaan dan normaal, want er is iemand bij.


Koop een leuke outfit + goede schoenen

Goede schoenen voor het hardlopen zijn essentieel. De schoenen zijn belangrijk voor je stabiliteit en voor je spieren. Als je schoenen hebt die niet gemaakt zijn om te gaan hardlopen, heb je kans op blessures als je langer dan een paar kilometer gaat hardlopen. Een speciale hardloopoutfit is niet nodig, maar wel leuk. Door het kopen van een speciale outfit, blijf je gemotiveerd. Je hebt iets leuks om aan te doen tijdens het hardlopen en als je het niet gebruikt is het zonde van het geld.


Gebruik een schema

Door een hardloopschema te gebruiken, kan je voor jezelf in kaart brengen hoe vaak per week je gemiddeld kan trainen. Ook leer je door het hardloopschema je conditie op te bouwen en heb je minder kans jezelf voorbij te lopen, omdat er ook kilometers en tijden worden aangegeven. Door het schema heb je een doel voor ogen en wordt de motivatie om te gaan hardlopen groter.


Houd je resultaten bij

Het bijhouden van je resultaten werkt vaak erg motiverend. Tegenwoordig zijn er veel apps waarmee je dit kan doen. Door het bijhouden van je resultaten, kan je zien hoelang je gelopen hebt, hoeveel kilometer je gelopen hebt en hoe je hebt gelopen. Door de resultaten bij te houden, kan je voor jezelf doelen stellen om je resultaten te verbeteren. Als het lukt om je resultaten te verbeteren, krijg je meer motivatie om ze nog verder te verbeteren.


Stel doelen

Dit kan je bijvoorbeeld doen door je in te schrijven voor een wedstrijd of door een hardloopschema te volgen. Elke keer als je en doel haalt, wordt je nog meer gemotiveerd om het volgende doel te halen.


Stel een leuke playlist samen

Als je merkt dat je hardlopen saai begint te vinden, stel dan een nieuwe playlist samen. Zet hierin jou favoriete liedjes, met een lekker tempo erin. Zo kan je tijdens het hardlopen ook lekker muziek luisteren. Een tips is ook om meerdere afspeellijsten te maken en die dan af te wisselen. Zo wordt je de liedjes minder snel zat en heb je meer lijsten om te luisteren.


Varieer met routes

Door te variëren met routes raak je minder snel verveeld en zie je meer van de omgeving. Elke keer dezelfde route lopen kan saai worden of té bekend. Door te variëren met routes kan je dit voorkomen. Met een hardloop app kan je de routes bijhouden en zo afwisselen.

 



Taschaatje
leuk stuk! Erg goede tips :)
16-09-2015 12:16
16-09-2015 12:16
AltaC
Zeker goeie tips! Een doel stellen of je inschrijven voor een wedstrijd is de beste stok achter de deur om te gaan.
31-07-2015 22:24
31-07-2015 22:24
Demper
hele goede tips :)
25-07-2015 21:44
25-07-2015 21:44
Let's give it a try
Hmm ziet er naar uit dat ik weer moet beginnen! Dankje voor de tips! Nieuwe volger ;)
22-07-2015 23:00
22-07-2015 23:00
Let's give it a try
Hmm ziet er naar uit dat ik weer moet beginnen! Dankje voor de tips! Nieuwe volger ;)
22-07-2015 23:00
22-07-2015 23:00
Wonderfee
Ik ben begonnen met de lessen van Evy, Start to Run 5km. Dit zijn 30 lessen waarmee je het hardlopen opbouwt. Heb je de smaak te passen dan zijn er ook nog 30 lessen van Evy waarbij zij je begeleidt naar de 10 km. Daar ben ik nu mee bezig.
21-07-2015 15:35
21-07-2015 15:35
Wonderfee
Ik zou niet meer zonder hardlopen kunnen! Als ik onrustig ben of een slechte dag hebt ga ik hardlopen en daarna heb ik weer zoveel energie en voel ik mij ook weer een stuk beter. Nu aan het trainen voor de Singelloop in Enschede.
21-07-2015 15:33
21-07-2015 15:33
Bywater
Handige tips! Ik heb ook al lang in mijn hoofd om te gaan hardlopen, maar om één of andere reden doe ik het niet. Maar met deze tips kan ik wel wat.
18-07-2015 11:32
18-07-2015 11:32
Yara Mairin
Leuke blog, thanks voor de goede tips!!!
18-07-2015 09:43
18-07-2015 09:43
Karin
Goed geschreven blog! Leuke tips, ik doe ook pogingen om te gaan hardlopen naast het paardrijden, maar houd dit idd meestal niet zo lang vol, misschien nu wel haha
18-07-2015 09:03
18-07-2015 09:03