Meest gestemde posts
#morbide obesitas
08Aug2019
'Wat zijn de vrouwen groot'
trudykruytmans

'Wat zijn de vrouwen grootwat zijn de vrouwen grootLaatst lag ik op het strandIk denk: daar ligt een rondvaartbootMaar 's avonds was de boot verbrandHet hele dek was roodWat zijn de vrouwen grootWat zijn de vrouwen allejezus groot' Dit zingt Jeroen van Merwijk in het eerste couplet van zijn lied 'wat zijn de vrouwen groot'. Ik kan smakelijk lachen om dit nummer, ik houd wel van dit soort humor. Maar ergens diep van binnen steekt het ook een beetje als ik de tekst hoor, want ik ben namelijk echt zo'n 'allejezus grote vrouw'. Ik ben een vrouw van 40+, ben getrouwd en moeder van een stel pubers. Ik worstel al mijn halve leven met mezelf en met mijn (over)gewicht. Ik heb al zoveel geprobeerd om af te vallen, van shakes tot pillen, van koolhydraatvrij tot allerlei diëten van dieetgoeroes, maar niks heeft mij tot op heden geholpen om langdurig af te vallen en/of op gewicht te blijven. Sterker nog, ik eindigde altijd weer op mijn startgewicht, plus de nodige kilo's extra, dus uiteindelijk ben ik na iedere afvalpoging alleen maar nóg meer aangekomen. Met als gevolg dat ik nu zwaarder ben dan ooit, de laatste keer dat ik mezelf gewogen heb (een paar weken geleden), woog ik 167kg. Ik schaam me kapot voor dit gewicht, voor deze cijfers; ik durfde het eigenlijk niet eens op te schrijven hier, ookal ben ik hier nieuw en onbekend. En ik schaam me dood voor mijn lijf. Ik vermijd spiegels zoveel mogelijk, ik vind het afschuwelijk om mezelf op foto's of video te zien en ik ben me continu bewust van mijn lijf en mijn omvang. Ik heb van jongs af aan geleerd om mijn gevoelens zoveel mogelijk weg te stoppen, want anderen waren altijd belangrijker dan ik. Maar ik kan en wil mijn gevoelens niet langer wegstoppen, want het enige wat dat me de afgelopen jaren heeft opgeleverd is een burn out, angststoornis en een heel negatief zelfbeeld. Ik wil mijn gevoelens niet langer wegstoppen, want ze horen bij mij. En ik wil het nu eens over een hele andere boeg gaan gooien en heb besloten -hoewel het supereng is!-om te gaan bloggen over mijn leven met mijn morbide obesitas, over mijn struggle en mijn weg naar een gezonder leven.

#Kauwgom
13Nov2018
Weetjes over kauwgom
Maddys Atelier

#Kauwgom kauwen  is iets wat we graag doen. Dit #snoepje bestaat al duizenden jaren en gemiddeld kauwen we zo'n ruim  300 gram  per persoon per jaar weg. In Amerika ontstonden kauwgomfabrieken, waaronder  het merk Wrigley. Deze fabriek bestaat inmiddels al 80 jaar. Zo'n 80 jaar geleden maakte Wrigley reclame voor hun kauwgom, waardoor Nederland er mee bekend raakte. Ik weet nog dat ik altijd bij V & D vroeger in de supermarkt de pakjes Wrigley's kocht. Die kauwgom die in strips zaten. Je rolde hem zo naar binnen op je tong. Je had het witte pakje, Wrigley's Spearmint, het groene pakje Wrigly's Doublemint en mijn favoriete pakje, die geel van kleur was, Wrigly's Juicy Fruit. Ook had Wrigley PK kauwgom, die kocht ik ook. Dat waren die oranje pakjes met die rechthoekige blokjes. Daar ging naar mijn mening de smaak gauw vanaf. Mijn voorkeur was dan toch de andere varianten.Af en toe koop ik nog weleens de Wrigley's Juicy Fruit. Dat herinnert mij dan weer aan de kindertijd.  Soorten kauwgom We kennen twee #soorten kauwgom. - Chewing gum, kauwgom in o.a. strips en potjes.- Bubble gum, de zogenaamde luchtbelkauwgom of klapkauwgom. Het verschil tussen deze twee is dat je met Chewing gum geen bellen kunt blazen, maar enkel en alleen erop kunt kauwen en met Bubble Gum kun je kauwen en enorme bellen blazen. Verschillende uitvoeringen Kauwgom heb je in #verschillende uitvoeringen, zoals: kauwgomballen.....denk aan de bekende kauwgomballenautomaat van vroeger waar je er eentje uit kon trekken voor een paar cent. kauwgom in een tube kauwgom in strips kauwgom in potjes kauwgom opgerold in een doosje kauwgom in lolly's kauwgom in ijsjes kauwgom in verschillende items, zoals bijvoorbeeld de tennisbal of spaghetti kauwgom Voordelen kauwgom Er zitten een aantal #voordelen aan het kauwen van kauwgom, namelijk: Het helpt tegen #oorpijn . Door het kauwen op kauwgom gaat de buis van Eustachius open en kauwgom bevat het bestanddeel xylitol, wat de kans op een oorontsteking doet afnemen. Xylitol is tevens tegen tandbederf. Van kauwgom kauwen wordt je #slimmer . Het helpt goed om je te kunnen concentreren en de leerprestaties onder leerlingen komen hoger te liggen door ze op kauwgom te laten kauwen. Kauwgom is een ondersteuning als je bijvoorbeeld wilt stoppen met #roken . Door te kauwen op kauwgom verlang je minder naar nicotine. Kauwgom helpt bij het #afvallen . Door op kauwgom te kauwen zul je minder snel iets anders gaan snacken. Kauwgom neemt je eerste trek weg, waardoor je die zak chips kunt laten staan. Kauwgom is helpend bij stressmomentjes. Als je last van #stress hebt, maak je het stresshormoon cortison aan. Door op kauwgom te kauwen daalt de cortison. Kauwgom helpt bij de #spijsvertering . Doordat je kauwgom kauwt maak je meer speeksel aan en dat is weer goed voor de verdere verwerking van onze voedselinname. Je krijgt minder #dorst van kauwgom. Doordat je meer speeksel aanmaakt door te kauwen op kauwgom heb je minder last van een droge mond. Nadelen kauwgom We kennen helaas ook #nadelen aan kauwgom en het kauwen ervan, zoals: Bij het teveel aan kauwgom eten ontstaat er een #laxerende werking op de darmen, waardoor je dus aan de dunne ontlasting kunt raken. De zoetstoffen die in de kauwgom verwerkt zitten zorgen voor deze dunne ontlasting. Beperk dus je inname van de hoeveelheid kauwgom voor dagelijks gebruik die aanbevolen wordt op het pakje. Mensen die overgevoelig zijn voor #lactose dienen op te passen bij het gebruik van kauwgom. Kauwgomsoorten kunnen lactose bevatten die klachten kunnen geven van buikpijn, winderigheid, een opgeblazen gevoel en diarree. Je gaat meer scheetjes laten van kauwgom kauwen. Doordat we kauwen, ademen we meer lucht in waardoor we onze lucht weer kwijt moeten in de vorm van scheetjes. Ook de stof #sorbitol die in kauwgom zit zorgt voor winderigheid. Soms slikken we,  vooral kinderen,  per ongeluk de kauwgom door. Een keer is niet erg, maar vooral bij kinderen moet je opletten dat dat niet te vaak gebeurd, in verband met verstopping in de darmen die kan gaan plaatsvinden. Smakkende kauwgomgeluiden. Je kent het vast wel.....iemand die naast je staat en smakkende bewegingen maakt of klakkende geluiden maakt met de kauwgom. De grote hoeveelheden kauwgom die niet in de prullenbak belanden , maar tot grote ergernis van velen op straat. Wie de term "spum" kent weet dat het om een uitgekauwd stukje gum gaat die vervolgens jaren op straat vastgeplakt zit. #Spum is een mix woord van "spugen"en "gum". In 2004 schreef columnist S. Montag een column "Het gumvraagstuk"Hierin ging hij op onderzoek uit hoeveel kauwgom er op straat ligt. Hij raakte in gesprek met schoonmaakmedewerkers op een station die grote hoeveelheden kauwgom aan het verwijderen waren en kwam tot de conclusie in 2005 dat er in Nederland jaarlijks 1,5 miljoen kilo op de straat beland. Schrikbarend veel!  Het meest irritante aan kauwgom Dat is denk ik wel als je kauwgom onder je schoen, in je haar, in je kleding of op je vloerbedekking krijgt! Gisteren nog toen onze zoon op school was, was hij kennelijk in kauwgom gestapt. Het irritante plakken onder de schoenzool met lopen en blijven plakken was hinderlijk. Bij de conciërge hadden ze een coolspray. De schoenzool werd van de spray voorzien en na een uurtje zou je de kauwgom kunnen verwijderen. Maar helaas, dat bleek niet gelukt te zijn. Ik ging op zoek naar hoe je het wel zou kunnen verwijderen en met de volgende hulpmiddeltjes kun je eenvoudig kauwgom verwijderen.Hoe #verwijder ik kauwgom onder mijn #schoen ? Heb je een #vriezer ? Dat komt goed uit! En ook een #plastic zak? Mooi! Als je dan ook nog #ijsblokjes hebt is het nog beter! Zo ga je te werk.Stop de schoen in een plastic zak met wat ijsblokjes die je op de kauwgomplek legt en druk stevig aan. Leg de schoen 2 uur lang in de vriezer. Na 2 uur verwijder je de zak van de schoen. Als het goed is zit de kauwgom vastgeplakt aan de plastic zak.Wat ook goed werkt is #olijfolie !Olijfolie is goed vet en als je de plek goed insmeert en even laat intrekken kun je met keukenrol de meeste kauwgom verwijderen. Eventuele restjes kun je eraf schrapen met de botte kant van bijvoorbeeld een mes. Kijk wel uit met olijfolie. Het kan namelijk vlekken maken op de stof van de schoen.Pindakaas jammie! En ook effectief tegen kauwgomresten!Dus smeer een dikke laag #pindakaas op de kauwgomplek, laat een minuut of tien intrekken en poets het met een borstel af. Daarna de schoen onder de kraan voorzichtig afspoelen.Ga naar buiten en vind een #takje en wat #zand . We gaan schoen #scrubben !Dit lukt echter alleen als je nog maar net in de kauwgom gestapt bent en de kauwgom dus vers is en plakkerig.Strooi wat zand op de kauwgomplek en maak wrijvende en duwende bewegingen met het takje. Niet te hard anders breekt het takje. Scrub net zolang door, totdat de kauwgom makkelijk losraakt. Pulk de overige restjes eraf met het takje. Lees meer Hieronder #lees je nog meer kauwgom weetjes in diverse blogs! Kennen jullie de pakjes Donald Duck kauwgom nog? Er zat altijd een stripverhaaltje in over Donald Du Lees meer Bazooka Kauwgom Lees meer Schoenen van uitgespuugde kauwgom Lees meer Hoe kom je van kauwgom af? Lees meer Kauwgomballen Lees meer Verknald Lees meer Kauwgom misleid je hersenen en zitten vol gifstoffen Lees meer Gekker kan toch niet... of toch? Over kauwgom... Lees meer Hoe kauwgom, één van de giftigste producten gemaakt wordt Lees meer Bronvermelding tekst en foto's:https://www.scholieren.com/spreekbeurt/87https://nl.wikihow.com/Kauwgum-van-schoenen-verwijderenhttps://pixabay.com/https://www.margriet.nl/fitengezond/7-verrassende-voordelen-van-kauwgom-kauwen/https://www.gezondheidsnet.nl/stoelgang-en-spijsvertering/7-feiten-en-fabels-over-kauwgomhttp://www.nl.wikisage.org/wiki/Spum

#afvallen
18Jan2019
Evert Kwok
#afvallen
03Oct2019
Gezond en snel afvallen doe je zo
Stieny Koopmans

5 kilo verliezen in twee weken tijd, wil iedereen wel. Maar kan dat eigenlijk wel? Ik kan je vertellen: het kan! Zonder honger te lijden kun je met gemak 5 kilo afvallen binnen 2 weken en ook nog eens heerlijk eten!Er zijn heel veel diëten en het is maar de vraag of een dieet ook werkelijk werkt! Het geheim zit echt in de koolhydraten! Er zijn heel veel sites waar je je in kunt schrijven om een verantwoord dieet te gaan volgen. Dat is helemaal niet nodig, dat kun je heel gemakkelijk zelf! Er zijn een paar dingen waar je op moet letten. Je eet geen brood, pasta's of rijst meer. Je eet ook geen brood of broodproducten meer. Verder kijk je op het etiket van wat je wilt eten en alles wat per 100 gram 5 of minder gram koolhydraten bevat is toegestaan.Nu moet je wel uitkijken dat je niet teveel vet binnenkrijgt, want dat zorgt er ook voor dat je gewicht niet afneemt. Dus eet vlees, zoals kip en rundvlees, mager varkensvlees, om niet teveel vet binnen te krijgen.Ook groente en fruit bevatten veel koolhydraten. Toch heb je fruit en groenten nodig om gezond te blijven en je vitamines binnen te krijgen. Wat je kunt eten zijn bijvoorbeeld:spinaziesnijbonenslakomkommertomaatpaprikaavocadoJe hebt natuurlijk ook fruit nodig. Eet bij voorkeur aardbeien. Die bevatten veel vitamines in relatief weinig vruchten, maar ook peer of nectarines en perziken zijn aan te raden. Het bevat vezels, waardoor je stoelgang goed blijft functioneren. Eet niet teveel, maar voeg dit bijvoorbeeld toe aan je yoghurt of kwark.Zuivel is ook belangrijk om tot je te nemen. Wanneer je 1 kommetje zuivel per dag tot je neemt, dan krijg je er genoeg voedingstoffen van binnen. Eigenlijk kun je je eiwitten het beste aanvullen met eieren. Je kunt bijvoorbeeld elke dag 2 eieren tot je nemen. Dat mag gekookt of gebakken zijn. Wees niet bang voor het cholesterol, want er zit niet zoveel in dat het schadelijk voor je gezondheid is. Je kunt een gebakken ei voorzien van gebakken spekjes, of van kaas, want ook dat is toegestaan! Een tomaat of wat witlof meegebakken, maakt er een heerlijke lunch van!Drink geen alcohol, of in elk geval niet meer dan 1 of 2 glazen per dag. Alcohol bevat veel koolhydraten en onttrekt vocht aan je lichaam. Wees ook zuinig met zout. Gebruik knoflookkruiden en/of wat sambal bij je maaltijd of voor het bereiden van je maaltijd. Zout houd vocht vast, waardoor afvallen moeilijker wordt. Eventueel een theelepeltje pindakaas toevoegen aan je maaltijd zorgt ook voor voldoende pittigheid aan je eten.Tussendoortjes mogen best, maar beperk je tot koolhydraat arme producten. Neem een stukje kaas, of een handje noten. Een stukje worst mag best en een frikandel ook, als je het maar beperkt eet. Ook mag je er best een beetje mayonaise bij! Een stukje vlees is eerder aan te raden dan een zak chips of borrelnootjes! Een stukje komkommer of een paar radijsje kan natuurlijk ook, of gewoon een gekookt ei!Die 5 kilo in 2 weken tijd, ben je zomaar kwijt, als je je aan een paar regels houdt. Wil je een overzicht? In een volgend artikel zal ik een weekmenu opstellen, waarbij je met gemak 5 kilo in 2 weken tijd af zult vallen.

#afvallen
04Jan2019
Vicky
#citroendieet
28Aug2016
Met het citroendieet verlies je gezond overtollige kilo's
Yoors World

Wanneer je gewicht wil verliezen, heb je behalve goede wil ook citroen nodig. Dit dieet doet overtollige kilo's en vet wegsmelten, terwijl het organisme versterkt wordt en het bloed gezuiverd. Tijdens dit citroendieet hoef je geen citroenen te eten. Je zal wel de eigenschappen van citroen gebruiken tijdens dit dieet. Dit om overtollig vet te verbranden om zo overtollig gewicht kwijt te raken. Veel voedingsdeskundigen en diëtisten raden citroen aan omdat het alle noodzakelijke elementen bevat om vet af te breken. Kortom, citroen vergemakkelijkt gewichtsverlies. Citroen bevat citroenzuur dat helpt om vet te verbranden, de stofwisseling te versnellen, en bovendien vermindert citroenzuur de eetlust. Citroenzuur draagt bij tot de intensieve productie van maagzuur en als gevolg daarvan wordt het proces van de spijsvertering verbeterd. De gezonde schil van citroen bevat ook pectine die helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Citroen bevat heel wat verschillende vitamines, waaronder vitamine C, die het best gekend is om het immuunsysteem te versterken. Het immuunsysteem vormt ook een belangrijke factor bij gewichtsverlies. In het algemeen is citroen een geweldig fruit, dat helpt om het organisme van gifstoffen te reinigen, de lymfe en het bloed te zuiveren en de stofwisseling helpt versnellen. Daardoor kunnen ziektes voorkomen worden en kan er ook gewicht worden verloren. Het citroen dieet is heel eenvoudig. Iedere ochtend, voor het ontbijt drink je de volgende hoeveelheden citroensap gemend met water.Voeg een eetlepel honing toe en consumeer de resulterende drank gedurende de hele dag. Dag 1: sap van 1 citroen gemengd met 1 glas vers water. Dag 2: sap van 2 citroenen gemengd met 2 glazen vers water. Dag 3: sap van 3 citroenen gemengd met 3 glazen vers water. Dag 4: sap van 4 citroenen gemengd met 4 glazen vers water. Dag 5: sap van 5 citroenen gemengd met 5 glazen vers water. Dag 6: sap van 6 citroenen gemengd met 6 glazen vers water. Dag 7: sap van 3 citroenen gemengd met 10 glazen vers water. Dag 8: sap van 6 citroenen gemengd met 6 glazen vers water. Dag 9: sap van 5 citroenen gemengd met 5 glazen vers water. Dag 10: sap van 4 citroenen gemengd met 4 glazen vers water. Dag 11: sap van 3 citroenen gemengd met 3 glazen vers water. Dag 12: sap van 2 citroenen gemengd met 2 glazen vers water. Dag 13: sap van 1 citroen gemengd met 1 glas vers water. Dag 14: sap van 3 citroenen gemengd met 10 glazen vers water. Voeg een eetlepel honing toe en consumeer de resulterende drank gedurende de hele dag. Tip: Spoel je mondholte direct na de consumptie van het citroen-water als preventie om het tandglazuur te beschermen tegen de citroen zuren. Let op: Als je niet alles in een keer kan drinken, drink zoveel als je kunt en laat de rest voor later. Vergeet niet om het mengsel te consumeren ten minste 1 uur voor de maaltijd. Dit dieet is niet aanbevolen voor mensen met gastro-intestinale problemen. Als je dit dieet combineert met een lage calorie-inname zal je nog betere resultaten krijgen. Vermijd te veel eten en eet geen pasta, wit brood of gebak. Vergeet koolzuurhoudende dranken, sappen met kunstmatige zoetstoffen of alcohol. Vermijd ook snacks, chips, snoep, en dergelijke. Bron: tips4healthylifestyle.comVond je het leuk of nuttig, deel dit dan met je vrienden, ze zullen het vast waarderen.Klik op +Volgen om op de hoogte te blijven van Yoors World

#sugarchallenge
02Sep2019
Over vakantie, de tuin, geen suiker, kiwi's en meer
Marjolein

De vakantie zit er weer op! Yoors lijkt ook weer beter te werken, dus ik ga maar weer eens bloggen! Ik had het allemaal even op een laag pitje gezet doordat dingen niet goed werkten en gaandeweg was ik ook steeds minder online, weinig nieuw aanbod enzo. En we hadden vakantie! Heerlijk twee weken vrij. De eerste week een beetje bijkomen, totdat we tegen wilgenschermen aanliepen voor de tuin, een ouderwetse ‘offer you can’t refuse’ en zo stonden we bij 30 graden de laurierhaag die er al meer dan 25 jaar stond eruit te trekken om de wilgenschermen te plaatsen. Twee dagen hard werken, maar het resultaat mag er zijn! We zijn er heel blij mee, het ziet er veel mooier uit en we hebben er gewoon een strook van bijna een meter breed bij gekregen! Zo’n heg wordt toch erg breed. Daarna zijn we samen een paar dagen naar Duitsland op vakantie geweest, in het Moezelgebied, prachtig weer, beetje rondrijden, dorpjes kijken en op terrasjes zitten, daar zijn we goed in. De laptops waren mee, maar zijn in de tas gebleven. Er was een moestuin bij het vakantiehuisje en daar heb ik iedere dag even rondgelopen, wat is het toch heerlijk, zo’n tuin! Ik heb natuurlijk mijn eigen bescheiden stukjes moestuin in onze tuin en daar geniet ik ook ontzettend van. Ik heb ideetjes opgedaan om volgend jaar meer aardbeien te planten en ook bonen. Weer thuis gekomen een bezoek gebracht aan het tuincentrum om die lege strook in de tuin te kunnen voorzien van planten. En boven de heg die aan de voorkant van de tuin staat hebben we een kiwiboog gemaakt: van wat overgebleven wilgentakken van de schermen hebben we een boog gemaakt en aan één kant een mannetjes- en een vrouwtjeskiwiplant geplaatst. Van kiwi’s moet je altijd een mannetje en een vrouwtje hebben, anders komen er geen kiwi’s. Er zijn ook wel soorten die zichzelf bestuiven tegenwoordig, maar daarvan blijven de vruchten kleiner. Ook is er de kiwibes, die wordt iets groter dan een druif, maar wij houden meer van het origineel, dus wij hebben Hayward de vrouwtjeskiwi en Atlas de mannetjeskiwi gepoot. Verder staan in ons perkje een groenblijvende Jasmijn, de Roos van mijn moeder, frambozen, heide en een Roos en een Magnolia die we van een buurvrouw kregen die naar het buitenland gaat. Ook nog een herfstaster gekocht, we willen zo lang mogelijk bloemen in de tuin! De tuin is nu eigenlijk wel af, we kunnen dus de laatste mooi-weer-dagen, hopelijk komen er nog een paar, met een gerust hart, zittend in ons tuintje doorbrengen. De vakantie is weer voorbij, er moet weer gewerkt worden! En wat niet moet, maar wat ik wel gedaan heb, is op de weegschaal staan. Geschrokken weer! Dus vanaf vandaag ben ik op rantsoen. Een paar jaar geleden heb ik eens aan de sugar challenge meegedaan, de kilo’s vlogen eraf en ik ben blijvend een tikje beter op gaan letten op suikers, in ieder geval heb ik nooit meer cola gedronken! Ik hou het bij thee, koffie, water en mineraalwater met bubbels. Sinds de sugar challenge ontbijt ik ook met een overnight oat en dat bevalt heel erg goed. Ik eet dus vanaf vandaag maar weer eens een tijd suikervrij, dat werkt beter dan opletten en niet snoepen, want dan laat ik me toch weer veel te snel verleiden. Ik hoop dus dat de kilo’s eraf vliegen de komende tijd! We zijn gisteren in ieder geval vast goed begonnen met zelfgemaakte courgettesoep met daarin de eerste courgettes uit eigen tuin. Zeer binnenkort heb ik nog een ander leuk nieuwtje, maar daarmee wacht ik even tot er weer wat meer oudgedienden online zijn! Hieronder nog wat foto’s van onze tuin.

#afvallen
03Oct2019
5 kg afvallen in 2 weken
Stieny Koopmans

Het schema om in 2 weken tijd 5 kilo af te vallen. Wil je dat ook? Volg de dagen en eet volgens onderstaand schema.Weekmenu koolhydraat arm en gezond eten.Maandag:Ontbijt:2 gekookte eieren, thee zonder suiker (onbeperkt)Lunch:veldsla, tomaat in partjes gesneden, komkommer en makreel uit blik.Gebruik makreel in olie. De olie bevat weer vetten die weer nodig zijn voor je hart en vaten.Diner:varkensfilet lapje, gebakken in wat olijfolie. Soms is het niet eens nodig om olie te gebruiken. Wanneer je voorzichtig begint het vuur wat temperend en later weer wat hoger te zetten, bakt het vlees in eigen vet. Voeg wat kruiden naar smaak toe, maar vermijdt zoveel mogelijk het zout. Knoflookpoeder smaakt als zout en is gelijk ook gezond en goed voor je cholesterol. Je kunt daar wat roerbakgroenten aan toevoegen, bij voorkeur met broccoli of bloemkool.Als toetje 2 eetlepels Griekse yoghurt, daaraan toegevoegd een geschilde peer.Als tussendoortje: handje walnoten, stukje kaas, paar olijven. 1 biertje of wijntje, frisdrank zonder suiker en koolhydraten, water, thee of koffie zonder suiker.DinsdagOntbijt:1 gebakken ei met tomaat en witlof in dunne ringetjes gesneden. Gebakken zonder boter of olie. Eventueel een beetje zout of knoflookpoeder. Thee of koffie, zonder suiker en melk en water (onbeperkt).Lunch:hamburger gebakken in een beetje olijfolie. Een likje mayonaise en eventueel meegebakken ui (kleintje). Thee of koffie zonder suiker en melk, zoveel als je maar wilt en natuurlijk is water altijd toegestaan.Diner:Kipfilet, ingesmeerd met sambal en knoflook en aangebakken in olijfolie (1 eetlepel). Voeg champignons toe en 1 gesneden gekookte rode biet. Voeg water toe, tot alles onder staat en kook dit tot het water is verdampt. Eventueel met wat salade en komkommer.Als toetje 2 eetlepels yoghurt met een paar aardbeien.Tussendoor: water, thee en/of koffie zonder suiker en melk. 1 glaasje alcohol, worst, kaas of komkommer.Woensdag:Ontbijt:2 gekookte eieren, glaasje sinaasappelsap, geperst uit 2 sinaasappelen, eventueel thee of koffie, zonder suiker en melkLunch:2 knakworsten met mosterd, komkommer en een blokje smeerkaas, verkruimeld over de gesneden komkommer.Diner:schouderkarbonade met snijbonen en gemengde bonen. Bak de schouderkarbonade in het eigen vet, dus langzaam opwarmen, beide kanten aanbakken en dan de snijbonen toevoegen. Neem een blikje bruin bier en voeg dit toe aan de karbonade en snijbonen. Kruid dit met een theelepel pindakaas, sambal en knoflookpoeder en eventueel wat paprikapoeder. Kook dit in en voeg op het laatst een handje bonenmix toeAls toetje 2 eetlepels kwark met een halve peer en een halve perzik*Tussendoortjes: frisdrank zonder suiker, thee en koffie zonder suiker en melk, 1 glaasje                        alcohol, water,olijven, kaas, worst, tomaat, komkommer.Donderdag:Ontbijt:2 eetlepels yoghurt met een handje noten, thee of koffie, zonder suiker en melkLunch: gebakken eieren met spekjes en kaasDiner: Rundergehakt met groenten. Bak het gehakt rul en voeg er kruiden naar smaak aan toe. Nee, een zakje roerbakgroenten en laat deze meegaren.Als toetje: Aardbeien met een lepeltje kwark.Tussendoortjes: 1 glaasje alcohol, thee en koffie zonder suiker en melk, water, stukje                             smeerkaas, kaas of worst.Vrijdag:Ontbijt:2 gekookte eieren en water, thee of koffie, zonder suiker en melkLunch:salade met sla, makreel, komkommer, tomaat en kaasDiner:Rundersaucijs met groente. Kook de saucijs in water en prik er vervolgens een paar gaatjes in. Bak het dan zachtjes op het vuur in een koekenpan en voeg er spinazie aan toe. Zodra de spinazie slinkt, voeg je een eitje toe en wat nootmuskaat.Als toetje 2 eetlepels Griekse yoghurt met een handje notenmix.Tussendoortjes: 1 glaasje alcohol, thee en koffie, zonder suiker en melk, water,                                       komkommer, kaas, worst, olijvenZaterdag:Ontbijt:gebakken ei met olijven en tomaat, thee of koffie, zonder suiker en melkLunch:gebakken spekjes, sla, gebakken champignons en komkommer en tomaat, gemengd.Diner:Hamburger met kaas. Bak een hamburger in een klein beetje olijfolie en laat er kaas over smelten. Lekker met een salade, van sla, komkommer en tomaat en eventueel radijs.Toetje van 1 eetlepel vruchtenyoghurt en Griekse yoghurt met een paar verse aardbeienTussendoortjes: 1 glaasje alcohol, thee en koffie, zonder suiker en melk, water,                                       komkommer, kaas, worst, olijvenZondag:Ontbijt:2 gekookte eieren, glaasje sinaasappelsap van 1 uitgeperste sinaasappel aangelengd met water.Lunch:Makreel, sla, witlof en geraspte appelDiner:Gebraden kip, leg de ontdooide of verse kip op een braadschaal. Smeer deze in met olie en kipkruiden. Laat deze goed gaar en bruin bakken.Als toetje 2 eetlepels vruchtenyoghurt.Tussendoortjes: 1 glaasje alcohol, thee en koffie, zonder suiker en melk, water,                                        komkommer, kaas, worst, olijven of een frikandel met een beetje mayonaise.Dit is een weekmenu. Natuurlijk zijn er nog veel meer variaties mogelijk. Met bloemkool en broccoli kun je ook veel groenten, maar ook aardappels vervangen. Houdt je van paprika en avocado, gebruik die dan ook vooral in je weekmenu. Wanneer je je houdt aan dit menu, dan zul je in elk geval een paar kilo verliezen in een korte tijd. Varieer, dus zet de volgorde gerust op een andere rij, maar eet absoluut niet meer koolhydraten, want dan zul je minder snel afvallen en mogelijk weer aankomen.