Meest gestemde posts
#burnout
08Nov2019
Welke werkzame stoffen kunnen burn-outklachten verminderen?
Kim

De term #burnout werd in de jaren 1970 bedacht door de Amerikaanse psycholoog Herbert Freudenberger. Hij gebruikte het om de gevolgen van ernstige stress en hoge idealen te beschrijven bij zorgberoepen. Artsen en verpleegkundigen die zich bijvoorbeeld opofferen voor anderen, worden vaak 'uitgebrand', uitgeput, lusteloos en niet in staat om ermee om te gaan. Tegenwoordig wordt de term niet alleen gebruikt voor deze zorgberoepen, of voor de donkere kant van zelfopoffering. Het lijkt erop dat het iedereen kan treffen. Deskundigen zijn het nog niet eens over hoe burn-out te definiëren. Strikt genomen bestaat er geen diagnose voor burn-out. Dit is in tegenstelling tot de diagnose depressie, wat een algemeen geaccepteerde en goed bestudeerde aandoening is. Dat is niet het geval met burn-out. Sommige experts denken dat er andere omstandigheden schuilgaan achter een burn-out, zoals een depressie of een angststoornis. Lichamelijke ziekten kunnen ook burn-outachtige symptomen veroorzaken. Als te snel de diagnose burn-out wordt gesteld, kan dit betekenen dat de echte problemen niet worden geïdentificeerd en op de juiste manier worden behandeld. Burn-out Hoewel burn-out geen diagnosticeerbare psychische aandoening is, betekent dit niet dat het niet serieus moet worden genomen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende tekenen van burn-out:  Vervreemding van werkgerelateerde activiteiten: mensen die een burn-out ervaren, beschouwen hun baan als steeds stressvoller en frustrerend. Ze kunnen cynisch worden over hun werkomstandigheden en de mensen met wie ze werken. Ze kunnen ook emotioneel afstand nemen en beginnen gevoelloos te worden over hun werk. Lichamelijke symptomen: chronische stress kan leiden tot lichamelijke symptomen, zoals hoofdpijn en buikpijn of darmproblemen. Emotionele uitputting: Burnout zorgt ervoor dat mensen zich uitgeput voelen, niet kunnen omgaan en moe zijn. Ze missen vaak energie om hun werk gedaan te krijgen. Verminderde prestaties: Burnout is vooral van invloed op de dagelijkse taken op het werk - of thuis wanneer iemand in zijn belangrijkste taak voor familieleden zorgt. Personen met een burn-out voelen zich negatief over taken. Ze hebben moeite zich te concentreren en missen vaak creativiteit. Burn-out oorzaken Een stressvolle carrière leidt niet altijd tot een burn-out. Als stress goed wordt beheerd, zijn er mogelijk geen nadelige effecten. Maar sommige individuen (en die in bepaalde beroepen) lopen een hoger risico dan anderen. Hun zware werklast plaatst individuen met bepaalde persoonlijkheidskenmerken en levensstijlkenmerken bij een hoger risico op burn-out. Natuurlijk zijn het niet alleen artsen die opbranden. Werknemers in elke branche op elk niveau lopen potentieel risico. Volgens een rapport van Gallup uit 2018 heeft burn-out bij werknemers vijf hoofdoorzaken:  Onredelijke tijdsdruk: Werknemers die zeggen dat ze voldoende tijd hebben om hun werk te doen, hebben 70 procent minder kans op een hoge burn-out. Personen die niet in staat zijn om meer tijd te winnen, zoals paramedici en brandweerlieden, lopen een hoger risico op burn-out. Gebrek aan communicatie en ondersteuning door een manager: Managerondersteuning biedt een psychologische buffer tegen stress. Werknemers die zich sterk gesteund voelen door hun manager, hebben 70 procent minder kans op een burn-out op een regelmatige basis. Gebrek aan duidelijkheid van de rol: Slechts 60 procent van de werknemers weet wat er van hen wordt verwacht. Wanneer verwachtingen lijken op bewegende doelen, kunnen werknemers uitgeput raken door te proberen te achterhalen wat ze moeten doen. Onbeheersbare werklast: Wanneer een werklast onhandelbaar aanvoelt, zullen zelfs de meest optimistische werknemers zich hopeloos voelen. Een overweldigd gevoel kan snel tot burn-out leiden. Oneerlijke behandeling: Werknemers die het gevoel hebben dat ze op hun werk oneerlijk worden behandeld, hebben 2,3 keer meer kans op een hoge mate van burn-out. Oneerlijke behandeling kan zaken omvatten als favoritisme, oneerlijke compensatie en mishandeling door een collega . Hoe burn-out verminderen? Deze werkzame stoffen kunnen helpen om een burn-out te verminderen: Rhodiola Rosea: Dit is een plant die een positieve invloed heeft op de noradrenaline, dopamine en serotonine in de hersenen. Het werkt de negatieve effecten van langdurige stress tegen. Ook cortisol (stresshormoon) wordt verminderd. De werking ervan vermindert het gevoel van emotionele uitputting en depersonalisatie. Melissa Officinalis: Deze bevat Rozemarijnzuur. Dit is een actieve molecule die zorgt voor een hogere signaaloverdracht. Het Rozemarijnzuur zorgt ervoor dat negatieve emoties, depressie en geheugenproblemen worden tegen gegaan. Bij de inname van Melissa Officinalis verminderen de angstgevoelens en de irritatie en treden er ook minder geheugenproblemen op. Vitamine B12: Dit is een wateroplosbaar vitamine. Ook wel cobalamine genoemd. Tot wel 10 procent van de bevolking heeft een tekort aan vitamine B12. Vitamine B12 tekorten kunnen symptomen veroorzaken als geheugenproblemen, verwardheid en neurologische problemen. Vitamine B12 helpt vermoeidheid tegengaan, ondersteunt het zenuwstelsel en een normale psychologische functie in stressvolle omstandigheden. Bron Kopafbeelding is afkomstig van Unsplash Foto 1 is afkomstig van Unsplash Video is afkomstig van YouTube Lees meer Hoe kan je stress verminderen? Schermtijd veroudert je sneller Hoe kun je alzheimer vertragen? Antidepressiva of praten met een therapeut? Het resultaat is hetzelfde. Teambuilding lessen van het Britse leger Eerste slaapstudio van Canada Spirulina, het meest voedzame voedingsmiddel op aarde Waarom is doelen stellen belangrijk? Hoe een koolhydraatarm dieet volgen als veganist?

#burnout
27Jul2019
14 signalen van een emotionele burn-out die ervoor zorgen dat je niet verder kunt
Katrien

We weten alles over time management, we schrijven onze plannen op en maken constant lijstjes. En we vinden het erg dat er niet meer uren in een dag zitten. We halen onmogelijke deadlines, we weten dingen over onderwerpen waar we eigenlijk niets zouden moeten van afweten, en we zeggen eerlijk over onszelf dat we goed zijn in multitasken. Onze ouders noemen ons harde werkers, onze vrienden staan er van versteld hoe we er steeds in slagen alles tot een goed einde te brengen en we denken dat we zelfs nog meer zouden kunnen doen. Enkel psychologen merken op dat we op de grens balanceren van een emotionele burn-out. Wat is dat precies 'een emotionele burn-out'? Een emotionele burn-out wordt ook wel eens de ziekte van de beste student genoemd, ook al heeft dit eigenlijk niets te maken met je IQ of succes op school. Dit is waar sommige mensen in terechtkomen als ze proberen om succesvol te zijn op elk gebied: werk, persoonlijk leven en rust. Mensen die constant in stress leven rusten onvoldoende. De meesten onder ons voelen het iedere dag: vastzitten in de file onderweg naar het werk, een borend geluid horen in het midden van een belangrijk gesprek, de internetverbinding verliezen bij het versturen van een belangrijke e-mail of het publiceren van iets op Instagram. Ze kunnen duizenden triggers zijn. Als iemand te veel stress ervaart, dan komen ze geleidelijk aan zonder energie te zitten. Dat kan dan uiteindelijk leiden tot een serieuze depressie of een gebrek aan energie om ook maar iets te doen. Dus als je deze veranderingen bij jezelf opmerkt, geef jezelf dan de kans een time-out te nemen. Je bent cynisch geworden, en gezoneerd Velen onder ons doen alsof ze cynisch zijn omdat ze denken dat het een teken is van intelligentie, iemand proberen kwetsen of het nabootsen van ons favoriete tv-personage of personage in een of andere film. Maar er zijn ook symptomen van ongezond cynisme, en dat zijn signalen van een emotionele burn-out: Pessimisme. Vooral wanneer je ervan overtuigd bent dat er niets goeds gaat gebeuren, maar je er ook niets wil aan doen om een oplossing te vinden voor je probleem. Niet bereid zijn verantwoordelijk te zijn. Wanneer je daar bent aanbeland, interesseert het je niet welke e-mails je krijgt, je zet je smartphone in de stille modus om oproepen te vermijden van mensen die iets van je willen, en je wil liefst van al dat iedereen die je opbelt vergeet dat je bestaat. Je verafschuwt communicatie. In deze fase wil je gewoon die vriend niet ontmoeten om samen te lunchen, je voelt je zelfs geïrriteerd door het feit dat hij of zij je ergens heeft uitgenodigd. Mensen die normaal gezien communicatief zijn, sluiten zichzelf dan volledig af. Het gebrek aan voldoening. Je wil het recht hebben om niet naar het werk te willen gaan of je vreest het idee om alweer naar dezelfde Disney-film te moeten kijken met je kinderen. Wanneer je ermee gestopt bent de dingen leuk te vinden die je vroeger wel leuk vond, dan zou je het moeten weten - je bent opgebrand. Je bent moreel uitgeput Zelfs als je het niet wil toegeven dat je uitgeput bent, zijn er verschillende definitieve psychologische symptomen die je zorgen zouden moeten baren: Slapeloosheid. Je maakt de hele nacht plannen, je denkt na over mogelijke en onmogelijke problemen, je zoekt naar oplossingen, en op het moment dat je moet opstaan ben je zo uitgeput dat het onmogelijk is alles te doen waarvoor je de hele nacht bent wakker gebleven om het te plannen. Vergeetachtigheid. Je moet alles - zelfs de meest belangrijke dingen die je anders nooit of te nimmer zou vergeten - noteren op post-its of bewaren in herinneringen of opschrijven in je agenda. Chronische vermoeidheid. Vroeger was het heel eenvoudig voor jou om te gaan joggen in de ochtend, een koude douche te nemen, een gezond ontbijt klaar te maken, een paar grappige tweets te schrijven, maar de laatste tijd kost het je de grootste moeite om je klaar te maken om naar het werk te gaan. Je bevindt je op het randje... Boosheid. Alles irriteert je. Je voelt je ook fysiek vermoeid Een emotionele burn-out is een van die psychologische problemen die een invloed kunnen hebben op je lichaam. Als je een van de volgende problemen opmerkt, zou je naar de dokter moeten gaan om na te gaan of de achterliggende reden een emotionele burn-out is. Je moet je zorgen maken als: je vaker ziekt bent; je je angstig voelt en je hartslag hoog is; je geen zin hebt om te eten. Je voelt geen enkele tevredenheid bij wat je doet en je voelt je nutteloos Dit is een andere groep symptomen die gepaard gaan met een emotionele burn-out. Op zo'n moment, kan je het volgende voelen: Apathie. Je zal voelen dat het nutteloos is om iets te doen omdat je daden er gewoonweg niet toe doen en omdat er niets is dat je kan doen om daar verandering in te brengen. Spanning. Altijd en overal proberen je best te doen zorgt ervoor dat je riskeert op elk moment een zenuwinzinking te krijgen. De afwezigheid van resultaat. Dit zou moeten gemeten worden in cijfers, niet in subjectieve gevoelens. Je moet je zorgen maken als je efficiëntie vermindert, zelfs al spendeer je er evenveel tijd en inspanning aan als vroeger. Wat te doen? Als je deze signalen van emotionele burn-out opmerkt, is het eerste wat je moet doen toegeven dat je krachten gelimiteerd zijn, dat je geen zes handen hebt om in staat te zijn alles te doen, en dat je, jawel, maar een gewone mens bent en moe kunt worden en niet iemand die iedereen steeds op ieder moment gelukkig maakt. En dan: Stel een haalbaar schema op voor je dagen en nachten. Bedenk een systeem in verband met eten en als je niet gewend bent te eten als je het druk hebt, zet dan een reminder in je smartphone. Drink water. Probeer meer cardio-oefeningen te doen in je leven. Als je je angstig voelt, probeer dan ademhalingsoefeningen te doen. Laat je masseren. Het is bewezen dat een massage de hoeveelheid cortisol (het stresshormoon) in je lichaam doet afnemen. Praat met iemand die je vertrouwt over je mentale gezondheid, bijvoorbeeld met een specialist of met een goede vriend. Denk eraan dat niemand immuun is voor een emotionele burn-out. Dus neem het jezelf niet kwalijk als je plots geen energie, geen kracht meer hebt. Probeer jezelf zo snel mogelijk te helpen en doe het jezelf niet aan om nog langer te hard te werken. Bron: brightside.meFoto's: pixabay

#Burnout
28Nov2019
334 Burn out begint al......
Ries van Meerten

#Burnout #begint al……Tijdens de zwangerschap staat het ongeboren kind al de aanleg van een burnout te wachten.De moderne maatschappij legt een enorme druk op de mens, werkdruk, prestatie druk, druk is er van alle kanten. Stress is iets geworden wat vele met zich meedragen bewust of onbewust, vele ontkennen het stress gevoel omdat ze het niet meer voelen. Het is zo normaal geworden dat gevoel wat op heel jonge leeftijd al begonnen is, daardoor denk je dat het bij je hoort en heeft het geen functie meer van waarschuwing. Burn out is een van de heftigste waarschuwingen in een mensen leven, het verteld je dat je bent opgebrand. Dat het klaar is met hoe jij je leven tot dat moment hebt geleefd, het is op en tijd voor een grote verandering.Weinige die zich dat realiseren en hun leven totaal gaan omgooien, de meeste denken na verloop van tijd dat het weer gaat dankzij de medicijnen. Ze hebben niet in de gaten dat het leven niet meer dat is wat het was en doen hun best om het wel zo te laten lijken.Burnout komt steeds jonger voor en hoe dit kan?Zodra de druk begint en dat is vaak al in de kleuterklas waar de drang om te presteren wordt gestimuleerd door de vele regels en groeiprocessen waarin wordt gemeten waar het kind staat in de ontwikkeling.De aanleg is er vaak al en daar begint het stapelen van stress, spanningen, moeten en willen tot een enorme stapel met als basis angst niets te kunnen.Dit gaat door totdat ze van school zijn en gaan ermee verder als ze gaan werken, samenwonen, huis kopen, enz. op alle gebied is er een dwang die niet gezien wordt laat staan erkend wordt.En als de stapel omvalt, staat iedereen er verbaasd naar te kijken hoe kan dit?Toch ga ik nog een stap verder hierin, de burnout begint al tijdens de zwangerschap, op het moment dat de ziel het lichaam binnen treed is de ziel zich direct bewust van wat erom de ziel heen gebeurd.Bij vele zwangerschappen gaat het leven van moeten en willen gewoon door, vele blijven werken, hun sociale leven gaat ook gewoon door, ook het sporten tot het laatste moment gaat gewoon door.De sociale verplichtingen, feestjes, uitgaan, de nodige versnaperingen van voedsel en drank, roken, vaak ook medicijnen of drugs. Misschien ook wel de energiedrankjes of repen of andere energie opwekkende middelen. De spanningen, stress die dat met zich meebrengen worden niet gevoeld of zo ervaren, vermoeidheid is al een teken van die stress en spanningen.Het kind in wording voelt en ervaart dit allemaal ook, alles wat de aanstaande moeder voelt, ervaart, eet en drinkt of wat ze ook gebruikt het kind neemt het ook tot zich.De manier waarop de moeder leeft bepaald alles wat het kind mee krijgt na de geboorte, dus ook stress en spanningen.Het is al lang bekend als de moeder verslaafd is dat het kind dat ook is.Het kind komt in deze tijd al met een rugzak aan ervaringen ter wereld.De aanstaande moeder die werkt tot het laatste moment, totdat het echt niet meer gaat door. Omdat het moet en ze dat ook wil, het gaat toch goed, toch zijn er vele die de gevolgen daarna pas gaan voelen maar zich niet afvragen waar het vandaan komt. Natuurlijk gaat het vaak goed maar vraag je eens af waar al die burnouts vandaan komen? En vergeet ook niet de depressies, angstaanvallen, migraine, eetstoornissen, te druk, te stil, gewelddadig, zware lichamelijke klachten,vul zelf maar verder in. Alles heeft een oorzaak en waar die vandaan komen is iets wat we niet willen beseffen. Het menselijk gedrag is iets geworden van willen, moeten er is totaal geen structuur meer ergens in.Dit uit zich overal waar je ook kijkt, we zoeken liefde, geluk maar vinden het niet omdat we het afdwingen en niet op de juiste plek zoeken.R v Meerten 12-11-2019