Meest gestemde posts
#doelen
03Nov2019
Waarom is doelen stellen belangrijk?
Kim

Het stellen van #doelen herstructureert je hersenen om ze effectiever te maken. Het deel van je hersenen dat emotie creëert evalueert de mate waarin het doel belangrijk voor je is en het deel van je hersenen dat problemen oplost definieert de details van wat het doel inhoudt. Deze twee delen van je hersenen werken samen om je gefocust te houden, te bewegen naar, situaties en gedragingen die leiden tot het bereiken van dat doel, terwijl ze tegelijkertijd ervoor zorgen dat je situaties en gedragingen negeert en vermijdt die dat niet doen. Omdat je hersenen neuroplasticiteit hebben, verandert het stellen van doelen letterlijk de structuur van je hersenen zodat het wordt geoptimaliseerd om dat doel te bereiken. Doelen Als je succesvol wilt zijn in je leven, moet je doelen stellen. Zonder doelen ontbreekt het aan focus en richting. Met doelen voor ogen kun je de richting van jouw leven bepalen. Om jouw doelen te bereiken, moet je echter weten hoe je deze kunt instellen. Je kunt niet eenvoudig zeggen: "Ik wil" en verwachten dat het zal gebeuren. Het stellen van doelen is een proces dat begint met een zorgvuldige afweging van wat je wilt bereiken en eindigt met veel hard werken om dit ook daadwerkelijk te bereiken. Er zijn verschillende soorten als we aan doelen denken: Academisch: Deze doelen hebben te maken met leren, op school of via andere trainingen of cursussen. Professioneel: Deze doelen gaan over groeien binnen de door jou geselecteerde carrière. Gebieden binnen jouw functie waarin jij wilt verbeteren. Financieel: Elk doel dat betrekking heeft op jouw situatie met betrekking tot geld. Omgaan met hoeveel je wilt verdienen en hoe dat verbonden is met je carrièredoelen. Relaties: Deze doelen gaan over jouw familie, significante andere, vrienden of iemand anders. Relatiedoelen met die persoon vaststellen en de relatie laten groeien. Lichamelijk: Fit blijven, naar de sportschool gaan, gezond eten of iets dat verband houdt met je fysieke wezen, valt in deze categorie. Creatief: Deze doelen gaan over je creatieve gevoel. Of je nu graag tekent, schildert, schrijft, zingt, een instrument speelt of een creatieve actie uitvoert, het creatieve gebied draait om die doelen. Teruggeven: Deze doelen gaan over jouw betrokkenheid bij de gemeenschap. Deze doelen hebben betrekking op vrijwilligerswerk, fondsenwerving of op een andere manier actief zijn. Persoonlijke ontwikkeling: Deze gaat over doelen die misschien niet noodzakelijkerwijs van bovenaf aan een specifiek gebied zijn gekoppeld, maar ze gaan over jou als een beter persoon in jouw zelfontwikkeling. Doelen onderzoek Een recente studie gepubliceerd in het Journal of Experimental Psychology toonde aan dat doelen die zeer emotioneel zijn ertoe leiden dat deelnemers de moeilijkheid om dat doel te bereiken naar beneden evalueren. Met andere woorden, als je sterk naar een doel verlangt, zullen je hersenen obstakels als minder belangrijk ervaren dan ze anders zouden verschijnen. Onderzoek heeft ook aangetoond dat ambitieuze doelen veel meer motiverend zijn dan eenvoudig te bereiken doelen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Applied Psychology heeft aangetoond dat mensen die zich inzetten voor een ambitieus doel energie besparen. Dat betekent als je beide delen van je hersenen optimaal wilt benutten, je uitdagende doelen voor jezelf moet stellen. In 90% van de onderzoeken leidden specifieke en uitdagende doelen tot hogere prestaties dan eenvoudige doelen, "doe je best" doelen, of geen doelen. Doelen beïnvloeden de prestaties door aandacht te richten, inspanningen te mobiliseren, doorzettingsvermogen te vergroten en strategieontwikkeling te motiveren. Het stellen van doelen is het meest waarschijnlijk om taakprestaties te verbeteren wanneer de doelen specifiek en voldoende uitdagend zijn. Onderzoekers Doelen stellen Wanneer je doelen voor jezelf stelt, is het belangrijk dat ze je motiveren: dit betekent ervoor zorgen dat ze belangrijk voor je zijn en dat het waardevol is om ze te bereiken. Als je weinig interesse hebt in de uitkomst, of ze zijn niet relevant gezien het grotere geheel, dan is de kans dat je je best doet om ze te laten gebeuren klein. Motivatie is de sleutel tot het bereiken van doelen. Stel doelen die betrekking hebben op de hoge prioriteiten in je leven. Zonder dit soort focus kun je veel te veel doelen krijgen, waardoor je te weinig tijd hebt om aan elk doel te werken. Je doel moet duidelijk en goed gedefinieerd zijn. Vage of algemene doelen zijn niet nuttig omdat ze onvoldoende richting geven. Vergeet niet dat je doelen nodig hebt om je de weg te wijzen. Maak het zo eenvoudig als je kunt om te komen waar je naartoe wilt door precies te definiëren waar je uit wilt komen. Neem exacte hoeveelheden, datums, enzovoort op in jouw doelen, zodat je jouw mate van succes kunt meten. Als jouw doel eenvoudig wordt gedefinieerd als "Om kosten te verlagen", hoe weet je dan wanneer je succesvol bent geweest? Over een maand als je een korting van 1 procent hebt of over twee jaar wanneer je een korting van 10 procent hebt? Zonder een manier om je succes te meten, mis je de viering die komt met de wetenschap dat je echt iets hebt bereikt. Je doelen moeten een deadline hebben. Nogmaals, dit betekent dat je weet wanneer je succes kunt vieren. Wanneer je aan een deadline werkt, neemt jouw gevoel van urgentie toe en komt jouw prestatie veel sneller. Zorg ervoor dat het mogelijk is om de doelen die je stelt te bereiken. Als je een doel stelt waar je geen hoop op hebt, zul je jezelf alleen maar demoraliseren en je zelfvertrouwen aantasten. Weersta echter de drang om te gemakkelijk doelen te stellen. Het bereiken van een doel waar je niet hard voor hoefde te werken, kan op zijn best anticlimactisch zijn en kan je ook bang maken om toekomstige doelen te stellen die een risico van niet-prestatie met zich meebrengen. Door realistische maar uitdagende doelen te stellen, bereik je de balans die je nodig hebt. Dit zijn de soorten doelen die vereisen dat je "de lat hoger legt" en ze brengen de grootste persoonlijke voldoening. Doelen moeten relevant zijn voor de richting die je wilt in uw leven en carrière. Door doelen hierop afgestemd te houden, ontwikkel je de focus die je nodig hebt om vooruit te komen en te doen wat je wilt. Stel wijd verspreide en inconsistente doelen en je zult jouw tijd en jouw leven verkwisten. Plannen Door de afzonderlijke stappen op te schrijven en ze vervolgens af te kruisen terwijl je deze voltooit, zul je je realiseren dat je vooruitgang boekt in de richting van je ultieme doel. Dit is vooral belangrijk als je doel groot en veeleisend is, of op lange termijn. Plannen zijn nuttig, omdat ze jou een raamwerk bieden om na te denken over hoe je een project efficiënt kunt voltooien. Ze helpen jou activiteiten in een verstandige volgorde af te ronden en ze helpen jou ervoor te zorgen dat je geen belangrijke stappen mist. Omdat je elke taak kunt zien, kun je ook snel beslissen welke taken je wilt delegeren of uitbesteden, en welke taken je mogelijk kunt negeren. Brainstormen: Het is handig om dit proces vanaf het begin te starten. Wat is de allereerste actie die je moet ondernemen? Als die taak is voltooid, wat volgt er dan? Zijn er stappen die prioriteit moeten krijgen om specifieke deadlines te halen? Analyseren en delegeren: Nu kun je elke taak gedetailleerder gaan bekijken. Zijn er stappen die je kunt laten vallen of die je aan iemand anders kan doorgeven? Moeten er extra middelen voor genomen worden? Geloof in jezelf Geloof in jezelf, zelfs als niemand anders dat doet. Zelfvertrouwen hebben om te weten dat je jouw doelen kunt bereiken. Maak je geen zorgen als je ideeën niet worden gevalideerd door je omgeving, vecht voor wat je gelooft. Heb vertrouwen en raak niet gedemotiveerd om welke reden dan ook. Vergeet niet om altijd plezier te hebben tijdens het werken aan het bereiken van jouw doelen. Als je plezier hebt en geniet van het proces, kun je je doel nog beter bereiken. Bron Kopafbeelding is afkomstig van Unsplash Foto 1 is afkomstig van Unsplash Foto 2 is afkomstig van Unsplash Lees meer Hoe kan je stress verminderen? Eerste slaapstudio van Canada Teambuilding lessen van het Britse leger Antidepressiva of praten met een therapeut? Het resultaat is hetzelfde. Daarom is wandelen zo gezond Daarom zijn mensen met groene ogen zo bijzonder Mensen die vloeken maken betere vrienden

#bucketlist
14Dec2018
Bucketlist - wat kan ik afstrepen?
Rooms op reis

Hee, Een hele tijd geleden plaatste ik mijn bucketlist hier op yoors. Inmiddels heb ik een aantal dingen af kunnen strepen en dat wil ik graag met jullie delen.(Op de foto knuffel ik met een wilde stingray, dit stond niet op mijn bucketlist en ik vond het een doodeng beest, maar het was wel heel erg gaaf!) Hieronder mijn bucketlist: 1. Festivals Tomorrowland30 juli 2017 ben ik naar Tomorrowland geweest, het was echt geweldig en letterlijk een droom die uit kwam! Mysteryland27 augustus 2017 heb ik Mysteryland af kunnen strepen Naar het Mumbai Color Festival Naar een groot feest op Ibiza Naar het Burning Man Festival in de Black Rock Dessert Carnaval vieren in Rio de Janeiro 2. Reizen/vakantiebestemmingen Naar AustraliëZoals jullie kunnen lezen in mijn andere posts heb ik deze inmiddels af kunnen strepen en heb ik een nieuw Australië doel; studeren en werken in Australië zodat ik uiteindelijk mag blijven. Naar Japan Naar een ranch in Amerika Naar een casino in Las Vegas Naar New York Zwemmen met varkensOok dit heb ik inmiddels gedaan op de bahamas en wat een ervaring was dat! Een super aanrader. Naar Pink Sand Beach (The Bahama’s) Het noorderlicht zien Auschwitz bezoeken In mijn eentje naar het buitenland Check! Ik heb in mijn eentje door Australië gereisd De Chinese muur bezoeken Op een Vespa rijden in Toscane Disneyland in Amerika bezoeken Stonehenge bezoeken Thanksgiving vieren in Amerika De Big 5 in Afrika spotten Drijven op de Dode Zee 3. Doelen ParachutespringenToen ik in Perth, WA was ben ik een dagje naar Rottnest Island gegaan om daar parachute te springen, ik vond het geweldig en zeker voor herhaling vatbaar. Een brief aan mezelf schrijven en die een paar jaar later open makenVorig jaar heb ik een brief aan mijzelf geschreven, open maken moet nog gebeuren over een paar jaar. Brieven voor mijn man/kinderen/vrienden schrijven die ze mogen openen op bijvoorbeeld hun bruiloft/50ste verjaardag.Dit zijn een beetje de 'Open when...' brieven, deze heb ik voor een vriendin en mijn moeder gemaakt. Een tattoo nemenInmiddels heb ik er 8 en de negende staat op de planning. Een succesvol eigen bedrijf hebben Champagne drinken in een limo Met dolfijnen zwemmenOok dit heb ik een paar weken geleden mogen doen in Cozumel, Honduras. Ik heb gesnorkeld met wilde dolfijnen inclusief baby dolfijn! Een dagboek bij houden Een quote boek bij houden Een pug hebben Met schildpadden zwemmen Heel blij ben ik dat ik ook deze af mag strepen, ik heb inmiddels met schildpadden gezwommen op Grand Cayman Trouwen Een jacht hebben Naar een voetbalwedstrijd van PSV In een snelle auto rijden Een rondje rijden in een Tuk Tuk Een roze dolfijn zien Spaans leren Op een motor rijden Naar een gemaskerd bal gaan Naar de gay pride Perth Australia Lees meer Waar en wanneer - Australië Lees meer Excursies boeken voor in Australië Lees meer 'Open when...' cadeautjes voor vriendinnen. Lees meer

#voornemen
22Dec2018
goede voornemens
jolienthevissen

Hallo allemaal, Binnenkort is het weer zo ver : dan gaan we weer met z’n allen het nieuwe jaar inzetten. Wie Nieuwjaar zegt, zegt ook goede voornemens. Elk jaar hoor je mensen goede voornemens maken of doelen stellen voor zichzelf. Ben je zelf ook nog op zoek naar goede voornemens, maar heb je geen inspiratie ? Lees dan deze blog en hopelijk vind je iets dat bij jou past. Gezonder leven Veel mensen willen na de feestdagen gezonder leven. Meer groenten en fruit eten kan dan een goed voornemen zijn. Gezond leven heeft niet alleen te maken met groenten en fruit. Ook op de juiste tijdstippen eten is belangrijk. Iemand die bijvoorbeeld nooit ontbijt, kan zichzelf voornemen om minstens een paar keer per week tijd te maken voor het ontbijt. Door een gezondere levensstijl zal je ook gewicht verliezen, wat je tweede doel kan worden voor het nieuwe jaar. Ontspanning Heb je het afgelopen jaar veel moeten werken ? Vind je dat je te weinig ontspanning hebt gehad ?  Probeer het dit jaar beter doen. Maak voor jezelf uit wat voor jou ontspanning is : sporten, tv kijken, een boek lezen, … . In het begin is het altijd moeilijk om dit effectief te doen. Maak voor jezelf een planning waarin je de ontspanning vermeldt en hou je eraan. Je merkt vanzelf dat je zal genieten van de ontspanning. Sporten Voor sommige mensen in sporten ontspanning, anderen doen het om een betere conditie te krijgen. Wil je in het nieuwe jaar meer sporten ? Denk dan eerst na waarom je wilt sporten : gewichtsverlies, ontspanning, betere conditie, … . Daarna kan je jouw doelen bepalen. Bij sporten is het zeer belangrijk om doelen te bepalen die haalbaar zijn. Heel vaak stoppen mensen omdat ze te hoge verwachtingen hadden. Als je haalbare doelen stelt, zal je het sporten veel langer volhouden. Meer tijd voor familie, vrienden en jouw partner Mensen hebben een druk bestaan : werken, boodschappen doen, het huishouden regelen, … Af en toe wil je daardoor eens een me-time momentje. Dat zorgt er dan weer voor dat je familie, vrienden en misschien zelfs jouw partner soms verwaarloost. Je blijft bijvoorbeeld op zondag thuis in plaats van op bezoek te gaan bij jouw bomma. Je kan proberen om in het nieuwe jaar meer tijd voor hen te maken. Je moet niet altijd een lange tijd spenderen met familie of vrienden. Soms is een kort bezoekje al voldoende. Besteed ook zeker voldoende tijd met jouw partner. Ook hier kan een kleine wandeling al wonderen doen. Het is niet altijd even gemakkelijk om je aan jouw goede voornemens te houden. Stel voor jezelf doelen die haalbaar zijn. Op die manier wordt het gemakkelijker om jouw goede voornemens waar te maken in het nieuwe jaar. Wees niet bang om een doel te stellen voor het nieuwe jaar. Wie niet waagt, niet wint! Veel succes!

#teleurstellingen
17Jun2019
Omgaan met teleurstellingen.
Louter

Iedereen krijgt hier in zijn leven wel mee te maken. De één iets meer dan de ander.  Ik heb het hier over teleurstellingen.  Omgaan met teleurstellingen, hoe doe je dat nou eigenlijk?  Doelen stellen / bijstellen Teleurstellingen hoeven niet per definitie slecht te zijn. Al kan het op zo'n moment voelen alsof de grond onder je voeten verdwijnt. Door het hebben van teleurstellingen kan je worden aangespoord om je doelen na te jagen of (nog) meer focus op jouw doelen te krijgen. Het kan dus zomaar zijn dat een teleurstelling er voor zorgt dat je uiteindelijk die droombaan gaat krijgen.  Maar wat nou als je doelstelling je teleurstelling wordt? Hoe ga je daar nou mee om?  Stel dat je zo'n duidelijk doel voor ogen hebt. Je weet honderd procent zeker dat je een bepaalde richting op wil en bent ook hard op weg om deze richting te bewerkstelligen. Denk bijvoorbeeld aan bepaalde cursussen/opleidingen te volgen om te zorgen dat je een bepaald doel gaat halen. Wat nou als die droomfunctie voorbij komt die PRECIES in jouw plaatje past van jouw doelstelling en die zonder twijfel gaat bijdragen aan jouw (persoonlijke) groei.  Wat nou als je bijna de berg bereikt en dan te horen krijgt dat je het niet geworden bent.  Dan heb je bijna jouw doel bereikt, maar val je weer achterover van die hoge berg af. En dan? Dit was toch welke kant je graag op wilde? Hier heb jij jezelf de afgelopen 5 jaren toch in ontwikkeld?  Gefeliciteerd de volgende teleurstelling in het leven is een feit. Als troost krijg je een pleister geplakt op je wonden. Je mag wel iets extra's doen op het team waar je werkt, maar tegelijkertijd is het geen officiële functie waar je nota bene al 3 jaar om zeurt en iedereen die deze titel maar te pas en on te pas verkrijgt. Ja je wordt coach.  Bedankt voor het pleistertje. Wat nou als je teleurstelling je uiteindelijke doel is? Het doel waar je zo hard voor hebt gewerkt? Het doel waar je in het dagelijks leven nog steeds hard voor werkt. Waar je zelfs een opleiding voor volgt buiten werktijd om, zodat je jezelf nog beter kan ontwikkelen op het gebied van jouw doel. Wat gaat er nu gebeuren? Ga ik dezelfde functie nog een keer voorgeschoteld krijgen en wil ik die dan nog wel op dit team? Ga ik naar een ander team en maak ik ineens sprongen in de tijd en krijg ik kansen die ik ook verdien?  Wat nu eerst?  Teleurstellingen heb ik al genoeg gehad in mijn leven. De ene is wat erger dan de ander. Deze valt onder de categorie erg. Echt erg. Het doet mij pijn en het voelt alsof ik 5 jaar lang voor niets bezig ben geweest met mijn eigen ontwikkeling en de weg naar mijn (droom)bestemming. Eerst nu wijn. Een groot glas rosé.  Alcohol gaat mij niet helpen, maar toch is het fijn om tijdens die stromende tranen over mijn wangen een alcoholische versnapering weg te drinken.  Dan mijn hardloopschoenen aan en 3 kilometer in de brandende zon met wat alcohol in mijn bloed weggerend. Heerlijk. Hardlopen ging sinds tijden niet zo goed. Dan weer thuis met iets meer gemoedsrust. Nog maar een wijntje, gewoon omdat het kan.  Gezond eten heb ik maar even van mijn lijstje geschrapt. Iets lekkers via thuisbezorgd komt wel aardig in de buurt voor nu. Dan lekker op de bank met een slechte film. Verstand op nul en op tijd naar bed, want morgen gaat het leven gewoon weer verder met een vroege dienst.  Wat nu morgen?  Positief gaan we er gewoon weer voor. We gaan verder waar we gebleven waren. Energie wil ik nog steeds halen uit coachen en begeleiden. Stug gaan we gewoon door en natuurlijk zet ik mijn beste beentje voor. We beginnen weer aan die klim. Die grote berg, waarvan we de eerste top bijna bereikt hadden. Een berg met nog vele toppen te gaan. Nu blijf ik niet hangen bij de top, maar zorg ik er voor dat ik een sprintje trek en mezelf erover heen knal.  Dat beloof ik. Morgen... vol frisse moed.