Meest gestemde posts
#gewoonten
07Jun2019
6 onverwachte gewoonten die ons leven iedere dag verpesten
Katrien

Over geluk zegt men wel eens dat het een vaag begrip is. Dat komt omdat ieder van ons zo zijn eigen idee heeft over wat geluk nou precies betekent. Maar psychologen en neurowetenschappers zijn het daar niet mee eens. Zij weten wel wat ons tevredenheid bezorgt en wat ons als mensen droevig maakt. Soms voelen we ons verschrikkelijk omwille van dagdagelijkse dingen en gewoonten die we niet eens opmerken. Wat zijn nu de dingen die we zouden moeten vermijden om ons leven gelukkiger te maken? Er zijn een aantal schadelijke zaken waar je beter per onmiddellijke ingang mee ophoudt. We zitten altijd Een zittende levensstijl is ondertussen heel erg gewoon geworden. 's Avonds na het werk gaan we naar huis met de auto of het openbaar vervoer. Thuis gaan we in de zetel zitten om tv te kijken of online met onze vrienden te chatten. Zonder beweging gaat de hoeveelheid endorfines en andere hormonen verantwoordelijk voor geluk verminderen. Elke dag 30 minuten wandelen of 2 workouts inplannen zal je meer energie en tevredenheid bezorgen, wat er ook gebeurt in je leven. We zitten de hele dag binnen We weten het al: van thuis uit werken draagt niet noodzakelijk bij aan ons geluk. Maar het gaat nog een stapje verder: zo blijkt ook dat plaatsen zoals de bioscoop, het restaurant of andere plaatsen die we zo graag bezoeken niet altijd voor veel levensvreugde zorgen. Als je er echter voor kiest om je tijd in de buitenlucht door te brengen, op een onbekende plaats, dan zal je gelukkiger worden en zal ook je zelfvertrouwen toenemen. Psychologen noemen deze methode 'therapie van het avontuur'. En toch nog even meegeven dat het van ondergeschikt belang is of je naar een ander land gaat of gewoon naar een naburig dorp waar je nog niet eerder kwam, in beide gevallen zal je gelukkiger worden. We hebben geen aandacht voor de dingen die rondom ons gebeuren Het is heel erg belangrijk om niet alleen aandacht te hebben voor wat we doen, maar ook hoe we het doen. Stel je even het volgende voor: er zijn twee meisjes. Een van deze meisjes is boos omdat ze haar huis moet schoonmaken, ze zou liever iets leuks gaan doen zoals uit eten gaan in een chique restaurant, maar er was niemand die haar heeft uitgenodigd. Een ander meisje doet gewoon de vaat en is blij dat ze wat tijd voor zichzelf heeft om het huis schoon te maken. In het eerste geval zal het meisje zich uitgeput voelen, en in het tweede geval zal het meisje meer ontspannen zijn. Onze mogelijkheid om in het hier en nu te leven en nooit onze angsten, spijt en herinneringen de bovenhand te laten nemen maakt ons leven interessanter. We consumeren alleen maar Om ons leven meer zin te geven, moeten we niet alleen nemen maar ook schenken. Dingen doen uit vriendelijkheid geven ons tevredenheid en daardoor vinden we ons zichzelf betekenisvol. Goed nieuws! Zelfs de kleinste goede daden kunnen ons opvrolijken. Iemand een cadeautje kopen, een kleine briefje schrijven of zelfs een muur schilderen... het zijn allemaal dingen die ervoor zorgen dat we een doel hebben in dit leven en dat er iemand is die ons nodig heeft. We isoleren onszelf van de anderen Hoe je het ook draait of keert, iedere persoon heeft er nog steeds nood aan om bij een groep te horen. En dan gaat het niet alleen om je dichtste vrienden of je familieleden. Om echt gelukkig te zijn, moeten we ons verbonden voelen met anderen. Volgens verschillende studies helpt dit ons om ziekten te bestrijden, om onze hoeveelheid stress te doen afnemen en geeft het ons meer vertrouwen. En het maakt echt niet uit tot welke groep je behoort: dat kan een voetbalclub zijn, een spelletjesclub, wat dan ook. Je moet gewoon het gevoel hebben dat je ergens deel van uitmaakt. We creëren niets We hebben creatieve hobby's nodig, niet voor geld of bekendheid, maar wel voor onze gezondheid. Het is bewezen dat het proces van creëren de hoeveelheid stress vermindert, ons humeur verbetert en ons helpt vechten tegen depressie. Vergeet ook niet dat creativiteit niet enkel om zingen en schilderijtjes maken gaat, het kan ook iets anders zijn wat een unieke aanpak vergt. Bloemen planten, de kleur voor je hobbykamer bepalen, je woonkamer opnieuw inrichten - je moet gewoon je verbeelding laten werken, dat is alles! Bron: brightside.meFoto's: pixabay

#leven
26Dec2018
10 eenvoudige gewoonten die je leven kunnen verlengen
Katrien

Wetenschappers aan de Universiteit van Stanford hebben een onderzoek geleid dat enkele geheimen heeft onthuld die ons kunnen helpen te blijven leven tot de leeftijd van 95 jaar. Verschillende resultaten van andere onderzoeken laten ons vanuit een ander perspectief met wat meer aandacht kijken naar de dagdagelijkse dingen - zoals bijvoorbeeld je schoenen. Het blijkt dat deze een duidelijke impact hebben op je levensverwachting.  Zo zijn er maar liefst 10 verrassende dingen die ons leven echt kunnen verlengen. Al deze regels zijn eenvoudig, maar toch doeltreffend. 10. Ga steeds naar dezelfde dokter Wetenschappers aan de Universiteit van Exeter hebben bewezen dat je je leven echt langer maakt als je jarenlang naar dezelfde dokter bent geweest. Deze regel geldt niet alleen voor een huisarts, maar evenzeer voor een chirurg, een psychiater of andere dokters. Dokters herinneren zich de kenmerken van hun patiënten en merken veranderingen op. Als je naar een nieuwe dokter gaat, zal deze je problemen nog moeten blootleggen en moet deze arts helemaal van bij het begin beginnen. 9. Stel je eigen budgetplanning op en zet geld opzij voor de toekomst Financiële experten houden ervan om parallellen te trekken tussen financiële en geestelijke gezondheid. De  groep van Amerikaanse onderzoekers hebben ontdekt dat mensen ouder dan 50 die te kampen hebben gehad met een negatieve balans een verhoogde kans hebben op sterfte. Ten eerste is er de stress die niet bijdraagt tot een goede gezondheid. Ten tweede, wanneer mensen geld verliezen, verliezen ze de mogelijkheid om zorg te dragen voor hun gezondheid en degelijke dokters te consulteren. Dus raden experts aan om je voor te bereiden op je pensioen, en dit tien jaar voor je stopt met werken. Je dient ook emotioneel voorbereid te zijn op financiële verliezen. 8. Eet meer vetten Volgens onderzoek voorgesteld aan de American Heart Association’s Epidemiology and Prevention, verminderen mensen die enkelvoudig onverzadigde vetten consumeren (bijvoorbeeld: olijven, avocado's, zaden en andere oliën) het risico op overlijden door cardiovasculaire aandoeningen met 16 procent. Als je ook nog eens dierlijke vetten zoals zuivelproducten, eieren, kip, rood vlees en vis aan je voedingspatroon toevoegt, zal je het risico zelfs tot 25 procent verminderen. 7. Kijk naar de werking van je darmen en ingewanden Volgens onderzoeken uitgevoerd door wetenschappers aan de McGill Universiteit ligt het geheim van een lang leven in onze darmen. Nuttige bacteriën die daar in leven verlengen ons leven. Probiotica hebben een goede invloed op de absorptie van de producten die we eten en ze helpen ons meer nuttige onderdelen te absorberen. Het is belangrijk omdat wetenschappers reeds bewezen hebben dat onze darmen verbonden zijn met onze hersenen, en het is de 'rotzooi' in ons hoofd die voor maagdarmkanaalziekten zorgt. 6. Draag comfortabele schoenen en kledij Dingen die ons vreugde en comfort geven zorgen indirect voor een verlenging  van ons leven. David Rosenbaum, een dokter van 65, beweert dat een van de redenen waarom hij het al zolang heeft overleefd het dragen van comfortabele schoenen is. Schoenen helpen ons onze activiteit te controleren: we zetten dagelijks ongeveer 10.000 stappen wat belangrijk is voor onze gezondheid. 5. Ga niet op de bank liggen Je kan je leven verlengen als je de hoeveelheid tijd beperkt die je doorbrengt al zittend in je kantoor of liggend op de sofa voor de televisie. Het is niet aan te raden om meer dan 2 uur per dag zittend door te brengen of meer dan 2 uur per dag voor televisie te zitten. Als je deze regels opvolgt, zal je je leven met ongeveer 3 jaar verlengen. 4. Slaap langer in het weekend Stop er maar mee om jezelf op je donder te geven omdat je je weer eens hebt uitgeslapen in het weekend. Volgens studies van Torbjörn Akerstedt, een Zweedse wetenschapper, kan uitslapen in het weekend ons behoeden voor gezondheidsproblemen en zelfs het risico op vroegtijdig overlijden verminderen.  3. Ruim regelmatig je huis op 30 minuten fysieke activiteit per dag en dat 5 keer per week vermindert het risico op sterfgevallen veroorzaakt door cardiovasculaire aandoeningen. Deze theorie werd bewezen door Scott Lear en zijn collega's van de McMaster Universiteit. Het is niet eens nodig om hiervoor te gaan fitnessen. Je hoeft enkel tijd te spenderen aan huishoudelijke taken zoals de vloer boenen of stofzuigen. Deze activiteiten helpen ons wel degelijk. Als je tijd hebt om naar het werk te wandelen en weer terug draag je zelfs nog meer bij tot je gezondheid. 2. Werk veel Wetenschappers van Harvard zijn er van overtuigd dat wie doelen vooropstelt en er alles aan doet om deze te bereiken het helderste leven zal leiden. Dus wie zijn jeugd weggooit en niet probeert om een carrière uit te bouwen zal waarschijnlijk eerder komen te sterven dan wie hier wel een inspanning voor geleverd heeft. Het leven verandert steeds en de dingen waarover je droomde toen je 20 was zijn niet interessant meer als je 30 bent en zien er zelfs belachelijk uit op de leeftijd van 40. Het is dus echt heel belangrijk om niet lui te zijn: stel doelen voorop, ook al zijn ze enkel voor jou belangrijk! Bereik deze doelen en zoek er daarna weer andere. 1. Praat vaker met mensen die je begrijpen Wie vrienden en familie heeft die steun geven en waarop men kan vertrouwen leeft langer.Het speelt geen rol of je veel vrienden hebt of slechts één enkele beste vriend die je begrijpt. Het gaat hem niet om de kwantiteit maar om de kwaliteit. Je kan een ongelofelijke carrière hebben uitgebouwd en grote sommen geld verdienen, maar als je niemand aan je zijde hebt kan je toch niet voor de volle 100 procent gelukkig zijn. Gelukkige mensen leven langer dan mensen die ongelukkig zijn. BONUS: baden in epsomzout is een brug naar een sterkere gezondheid Als je die schadelijke gifstoffen in je lichaam wenst kwijt te raken, is het aan te raden om dit eens een kans te geven. Je hebt enkel een beetje epsomzout nodig en een badkuip. Epsomzout is chemisch gekend als magnesiumsulfaat en is een makkelijke en goedkope bron van magnesium. Het wordt sterk aanbevolen aan mensen die last hebben van spierpijn, schimmelziekten, verstuikingen, blauwe plekken en ontstekingen. Voeg een kopje epsomzout toe aan een warm bad en ga er 20 tot 30 minuten in weken. Je kan er een druppeltje of 2 lavendelolie aan toevoegen, dat geeft een heerlijke geur en helpt je te relaxen. Bron: brightside.meFoto's: pixabay