×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Strakkere bovenbenen

Strakkere bovenbenen



Strakkere bovenbenen
 


Ja ja.. het zonnetje komt weer tevoorschijn die ons veel warmte gunt en we daardoor gaan denken aan onze summerbody. 
Daarom komen er deze periode een aantal healthy posts aan die jou kunnen helpen om aan je summerbody te komen. 

Thigh gaps, letterlijk: een opening tussen de bovenbenen, gaat mij te ver (of je moet deze van nature bezitten natuurlijk), maar een paar strakke bovenbenen, die zie ik wel zitten. Niet alleen om een summerbody, maar ook om blessures te voorkomen. Online heb ik 10 oefeningen gevonden die jou gaan helpen om strakkere boven benen te krijgen.

Side Lunge / Crossover Tap

1. Start met je voeten naast elkaar, je armen langs je lichaam. Zet met je linkerbeen een grote           stap naar de                  zijkant, je rechterbeen blijft staan. Buig je linkerknie en druk je heupen naar               achteren. Houd je rug recht,            kijk recht naar voren en leun met beide armen naar voren voor je       linkervoet, raak je vingers aan met je                        vingertoppen.
2. Spring omhoog met je linkervoet, je landt met je linkervoet net iets voor je rechtervoet. Je           armen rijken in de      lucht.

Herhaal dit 15 keer.

Plié Sides

1. Zet je voeten naast elkaar, draai dan je voeten uit. Vervolgens zet je je linkervoet iets verder           weg (verder dan      heupbreedte). Buig in een diepe plié. Je tenen dienen boven je knieën uit te       steken. Je handen zet je op je                    heupen, je bovenlichaam houd je kaarsrecht.
2. Als je weer terugkomt uit de plié, schuif je je linkervoet weer terug naar je rechtervoet.

Herhaal dit 15 keer, ook met je andere voet.

Plank To Stand Up

1. Ga in push-up houding staan. Span je buikspieren aan.
2. Stap met je rechterbeen naar voren, zet deze tussen je handen in.
3. Zet gewicht op je rechtervoet en sta langzaam op, leun naar voren met je lichaam, ga vervolgens weer      terug in        lunge positie. Zet je rechterbeen terug naast je linkerbeen.

Herhaal dit 15 keer, ook met je rechter been.

Runners Lunge

1. Zet je voeten naast elkaar, zet een grote stap naar voren met je rechterbeen, zak door je heupen. Je handen      zet      je op de grond bij je rechterknie. Zorg dat je rechterknie voor je enkel zit, maar niet over je tenen heen                               hangt. Je linker onderbeen moet parallel met de grond liggen.
2. Zet kracht op je rechterbeen en til je linkerbeen omhoog. Laat je armen naar beneden hangen, je lichaam        is             één rechte plank, op je rechterbeen na.

Herhaal dit 15 keer, ook met de andere kant.

Lateral Plyo Squats

1. Start met je voeten naast elkaar, armen naast je lichaam. Zet je voeten iets uit elkaar en buig  door je knieën.
2. Houd je armen voor je lichaam en blijf in squatpositie, houd je borst recht en kijk naar voren. Kom snel omhoog en      spring naar links. Als je landt ga je terug in squatpositie.

Herhaal dit 15 keer.

Prone Hamstring Curl

1. Ga op je buik op de grond liggen met je handen onder je hoofd en je benen gestrekt. Trek vervolgens je                              onderbenen op en trek hiermee ook je bovenbenen van de grond.
2. Houd deze positie even aan en strek je benen vervolgens weer, maar zorg ervoor dat je onderbenen de                              grond niet helemaal raken.

Herhaal dit 15 keer.

Diagonal Lunge

1. Start met beide voeten naast elkaar. Je armen reiken naar boven, je handpalmen wijzen naar voren. Maak een              grote stap met je rechtervoet naar de hoek van de kamer (een hoek van 45 graden). Buig je rechterknie en duw je      bovenlichaam naar voren. Je linkerbeen is gestrekt. Duw je rechtervoet omhoog om terug te keren naar de                    startpositie.

Herhaal dit 15 keer.

Scissor Power Switch

1. Start met je rechterbeen voor, je linkerbeen achter. Zak in de Runners Lunge van de vorige           oefening. Rijk met       je rechterarm naar achteren, je linkerarm wijst naar de grond.
2. Duw jezelf van de grond, in de lucht maak je een schaarbeweging met je been. Je rechterbeen     gaat naar                        achteren, je linkerbeen naar voren. Vervolgens kom je terug in de Runners Lunge, dit     keer precies omgekeerd,          met je linkerbeen voor, je linkerbeen achter. Spring weer omhoog,         en wissel weer van been.

Herhaal dit 15 keer.

Kneeling Roundhouse Kick

1. Ga op je knieën zitten en zet je handen voor je op de grond. Je handen staan recht onder je         schouders. Til je            linkerknie van de vloer, trek je linkervoet naar je lichaam toe. Strek vervolgens     je linkerknie naar de zijkant. Zet        je been terug in de eerste positie.

Herhaal dit 15 keer, ook met je andere been.

Hip Extension & Cross

1. Zet je ellebogen op de grond, net als je knieën. Strek vervolgens je linkerbeen uit naar boven.
2. Vervolgens trek je je linkerbeen weer in en land je met je knie over je rechter onderbeen. Tot       slot zet je je                  knie weer in de eerste positie.

Dit herhaal je 15 keer, ook met de andere kant. 

Ik ga mijn best doen.. wie doet er mee? Good luck!



















Solospark
Dit is heel handig voor als ik weer kan lopen haha :)
21-06-2017 21:50
21-06-2017 21:50
sisiross
Thnx voor de blogg:) leuk
11-06-2017 13:31
11-06-2017 13:31
Tara89
Succes met de trainingen. Laat je weten of het heeft geholpen?
09-06-2017 11:08
09-06-2017 11:08
_PetitCorbeau_
Bedankt voor de blog!
08-06-2017 20:34
08-06-2017 20:34