Tips voor een betere nachtrust!

Tips voor een betere nachtrust!


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Je kent het wel, niet in slaap kunnen komen.. Je draai niet vinden.. Iedereen heeft het wel eens en het is ontzettend vervelend! 

Daarom hier wat tips om beter te kunnen slapen:

1. Wen jezelf een vast ritme aan

Laat naar bed gaan en lang uitslapen kan natuurlijk heerlijk zijn en is daarom soms erg verleidelijk. Toch is het beter om iedere dag rond de zelfde tijd te gaan slapen en op te staan. En ja dan hebben we het ook over het weekend, met feestdagen en in je vakantie. (Natuurlijk mag je wel eens iets minder streng voor jezelf zijn en lekker een gat in de dag slapen na een feestje ;) ) 

2. Bedenk een ritueel voor je gaat slapen

Samen met het feit dat je iedere avond op dezelfde tijd gaat slapen, is het handig om ook iedere avond voor je gaat slapen hetzelfde te doen. Zo weet je lichaam dat het tijd is om te gaan slapen en kan het zich daar op voorbereiden. Doe iets waar jij ontspannen van wordt, zoals een warm bad nemen, een boek lezen of naar rustige muziek luisteren. En probeer al deze dingen te doen met het licht wat gedimd zodat je lichaam weet dat het bijna bedtijd is.

 3. Beperk de dutjes overdag

Houd jij ook zo van een ''powernap'' overdag om je batterij weer even op te laden? Probeer je dutje dan niet langer te laten duren dan 20 tot 30 minuten en doe deze dan het liefst halverwege de middag. Lange dutjes overdag kunnen je slaap ’s nachts beïnvloeden en zorgen voor slapeloosheid of een slechte nachtrust.

4. Let op wat je eet en drinkt voordat je gaat slapen

Het is algemeen bekend dat cafeïne en nicotine een no-go is vlak voordat je gaat slapen. Vermijd dan ook zoveel mogelijk dat lekkere kopje koffie na een etentje of dat ene sigaretje. Dit geldt ook voor alcohol. Ook al maakt alcohol slaperig, het kan toch voor een onderbreking in je slaap zorgen later in de nacht (om het nog niet te hebben over die rare, onrustige dromen die je kunt hebben na een paar glazen wijn of bier te veel..) Over drinken gesproken. Hoe belangrijk voldoende drinken gedurende de dag ook is, iedere 10 minuten naar de wc moeten of een vervelende volle blaas doet ook geen goed aan het in slaap vallen. Drink dus niet te veel vlak voor je naar bed gaat. Probeer om niet al te hongerig maar zeker ook niet met een volle maag te gaan slapen. Een onprettig gevoel in je buik kan je wakker houden.


Wat werkt bij jullie als jullie niet kunnen slapen? Ikzelf slaap slecht als ik teveel aan het piekeren ben, het lijkt wel of alles een stuk zwaarder is als je dan 's avonds in je bed ligt en je begint te piekeren. De kunst is om het van je af te zetten, dat is niet altijd makkelijk maar je kunt op dat moment toch niets anders. :) 

Hopelijk hebben jullie wat aan deze tips! 

Liefs, Marit xx






Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (8 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Ja, het afzetten van de piekeraar in je hoofd is soms wel moeilijk. Ik heb een aantal jaar Yoga gevolgd en de ontspanningsoefeningen die ik daar heb geleerd om alle delen van je lichaam te ontspannen werken heel goed om in de slaapconditie te komen . :-)
| 11:37 |
Ik doe all of the above en toch lig ik vaak 2 uur wakker eer ik in slaap val. Mijn 'ritueel' is dan lezen.
| 12:17 |
Hele goede tips!
| 19:32 |
Grappig! Ik wilde juist een blog aanmaken en daarin vragen wat anderen doen wanneer ze niet in slaap kunnen komen. Goede tips!
| 18:52 |
Super Tips, ga bepaalde dingen even proberen!
| 11:43 |
Fijne tips! Een vast ritme is zeker een goed plan, helaas lukt me dst niet altijd haha. Of nouja, eigenlijk zo goed als nooit.
| 07:56 |
Bedankt voor de tips
| 07:37 |
Thanks voor de tipswich! Ik kan ze zeker gebruiken !
| 00:09 |

private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen